Երբեմն հոգնածություն և անկենդանություն եք զգում։ Չնայած մենք ուտում ենք, երբեմն մեր մարմինը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Կան որոշակի տեսակի սննդանյութեր, որոնք մեր մարմնին անհրաժեշտ են առողջ մնալու համար։ Ահա թե ինչի մասին ենք մենք այսօր խոսելու։ Դրանք վիտամիններն ու հանքանյութերն են, կամ բժշկական լեզվով ասած՝ միկրոէլեմենտները։
Ի՞նչ են այս միկրոէլեմենտները։
Լավ, եկեք պարզ ասենք։ Մեր ուտած յուրաքանչյուր սննդի մեջ կան երկու հիմնական տեսակի սննդանյութեր։
1. Մակրոէլեմենտներ. Սրանք ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր են: Դրանք տուն կառուցելու համար անհրաժեշտ հիմնական բաղադրիչներն են: Այսինքն՝ աղյուս, ցեմենտ և ավազ: Մարմինը դրանց կարիքն ունի մեծ քանակությամբ ամեն օր՝ էներգիա ստանալու, աճելու և առօրյա գործունեությունը կատարելու համար:
2. Միկրոէլեմենտներ. Սրանք վիտամիններ և հանքանյութեր են: Այդ տունը կառուցելուց հետո այն նման է այն փոքր, բայց կարևոր իրերի, որոնք մեզ անհրաժեշտ են գործերը կատարելու համար: Մտածեք այնպիսի իրերի մասին, ինչպիսիք են լարերը, լամպերը, ծորակները և պտուտակները: Դրանք փոքր չափի են, բայց դուք չեք կարող ձեր տնային աշխատանքը անել առանց դրանց, այնպես չէ՞: Ահա թե ինչպես են միկրոէլեմենտները մարմնի համար: Դրանք անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ մեր մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր գործընթացի համար:
Ձեզ անհրաժեշտ միկրոէլեմենտների քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և առողջական վիճակից : Եթե ձեր օրգանիզմը երկար ժամանակ որևէ միկրոէլեմենտի պակաս ունի, դա կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների: Այնուամենայնիվ, վիտամինների լուրջ պակասը Շրի Լանկայում հազվադեպ է հանդիպում մեր սննդակարգի պատճառով:
Որո՞նք են միկրոէլեմենտների հիմնական տեսակները։
Կան միկրոէլեմենտների չորս հիմնական տեսակներ, որոնք մենք պետք է ներառենք մեր սննդակարգում: Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են, ինչ են անում օրգանիզմի համար և ինչ սննդամթերքներից կարող ենք դրանք ստանալ:
| Միկրոէլեմենտի տեսակը | Ինչպե՞ս է դա կարևոր մարմնի համար։ | Սրանք առատ սնունդ են։ |
|---|---|---|
| Ջրում լուծվող վիտամիններ (օրինակ՝ վիտամին C, B վիտամիններ) | Սրանք չեն կարող կուտակվել օրգանիզմում, ուստի դրանք պետք է ամեն օր ստացվեն սննդից։ Դրանք նպաստում են էներգիայի արտադրությանը և բջիջների (հատկապես կարմիր արյան բջիջների) ամրապնդմանը։ | Լայմեր, նարինջ, գրեյպֆրուտ, գուավա, ձուկ, չիլի պղպեղ, կանաչի, ձու, ձուկ, նիհար միս։ |
| Ճարպում լուծվող վիտամիններ (օրինակ՝ A, D, E, K վիտամիններ) | Սրանք կարող են պահվել մարմնի ճարպային հյուսվածքներում և լյարդում։ Դրանք կարևոր են տեսողության, իմունային համակարգի և վերքերի բուժման համար։ | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, մուգ կանաչ բանջարեղեն, սոյա, նուշ, կաթ։ |
| Միկրոմիներալներ (օրինակ՝ կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, կալիում) | Շատ կարևոր է ոսկորների և ատամների ամրացման, մկանների գործառույթի և արյան ճնշման կարգավորման համար։ | Կաթ և կաթնամթերք, ոսպ, սիսեռ, բանան, ձուկ։ |
| Հետքի միներալներ (օրինակ՝ երկաթ, ցինկ, պղինձ, սելեն) | Սրանք անհրաժեշտ են շատ փոքր քանակությամբ, բայց կարևոր են մկանների առողջության, նյարդային համակարգի գործառույթի և բջիջների վերականգնման համար։ | Ծովամթերք (օրինակ՝ խեցգետիններ), սպանախ, կեշյու, գետնանուշ, լոբազգիներ (սոյա, սիսեռ): |
Ինչպե՞ս ստանալ այս սննդանյութերը սննդից։
Մասնագետների մեծ մասը համաձայն է, որ այս բոլոր սննդանյութերը ստանալու լավագույն և ամենահեշտ ձևը բազմազան, հավասարակշռված սննդակարգն է ։
Հիշե՛ք, որ ոչ բոլոր սննդամթերքներն են պարունակում այս բոլոր սննդարար նյութերը։ Ահա թե ինչու մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս ուտել բազմազան գունագեղ բանջարեղեն, մրգեր և սննդամթերք։ Փորձեք ձեր ափսեի մեջ ներառել գունագեղ սննդամթերքների ծիածան։
Օրինակ, եթե մի օր սպանախի աղցան եք ուտում, հաջորդ օրը գազարի սամբոլ պատրաստեք: Հաջորդ օրը գուավա ուտելով՝ նարինջ կերեք: Այս բազմազանությունը ապահովում է, որ ձեր մարմինը ստանա գրեթե բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերը:
Բացի այդ, շուկայում առկա որոշ վերամշակված սննդամթերքներ (օրինակ՝ որոշ ալյուրներ, նախաճաշի շիլաներ) հարստացված են այս վիտամիններով և հանքանյութերով: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս մասին՝ կարդալով ձեր գնած սննդի սննդային արժեքի պիտակը:
Եկեք նաև ծանոթանանք վիտամինային հավելումների հետ։
Դուք կարող եք մտածել. «Արդյո՞ք ես ստանում եմ անհրաժեշտ սննդարար նյութերը իմ ուտած սննդից»։ Եթե ունեք որևէ կասկած, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, այս մասին խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։
Ամենակարևորը՝ չգնալ դեղատուն ինքնուրույն և չսկսել վիտամինային հաբեր կամ այլ հավելումներ ընդունել առանց բժշկի խորհրդատվության։
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ արյան անալիզներ ՝ ձեր օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը ստուգելու համար: Միայն այն դեպքում, եթե անբավարարությունը հաստատվի, նա կառաջարկի ձեզ համար համապատասխան սննդային հավելում :
- Մուլտիվիտամիններ. Սրանք հավելումներ են, որոնք շատերն են օգտագործում և որոնք մեկ դեղահաբում պարունակում են մի քանի վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Միասնական սննդարար հավելումներ. Դուք կարող եք ունենալ միայն երկաթի կամ վիտամին D-ի պակաս: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հավելում, որը պարունակում է միայն այդ սննդարար նյութը:
Բայց հիշե՛ք հետևյալը. սննդային հավելումները երբեք լավ սննդակարգի փոխարինող չեն։ Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին և միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը ախտորոշել և խորհուրդ է տվել անբավարարություն։
Ձեզ անհրաժեշտ վիտամինների տեսակը և քանակը կախված կլինի ձեր տարիքից, սեռից, հղիությունից և այլ առողջական խնդիրներից։ Հետևաբար, միայն ձեր բժիշկը գիտի, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միկրոէլեմենտները վիտամիններ և հանքանյութեր են, որոնք մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են շատ փոքր քանակությամբ՝ առողջ մնալու համար։
- Այս սննդանյութերը ստանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է, որը ներառում է բազմազան գունագեղ բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, միս և ձուկ:
- Սննդային հավելումները չեն կարող փոխարինել լավ սննդակարգին։ Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի խորհրդով և անբավարարության առկայության դեպքում։
- Խուսափեք վիտամիններ կամ այլ սննդային հավելումներ ինքնուրույն ընդունելուց: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում սկսելը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը