Հաճախակի՞ եք զգում հոգնածություն, ցավ և անտարբերություն։ Կարող եք մտածել, որ սա պարզապես հոգնածության նշան է։ Սակայն, երբեմն դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր մարմնին անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութի պակասով։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի համար անհրաժեշտ մի բանի մասին, բայց մենք դրա մասին շատ չենք խոսի, և դա մի փոքր, բայց արժեքավոր բան է, որը մեծ աշխատանք է կատարում։ Դա մագնեզիումն է։
Ի՞նչ է մագնեզիումը ։ Ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր մեզ համար։
Պարզ ասած՝ մագնեզիումը մեր օրգանիզմի համար անփոխարինելի հանքանյութ է: Ինչպես մեքենային շարժիչի յուղ է անհրաժեշտ աշխատելու համար, այնպես էլ մագնեզիումը նպաստում է մեր օրգանիզմում ավելի քան 300 քիմիական գործընթացների սահուն ընթացքին: Պարզապես մտածեք, թե որքան աշխատանք կարող է անել այս փոքրիկ բանը:
Մեր մարմինները չեն կարող ինքնուրույն մագնեզիում արտադրել։ Հետևաբար, մենք այն պետք է ստանանք սննդից։ Առանց մագնեզիումի հետևյալ բաները ճիշտ չեն գործի.
- Մկաններ և նյարդեր. Ձեր մկանները մագնեզիումի կարիք ունեն պատշաճ կերպով գործելու, կծկվելու և թուլանալու համար: Այն նաև կարևոր է նյարդային համակարգի միջոցով հաղորդագրություններ փոխանցելու և առաջ ուղարկելու համար:
- Սրտի առողջություն . մագնեզիումը նպաստում է սրտի կայուն ռիթմին։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը . մագնեզիումը նաև օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Ոսկորներ և հոդեր. սա նաև անհրաժեշտ է ամուր ոսկորներ կառուցելու և հոդերի աճառը առողջ պահելու համար։
- ԴՆԹ և սպիտակուց. Մագնեզիումը նաև նպաստում է մեր մարմնում սպիտակուցների և ԴՆԹ-ի ձևավորմանը, որը պարունակում է գենետիկական տեղեկատվություն:
Միջին հաշվով, չափահաս կինը օրական կարիք ունի մոտ 310 միլիգրամի, իսկ հղիության դեպքում՝ 350 միլիգրամի: Չափահաս տղամարդը օրական կարիք ունի 400-420 միլիգրամի:
Այսպիսով, որո՞նք են մագնեզիում ընդունելու լավագույն եղանակները:
Սա ստանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը մեր ամենօրյա սննդակարգն է : Բնական սնունդը մագնեզիումից բացի պարունակում է նաև շատ այլ սննդարար նյութեր, ուստի օրգանիզմի համար դրա օգուտներն ավելի մեծ են:
Երբեմն, եթե դուք մագնեզիումի անբավարարություն ունեք, բժիշկները կարող են հավելումներ նշանակել: Սակայն դա պետք է անել միայն ձեր բժշկի խորհրդով : Դեղատնից հավելումներ ինքնուրույն վերցնելը կարող է վտանգավոր լինել:
Ո՞ր մթերքներն են առավել հարուստ մագնեզիումով։
Բարեբախտաբար, մագնեզիումը դժվար չէ գտնել: Այս սննդանյութը առատ է մեր շուրջը գտնվող բազմաթիվ սննդամթերքներում, ինչպես նաև այն սննդամթերքներում, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել մթերային խանութում: Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են:
| Սննդի կատեգորիա | Օրինակներ |
|---|---|
| Խոտաբույսեր և բանջարեղեն (Տերևավոր կանաչեղեն և բանջարեղեն) | Սպանախ, կաղամբ, գոտի կոլա, մորինգայի տերևներ, բամիա, բրոկկոլի և կեղևով խաշած կարտոֆիլ։ |
| Մրգեր (Մրգեր) | Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, ավոկադոն, թամարինդը, պապայան, սև հաղարջը։ |
| Ընկույզներ և սերմեր (Ընկույզներ և սերմեր) | Նուշ, կեշյու, դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր, կտավատի սերմեր, չիա սերմեր, գետնանուշ և գետնանուշի կարագ։ |
| Լոբազգիներ և հացահատիկներ (Լոբազգիներ և հացահատիկներ) | Սիսեռ, ոլոռ, սոյա, կանաչ լոբի, ոսպ, շագանակագույն բրինձ թեփով, կինոա, վարսակ։ |
| Ձուկ և կաթնամթերք (Ձուկ և կաթնամթերք) | Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, մածունը, պանիրը և կաթը։ |
Որո՞նք են մագնեզիումի առողջական օգուտները։
Առողջ սննդակարգի միջոցով բավարար մագնեզիում ստանալը ձեզ բազմաթիվ առողջական օգուտներ է տալիս։
- Օգնում է վերահսկել բարձր արյան ճնշումը. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգով սնվող մարդիկ ավելի հեշտ են կարգավորում իրենց արյան ճնշումը : Այնուամենայնիվ, սա չի փոխարինում բարձր արյան ճնշման դեղորայքին: Այն պարզապես առողջ ապրելակերպի մի մասն է:
- Սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկի նվազեցում. Պարզվել է, որ բավարար քանակությամբ մագնեզիումի ընդունումը հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին կապված է ուղեղում արյան մակարդուկների պատճառով սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկի նվազեցման հետ:
- Շաքարային դիաբետ (2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ). Մագնեզիումով հարուստ սննդակարգով սնվող մարդիկ ավելի ցածր ռիսկ ունեն զարգացնելու 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ։ Այնուամենայնիվ, միայն ձեր բժիշկը պետք է որոշի, թե արդյոք արդեն իսկ շաքարային դիաբետ ունեցող անձը պետք է ընդունի մագնեզիումի հավելում՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։
- Միգրեն և ասթմա. Մագնեզիումը կարող է օգնել որոշ միգրենով և ասթմայով տառապողներին: Այնուամենայնիվ, այս հիվանդությունը բուժվում է ներերակային (IV) մագնեզիումով հիվանդանոցում՝ բժշկական հսկողության ներքո: Դժվար է ակնկալել այդպիսի մեծ ազդեցություն սննդի միջոցով ընդունված քանակից:
Ի՞նչ է պատահում, եթե մագնեզիումի մակարդակը բարձրանում է։ Կա՞ն արդյոք որևէ ռիսկեր։
Սա նաև խնդիր է շատերի համար։ Լավ լուրն այն է , որ առողջ մարդու մոտ սննդից մագնեզիումի ավելցուկը սովորաբար խնդիր չէ։ Որովհետև մեր երկու խելացի երիկամները ֆիլտրում են մարմնից մագնեզիումի ավելցուկը և արտազատում այն մեզի հետ։
Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ դուք սկսում եք օգտագործել մագնեզիումի հավելումներ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Սա լավ օրինակ է այն բանի, թե որքան վտանգավոր կարող է լինել չափից շատ ինչ-որ բան ընդունելը:
Մագնեզիումի հավելումների չափից շատ ընդունումը կարող է հանգեցնել հետևյալի.
- Լուծ
- Սրտխառնոց
- Որովայնի ցավ և կծկումներ
Շատ մեծ չափաբաժիններով ընդունելու դեպքում այն կարող է առաջացնել շատ վտանգավոր հիվանդություններ, ինչպիսիք են անկանոն սրտի բաբախյունը, շատ ցածր արյան ճնշումը և նույնիսկ սրտի կաթվածը։
Այս մարդիկ պետք է հատկապես զգույշ լինեն մագնեզիումի հավելումներ ընդունելիս։
Որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն մագնեզիումի հավելումներ ընդունելուց, քանի որ նրանց օրգանիզմը դժվարանում է հեռացնել ավելորդ մագնեզիումը։
- Երիկամային անբավարարություն
- Որոշ սրտի հիվանդություններ (օրինակ՝ սրտի բլոկադա)
- Նյարդամկանային հիվանդություններ, ինչպիսիք են միաստենիա գրավիսը
- Աղիքային խցանում
Հետևաբար, եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր,Մի ընդունեք որևէ հավելում առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ որոշ օստեոպորոզի դեղամիջոցներ և որոշ հակաբիոտիկներ) կարող են նվազեցնել օրգանիզմի կողմից մագնեզիումի կլանումը: Եթե երկարատև ժամանակահատվածում ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մագնեզիումը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր մկանների, նյարդերի, սրտի և ոսկորների առողջ գործունեության համար։
- Սա ստանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը բնական սննդամթերքներն են, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ընկույզը և հացահատիկը։
- Երբեք մի օգտագործեք մագնեզիում կամ որևէ այլ հավելում առանց բժշկի խորհրդատվության: Դա կարող է առաջացնել վտանգավոր, անսպասելի կողմնակի ազդեցություններ:
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր մագնեզիումի մակարդակի վերաբերյալ, կամ եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են մշտական հոգնածությունը կամ մկանային կծկումները, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը