Ամենամեծ խնդիրը, որը շատ մարդիկ ունեն, քաշի ավելացումն է: Հետևաբար, նորմալ է արագ քաշի կորստի եղանակներ փնտրելը: Երբեմն դուք կարող եք լսել «դիետաների» մասին, որոնք թույլ են տալիս արագ քաշ կորցնել՝ օրական շատ քիչ կալորիաներ սպառելով: Այսօր մենք խոսում ենք այդպիսի հատուկ դիետաներից մեկի մասին: Դա շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներն են (ՇԱԴԴ): Եկեք հասկանանք, թե ճիշտ ինչ է սա, ում համար է այն լավ և ինչ ռիսկեր ունի:

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Ի՞նչ է այս «շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան» (ՇԱԴԴ):

Պարզ ասած, սա սննդակարգ է, որը ձեր ընդհանուր կալորիականությունը պահում է օրական 800 կալորիայից ցածր։ Սա միայն սննդի կրճատման մասին չէ։

Շատ դեպքերում դրանք լինում են առևտրային եղանակով պատրաստված բանաձևերի տեսքով: Պատկերացրեք, որ դուք բաց եք թողնում ձեր սովորական բրինձը, կարրին և այլ սննդամթերքներ և փոխարենը ուտում եք այս հատուկ հեղուկ սնունդը, որը հարստացված է սննդարար նյութերով: Երբեմն այս կատեգորիայի մեջ կարող են ընկնել նաև նույն տեսակի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի (օրինակ՝ ջամբալայան ) մեծ քանակությամբ օգտագործման վրա կենտրոնացած դիետաները:

Կարևորն այն է, որ չշփոթեք սա սուպերմարկետից գնած «սննդի փոխարինողի» հետ, որը դուք օգտագործում եք օրական մեկ կամ երկու սննդի փոխարեն: ՎՄԿԴ-ն այն բանն է, որը դուք ուտում եք ձեր բոլոր կերակուրները փոխարինելու համար և այն ընդունվում է բժշկի հսկողության ներքո:

Այս մեթոդը իրո՞ք արդյունավետ է։ Կօգնի՞ այն ձեզ նիհարել։

Այո, կարճաժամկետ հեռանկարում այս մեթոդը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար։

Մասնավորապես, եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30-ից բարձր է, ինչը նշանակում է, որ բժշկական տեսանկյունից « գիր » համարվող անձը կարող է շաբաթական 1.5-ից 2.5 կիլոգրամ կորցնել այս մեթոդի միջոցով: Սա նշանակում է, որ եթե դուք հետևեք այս դիետային 12 շաբաթ կամ մոտ 3 ամիս, կարող եք միջինում կորցնել մոտ 20 կիլոգրամ :

Սրա մեկ այլ առավելությունն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք կորցնեք ձեր ընդհանուր քաշի ընդամենը 5%-ը, դա կարող է մեծապես օգնել վերահսկել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը , բարձր արյան ճնշումը և բարձր խոլեստերինը։

Բայց ամենակարևորը հիշելն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում VLCD-ները ավելի արդյունավետ չեն, քան մյուս կալորիականությամբ սահմանափակված դիետաները: Դիետան դադարեցնելուց հետո քաշի կորուստը պահպանելու համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել կենսակերպում: Դա նշանակում է առողջ սննդակարգի ընդունում և կանոնավոր մարզումներ:

Բայց սա անվտա՞նգ է։ Ո՞վ պետք է դա անի։

Սա ամենակարևոր մասն է։ VLCD-ն բոլորին հարմար բան չէ և կարող է արվել ձեր հայեցողությամբ։ Երբ դուք հետևում եք նման դիետայի, դուք անպայման պետք է ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանաք դրսից։ Հետևաբար, նախքան նման բան սկսելը, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք, թե արդյոք սա ձեզ համար ճիշտ է։

Ում համար է այն նախատեսված	Առաջարկություն
30-ից բարձր BMI ունեցող մարդիկ (ճարպակալած)	Այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, եթե արվում է բժշկի պատշաճ հսկողության ներքո։
Նրանք, ովքեր ունեն 27-30 BMI (ավելորդ քաշ)	Դա պետք է արվի միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք այլ առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ շաքարախտ, բարձր արյան ճնշում), որոնք պայմանավորված են քաշով և գտնվում եք բժշկի հսկողության ներքո։
Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրեր	Այն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում։ Այն կարող է թերսնուցում առաջացնել և՛ մոր, և՛ երեխայի մոտ։
Երեխաներ և փոքր երեխաներ	Բացարձակապես ոչ։ Սա կարող է խոչընդոտել նրանց աճին, բացառությամբ մասնագիտացված բժշկական բուժման ծրագրերի։
50 տարեկանից բարձր մարդիկ	Կողմնակի ազդեցությունների և այլ հիվանդությունների համար օգտագործվող դեղամիջոցների հնարավորության պատճառով, խորհուրդ չի տրվում դա անել առանց բժշկի թույլտվության:

Որո՞նք են սրա կողմնակի ազդեցությունները։

Ինչպես ցանկացած այլ մեթոդ, այս մեթոդը կարող է ունենալ կողմնակի ազդեցություններ ։ Դրանք կարելի է բաժանել երկու հիմնական կատեգորիայի։

Աննշան կողմնակի ազդեցություններ

Նրանց համար, ովքեր այս դիետան պահում են 4-ից 16 շաբաթ,

Հոգնածություն
Փորկապություն
Սրտխառնոց
Լուծ

Նման իրավիճակներ կարող են առաջանալ։ Սակայն անհանգստանալու կարիք չկա, դրանք սովորաբար անցնում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում և հազվադեպ են այնքան լուրջ լինում, որ ստիպեն դադարեցնել դիետան։

Լուրջ կողմնակի ազդեցություններ

VLCD դիետայի հիմնական և ամենալուրջ կողմնակի ազդեցությունը լեղապարկի քարերի առաջացումն է:

Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք չափազանց շատ ենք նվազեցնում կալորիաների ընդունումը, մեր մարմինը սկսում է այրել ճարպը՝ էներգիա ստանալու համար։ Այս գործընթացի ընթացքում լյարդն ավելի շատ խոլեստերին է արտադրում։ Այս խոլեստերինը միանալով լեղու հետ՝ լեղապարկի մեջ քարեր առաջացնելով։ Այս ռիսկը մեծանում է, երբ մենք արագ քաշ ենք կորցնում։

Կա՞ն արդյոք այլ բաներ, որոնց մասին պետք է մտահոգվել։

Այո, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։

Առողջ մնալու համար մենք պետք է հավասարակշռված սննդակարգ ստանանք տարբեր սննդային խմբերից: Սակայն, երբ դուք օգտագործում եք VLCD, շատ դժվար է այդ հավասարակշռված սննդակարգը ձեռք բերել: Բացի այդ, օրական ընդամենը 800 կալորիայով դուք կարող է չունենաք ձեր ամենօրյա գործողությունները կամ վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ էներգիան: Սա կարող է ձեզ անընդհատ հոգնած և անկենդան զգալ:

Հետևաբար, նախքան նման դիետա սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի կամ որակավորված դիետոլոգի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այդ ընթացքում ստանում եք անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան (ՇԱԴԴ) կարճաժամկետ, արագ քաշի կորստի համար օգտագործվող մեթոդ է։
Երբեք սա մի՛ արեք մենակ։ Միշտ արեք դա բժշկի հսկողության ներքո։
Այս մեթոդը հարմար չէ հղի կանանց, երեխաների և որոշ մեծահասակների համար։
Կարող են առաջանալ աննշան կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և փորկապությունը, ինչպես նաև լուրջ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են լեղապարկի քարերը:
Սա երկարաժամկետ լուծում չէ։ Եթե դիետայից հետո առողջ ապրելակերպ չվարեք, կարող եք վերականգնել կորցրած քաշը։