Մարդկանց մեծամասնության համար ուսի ցավը կյանքում առնվազն մեկ անգամ է զգացվում։ Երբեմն այն կարող է առաջանալ ծանրություններ բարձրացնելուց, սպորտով զբաղվելուց կամ սխալ քնելուց։ Շատ դեպքերում այս ցավը մի քանի օրից անցնում է, բայց երբեմն այն կարող է շարունակվել։ Այս մշտական, նյարդայնացնող ուսի ցավի հիմնական պատճառներից մեկը ուսի կարևոր մկաններից մեկի պատռվածքն է։ Բժշկորեն մենք սա անվանում ենք ենթաթիակի պատռվածք։ Մի անհանգստացեք, անվանումը կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, բայց եկեք խոսենք դրա մասին պարզ։
Ի՞նչ է սա ենթաթիակի թիակը։
Պարզ ասած, ձեր ուսի հոդը նման է գնդաձև և ակոսավոր հոդի: Կան չորս մկաններ , որոնք օգնում են այս հոդը կայուն պահել և շարժել այն տարբեր ուղղություններով: Այս մկանների խումբը կոչվում է « պտտվող մանժետ »:
Ենթաթիակի մկանը պտտող մկանի չորս մկաններից մեկն է։ Ավելի ճշգրիտ՝ ամենահաճախ վնասվում է այն ուժեղ ջլը, որը այն ամրացնում է ուսի ոսկորին։
Դրա հիմնական գործառույթը ձեռքը դեպի ներս պտտելն է (ներքին պտույտ): Մտածեք, թե որքան կարևոր է այս շարժումը, երբ քորում եք մեջքը, ձեռքը դնում եք հետևի գրպանը կամ հագնում եք վերնաշապիկ: Այսպիսով, երբ ենթաթիակի մկանը վնասված է, նույնիսկ այս գործողությունները կատարելը կարող է ցավոտ լինել:
Ինչպե՞ս է առաջանում այս պատռվածքը և արդյո՞ք այն ախտորոշվում է։
Այս տեսակի քերծվածքի համար կարող են լինել մի քանի պատճառ.
- Վթար. Այս կապանը կարող է պատռվել հանկարծակի անկման կամ ձեռքին կամ ուսին ստացած ուժեղ հարվածի հետևանքով։
- Ժամանակի ընթացքում վնաս. Կրկնվող շարժումներ պահանջող սպորտաձևերով զբաղվող մարդիկ (օրինակ՝ թենիս, լող) կամ ծանրություններ բարձրացնելու պահանջող աշխատանքներ կատարող մարդիկ ժամանակի ընթացքում կարող են աստիճանաբար մաշվել և պատռվել այս կապանը։
- Ծերացում . Այս վիճակը կարող է նաև առաջանալ, քանի որ մարմնի մանրաթելերը թուլանում են տարիքի հետ։
Ամենակարևորը բժշկի դիմելն է, երբ ուսի ցավ ունեք, այլ ոչ թե մտածելը. «Սա կարող է պարզապես կապանների ջղաձգություն լինել»։
Ինչպե՞ս եք սա գտնում, բժիշկ։
Երբ դուք դիմեք բժշկի, նա կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների մասին և կկատարի ֆիզիկական գնահատում: Նրանք կշարժեն ձեր ուսը տարբեր ուղղություններով՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ցավ կա, դժվար է շարժվել, և որտեղ է ցավն առավել ուժեղ: Երբեմն նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ ուլտրաձայնային կամ ՄՌՏ հետազոտություն՝ պարզելու համար, թե որքան ծանր է պատռվածքը:
Այս պատռվածքները դասակարգվում են ըստ իրենց բնույթի։ Որոշները մասնակի պատռվածքներ են , մինչդեռ մյուսները կարող են լինել լրիվ պատռվածքներ։ Բուժումը կախված է պատռվածքի բնույթից։
Վերականգնման ճանապարհը. պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը
Այս վիճակի բուժումը կարող է ներառել հանգիստ , ցավազրկողներ , ֆիզիոթերապիա կամ որոշ ծանր դեպքերում՝ վիրահատություն: Ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար լավագույն բուժումը:
Ֆիզիկական թերապիան այս ամենի շատ կարևոր մասն է կազմում: Երբ ուսի ցավը մեղմանա, և դուք որոշ չափով վերականգնվեք (սովորաբար 4-6 շաբաթ անց), կարող եք սկսել վարժություններ՝ ուսի շուրջը գտնվող մկանները ամրացնելու և ուսի շարժունակությունը վերականգնելու համար:
Զգուշացում. Դուք պետք է սկսեք այս վարժությունները միայն այն բանից հետո, երբ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը ձեզ թույլտվություն տա: Ցավի տակ ձեզ մարզվել ստիպելը կարող է վատթարացնել վիճակը:
Ահա մի քանի պարզ վարժություններ , որոնք կարող եք անել տանը՝ բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո։
| Վարժություն | Ինչպես անել | Կարևոր կետեր |
|---|---|---|
| Ճոճանակ | 1. Մեկ ամուր ձեռքով բռնեք սեղանը կամ աթոռը և թեթևակի թեքվեք առաջ։ 2. Թող հաշմանդամ ձեռքը ազատորեն կախված լինի ներքև։ 3. Հիմա ճոճեք ձեր մարմինը առաջ ու հետ, կողքից կողք, և թող ձեր ձեռքը ճոճվի առաջ ու ետ՝ ինչպես ճոճանակը։ (Դուք պարտավոր չեք ճոճել ձեր ձեռքը, ձեր ձեռքը պետք է ավտոմատ կերպով ճոճվի, երբ դուք ճոճում եք ձեր մարմինը): 4. Կրկնեք 12-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում։ | Սա կթեթևացնի ուսի ցավը։ Կրկնեք դա օրը երկու անգամ։ |
| Պասիվ ներքին պտույտ | 1. Վերցրեք ինչ-որ բան ետևից, օրինակ՝ ավելի բռնակ, փայտ կամ երկար պարան: 2. Ձողի մի ծայրը բռնեք ձեր հաշմանդամ ձեռքով։ Մյուս ծայրը՝ ձեր առողջ ձեռքով։ 3. Հիմա ձեր լավ ձեռքով քաշեք ձողը հորիզոնական ուղղությամբ։ Անաշխատ ձեռքը այնուհետև կքաշվի ուղիղ ձեր մեջքի երկայնքով։ 4. Այս դիրքը պահեք 10-30 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք 3-5 անգամ: | Դուք չպետք է որևէ սուր ցավ զգաք: Դուք պետք է զգաք միայն թեթև քաշքշուկ ուսի ներսի մասում: |
| Ներքին պտույտ (ժապավենով) | 1. Վարժությունների համար օգտագործվող դիմադրության ժապավենը կապեք դռան բռնակին կամ սեղանի ոտքին իրանի մակարդակին։ 2. Բռնեք ժապավենը ձեր հաշմանդամ ձեռքով, ծալեք արմունկը 90 աստիճանով և հենեք այն ձեր մարմնին։ 3. Առանց արմունկները մարմնից հեռացնելու, ժապավենը քաշեք դեպի որովայնը։ 4. Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 12-20 անգամ։ | Սա կամրապնդի ուսի մկանները։ Սկզբում սկսեք թեթև ժապավենից։ |
| Հորիզոնական առևանգում պրոյեկցիայի դիրքում | 1. Սողացեք մահճակալի կամ նստարանի վրա և պառկեք՝ հաշմանդամ ձեռքը կողքի վրա դրած։ 2. Հիմա բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի կողքերը, մինչև դրանք հասնեն ուսի մակարդակին։ 3. Պահեք 1-3 վայրկյան, ապա իջեցրեք ազդրերը։ 4. Կրկնեք 12-20 անգամ։ | Սկզբում դա արեք առանց կշիռների: Հետագայում կարող եք դա անել ձեռքում ջրի շիշ կամ թեթև ծանրաձող պահելով: |
Անվտանգությունն առաջնային է։ Հիշե՛ք այս բաները
Այս վարժությունները կատարելիս շատ կարևոր է մտածել անվտանգության մասին։ Դրանք սխալ կատարելը կարող է վատթարացնել վնասվածքը։
- Ճիշտ ձև. Կարևոր է բոլոր վարժությունները կատարել ճիշտ ձևով: Եթե համոզված չեք, մարզվեք դրանք հայելու առջև: Կամ հարցրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին, թե ինչպես դրանք կատարել ճիշտ ձևով:
- Լսեք ցավին. մարզվելիսԵթե սուր ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք դա անելը: Նորմալ է թեթև անհարմարություն զգալը, օրինակ՝ մկանի ձգում: Սակայն ցավը լավ չէ: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր նվազեցրեք քաշը կամ նվազեցրեք շարժումների միջակայքը:
- Մի շտապեք. ապաքինման համար ժամանակ է պետք: Մի սպասեք մեկ գիշերվա արդյունքների: Մարզվեք պարբերաբար և համակարգված:
- Դիմեք ձեր բժշկին. Եթե ցավը շարունակվում կամ վատանում է այս վարժությունները փորձելուց հետո, մի կորցրեք ժամանակ և կրկին դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին՝ այս հարցը քննարկելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել այլ բուժում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ուսի ցավի տարածված պատճառ է ենթաթիակի ջլի պատռվածքը։ Այնպես որ, մի՛ թերագնահատեք ուսի ցավը։
- Երբեք ինքներդ ձեզ մի՛ ախտորոշեք։ Ճշգրիտ ախտորոշման համար միշտ դիմեք որակավորված բժշկի։
- Վերականգնողական վարժությունները պետք է սկսել միայն բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի խորհրդատվությունն ու հաստատումը ստանալուց և ընդունելուց հետո։
- Լսեք ձեր մարմնին մարզվելիս։ Անմիջապես դադարեցրեք, եթե սուր ցավ զգաք։
- Համբերությունն ու հետևողականությունը վերականգնման բանալին են։ Մի՛ սպասեք արագ արդյունքների։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը