Եկեք իմանանք, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր մտքի և մարմնի վրա։

Մեր կյանքում գրեթե չկա մեկը, ով այս կամ այն ​​պահերին չզգա «սթրես» բառը, այնպես չէ՞։ Երբ մոտենում է քննությունը, երբ աշխատանքում խնդիր կա, երբ ընտանեկան խնդիր կա... Շատ նորմալ է, որ մենք նման պահերին մի փոքր ճնշում, բեռ զգանք։ Իրականում, սա մեր մարմնի և մտքի բնական արձագանքն է որևէ վտանգավոր կամ սպառնալից իրավիճակի։ Բայց եթե այս մտավոր սթրեսը դառնա հաճախակի և շարունակական, այն կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ մեր հոգեկան առողջության վրա։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա։

Պարզ ասած, երբ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը ավտոմատ կերպով փոխվում է: Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք փողոցով, և հանկարծ ձեզ վրա մեքենա է գալիս: Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, շնչառությունը՝ արագանում, մկանները լարվում են, և դուք սկսում եք քրտնել, այնպես չէ՞: Սա մեր մարմնի «կռվի կամ փախուստի» արձագանքն է: Սա «կռվի կամ փախուստի» բնական արձագանքն է: Սա կառավարվում է մեր ինքնավար նյարդային համակարգի կողմից:

Այսպիսի մի փոքր սթրեսը կարող է օգնել մեզ ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալ և կենտրոնացած մնալ քննության ժամանակ, ինչպիսին է օրինակ՝ քննության ժամանակ։ Դա լավ է։ Բայց եթե այս իրավիճակը շարունակվի, այսինքն՝ եթե քրոնիկ սթրես առաջանա, դա լավ չէ ո՛չ մեր մարմնի, ո՛չ էլ մտքի համար։ Սա մեծացնում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, հոգեբանական խանգարումները և թմրամոլությունը, զարգացման ռիսկը։

Կան բազմաթիվ ախտանիշներ, որոնք կարելի է տեսնել քրոնիկ սթրեսի դեպքում։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։

Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան շատ սթրես զգում։

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող են սթրես առաջացնել։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։ Որոշ տարածված պատճառներ են՝

• Կյանքի մեծ փոփոխություններ ՝ աշխատանքի կորուստ, սիրելիի մահ, ամուսնության խզում կամ նոր վայր տեղափոխվելու անհրաժեշտություն։
• Զգացողություն, որ ոչ ոք չկա, որ օգնի ձեզ. Զգացողությունը, որ խնդիր ունենալիս ոչ ոք չունեք, որի հետ կարող եք խոսել կամ օգնություն խնդրել, կարող է շատ սթրեսային և միայնակ լինել։
• Քնի խնդիրներ. Օրերով բավարար քուն չստանալը կարող է հոգնածություն և սթրես առաջացնել ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի մոտ։
• Ֆիզիկական հիվանդություն . Երկարատև հիվանդությունից տառապելը նույնպես կարող է լինել հոգեկան սթրեսի հիմնական պատճառ:
• Դժվարություն՝ վերահսկել զգացմունքները. Երբ դուք չեք կարողանում վերահսկել ձեր զգացմունքները, ինչպիսիք են տխրությունն ու զայրույթը, դա նույնպես մեծ սթրեսային գործոն է։

Ինչպե՞ս կառավարել այս ճնշումը։

Ամենալավն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս սթրեսը կառավարելու համար: Ամենակարևորը պարզելն է, թե ինչ բաներ են ձեզ սթրես առաջացնում: Այնուհետև կարող եք գտնել դրանց հետ գլուխ հանելու եղանակներ:

Ամեն օր մարզվեք։

Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով, վազելով կամ հեծանիվ քշելով։ Երբ մենք մարզվում ենք , մեր մարմինները արտադրում են հորմոններ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և մեզ ուրախացնում։ Դա շատ լավ է ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։

Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կօգնի ձեզ (Աջակցության համակարգ):

Մի՛ տառապեք մենակ։ Խնդիրները ներսում պահելը միայն վատթարացնում է իրավիճակը։ Խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Երբեմն, նույնիսկ եթե ձեր խնդիրը լուծված չէ, դրա մասին խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։ Բացի այդ, անհրաժեշտության դեպքում, կան աջակցության խմբեր հենց դրա համար։ Միևնույն ժամանակ,Շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ։

Զբաղվեք հոբբիներով

Հատկացրեք որոշ ժամանակ ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելու համար։ Դա կարող է լինել գիրք կարդալը, երգ լսելը, ֆիլմ դիտելը, այգեգործությունը և այլն։ Այս բաները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և երջանիկ զգալ։

Առողջ սնունդ կերեք։

Հավասարակշռված սննդակարգը կօգնի նաև ձեզ մնալ մտավոր կայուն։ Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն , մրգեր և կանաչեղեն։ Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների և արագ սննդի օգտագործումը։

Կիրառեք թուլացման տեխնիկաներ։

Մեդիտացիան, յոգան և խորը շնչառական վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել: Օրական հատկացրեք 10-15 րոպե, փակեք աչքերը, խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք:

Կազմակերպեք ձեր աշխատանքը։

Երբ շատ գործ ունեք անելու, գլուխդ ծանր է զգում։ Հետևաբար, երբ կազմում եք անելիքների ցանկ, առաջնահերթություն եք տալիս ամենակարևոր բաներին և կատարում եք առաջադրանքները կարգավորված ձևով, գլխիդ ծանրությունը զգալիորեն կնվազի։

Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկական օգնության։

Չնայած սթրեսը նորմալ է, այն երբեմն կարող է լուրջ վիճակ լինել։ Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, խնդրում ենք մի անտեսեք դրանք և անմիջապես դիմեք բժշկի։

• Եթե ​​չեք կարողանում հաղթահարել կյանքի ճնշումը, եթե այնքան ծանր եք զգում, որ չեք կարողանում նույնիսկ ձեր առօրյա գործերը կատարել։
• Եթե ​​ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր։ Սա շատ լուրջ իրավիճակ է։ Եթե ունեք նման մտքեր, անմիջապես ասեք վստահելի մեկին և դիմեք բժշկի։
• Եթե ​​դուք տարբեր գործողություններ եք ձեռնարկել սթրեսը նվազեցնելու համար, բայց ձեր ախտանիշները շարունակվում են ամիսներ շարունակ։
• Եթե ​​ունեք կրծքավանդակի ցավ, շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ կամ սրտխառնոց, պետք է անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք, քանի որ դրանք կարող են սրտի կաթվածի նշաններ լինել։