Մենք բոլորս լսել ենք «խոլեստերին» բառը, այնպես չէ՞։ Գուցե բժիշկը ձեզ ասել է, որ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը, ձեր ընկերը կամ նույնիսկ դուք ինքներդ ունեք բարձր խոլեստերին։ Ի՞նչ է իրականում խոլեստերինը։ Պարզ ասած՝ դա մոմային, յուղոտ նյութ է, որը արտադրվում է մեր լյարդի կողմից և հանդիպում է նաև որոշ կենդանական ծագման սննդամթերքներում (օրինակ՝ կաթ, ձու և միս)։ Չնայած մեր մարմնի գործունեության համար անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ խոլեստերին, դրա չափազանց մեծ քանակը կարող է զգալիորեն մեծացնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու է խոլեստերինը բարձրանում, ինչն է դրա պատճառը և ինչ կարող ենք և ինչ չենք կարող վերահսկել։
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Որո՞նք են այն պատճառները, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են։
Կան որոշ բաներ, որոնք մենք չենք կարող փոխել, անկախ նրանից, թե որքան ենք ուզում։ Խոլեստերինի վրա ազդում են նաև մի շարք գործոններ, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են։
- Սեռ. Սովորաբար, դաշտանադադարից հետո, երբ կանանց մոտ դաշտանային ցիկլը դադարում է, նրանց LDL խոլեստերինի մակարդակը, որը հայտնի է նաև որպես «վատ խոլեստերին», կարող է բարձրանալ: Սա մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:
- Տարիք. Բարձր խոլեստերինի ռիսկը բնականաբար մեծանում է տարիքի հետ։ Ընդհանուր առմամբ , 45 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և 55 տարեկանից բարձր կանայք ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում բարձր խոլեստերինի և սրտի հիվանդությունների։
- Ընտանեկան պատմություն. Սա շատ կարևոր գործոն է: Օրինակ, եթե ձեր հայրը կամ եղբայրը սրտի հիվանդություն կամ բարձր խոլեստերին են ունեցել մինչև 55 տարեկանը, կամ ձեր մայրը կամ քույրը ունեցել են այն մինչև 65 տարեկանը, դուք նույնպես կարող եք ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել: Կա նաև գենետիկական հիվանդություն, որը կոչվում է «Ընտանեկան հիպերխոլեստերինեմիա (ԸՀ) : Սա գենետիկական վիճակ է, որը երիտասարդ տարիքից ձեր «LDL» խոլեստերինի մակարդակը դարձնում է շատ բարձր՝ գենետիկ նախատրամադրվածության պատճառով: Չնայած սա հազվագյուտ վիճակ է, եթե չբուժվի, ժամանակի ընթացքում այն կարող է վատթարանալ: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր ընտանեկան պատմության մասին և, անհրաժեշտության դեպքում, հետազոտվել այս «(ԸՀ)» վիճակի համար:
Պատճառները, որոնք մենք կարող ենք փոխել և վերահսկել
Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք վերահսկել բարձր խոլեստերինի հիմնական պատճառներից շատերը։ Սա նշանակում է, որ մենք կարող ենք նվազեցնել այս ռիսկը՝ փոխելով մեր կենսակերպը։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Կառավարելի ռիսկի գործոն | Ինչպես է այն ազդում խոլեստերինի վրա |
|---|---|
| Դիետա | Յուղով, շաքարով, տրանս ճարպերով և հագեցած ճարպերով հարուստ սննդի օգտագործումը բարձրացնում է վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը։ |
| Մարմնի քաշը ) | Քաշի ավելացումը (ճարպակալումը) մեծացնում է վատ խոլեստերինի (LDL) և նվազեցնում լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ |
| Ֆիզիկական ակտիվության պակաս | Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը, նվազեցնել վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը և վերահսկել մարմնի քաշը։ |
| Ծխելը | Ծխելը վնասում է արյան անոթները, նպաստում ճարպի կուտակմանը, ինչպես նաև իջեցնում է լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ |
| 2-րդ տիպի շաքարախտ | Շաքարային դիաբետը կարող է հանգեցնել լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակի նվազման և մեկ այլ տեսակի ճարպի՝ տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացման։ |
| Բարձր արյան ճնշում | Բարձր արյան ճնշման և խոլեստերինի ռիսկի գործոնները (անառողջ սննդակարգ, ֆիզիկական վարժությունների պակաս) հաճախ նման են։ Երկուսն էլ սրտի հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոններ են։ |
Եկեք մի փոքր ավելի խոսենք սրանց մասին։
Հիմա դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքանով է մեր կենսակերպը ազդում մեզ վրա։
Երբ խոսքը սննդի մասին է, մեր ուտած ճարպերով հարուստ սննդամթերքները, արագ սնունդը, հացաբուլկեղենը, շաքարային սնունդը և ըմպելիքները ամենաշատն են նպաստում վատ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը: Չնայած դրանցից լիովին խուսափելը անհնար է, կարևոր է դրանք հնարավորինս սահմանափակել: Դրա փոխարեն ավելացրեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները և ընկույզը:
Մարզվելը կարող է ձանձրալի թվալ, բայց մի օրԵթե առնվազն 30 րոպե զբաղվեք արագ քայլքով, վազքով կամ լողով, դա մեծ օգնություն կլինի ձեր սրտի համար։
Ծխելը ոչ մի տարօրինակ բան չունի։ Դա նման է արյան անոթները ներսից քերծելուն։ Այդ դեպքում խոլեստերինը կարող է հեշտությամբ կուտակվել այդ քերծվածքների վրա։ Դա նման է հին, ժանգոտ ջրատարի մեջ կեղտի խրվելուն։ Այսպիսով, եթե ծխող եք, մի՛ ամաչեք ծխելը թողնելու համար օգնություն խնդրելուց։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին։ Նա կարող է օգնել ձեզ։
Շաքարային դիաբետը և բարձր արյան ճնշումը նման են ընկերների, որոնք ձեռք ձեռքի տված են գնում խոլեստերինի հետ։ Երեք հիվանդությունների հիմնական պատճառներն էլ վատ սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունների պակասն են։ Հետևաբար, եթե դուք ունեք մեկ հիվանդություն, կարևոր է հոգ տանել նաև մյուս հիվանդությունների մասին։
Հիշե՛ք, որ չնայած կան բաներ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, ինչպիսիք են գենետիկան կամ տարիքը, մենք մեծ հնարավորություն ունենք վերահսկելու մեր խոլեստերինի մակարդակը և առողջ մնալու՝ ճիշտ կենսակերպ ընտրելով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած խոլեստերինը մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բան է, «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակի բարձրացումը սրտի հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոն է։
- Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը փոքր տարիքում սրտի հիվանդություն կամ բարձր խոլեստերին է ունեցել, անպայման խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
- Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող ենք վերահսկել։ Հավասարակշռված սննդակարգը, ամենօրյա վարժությունները, քաշի վերահսկումը և ծխելուց խուսափելը գլխավորն են։
- Ձեր խոլեստերինի մակարդակը ճշգրիտ իմանալու համար, բժշկի նշանակմամբ անցեք արյան ստուգում, որը կոչվում է լիպիդային պրոֆիլ։
- Երբեք մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժմամբ՝ հիմնվելով լուրերի վրա։ Միշտ դիմեք որակավորված բժշկի՝ պատշաճ խորհրդատվության և բուժման համար։
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.