Երբեմն առանց որևէ պատճառի հոգնածություն եք զգում և ոտքերում ցավեր եք ունենում։ Չնայած մենք հաճախ դրանք նորմալ բաներ ենք համարում, երբեմն դրանք կարող են պայմանավորված լինել մեր օրգանիզմում սննդային անբավարարությամբ։ Մագնեզիումը շատ կարևոր հանքանյութ է, որը անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի առողջ գործունեության համար։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է մագնեզիումը ։
Մագնեզիումը մեր օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ հանքանյութ է: Մենք այն ստանում ենք մեր ուտած սննդամթերքներից և, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից : Որոշ այրոցի դեղամիջոցներ (անտացիդներ) և լուծողականներ ( լուծողականներ ) նույնպես պարունակում են մագնեզիում: Ձեր օրգանիզմում մագնեզիումի կեսից ավելին պահվում է ձեր ոսկորներում և հյուսվածքներում:
Պարզապես մտածեք, թե որքան աշխատանք է կատարում այս փոքրիկ սննդանյութը մեր օրգանիզմում: Իրականում, մագնեզիումը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող գրեթե 300 ֆերմենտային գործընթացների: Այս գործընթացներն են, որոնք մեր մարմիններին ստիպում են անել հետևյալը.
- Սպիտակուց և ամուր ոսկորների կառուցում։
- Արյան շաքարի մակարդակի վերահսկում։
- Արյան ճնշման պահպանումը պատշաճ մակարդակում:
- Նպաստում է մկանների և նյարդային համակարգի գործունեությանը։
- Կորտիզոլի մակարդակի կարգավորումը, որը հորմոն է, որը կարգավորում է սթրեսը ։
- Օգնելով ձեզ հարմարավետ քնել։
Բացի այդ, մագնեզիումը նպաստում է մեր օրգանիզմում այլ կարևոր սննդանյութերի, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը և ցինկը , մակարդակի հավասարակշռմանը։ Սա է, որ թույլ է տալիս մեր նյարդերին ազդանշաններ ուղարկել, մկաններին կծկվել, իսկ սրտին ՝ բաբախել հաստատուն ռիթմով։
Ինչպե՞ս ստանալ ավելի շատ մագնեզիում։
Մեր օրգանիզմը օրական միջինում կարիք ունի 320-420 միլիգրամ մագնեզիումի: Եթե դուք ուտում եք հավասարակշռված սննդակարգ, ապա անհրաժեշտ մագնեզիումը կստանաք այդ սննդամթերքներից: Ահա մի քանի սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր մագնեզիումի մակարդակը:
| Սննդի տեսակը | Մագնեզիումի պարունակությունը (մոտավոր) |
|---|---|
| Բրազիլիայի ընկույզներ | 250 միլիգրամ 1/2 բաժակի մեջ |
| Եփած սպանախ | 157 միլիգրամ 1 բաժակի մեջ |
| Դդմի սերմեր | 150 միլիգրամ 1 ունցիայում |
| Սև լոբի | 120 միլիգրամ 1 բաժակի մեջ |
| Նուշ | 80 միլիգրամ 1 ունցիայում |
| Կեշյու | 72 միլիգրամ 1 ունցիայում |
| Ավոկադո | 58 միլիգրամ՝ սովորական մրգի մեջ |
Մի կարևոր բան, որ պետք է հիշել. չնայած դուք կարող եք մագնեզիում ընդունել որպես հավելում, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միշտ փորձել ձեր կարիքները բավարարել նախ սննդի միջոցով: Երբեք մի օգտագործեք որևէ հավելում առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Ո՞ւմ է պետք մագնեզիումի թեստը։
Որոշ առողջական խնդիրներ կարող են ազդել ձեր մագնեզիումի մակարդակի վրա: Եթե դուք ունեք հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը, ձեր բժիշկը կարող է որոշել ստուգել ձեր մագնեզիումի մակարդակը և վերահսկել այն.
- Քրոնիկ երիկամային հիվանդություն
- Անվերահսկելի շաքարախտ
- Ալկոհոլի օգտագործման խանգարում
- Սննդամթերքից սննդանյութերի կլանման խնդիրներ (մալաբսորբցիայի համախտանիշ)
- Սննդի պակաս
- Քրոնիկ լուծ
- Կալիումի և/կամ կալցիումի ցածր մակարդակ օրգանիզմում
Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել մագնեզիումի մակարդակի վրա: Օրինակ՝ միզամուղները, որոշ հակաբիոտիկներ, պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները և ասպիրինի և լիթիումի նման դեղամիջոցները կարող են ազդել դրա վրա:
Ի՞նչ են նշանակում մագնեզիումի ցածր և բարձր մակարդակները։
Մեր մարմինները լավագույնս են գործում, երբ մագնեզիումի մակարդակը հավասարակշռված է՝ ո՛չ շատ ցածր, ո՛չ էլ շատ բարձր։
Մագնեզիումի ցածր մակարդակ (հիպոմագնեսեմիա)
Ահա թե ինչ է մագնեզիումի անբավարարությունը։ Դա նշանակում է, որ օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակը նորմայից ցածր է։ Սա այնքան էլ տարածված վիճակ չէ։ Երբ մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, կարող են ի հայտ գալ հետևյալ ախտանիշները՝
- Ցնցումներ
- Մկանային սպազմեր և կծկումներ
- Ձեռքերի և ոտքերի թմրություն
- Աչքի աննորմալ շարժումներ (նիստագմուս)
- Հաճախակի ուժեղ հոգնածություն և թուլություն
Ծանր դեպքերում մագնեզիումի մակարդակը կարող է նվազել , ինչը կարող է հանգեցնել վտանգավոր վիճակների, ինչպիսիք են ցնցումները, դեմենցիան և սրտի ռիթմի խանգարումը (առիթմիա):
Մագնեզիումի մակարդակի բարձրացում (հիպերմագնեզեմիա)
Սա շատ հազվագյուտ վիճակ է: Դա նշանակում է, որ օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան անհրաժեշտ քանակը: Սա հաճախ նկատվում է երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ : Այս ռիսկը հատկապես բարձր է, եթե երիկամների հիվանդություն ունեցող տարեց անձը շարունակում է օգտագործել մագնեզիում պարունակող դեղամիջոցներ (օրինակ՝ անտացիդներ): Այս դեպքում կարող եք նկատել հետևյալ ախտանիշները.
- Ցածր արյան ճնշում (հիպոթենզիա)
- Սրտի առիթմիաներ
- Դեմենցիա
- Թուլություն և էներգիայի պակաս մարմնում
Մագնեզիումի մակարդակը ստուգող թեստերի տեսակները
Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր մագնեզիումի մակարդակը։
Արյան մեջ մագնեզիումի պարունակության ստուգում
Սա ամենատարածված թեստն է: Այն ներառում է արյան նմուշ վերցնել ձեր ձեռքի երակից և չափել դրանում մագնեզիումի քանակը: Սովորաբար առողջ մարդու արյան մեջ մագնեզիումի մակարդակը պետք է լինի 1.7-ից 2.2 մգ/դլ:
Մագնեզիումի մեզի թեստ
Սա չափում է մեզի մեջ մագնեզիումի քանակը։ Սակայն սա սովորական մեզի անալիզ չէ։ Սովորաբար դա արվում է՝ հավաքելով 24 ժամվա ընթացքում արտազատված ամբողջ մեզը։ Քանի որ մեզի մեջ մագնեզիումի մակարդակը կարող է փոխվել՝ կախված օրվա ընթացքում մեր ուտած սննդից։
Մագնեզիումի կարմիր արյան բջիջների թեստ
Սա չափում է ձեր կարմիր արյան բջիջներում մագնեզիումի քանակը: Այս թեստը կարող է ավելի զգայուն լինել, քան մագնեզիումի անբավարարությունը հայտնաբերելու համար նախատեսված ստանդարտ արյան թեստը:
Ձեր բժիշկը կորոշի, թե այս թեստերից որն է ձեզ համար ամենահարմարը՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների և առողջական վիճակի վրա: Եթե ունեք որևէ ախտանիշ, անպայման պետք է դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար, այլ ոչ թե ինքնուրույն ախտորոշեք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է մեր մարմնի էներգիայի արտադրության, սպիտակուցների սինթեզի, մկանների գործառույթի, ինչպես նաև առողջ ոսկորների և սրտի պահպանման համար։
- Մարդկանց մեծ մասը անհրաժեշտ մագնեզիումը ստանում է հավասարակշռված սննդակարգից, որը ներառում է կանաչ բանջարեղեն, լոբազգիներ, ընկույզ և հացահատիկներ:
- Մագնեզիումի մակարդակի փոփոխություններից երբեմն կարող են առաջանալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մկանների հաճախակի ցնցումները, ծայրահեղ հոգնածությունը կամ շփոթվածությունը։
- Եթե դուք ունեք որևէ ախտանիշ կամ առողջական խնդիր, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը կամ շաքարախտը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մագնեզիումի մակարդակի ստուգում։
- Ամենակարևորը՝ երբեք մի ընդունեք մագնեզիում կամ որևէ այլ սննդային հավելում առանց բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը