⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Իմունային սուպերհերոսներ. հակաօքսիդանտներ
Դուք հավանաբար լսել եք այս անվանման մասին: Հակաօքսիդանտները կարևոր սննդանյութերի խումբ են, որոնք օգնում են մեր իմունային համակարգը ամուր պահել: Դրանց օրինակներն են բետա-կարոտինը, վիտամին C-ն և վիտամին E-ն: Այսպիսով, ինչպե՞ս են դրանք գործում: Պատկերացրեք, որ մեր մարմնում կան «վատ մասնիկներ», որոնք կարող են վնասել բջիջները, մենք դրանք անվանում ենք «ազատ ռադիկալներ»: Դրանք մեր մարմնի ներսում փոքրիկ թշնամիների պես են: Այս ընկերները, որոնք կոչվում են հակաօքսիդանտներ, չեզոքացնում են այդ թշնամիներին և վերացնում դրանց կործանարար ուժը: Նրանք նման են «թիկնապահների», որոնք պաշտպանում են մեր բջիջները: Հետևաբար, դրանք օգնում են մեզ առողջ մնալ և ավելի արագ վերականգնվել, եթե հիվանդանանք: Այս հակաօքսիդանտները մեր մարմիններ մտցնելու լավագույն և ամենահեշտ ձևը հնարավորինս շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է: Եթե բանջարեղեն եք եփում, փորձեք դրանք եփել որքան հնարավոր է քիչ ջրի մեջ: Սա կօգնի պահպանել սննդի մեջ սննդանյութերը: Առողջապահության կազմակերպությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական ուտել 5-ից 9 բաժին մրգեր և բանջարեղեն: Դա անելով՝ դուք կստանաք բավարար քանակությամբ հակաօքսիդանտներ:Օրինակ՝ պապայայի մոտ մեկ քառորդը պարունակում է բետա-կարոտինի օրական խորհուրդ տրվող քանակի կեսը: Իսկ տերևավոր կանաչեղենը, ինչպիսին է սպանախը, պարունակում է բետա-կարոտին, վիտամին C, ֆոլաթթու և մագնեզիում :
| Սննդարար նյութ | Հաճախ հանդիպող սննդամթերքներ (ներառյալ Շրի Լանկայում տարածվածները) |
|---|---|
| Բետա-կարոտին և այլ կարոտինոիդներ | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, մանգո, պապայա, լոլիկ, կանաչեղեն (սպանախ, կաղամբ, գոտու կոլա), բրոկկոլի և ձմերուկ։ |
| Վիտամին C | Գուավա, նեկտարին, նարինջ, լայմ, կիվի, պապայա, ելակ, լոլիկ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ (ձկան չիլի), ծաղկակաղամբ։ |
| Վիտամին E | Նուշ, արևածաղկի սերմեր, գետնանուշ (գետնանուշի կարագ), ֆնդուկ, յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը, ձկան լյարդի յուղ։ |
Այլ ընկերներ, որոնք օգնում են անձեռնմխելիությանը
Հակաօքսիդանտներից բացի, կան մի շարք այլ կարևոր սննդանյութեր, որոնք օգնում են մեր իմունային համակարգին։Եկեք մի փոքր իմանանք բիոֆլավոնոիդների մասին։
Սրանք նաև բույսերում վիտամին C-ի հետ միասին պարունակվող բնական նյութեր են: Սրանք նաև հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդանտներ և օգնում են խթանել իմունային համակարգի գործառույթը:- Որտեղի՞ց եք այն ձեռք բերում։ Այն առատորեն հանդիպում է ցիտրուսային մրգերի, ինչպիսիք են նարինջը և լայմը, կեղևում և սպիտակ կեղևում։ Այն նաև հանդիպում է ձկան, բալի և խաղողի մեջ։ Քվերցետինը, որը հանդիպում է բրոկկոլիում, կարմիր և սպիտակ սոխում, նույնպես կենսաֆլավոնոիդի շատ բարձր կոնցենտրացիա ունի։
Գլուտատիոնը կարևոր սննդանյութ է։
Գլուտատիոնը մեկ այլ կարևոր սննդանյութ է, որը մեր իմունային համակարգին տալիս է վարակների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ ուժը։- Որտեղի՞ց ստանալ այն. Դուք կարող եք այս սննդանյութը ստանալ բանջարեղենից, ինչպիսիք են բրոկկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և սպանախը:
Ֆիտոքիմիկատներ՝ բույսերի ուժը
Սրանք քիմիական միացություններ են, որոնք հանդիպում են բոլոր բույսերում: Պարզ ասած, եթե դուք ուտում եք բազմազան հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն, ապա բնականաբար կստանաք այս առողջությունը խթանող նյութերը:- Որտեղի՞ց են դրանք գալիս։ Դրանք առատ են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են խնձորը, ծիրանը, բրոկկոլին, կաղամբը, գազարը, ծաղկակաղամբը, սխտորը, լոբազգիները (ոսպ, սիսեռ), սոխը, կարմիր բուլղարական պղպեղը, սոյայի լոբին, քաղցր կարտոֆիլը և լոլիկը։
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Մի մոռացեք սպիտակուցի կարևորության մասին։
Թեև մենք հաճախ ենք խոսում վիտամինների մասին, կարևոր է հիշել, որ սպիտակուցը կարևոր է մեր մարմնի հյուսվածքների կառուցման և վերականգնման, ինչպես նաև վիրուսային և մանրէային վարակների դեմ պայքարի համար։Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր մարմինը նման է մարտադաշտի: Այն կարիք ունի սպիտակուցի՝ «շինանյութի», որը անհրաժեշտ է այդ պատերազմի համար անհրաժեշտ զինվորներ (իմունային բջիջներ) կառուցելու և վնասը վերականգնելու համար:Այսպիսով, ձեր սննդակարգին ավելացրեք սպիտակուցի լավ աղբյուր: Բայց համոզվեք, որ ընտրեք սպիտակուցի ոչ յուղոտ աղբյուրներ : Օրինակ՝ ոսպը, սիսեռը, կանաչ լոբին, սոյան, ոչ յուղոտ տավարի միսը և անմաշկ հավի կամ հնդկահավի միսը լավ ընտրություններ են:
Մեր տատիկների գաղտնի բաղադրատոմսերը հիվանդության օրերի համար
Գիտեի՞ք, որ մեր տատիկների կողմից մեզ հիվանդ ժամանակ տված որոշ սննդամթերքներ և ըմպելիքներ իրականում գիտական հիմք ունեն։- Հավի ապուր. Երկու ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հավի ապուրը լավ միջոց է մրսածության դեմ պայքարելու համար: Մեկը այն է, որ այն օգնում է նվազեցնել քթի խցանումը և նոսրացնում է լորձը՝ հեշտացնելով այն հազալը: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ այն ունի մեղմ հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել մրսածության ախտանիշները:
- Տաք թեյ. Սա նաև շատ տարածված տնային միջոց է: Տաք թեյ խմելը նաև օգնում է նոսրացնել լորձը և պահպանել մարմնում անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ ( հիդրատացիա ): Կանաչ և սև թեյերը լի են հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կոչվում են ֆլավոնոիդներ: Մեր երկրում խմվող իմբիրի և համեմի թեյերը նույնպես շատ օգտակար են օրգանիզմի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Սառնամանիքի դեպքում ծոմ պահեք, տենդի դեպքում՝ ուտեք » ասացվածքը միֆ է։ Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է էներգիա և սնուցում՝ վարակների դեմ պայքարելու համար։
- Ամեն օր ուտեք բազմազան գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով՝ ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար։
- Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի հյուսվածքների վերականգնման և վարակների դեմ պայքարի համար։Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային աղբյուրներ։
- Կարևոր է խմել բավարար քանակությամբ ջուր, երբ հիվանդ եք։ Խմեք շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, տաք ապուրները և տաք թեյը։
- Եթե ունեք որևէ կասկած ձեր առողջական վիճակի կամ սննդակարգի վերաբերյալ, միշտ դիմեք ձեր բժշկին։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.