Ուզո՞ւմ եք իմանալ, թե ճիշտ ինչպիսին է ձեր խոլեստերինի մակարդակը (խոլեստերինի հարաբերակցությունը):

Դուք երբևէ նայե՞լ եք արյան անալիզի եզրակացությանը և մտածել. «Ի՞նչ դժոխք է սա»։ Դուք հավանաբար լսել եք ձեր բժշկին «լավ խոլեստերինի» և «վատ խոլեստերինի» մասին։ Սա կարող է մի փոքր շփոթեցնող թվալ, բայց իրականում այն ​​բավականին պարզ է։ Այսօր մենք խորանալու ենք խոլեստերինի պատմության մեջ և խոսելու այն մասին, թե որքան կարևոր է սիրտը առողջ պահելը։

Նախևառաջ, ի՞նչ է խոլեստերինը։

Պարզ ասած՝ խոլեստերինը ճարպային կամ յուղանման նյութ է, որը հանդիպում է մեր արյան մեջ։ Այն հիմնականում արտադրվում է մեր լյարդի կողմից։ Բացի այդ, այն նաև հանդիպում է մեր ուտած որոշ սննդամթերքներում։ Շատերը կարծում են, որ խոլեստերինը վնասակար բան է։ Սակայն դա ճշմարտություն չէ։ Խոլեստերինը կարևոր է բազմաթիվ կարևոր գործառույթների համար, ինչպիսիք են մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի կառուցվածքի կառուցումը, հորմոնների արտադրությունը, նյարդերի պաշտպանությունը և մարսողությանը նպաստելը։

Ճշմարտությունը «լավ» և «վատ» խոլեստերինի մասին

Ձեր արյան վերլուծության մեջ նշված կլինեն խոլեստերինի երկու հիմնական տեսակներ։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ տարբերություն կա երկուսի միջև։ Ես սա կբացատրեմ աղյուսակի տեսքով, որպեսզի դուք հեշտությամբ հասկանաք։

Այսպիսով, ի՞նչ է ընդհանուր խոլեստերինը:

Ձեր հաշվետվության մեջ «Ընդհանուր խոլեստերինի» արժեքը հիմնականում կազմված է ձեր HDL և LDL արժեքներից: Բայց ահա մի կարևոր բան: Երբեմն ձեր ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը կարող է բարձր լինել, քանի որ ձեր «լավ» HDL մակարդակը շատ բարձր է: Այդ դեպքում դա անհանգստանալու բան չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը բարձր է «վատ» LDL մակարդակի բարձրացման պատճառով, դա վտանգավոր իրավիճակ է: Հետևաբար, շատ կարևոր է չխուճապի մատնվել, երբ տեսնեք արժեքները, այլ խոսել ձեր բժշկի հետ՝ դրանք ճշգրիտ հասկանալու համար:

Ի՞նչ է խոլեստերինի հարաբերակցությունը:

Սա պարզ հաշվարկ է, որը կարող եք ինքներդ անել։

Ձեր խոլեստերինի հարաբերակցությունը = ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը ÷ HDL («լավ» խոլեստերինի) արժեքը

Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը 200 է, իսկ HDL-ի արժեքը՝ 50:

Այդ դեպքում ձեր հարաբերակցությունը կլինի 200 ÷ 50 = 4։ Դա 4:1 հարաբերակցություն է։

Ընդհանուր առմամբ, լավագույնն է համարվում այս հարաբերակցությունը պահել 3.5:1-ից ցածր: Այնուամենայնիվ, որոշ բժիշկներ բուժումը պլանավորելիս ավելի շատ կենտրոնանում են LDL-ի, քան այս հարաբերակցության վրա: Հետևաբար, լավագույնն է ձեր բժշկի հետ քննարկել, թե որ արժեքներն են ձեզ համար ամենակարևորը և ինչպես դրանք վերահսկել:

Տրիգլիցերիդները նույնպես կապ ունե՞ն այս պատմության հետ։

Այո, անկասկած։ Տրիգլիցերիդները մեր արյան մեջ հանդիպող ճարպի մեկ այլ տեսակ են։ Ինչպես խոլեստերինը, դրանք նույնպես արտադրվում են մեր օրգանիզմի կողմից և գալիս են մեր ուտած սննդից։ Մասնավորապես՝

• Հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ ճարպոտ սնունդ, հացաբուլկեղեն, արագ սնունդ)
• Շաքարային սնունդ և ըմպելիքներ
• Պարզ ածխաջրեր (օրինակ՝ հաց, ալյուրի արտադրանք)
• Օրական ավելի շատ կալորիա ենք ուտում, քան այրում ենք

Նման բաները կարող են հանգեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացման: Բարձր մակարդակը սրտի հիվանդությունների ռիսկը մեծացնող մեկ այլ գործոն է:

Ի՞նչ կարող ենք անել խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար։

Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք շատ լավ վերահսկել այս իրավիճակը։ Դա անելու երեք հիմնական եղանակ կա։

1. Կանոնավոր մարզվեք

Աերոբիկ վարժությունները, մասնավորապես քայլելը, վազքը, լողը և հեծանվավարությունը, օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր, կարող են բարձրացնել «լավ» HDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել «վատ» LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել արյան ճնշման կարգավորմանը:

2. Առողջ սննդակարգ

Սա ամենակարևորն է։

• Նվազեցնելու բաներ. Սահմանափակեք մեծ քանակությամբ յուղով պատրաստված սննդամթերքի, կոկոսի յուղի, վերամշակված մսի, հացաբուլկեղենի, տրանս ճարպեր պարունակող մարգարինների, շաքարի և քաղցրավենիքի օգտագործումը։
• Ձեր սննդակարգին ավելացնելու բաներ՝ Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, սկումբրիա, թյունոս), ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ (օրինակ՝ գետնանուշ, նուշ), լուծվող մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են վարսակը, բանջարեղենը և մրգերը։

3. Բժշկի խորհրդով դեղորայքի ընդունում

Որոշ դեպքերում, խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելը միայն դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող է դժվար լինել: Նման դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ստատինները : Այս դեղամիջոցները իջեցնում են LDL խոլեստերինի մակարդակը, զգալիորեն նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

Եթե ​​ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, այն վերահսկելու համար որոշ ժամանակ և ջանք կպահանջվի: Դուք ստիպված կլինեք առնվազն երեք ամիս փոփոխություններ կատարել կենսակերպում և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայք ընդունել: Սակայն այս ջանքերի արդյունքը, որը նշանակում է առողջ սիրտ և կյանք՝ զերծ սրտի կաթվածներից և ինսուլտներից, կլինի ամենաարժեքավոր նվերը, որը դուք երբևէ կստանաք: Եթե դուք զգում եք կրծքավանդակի ցավի (ստենոկարդիա) նման ախտանիշներ, հատկապես մարզվելիս և հանգստանալուց հետո, անմիջապես դիմեք բժշկի: Արտակարգ իրավիճակում դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :