Երբեմն մի փոքր անհարմար եք զգում ընկերոջ հետ խոսելիս, գրասենյակային հանդիպման ժամանակ կամ երեկույթի ժամանակ, քանի որ ունեք ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ): Դժվարանո՞ւմ եք ասել, թե ինչ ունեք մտքում, կամ պատահաբար ընդհատո՞ւմ եք ինչ-որ մեկին խոսելիս: Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Այս տեսակի սոցիալական դժվարությունները հաճախ են հանդիպում ՈւԴՀՀ-ի դեպքում: ՈւԴՀՀ-ի հիմնական ախտանիշներն են ուշադրության պակասը , իմպուլսիվությունը և հիպերակտիվությունը : Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող եք կառավարել այս վիճակը և բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
Միայն դեղորայքը բավարար չէ՞։
Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒՀՀ) որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են խթանիչները, կարող են օգնել վերահսկել ձեր ախտանիշները: Դրանք կարող են օգնել ձեզ կենտրոնանալ և մնալ հանգիստ: Այնուամենայնիվ, դրանք ավտոմատ կերպով չեն բարելավում ձեր սոցիալական հմտությունները: Այսինքն՝ դուք չեք կարող սովորել, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել, ինչպես զրույց վարել կամ ինչպես հասկանալ ուրիշների զգացմունքները դեղահաբի միջոցով: Դա պահանջում է պրակտիկա: Ինչպես մեքենա վարել սովորելը, այս հմտությունները նույնպես պետք է մարզվեն:
Հիշե՛ք, սոցիալական հմտությունները կարող ենք սովորել և կատարելագործել պրակտիկայի միջոցով։ Դա մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում, այնպես որ ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք։
Գործնական խորհուրդներ՝ ADHD-ի դեպքում ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելու համար
Նախքան ընկերների, ընտանիքի կամ աշխատանքային գործընկերների հետ դուրս գալը, կարևոր է որոշակի նախապատրաստական աշխատանքներ կատարել: Կարող եք գիրք կարդալ կամ առցանց հետազոտություն կատարել՝ պարզելու համար, թե ինչ կարող է պատահել և ինչպես վարվել նման իրավիճակներում: Պարապեք աչքերի կապ հաստատել, ուշադիր լսել մյուս անձի ասածները և համբերատար լինել, մինչև նա ավարտի խոսելը:
Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնց կարող եք ուշադրություն դարձնել։ Եկեք դրանք նայենք աղյուսակի տեսքով։
| Հուշում | Ինչպե՞ս անել դա և ինչ է պատահում։ |
|---|---|
| Բաց միտք պահեք։ | Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հետադարձ կապ է տալիս ձեր սոցիալական վարքագծի վերաբերյալ, մի՛ ընդունեք դա որպես վիրավորանք, այլ որպես սովորելու հնարավորություն: Սովորեք մտածել. «Օ՜, ես տեղյակ չեմ, որ դա տեղի է ունենում, շնորհակալություն եմ հայտնում, որ այդպես ասացիք»: |
| Սահմանեք փոքր նպատակներ։ | Մի՛ փորձեք ամեն ինչ միանգամից անել։ Ձգտեք միաժամանակ մեկ կամ երկու բան անել։ Օրինակ, եթե դուք սովորություն ունեք ընդհատել մեկին խոսելիս, հաջորդ անգամ, երբ միանաք զրույցին, պարզապես մտածեք. «Ես այսօր կլսեմ մինչև զրույցի ավարտը»։ Երբ դա անեք, անցեք հաջորդ բանին, օրինակ՝ աչքերի կոնտակտ հաստատելուն։ |
| Կիրառեք «Արձագանք» (վիսոնանս) մեթոդը | Դուք կարող է չկարողանաք լիովին լսել, թե ինչ է ասում մեկը, քանի որ շեղված եք։ Սա հաստատելու համար խնդրեք նրանց կրկնել իրենց ասածը հարցի տեսքով։ Օրինակ՝ «Լավ, դուք ասացիք, որ վաղը առավոտյան կխոսենք նախագծի մասին, չէ՞։ Ես ինչ-որ բան բաց թողեցի՞»։ Սա կկանխի ձեզ կարևոր տեղեկատվությունը բաց թողնելը։ |
| Սովորեք ուրիշներից։ | Սոցիալական հմտություններ սովորելու լավագույն միջոցներից մեկը տարբեր իրավիճակներում մյուս մարդկանց վարքագիծը դիտարկելն է։ Դիտեք, թե ինչպես են մարդիկ խոսում և իրենց պահում տանը, գրասենյակի ճաշարանում, հարսանիքին։ Դուք կարող եք ընդօրինակել նրանց լավ հատկանիշները։ |
| Դերային խաղ (դերային պրակտիկա) | Կիրառեք ձեր սովորածը՝ խաղալով հնարավոր սցենար։ Պատկերացրեք, որ մոտենում է աշխատանքի հարցազրույց։ Պարապեք տանը հայելու առաջ խոսել։ Կամ խնդրեք ձեր լավագույն ընկերոջը վարվել հարցազրույց վարողի նման։ Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել իրավիճակին դիմակայելու վախն ու սթրեսը։ |
| Պատկերացնել | Եթե ստիպված եք գնալ ինչ-որ տեղ շատ մարդկանց հետ կամ հանդիպել մարդկանց խմբի նոր վայրում, դա կարող է ձեզ անապահովության զգացում առաջացնել։ Դա հաղթահարելու համար պատկերացրեք այնտեղ տեղի ունեցող իրադարձությունը և զրույցը։ Օրինակ, եթե գնում եք գրասենյակային երեկույթի, մտածեք, թե ինչ պատահական թեմաների մասին կարող եք խոսել այնտեղ և մի քանի անգամ մարզվեք դրանց մասին մտքում։ |
| Օգտագործեք հուշումներ։ | Փոքրիկ հիշեցումները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշները սոցիալական իրավիճակներում: Կարող եք դրանք գրել կպչուն թղթերի վրա: Կամ կարող եք խնդրել վստահելի ընկերոջը ձեզ մի փոքր ազդանշան տալ, եթե զգաք, որ շեղվում եք ուղղուց: Կարող եք նաև հիշեցումներ տեղադրել ձեր հեռախոսում կամ օգտագործել հավելվածներ: |
Դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհորդությանը մենակ գնալ։
Այս հմտությունների զարգացումը ժամանակ է պահանջում: Երբ ընդլայնում եք ձեր սոցիալական շրջանակը անձնական կյանքում և աշխատանքում, խնդրեք օգտակար արձագանք նրանցից, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ: Եթե երբեմն դժվարանում եք այս բաները անել ինքնուրույն, ապա օգնություն խնդրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա:
Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին: Նա կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ ուղղորդումը: Կարող է նաև օգտակար լինել դիմել մասնագիտական կյանքի կամ կարիերայի մարզչի օգնությանը, ով կարող է օգնել ձեզ զարգացնել այս հմտությունները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀՀ-ի պատճառով սոցիալական շփումների հետ կապված դժվարություններ ունենալը նորմալ է: Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ ամաչեք դրանից:
- Նույնիսկ եթե ձեր ախտանիշները վերահսկվում են ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքով, սոցիալական հմտությունները բարելավելու համար անհրաժեշտ է մարզվել։
- Ամեն ինչ միանգամից տիրապետելու փորձերի փոխարեն, նպատակ դրեք միաժամանակ կատարելագործել մեկ փոքր հմտություն (օրինակ՝ չխանգարել մյուսներին):
- Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում և ովքեր հասկանում են ձեզ։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Անհրաժեշտության դեպքում շատ օգտակար կարող է լինել նաև այս նպատակով մասնագիտացված վերապատրաստում անցկացնող մարզչի կամ մենթորի օգնությունը խնդրելը:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը