Դուք հավանաբար լսել եք խոլեստերինի մասին, այնպես չէ՞։ Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է։ Բայց ի՞նչ գիտեք «տրիգլիցերիդների» մասին։ Սա իրականում մեր արյան մեջ ճարպի (լիպիդի) շատ կարևոր տեսակ է։ Չնայած մենք հաճախ ենք խոսում խոլեստերինի մասին, մենք շատ չենք խոսում այս տրիգլիցերիդների մասին։ Սակայն այս մակարդակի բարձրացումը լավ չէ մեր առողջության համար։
Ի՞նչ են իրականում տրիգլիցերիդները։
Պարզ ասած՝ տրիգլիցերիդները մեր օրգանիզմում առկա ճարպի հիմնական տեսակն են։ Մարմինը կուտակում է մեր ուտած ցանկացած լրացուցիչ կալորիա, լինի դա կարագի և յուղի նման սննդամթերքներից, թե այրվող կալորիաների քանակից։ Սա կուտակվում է որպես տրիգլիցերիդներ։ Այսպիսով, երբ մարմինը էներգիայի կարիք ունի, այն օգտագործում է այդ կուտակված տրիգլիցերիդները։
Դա նշանակում է, որ մեզ անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ տրիգլիցերիդներ՝ առողջ մնալու համար։ Սակայն խնդիրն առաջանում է, երբ դրանց մակարդակը չափազանց բարձր է։
Հետազոտությունները մշտապես ցույց են տվել, որ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը անմիջականորեն կապված է լուրջ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, սրտի կաթվածը և ինսուլտը : Այս ռիսկը հատկապես բարձր է HDL-ի՝ «լավ խոլեստերինի» ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց և 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցողների մոտ: Եթե դուք ունեք այլ հիվանդություններ, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կհետևի ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակին:
Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել տրիգլիցերիդների մակարդակը իջեցնելու և առողջ կյանքով ապրելու համար։
Տրիգլիցերիդների և «լավ խոլեստերինի» (HDL) միջև կապը
HDL-ը (բարձր խտության լիպոպրոտեին) այն տեսակն է, որը մենք անվանում ենք «լավ խոլեստերին»։ Դրա հիմնական գործառույթը արյունը մաքրելն է՝ հեռացնելով «վատ խոլեստերինը»՝ LDL-ը (ցածր խտության լիպոպրոտեին), որը կարող է կուտակվել արյան անոթներում։
Սովորաբար, տրիգլիցերիդների և HDL-ի միջև կա հակադարձ կապ: Այսինքն՝ երբ ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրանում է, ձեր HDL-ի մակարդակը նվազում է: Եվ եթե ձեր HDL-ի մակարդակը բարձր է, ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը կարող է ցածր լինել: Բայց ահա մի կարևոր բան, որը պետք է նշել. երբեմն, նույնիսկ եթե ձեր HDL-ի մակարդակը նորմալ է, ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը կարող է բարձր լինել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անկախ ձեր HDL-ի մակարդակից, տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը սրտի հիվանդության անկախ ռիսկի գործոն է:
Որո՞նք են բարձր տրիգլիցերիդների պատճառները:
Ահա տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացման հիմնական պատճառներից մի քանիսը.
- Ճարպակալում. մարմնի քաշը ազդում է դրա վրա։
- Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն: Ֆիզիկական ակտիվության պակաս:
- Շաքարով և ճարպով հարուստ սնունդ. հատկապես հաճախակի օգտագործում են քաղցրացված ըմպելիքներ, հացաբուլկեղեն և ճարպոտ սնունդ։
- Ալկոհոլի չարաշահում. Ալկոհոլը անմիջականորեն բարձրացնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը։
- Որոշակի դեղամիջոցներ. որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են ՄԻԱՎ-ի, կրծքագեղձի քաղցկեղի և հազվադեպ՝ որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են բարձր արյան ճնշման համար:
- Այլ բժշկական վիճակներ՝ անվերահսկելի շաքարախտ, երիկամների հիվանդություն, վահանաձև գեղձի հիվանդություն և լյարդի հիվանդություն։
- Գենետիկ գործոններ՝ գենետիկական հիվանդություններ, որոնք խանգարում են մարմնին ճիշտ քայքայել ճարպը։
- Հարավային Ասիայի ծագում. մեր երկրի բնակիչները, այսինքն՝ Շրի Լանկայի, Հնդկաստանի և Պակիստանի նման երկրների բնակիչները, գենետիկորեն մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում այս հիվանդության համար:
Ինչպե՞ս են չափվում տրիգլիցերիդների մակարդակը։
Այս թեստի համար արյան անալիզը կոչվում է «լիպիդային պրոֆիլ»։ Այս թեստը չափում է ձեր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բոլոր մակարդակները։ Ձեր բժիշկը սովորաբար խորհուրդ կտա ձեզ մոտ 9-12 ժամ ծոմ պահել (չուտել և չխմել ոչինչ, բացի ջրից) այս թեստը հանձնելուց առաջ։
Ծոմապահության թեստի արդյունքների համաձայն՝ մակարդակները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.
| Մակարդակ | Արժեքը (մգ/դլ-ով) |
|---|---|
| Առողջ մակարդակ (նորմալ) | 150 մգ/դլ-ից պակաս |
| Սահմանային բարձր | 150 – 199 մգ/դլ |
| Բարձր մակարդակ (Բարձր) | 200 – 499 մգ/դլ |
| Շատ բարձր/վտանգավոր մակարդակ | 500 մգ/դլ կամ ավելի բարձր |
Շատ կարևոր է, որ 20 տարեկանից հետո ցանկացած չափահաս մարդ պարբերաբար անցնի այս թեստը։
Ո՞ր մակարդակում են տրիգլիցերիդները վտանգավոր դառնում։
500 մգ/դլ-ից բարձր ցանկացած մակարդակ համարվում է շատ բարձր։ Այս մակարդակը ուղղակիորեն կապված է լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրների հետ։ Մասնավորապես, այն կարող է հանգեցնել պանկրեատիտ կոչվող վտանգավոր վիճակի։
Եթե տրիգլիցերիդների մակարդակը գերազանցում է 1500 մգ/դլ-ը , դա չափազանց վտանգավոր է։ Նման դեպքերում կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը, լյարդի և փայծաղի այտուցը, ինչպես նաև որովայնի ուժեղ ցավը։
Ի՞նչ պետք է անենք տրիգլիցերիդները նվազեցնելու համար։
Բնական է մի փոքր անհանգստանալ, երբ պարզում եք, որ ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձր է։ Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել դա վերահսկելու համար։ Ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
1. Վարժություն։
Ֆիզիկական վարժությունները տրիգլիցերիդների մակարդակը իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր: Լավ են արագ քայլելը, վազքը, հեծանվավարությունը կամ լողը: Եթե նախկինում չեք մարզվել, սկսեք դանդաղ:
2. Վերահսկեք ձեր քաշը։
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը պարտադիր է: Ֆիզիկական վարժությունները և դիետան կարևոր են: Կրճատեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը: Կենտրոնացեք մրգերի, բանջարեղենի, նիհար մսի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Քաղցր ըմպելիքների և շաքարով հարուստ սննդի կրճատումը կօգնի:
3. Ընտրեք առողջ ճարպեր
Զգույշ եղեք ձեր ուտած ճարպերի տեսակների հարցում: Նվազեցրեք կենդանական ճարպերի (միս, կարագ, պանիր) և տրանս ճարպերի (մարգարին, արհեստականորեն պատրաստված սնունդ) քանակը: Դրա փոխարեն ուտեք ավելի շատ առողջ ճարպեր (մոնոչհագեցած և բազմաչհագեցած ճարպեր), որոնք հանդիպում են ձիթապտղի յուղում, ընկույզում և որոշ տեսակի ձկներում: Շաբաթական առնվազն երկու անգամ յուղոտ ձկների, հատկապես Օմեգա-3- ով հարուստների (օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդին և ծովատառեխ) օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդները:
4. Սահմանափակեք ալկոհոլը
Նույնիսկ ալկոհոլի փոքր քանակությունը կարող է հանգեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակի հանկարծակի բարձրացման, ուստի կարևոր է ամբողջությամբ դադարեցնել ալկոհոլի օգտագործումը կամ հնարավորինս սահմանափակել այն։
Տրիգլիցերիդների վերահսկման դեղամիջոցներ
Նրանց համար, ովքեր չեն կարող վերահսկել իրենց մակարդակը միայն կենսակերպի փոփոխություններով, հատկապես նրանց համար, ովքեր սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի տակ են, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Այս որոշումը պետք է կայացնի բացառապես ձեր բժիշկը:
- Ֆիբրատներ. Սրանք տրիգլիցերիդների իջեցման համար շատ արդյունավետ դեղամիջոցների դաս են:
- Ձկան յուղ՝ օմեգա-3-ով. ձկան յուղի պարկուճները, որոնք պարունակում են օմեգա-3 թթուներ (բժշկական դեղատոմսով), օգնում են կարգավորել տրիգլիցերիդները:
- Նիացին (նիացին / նիկոտինաթթու): Սա նաև դեղամիջոց է, որը իջեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը:
- Ստատիններ. չնայած սրանք հիմնականում խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար նախատեսված դեղամիջոցների տեսակ են, դրանք կարող են նաև նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը մոտ 20%-40%-ով։
Ամենակարևորն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, անհրաժեշտ է պահպանել առողջ ապրելակերպ: Նաև տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած այլ դեղամիջոցի, վիտամինի կամ հավելումների մասին: Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ բետա-ադրենոբլոկատորներ, հակաբեղմնավորիչ հաբեր) կարող են բարձրացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
Սննդամթերքներ, որոնք հարմար են և ոչ հարմար բարձր տրիգլիցերիդներ ունեցող մարդկանց համար
Դուք կարող եք զգալիորեն վերահսկել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը։
| ✅ Սնվելու համար պիտանի իրեր | ❌ Ինչ պետք է խուսափել ուտելուց |
|---|---|
| Ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ, կորեկ) | Շաքար և քաղցրավենիք (տորթեր, թխվածքաբլիթներ, իրիս, պաղպաղակ) |
| Փաթիլավոր ընկույզներ (սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի) | Քաղցր ըմպելիքներ (սոդա, գազավորված ըմպելիքներ, փաթեթավորված մրգային ըմպելիքներ) |
| Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն, սաղմոն) | Վերամշակված միս և կարմիր միս (տավարի միս, խոզի միս) |
| Թարմ բանջարեղեն և մրգեր (հատկապես մուգ գույնի) | Տապակած սնունդ (տապակած բրինձ, չիպսեր, կոտլետներ) |
| Ընկույզ և ընկույզի կարագ (գետնանուշ, գետնանուշ, նուշ) | Կարագ, մարգարին և ամբողջական կաթ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տրիգլիցերիդները անտեսելու բան չեն։ Դրանք սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի հիմնական ռիսկի գործոն են։
- Ամենակարևորը արյան մեջ լիպիդների մակարդակը (լիպիդային պրոֆիլ) պարբերաբար ստուգելն է։
- Եթե ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրացված է, քննարկեք բուժման պլանը ձեր բժշկի հետ։
- Այս վիճակը կարելի է շատ հաջողությամբ կառավարել դիետայի, վարժությունների և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայքի միջոցով։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը