Ինչպե՞ս ընտրել ձեզ համար ճիշտ սպորտաձևը։ (Ճիշտ սպորտաձևի ընտրություն) Եկեք խոսենք այս մասին։

Եթե ​​դուք ուսանող եք կամ պարզապես հետաքրքրված եք ֆիթնեսով , հավանաբար մտածել եք. «Ո՞ր մարզաձևն է ինձ համար ճիշտը»։ Երբեմն դժվար է որոշում կայացնել՝ հաշվի առնելով այդքան շատ տարբեր մարզաձևեր, որոնցից կարելի է ընտրել։ Բայց մի անհանգստացեք, դա շատ պարզ է։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք օգնել ձեզ ընտրել ձեզ համար ճիշտ մարզաձևը։

Դուք նույնպես խնդիր ունե՞ք դպրոցական մարզաձև ընտրելու հարցում։

Սպորտով զբաղվելը իսկապես լավ բան է։ Մի կողմից , դուք լավ մարզում եք ստանում ձեր մարմնի համար , իսկ մյուս կողմից, կարող եք լավ ընկերներ կազմել ։ Բացի այդ, սպորտը օգնում է ձեզ հեռանալ դպրոցական դասերից և կենտրոնանալ ինչ-որ այլ բանի վրա։ Ոմանք դպրոց գնալուն պես մտածում են. «Ես այս սպորտով եմ զբաղվելու»։ Բայց շատերի համար սա որոշում է, որը պահանջում է որոշակի մտորում։

Ամենակարևորն այն է , որ սպորտաձևը զվարճանալու բան լինի ։ Եթե կա մի սպորտաձև, որը դուք սիրում եք, բայց վախենում եք. «Օ՜, ես չե՞մ ընտրվի թիմի համար», մի կողմ դրեք այդ վախը և փորձեք։ Հնարավոր չէ իմանալ՝ կարո՞ղ եք դա անել, թե՞ ոչ, եթե չփորձեք։ Կան որոշ սպորտաձևեր, օրինակ՝ վազքը, թեթև ատլետիկան, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս մասնակցել մարզումներին, նույնիսկ եթե անմիջապես պատրաստ չեք մրցելու։ Դա նույնպես մի տեսակ սկիզբ է։

Ձեզ համար ավելի հարմար է թիմային մարզաձևը, թե՞ անհատականը։

Սա նույնպես մտածելու տեղիք է տալիս։ Ի՞նչ բաներ եք սիրում։

Կան որոշ մարզաձևեր, օրինակ՝ նեթբոլ, վոլեյբոլ, կրիկետ, ֆուտբոլ կամ հոկեյ, որտեղ հաղթելու համար թիմի բոլոր անդամները պետք է միավորվեն և աշխատեն նույն նպատակի համար ։ Պարզապես մտածեք, անկախ նրանից, թե որքան տաղանդավոր է մեկ խաղացողը, եթե մյուսները չեն աջակցում նրան, այդ թիմի համար դժվար է հաղթել։ Երբեմն, նույնիսկ եթե թիմում շատ տաղանդավոր խաղացողներ կան, դա կարող է անօգուտ լինել, եթե բոլորը միասին չաշխատեն։ Դա նշանակում է, որ թիմային ոգին շատ կարևոր է ։

Մյուս կողմից, կան մարզաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը, բադմինտոնը, թեթև ատլետիկան, լողը, մարմնամարզությունը, կարատեն և ըմբշամարտը, որտեղ ձեր անհատական ​​հմտությունները հաճախ ամենակարևորն են : Չնայած այս մարզաձևերում թիմային միավորները գումարվում են, շատ բաներ որոշվում են ձեր անհատական ​​հմտություններով: Օրինակ՝ վազքի մրցավազքում դուք կարող եք հաղթել միայնակ, բայց ձեր թիմը կարող է նաև պարտվել: Կամ նույնիսկ եթե դուք պարտվեք, թիմը կարող է հաղթել: Բայց «թեթև ատլետիկայի» էստաֆետային մրցավազքերում կրկին անհրաժեշտ է թիմային ոգի:

Այսպիսով, մտածեք՝ արդյոք նախընտրում եք բոլորի հետ միասին աշխատել, թե՞ առաջ շարժվել ձեր սեփական տաղանդով։

Ի՞նչ անել, եթե ես չեմ սիրում կազմակերպված սպորտաձևերը։

Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, դպրոցի այդ սպորտաձևերը կամ այդ ակումբները ինձ համար չեն»։ Դա նորմալ է։ Պարտադիր չէ, որ բոլորը նույն բաները սիրեն ։Դուք ինքներդ ձեզ լավագույնս ճանաչող մարդն եք։ Եթե կազմակերպված սպորտաձևերը ձեզ համար չեն, դա խնդիր չէ։ Կան բազմաթիվ այլ զբաղմունքներ, որոնք կարող են ձեզ լավ մարզավիճակում պահել և զվարճանալ։

Դուք, հավանաբար, արդեն զբաղվում եք որևէ վարժությամբ կամ գործունեությամբ ձեր ազատ ժամանակ, բայց եթե մտածում եք ինչ-որ նոր բան սկսելու մասին, փորձեք հետևյալը.

Ժայռամագլցում

Դուք երեխա՞ էիք, ով սիրում էր ծառեր բարձրանալ և պատերի վրայով ցատկել։ Այդ դեպքում «ժայռամագլցումը» ձեզ համար կատարյալ զբաղմունք է։ Այն ձեզ լիարժեք մարմնի մարզում է տալիս։ Պատկերացրեք՝ ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ուսերը, մեջքը և որովայնի մկանները ՝ բոլորը միաժամանակ աշխատում են։ Այժմ Շրի Լանկայի որոշ վայրերում նույնպես կան հարմարություններ դրա համար։

Բնության մեջ արշավ կամ հեծանվավարություն

Ծառերի, բույսերի և կենդանիների մասին սովորելիս ես նաև խորհուրդ եմ տալիս լեռնագնացություն (քայլել լեռնային վայրերում) և լեռնային հեծանվավարություն (հեծանիվ վարել անտառային արահետներով): Նույնիսկ եթե դուք գնում եք անտառային արահետով, միշտ լավ գաղափար է գնալ ինչ-որ մեկի հետ : Լավ է, երբ ունեք մեկը, ով կօգնի ձեզ, եթե ինչ-որ բան այնպես չգնա: Եթե դուք պլանավորում եք դժվար արշավ, որը կտևի մի քանի օր, համոզվեք, որ գնում եք փորձառու և մարզված մեկի հետ:

Ջրային գործունեություն

Ջուրը հիանալի վայր է նոր մարտահրավերներ գտնելու համար: Կան բազմաթիվ ջրային զբաղմունքներ, որոնք կարող եք անել՝ կախված ձեր հմտություններից և ուժից: Լողից բացի, կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ կանոեով զբոսանքը , կայակինգը, ձկնորսությունը, թիավարությունը, առագաստանավարկությունը, վեյքբորդինգը, ջրային դահուկավազքը և վինդսերֆինգը: Եթե ​​ձեզ մի փոքր համարձակ եք զգում, կարող եք նաև փորձել սերֆինգը:

Հանգստացե՛ք սպորտային սեզոնից և զբաղվե՛ք ինչ-որ նոր բանով։ (Խաչաձև մարզումներ)

Անկախ նրանից՝ դուք զբաղվում եք մեկ սպորտաձևով, թե մի քանիսով, կարևոր է ձեր մարմնին մի փոքր հանգիստ տալ մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «խաչաձև մարզում»: Պարզ ասած՝ խոսքը ձեր սովորական սպորտաձևից ընդմիջում վերցնելու և ինչ-որ նոր բան անելու մասին է: Դա նման է ամեն օր նույն սնունդը ուտելու փոխարեն ինչ-որ նոր բան փորձելուն: Դա անելը կնվազեցնի կրկնվող շարժումներից առաջացող ավելորդ օգտագործման վնասվածքների ռիսկը : Դա նաև կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Խաչաձև մարզումների երկու լավ օրինակներ են լողը և հեծանվավազքը։Այս երկուսն էլ կարող են բարելավել ձեր սրտանոթային վիճակը և ամրացնել մկանները։ Լողը կարող է մարզել ձեր վերին մարմինը, մինչդեռ հեծանվավազքը կարող է ամրացնել ձեր ոտքերը։

Լավ օրերին կարող եք հեծանիվ քշել կամ վազել դրսում: Կարող եք նաև կանգ առնել ճանապարհին և անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են նստացույցերը և հրումները: Սրանք կարող են ամրապնդել ձեր որովայնի մկանները :

Սպորտային մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարելի է սկսել ուժային մարզումների ռեժիմ ։ Սակայն նախքան ուժային մարզումները սկսելը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին, իսկ եթե ունեք, խոսեք ձեր դպրոցի ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության մարզչի հետ։ Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առողջապահական թույլտվություն տալ այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու համար։ Ձեր մարզիչը կարող է կազմել մարզումների ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր մարզաձևին։

Հիշե՛ք. կարևոր է լսել ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն եք զգում, դադար վերցրեք։ Եթե վնասվածք ունեք, սպասեք, մինչև այն լավանա։

Ստուգեք այս գործողությունները, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի և մտքի համար։

Կան որոշ գործողություններ, որոնք, մարմնին մարզանք տալուց բացի, նաև մեծ թեթևացում են բերում ձեր մտքին: Այս երեք գործունեություններն էլ կամրապնդեն ձեզ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր առումով:

Յոգա

Ասում են, որ յոգան բարելավում է ճկունությունը, ուժը, հավասարակշռությունը և տոկունությունը: Բացի ֆիզիկական օգուտներից, յոգայով զբաղվող շատ մարդիկ ասում են , որ այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը և օգնում է մաքրել միտքը :

Պիլատես

Պիլատեսը մարմնի մարզման ռեժիմ է, որը նպաստում է ճկունության, ուժի, դիմացկունության և կոորդինացիայի զարգացմանը՝ առանց մարմնի ծավալը մեծացնելու: Պիլատեսը բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է տոնուսավորել մարմինը և ամրացնում մարմնի «միջուկը» կամ «ուժային կենտրոնը» (որովայնի հատվածը): Պիլատեսով պարբերաբար զբաղվող մարդիկ նշում են, որ իրենց կեցվածքը բարելավվում է, և նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածքներ ստանան:

Թայ Չի

Թայ չին հին չինական մարտարվեստ է: Այն հիանալի է ճկունությունը բարելավելու և ոտքերի, որովայնի և ձեռքերի մկանները ամրացնելու համար: Այն դանդաղ շարժումների շարք է, որը պահանջում է կենտրոնացում:

• Յոգա. Բարձրացնում է ճկունությունը, ուժը, հավասարակշռությունը և դիմացկունությունը: Նվազեցնում է սթրեսը և մաքրում միտքը:
• Պիլատես. Բարելավում է ուժը, ճկունությունը և դիմացկունությունը՝ առանց մկանային զանգված կուտակելու: Բարելավում է կեցվածքը և նվազեցնում վնասվածքները:
• Թայ չի. Բարձրացնում է ճկունությունը, ամրացնում է ոտքերը, որովայնը և ձեռքերը: Զարգացնում է մտավոր կենտրոնացումը:

Ի՞նչ անել, եթե իմ դպրոցը չունի այն սպորտաձևը, որը ես սիրում եմ։

Ոչ բոլոր դպրոցներն ունեն բոլոր մարզաձևերը։ Օրինակ՝ քաղաքային դպրոցը կարող է չունենալ բավարար մեծ խաղահրապարակներ։ Նմանապես, գյուղական դպրոցը կարող է չունենալ բավարար թվով երեխաներ՝ յուրաքանչյուր մարզաձևի համար թիմ կազմելու համար։ Երբեմն դպրոցի գտնվելու վայրի կլիման նույնպես ազդում է դրա վրա։ Օրինակ՝ այն տարածքում, որտեղ տարվա մեծ մասը անձրև է գալիս, դժվար է զբաղվել բացօթյա մարզաձևերով։

Մի՛ վատ զգացեք, եթե ձեր դպրոցը չի առաջարկում ձեր սիրելի մարզաձևը։ Անհանգստանալու բան չկա։ Կարող եք մրցաշրջանի ընթացքում փորձել այլ մարզաձև։ Կամ կարող եք միանալ ձեր քաղաքի կամ գյուղի հանգստի լիգային և խաղալ ձեր սիրելի մարզաձևը։

Վերջապես, պետք է ասեմ...

Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ինչ սպորտաձև եք ընտրում, ինչ վարժությամբ էլ զբաղվեք, ամենակարևորը զվարճանալն է՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը : Մի վախեցեք նոր բաներ փորձել: Գուցե մի սպորտաձև, որի մասին երբեք չէիք մտածել, կարող է հիանալի համապատասխանել ձեզ: Գտեք այն, ինչը ձեզ համար աշխատում է, փորձեք մի քանի տարբեր բաներ: Ամենակարևորը ակտիվ մնալն է և դրանից հաճույք ստանալը:

Սպորտաձևերի ընտրություն, ֆիզիկական պատրաստվածություն, դպրոցական սպորտաձևեր, թիմային սպորտաձևեր, անհատական ​​սպորտաձևեր, խաչաձև մարզումներ, յոգա, պիլատես, թայ չի