Երբեմն հոգնածություն եք զգում, մաշկը կոպտանում է, թե՞ պարզապես չեք ուզում ուտել: Մենք հաճախ մոռանում ենք այս բաների մասին՝ մտածելով, որ դրանք նորմալ են: Սակայն երբեմն այս փոքր ախտանիշների հետևում կարող է թաքնված լինել կարևոր սննդանյութի, այսինքն՝ վիտամինի պակաս: Այսօր մենք խոսում ենք այդպիսի կարևոր վիտամիններից մեկի՝ նիացինի մասին: Չնայած մենք այս վիճակը հաճախ չենք տեսնում Շրի Լանկայում, շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին:
Ի՞նչ է իրականում նիացինը։
Պարզ ասած՝ նիացինը B վիտամինների ընտանիքի կարևոր անդամ է։ Մենք այն նաև անվանում ենք վիտամին B3 ։ Մտածեք B վիտամինների մասին որպես նույն ընտանիքի քույր-եղբայրների։ Միասին դրանք կատարում են բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ մեր օրգանիզմում։
Նիացինի հիմնական գործառույթներից մի քանիսն են՝
- Էներգիայի արտադրություն. Այս վիտամինը կարևոր է մեր կերած սնունդը, մասնավորապես ածխաջրերը , էներգիայի ( գլյուկոզի ) վերածելու համար։
- Նյարդային համակարգի գործառույթը. Նիացինը նպաստում է մեր նյարդային համակարգի ճիշտ գործունեությանը:
- Ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակություն . սա նաև օգնում է մարմնին քայքայել ճարպերը և սպիտակուցները և օգտագործել դրանք։
- Հորմոնների արտադրություն. Մարմինը նաև նիացին է պետք սեռական և սթրեսի հետ կապված հորմոններ արտադրելու համար:
- Արյան շրջանառություն և խոլեստերին. Նիասինը նաև նպաստում է արյան լավ շրջանառության պահպանմանը և մարմնում խոլեստերինի մակարդակի վերահսկմանը:
Մեր մարմինը կարող է նիացին ստանալ մեկ այլ եղանակով։ Դա տրիպտոֆան ամինաթթվի միջոցով է։ Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են միսը, ձուկը և կաթը, պարունակում են այս տրիպտոֆանը։ Մեր լյարդը կարող է այս տրիպտոֆանը վերածել նիացինի։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։
Որո՞նք են նիասինի անբավարարության ախտանիշները:
Նիացինի անբավարարությունը կարող է որևէ էական ախտանիշ չառաջացնել սովորական դեպքերում: Սակայն, երբ այս վիճակը ծանրանում է, մենք այն անվանում ենք պելագրա:Սա լուրջ վիճակ է: Պելագրան հիմնականում ազդում է մեր մարմնի երեք մասի վրա՝ մաշկը, մարսողական համակարգը և նյարդային համակարգը:
Եկեք նայենք այս ախտանիշներին աղյուսակի տեսքով, և դա ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա։
| Ազդված համակարգ | Ախտանիշներ, որոնք հայտնվում են |
|---|---|
| Մաշկ | Մուգ, խիտ, թեփուկավոր բծեր արևի տակ գտնվող մաշկի վրա։ |
| Մարսողական համակարգ | Բերանի ներսում այտուցվածություն, վառ կարմիր լեզու, փսխում և լուծ։ |
| Նյարդային համակարգ | Գլխացավ, հոգնածություն, անտարբերություն, դեպրեսիա, ապակողմնորոշում և հիշողության կորուստ։ |
Մի կարևոր բան հիշելու համար. պելագրան կարող է մահացու լինել, եթե պատշաճ կերպով չբուժվի: Բայց ամենալավն այն է, որ այն կարող է լիովին բուժվել՝ բժշկի հսկողության ներքո նիացինի հավելումներ ընդունելով:
Ինչո՞ւ է առաջանում նիասինի այս անբավարարությունը։
Անցյալում այս հիվանդությունը տարածված էր որոշ երկրների աղքատ մարդկանց շրջանում, ովքեր որպես հիմնական սնունդ ուտում էին միայն եգիպտացորեն։ Քանի որ եգիպտացորենը նիացինով հարուստ սնունդ չէ։ Սակայն հիմա, ինչպես զարգացած երկրներում, այնպես էլ մեր երկրում այս վիճակը շատ հազվադեպ է, քանի որ մարդկանց մեծ մասը հավասարակշռված սննդակարգ է պահպանում։
Նիացինի անբավարարության հիմնական պատճառն այսօր ալկոհոլիզմն է, որը նվազեցնում է օրգանիզմի սննդարար նյութերը, մասնավորապես B վիտամինները, կլանելու ունակությունը։
Բացի այդ, կարող են լինել մի շարք այլ պատճառներ.
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ. Որոշ բժշկական վիճակներ կարող են խաթարել նիացինի կամ տրիպտոֆանի օրգանիզմի կողմից կլանումը:
- Որոշ դեղամիջոցներ.Նիացինի անբավարարությունը երբեմն կարող է առաջանալ նաև այնպիսի դեղամիջոցներից, ինչպիսին է իզոնիազիդը, որը երկար ժամանակ տրվում է տուբերկուլյոզի բուժման համար:
Այսպիսով, ինչպե՞ս ստանալ բավարար քանակությամբ նիացին։
Դա անելու լավագույն և ամենահեշտ ձևը հավասարակշռված սննդակարգն է: Մեծահասակ տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 16 միլիգրամ նիացին, իսկ կնոջը՝ մոտ 14 միլիգրամ:
Նիացինով հարուստ սնունդ.
- Կարմիր միս (տավարի միս, գառան միս)
- Ձուկ (յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սարդինը, սկումբրիան և այլն)
- Հավ
- Հարստացված հացաբուլկեղեն և հացահատիկներ
- Գետնանուշ
Եթե դուք այս սննդամթերքները պարբերաբար չեք ուտում, կամ եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, որը խանգարում է նիացինի կլանմանը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին ։
Շուկայում կան նիացինի հավելումներ կամ վիտամին B համալիրի հաբեր (մուլտիվիտամիններ): Սրանք կարող են օգնել կանխել անբավարարությունը: Բայց ամենակարևորը՝ երբեք մի ընդունեք այս վիտամինները ինքնուրույն՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Երբեմն բժիշկները նիացինի բարձր դեղաչափեր են նշանակում՝ բարձր խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար: Սակայն դա պետք է արվի միայն խիստ բժշկական հսկողության ներքո, քանի որ նիացինի չափից շատ ընդունումը նույնպես կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար:
Ասում են՝ չափից շատ բան լավ չէ։ Նույնիսկ վիտամիններն են այդպիսին։ Երբեք մի ընդունեք բժշկի նշանակած դեղաչափից ավելի։
Նիացինի հաբերը կարող են առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են՝ կարմրությունը, սրտխառնոցը, փսխումը, մաշկի քորը, լյարդի ֆերմենտների բարձր մակարդակը և փորկապությունը: Եթե օրական ընդունում եք ավելի քան 100 միլիգրամ, ձեր բժիշկը կառաջարկի լյարդի ֆունկցիայի թեստեր: Բացի այդ, եթե ունեք պոդագրա, պետք է շատ զգույշ լինեք նիացին ընդունելիս, քանի որ այն կարող է բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նիացինը (վիտամին B3) կարևոր վիտամին է էներգիայի արտադրության, նյարդային համակարգի և առողջ մաշկի համար։
- Չնայած այս անբավարարությունը Շրի Լանկայում տարածված չէ, ծանր վիճակում այն կարող է հանգեցնել «պելագրա» կոչվող լուրջ հիվանդության: Ուշադրություն դարձրեք մաշկի, մարսողական համակարգի և հոգեկան խանգարումներին:
- Ալկոհոլի չարաշահումը նիացինի անբավարարության հիմնական պատճառն է։
- Դուք կարող եք նիացին ստանալ բնական ճանապարհով այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, թռչնամսը և գետնանուշը:
- Մի՛ ընդունեք որևէ վիտամին կամ հավելում առանց բժշկի նշանակման: Հատկապես բարձր դեղաչափերը պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը