Ամենամեծ խնդիրը, որը շատ մարդիկ ունեն, քաշի ավելացումն է: Հետևաբար, նորմալ է արագ քաշի կորստի եղանակներ փնտրելը: Երբեմն դուք կարող եք լսել «դիետաների» մասին, որոնք թույլ են տալիս արագ քաշ կորցնել՝ օրական շատ քիչ կալորիաներ սպառելով: Այսօր մենք խոսում ենք այդպիսի հատուկ դիետաներից մեկի մասին: Դա շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներն են (ՇԱԴԴ): Եկեք հասկանանք, թե ճիշտ ինչ է սա, ում համար է այն լավ և ինչ ռիսկեր ունի:
Ի՞նչ է այս «շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան» (ՇԱԴԴ):
Պարզ ասած, սա սննդակարգ է, որը ձեր ընդհանուր կալորիականությունը պահում է օրական 800 կալորիայից ցածր։ Սա միայն սննդի կրճատման մասին չէ։
Շատ դեպքերում դրանք լինում են առևտրային եղանակով պատրաստված բանաձևերի տեսքով: Պատկերացրեք, որ դուք բաց եք թողնում ձեր սովորական բրինձը, կարրին և այլ սննդամթերքներ և փոխարենը ուտում եք այս հատուկ հեղուկ սնունդը, որը հարստացված է սննդարար նյութերով: Երբեմն այս կատեգորիայի մեջ կարող են ընկնել նաև նույն տեսակի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի (օրինակ՝ ջամբալայան ) մեծ քանակությամբ օգտագործման վրա կենտրոնացած դիետաները:
Կարևորն այն է, որ չշփոթեք սա սուպերմարկետից գնած «սննդի փոխարինողի» հետ, որը դուք օգտագործում եք օրական մեկ կամ երկու սննդի փոխարեն: ՎՄԿԴ-ն այն բանն է, որը դուք ուտում եք ձեր բոլոր կերակուրները փոխարինելու համար և այն ընդունվում է բժշկի հսկողության ներքո:
Այս մեթոդը իրո՞ք արդյունավետ է։ Կօգնի՞ այն ձեզ նիհարել։
Այո, կարճաժամկետ հեռանկարում այս մեթոդը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար։
Մասնավորապես, եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30-ից բարձր է, ինչը նշանակում է, որ բժշկական տեսանկյունից « գիր » համարվող անձը կարող է շաբաթական 1.5-ից 2.5 կիլոգրամ կորցնել այս մեթոդի միջոցով: Սա նշանակում է, որ եթե դուք հետևեք այս դիետային 12 շաբաթ կամ մոտ 3 ամիս, կարող եք միջինում կորցնել մոտ 20 կիլոգրամ :
Սրա մեկ այլ առավելությունն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք կորցնեք ձեր ընդհանուր քաշի ընդամենը 5%-ը, դա կարող է մեծապես օգնել վերահսկել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը , բարձր արյան ճնշումը և բարձր խոլեստերինը։
Բայց ամենակարևորը հիշելն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում VLCD-ները ավելի արդյունավետ չեն, քան մյուս կալորիականությամբ սահմանափակված դիետաները: Դիետան դադարեցնելուց հետո քաշի կորուստը պահպանելու համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել կենսակերպում: Դա նշանակում է առողջ սննդակարգի ընդունում և կանոնավոր մարզումներ:
Բայց սա անվտա՞նգ է։ Ո՞վ պետք է դա անի։
Սա ամենակարևոր մասն է։ VLCD-ն բոլորին հարմար բան չէ և կարող է արվել ձեր հայեցողությամբ։ Երբ դուք հետևում եք նման դիետայի, դուք անպայման պետք է ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանաք դրսից։ Հետևաբար, նախքան նման բան սկսելը, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք, թե արդյոք սա ձեզ համար ճիշտ է։
| Ում համար է այն նախատեսված | Առաջարկություն |
|---|---|
| 30-ից բարձր BMI ունեցող մարդիկ (ճարպակալած) | Այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, եթե արվում է բժշկի պատշաճ հսկողության ներքո։ |
| Նրանք, ովքեր ունեն 27-30 BMI (ավելորդ քաշ) | Դա պետք է արվի միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք այլ առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ շաքարախտ, բարձր արյան ճնշում), որոնք պայմանավորված են քաշով և գտնվում եք բժշկի հսկողության ներքո։ |
| Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրեր | Այն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում։ Այն կարող է թերսնուցում առաջացնել և՛ մոր, և՛ երեխայի մոտ։ |
| Երեխաներ և փոքր երեխաներ | Բացարձակապես ոչ։ Սա կարող է խոչընդոտել նրանց աճին, բացառությամբ մասնագիտացված բժշկական բուժման ծրագրերի։ |
| 50 տարեկանից բարձր մարդիկ | Կողմնակի ազդեցությունների և այլ հիվանդությունների համար օգտագործվող դեղամիջոցների հնարավորության պատճառով, խորհուրդ չի տրվում դա անել առանց բժշկի թույլտվության: |
Որո՞նք են սրա կողմնակի ազդեցությունները։
Ինչպես ցանկացած այլ մեթոդ, այս մեթոդը կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություններ ։ Դրանք կարելի է բաժանել երկու հիմնական կատեգորիայի։
Աննշան կողմնակի ազդեցություններ
Նրանց համար, ովքեր այս դիետան պահում են 4-ից 16 շաբաթ,
- Հոգնածություն
- Փորկապություն
- Սրտխառնոց
- Լուծ
Նման իրավիճակներ կարող են առաջանալ։ Սակայն անհանգստանալու կարիք չկա, դրանք սովորաբար անցնում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում և հազվադեպ են այնքան լուրջ լինում, որ ստիպեն դադարեցնել դիետան։
Լուրջ կողմնակի ազդեցություններ
VLCD դիետայի հիմնական և ամենալուրջ կողմնակի ազդեցությունը լեղապարկի քարերի առաջացումն է:
Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք չափազանց շատ ենք նվազեցնում կալորիաների ընդունումը, մեր մարմինը սկսում է այրել ճարպը՝ էներգիա ստանալու համար։ Այս գործընթացի ընթացքում լյարդն ավելի շատ խոլեստերին է արտադրում։ Այս խոլեստերինը միանալով լեղու հետ՝ լեղապարկի մեջ քարեր առաջացնելով։ Այս ռիսկը մեծանում է, երբ մենք արագ քաշ ենք կորցնում։
Կա՞ն արդյոք այլ բաներ, որոնց մասին պետք է մտահոգվել։
Այո, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։
Առողջ մնալու համար մենք պետք է հավասարակշռված սննդակարգ ստանանք տարբեր սննդային խմբերից: Սակայն, երբ դուք օգտագործում եք VLCD, շատ դժվար է այդ հավասարակշռված սննդակարգը ձեռք բերել: Բացի այդ, օրական ընդամենը 800 կալորիայով դուք կարող է չունենաք ձեր ամենօրյա գործողությունները կամ վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ էներգիան: Սա կարող է ձեզ անընդհատ հոգնած և անկենդան զգալ:
Հետևաբար, նախքան նման դիետա սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի կամ որակավորված դիետոլոգի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այդ ընթացքում ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան (ՇԱԴԴ) կարճաժամկետ, արագ քաշի կորստի համար օգտագործվող մեթոդ է։
- Երբեք սա մի՛ արեք մենակ։ Միշտ արեք դա բժշկի հսկողության ներքո։
- Այս մեթոդը հարմար չէ հղի կանանց, երեխաների և որոշ մեծահասակների համար։
- Կարող են առաջանալ աննշան կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և փորկապությունը, ինչպես նաև լուրջ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են լեղապարկի քարերը:
- Սա երկարաժամկետ լուծում չէ։ Եթե դիետայից հետո առողջ ապրելակերպ չվարեք, կարող եք վերականգնել կորցրած քաշը։
շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա, VLCD, քաշի կորուստ, դիետա, կալորիաներ, ճարպակալում, BMI
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը