Մեծահասակ լինելով՝ դուք դժվարանում եք ուշադրություն դարձնել։ Եկեք խոսենք մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի մասին։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Ինչո՞ւ չեմ կարողանում կենտրոնանալ մեկ բանի վրա միաժամանակ»։ Կամ հե՞շտ եք զայրանում, զգում եք, որ ձեր միտքը թափառում է և զգում եք, որ այն մեկ տեղում չէ։ Եթե մանկուց ունեցել եք այս խնդիրները և մինչ օրս պայքարում եք դրանց դեմ, հնարավոր է, որ տառապում եք մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ կոչվող հիվանդությամբ՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Սա ամոթալի բան չէ։ Դա բժշկական վիճակ է, որը ազդում է ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա ։ Եկեք խոսենք դրա մասին պարզ և մանրամասն։

Ի՞նչ է իրականում ADHD-ը մեծահասակների մոտ։

Պարզ ասած, մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) մի վիճակ է, որի դեպքում ձեր ուղեղը դժվարանում է ուշադրություն դարձնել մեկ բանի վրա: Սա կարող է հանգեցնել իմպուլսիվության և հիպերակտիվության:

Կարևորն այն է, որ եթե մեծահասակը ունի ADHD, այն պետք է առկա լինի մանկուց։ Որոշ մարդկանց մոտ այն ախտորոշվում է փոքր տարիքում։ Սակայն որոշ մարդիկ դրա մասին իմանում են միայն չափահաս դառնալուց հետո։ Ոչ բոլոր նրանք, ովքեր մանկության տարիներին ունեցել են ADHD, կանցնեն դրանից մեծահասակ տարիքում։ Շատերը շարունակում են ունենալ այս վիճակը։

Որո՞նք են ADHD ունեցող մարդու ախտանիշները:

ՀԴՀՀ-ով տառապող բոլոր մարդիկ նույնը չեն։ Ձեր ախտանիշները կարող են տատանվել թեթևից մինչև ծանր։ Երբեմն դրանք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, իսկ մյուս դեպքերում՝ ոչ այնքան։ Այս ախտանիշները կարող են առկա լինել անընդհատ կամ կարող են ի հայտ գալ միայն որոշակի ժամանակներում։

Նայեք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե արդյոք այս բաները տարածված են ձեզ համար։

Կա՞ն ADHD-ի տեսակներ։

Այո, ADHD-ն բաժանված է երեք հիմնական տեսակի։

1. Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀԽ). Այս մարդիկ հիմնականում ունեն ուշադրության խնդիրներ: Նրանք, կարծես, կորչում են երազների մեջ, կորցնում են իրերը և հաճախ կորցնում են դրանք: Սա նախկինում կոչվում էր ՈւԴՀ (ՈւԴՀԽ):

2. Հիպերակտիվ/Իմպուլսիվ ուշադրության դեֆիցիտի համախտանիշ (ՀԴՀՀ). Այս մարդկանց հիմնականում բնորոշ է անհանգստությունը և իմպուլսիվությունը: Նրանք անընդհատ անհանգիստ են, դժվարանում են մնալ մեկ տեղում, շատ են խոսում և ընդհատում են ուրիշներին, երբ նրանք խոսում են:

3. ADH-ի համակցված D: Սա ամենատարածված տեսակն է: Այս մարդիկ ունեն վերը նշված երկու տեսակների համադրություն:

Ո՞րն է ADHD-ի իրական պատճառը։

Գիտնականները դեռևս 100%-ով վստահ չեն, թե ինչն է ճշգրիտ առաջացնում ADHD-ն։ Սակայն հետազոտությունները հստակ ցույց են տվել, որ այն ժառանգական է ։ Սա նշանակում է, որ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը (ծնողներ, քույրեր և եղբայրներ) ունի ADHD, ապա դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ այն զարգանա։

Բացի այդ, կան որոշ տարբերություններ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող մարդկանց ուղեղի կառուցվածքում և գործառույթում: Նրանց ուղեղին ավելի երկար ժամանակ է պետք լիովին հասունանալու համար: Ուղեղի բջիջների միջև հաղորդագրություններ փոխանցող քիմիական նյութերը (նեյրոհաղորդիչները) նույնպես տարբեր կերպ են գործում:

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք ADHD:

ՀԴՀՀ ախտորոշման համար միասնական թեստ չկա: Եթե կասկածում եք, որ ունեք այս հիվանդությունը, լավագույն միջոցը դիմելն է հոգեբույժի, ով փորձ ունի ՀԴՀՀ-ի հետ կապված:

Ձեր բժիշկը կարող է անել հետևյալը.

• Նրանք կառաջարկեն լիարժեք բժշկական զննում՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր ախտանիշների համար կա՞ այլ ֆիզիկական պատճառ։
• Կարող են առաջարկվել որոշ արյան անալիզներ։
• Անդրադառնում է հոգեբանական թեստերի՝ ձեր հոգեկան վիճակը հասկանալու համար։
• Ձեզ շատ հարցեր կտան ձեր մանկության մասին: Քանի որ ADHD-ն մեծահասակների մոտ հանկարծակի չի զարգանում, կարևոր է իմանալ մանկուց առկա ախտանիշների մասին:
• Խնդրեք ցույց տալ ձեր դպրոցական ատեստատը (ստուգեք, թե արդյոք ուսուցիչները նշումներ ունեն ցածր գնահատականների, կենտրոնացվածության պակասի և վատ վարքի մասին՝ չնայած լավ աշխատելուն):
• Խոսե՛ք ձեր ծնողների հետ և հարցրե՛ք ձեր մանկության վարքագծի մասին։

Որո՞նք են ADHD-ի բուժման մեթոդները:

ՀԴՀ-ն սովորաբար կառավարվում է բուժումների համակցությամբ: Ձեր բժիշկը կմշակի ձեզ համար հարմարեցված բուժման ծրագիր՝ համատեղելով դեղորայքը, վարքային թերապիան և կենսակերպի փոփոխությունները:

1. Դեղորայք

ADHD-ի համար կան երկու հիմնական տեսակի դեղամիջոցներ։

• Խթանիչներ. Սրանք ամենատարածվածն են: Այս դեղամիջոցները հավասարակշռում են ուղեղի այն քիմիական նյութերը, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը և ազդակները: Այս դեղամիջոցների օրինակներից են «Մեթիլֆենիդատը (Ռիտալին)» և «Ամֆետամինը»: Սրանք շատ արդյունավետ են:
• Ոչ խթանիչներ. Որոշ մարդկանց այս տեսակի դեղամիջոցները տրվում են, եթե խթանիչները հարմար չեն կամ եթե դրանք չափազանց շատ կողմնակի ազդեցություններ ունեն: «Ատոմոքսետինը (Ստրատտերա)» այդպիսի դեղամիջոցներից մեկն է:

Կարևոր է. Այս դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի խորհրդով: Դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին ձեր ունեցած ցանկացած այլ բժշկական խնդրի կամ ընդունած այլ դեղամիջոցների մասին:

2. Թերապիա

Ինչպես դեղորայքը, թերապիան նույնպես շատ կարևոր է ADHD-ի կառավարման համար:

• Կոգնիտիվ և վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել ձեր մտածողության ձևերը, բարելավել հաղթահարման հմտությունները և բարելավել ձեր վարքագիծը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կառուցել ինքնագնահատական:
• Սթրեսի կառավարում. կիրառեք տարբեր տեխնիկաներ (օրինակ՝ շնչառական վարժություններ)՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) պատճառով առաջացած սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Կյանքի մարզում. Աշխատել մասնագետի հետ՝ ձեզ օգնելու նպատակներ սահմանել, կյանքը հեշտացնել և կազմակերպված դառնալ։

Պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ADHD-ի դեպքում

Բուժումից բացի, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր առօրյա կյանքը հեշտացնելու համար։

• Կազմակերպեք ձեր ժամանակացույցը. Օրը սկսելուց առաջ կազմեք անելիքների ցանկ: Մեծ առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքրերի: Օգտագործեք օրվա պլանավորիչ կամ հիշեցման հավելված ձեր հեռախոսում:
• Նվազեցրեք շեղող գործոնները. աշխատանքի ժամանակ մի կողմ դրեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և հեռախոսը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք հանգիստ տեղում:
• Ստացեք լրացուցիչ էներգիա. Եթե դժվարանում եք մեկ տեղում մնալ, օրական 20-30 րոպե մարզվեք: Քայլեք, վազեք, զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով: Սա կհանգստացնի ձեր միտքը և կբարելավի ձեր կենտրոնացումը:
• Մի պահ սպասեք, նախքան անխոհեմ որոշումներ կայացնելը. Երբ զայրանում եք և ուզում եք ինչ-որ բան ասել/անել պահի ազդեցությամբ, դանդաղ շնչեք և հաշվեք մինչև 10-ը: Շատ դեպքերում այդ հրատապությունը կանհետանա:
• Սովորեք «ոչ» ասելուն. Ուշադրության և հիպերակտիվության համախտանիշը կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն պարգևել, որ ստանձնում եք ավելին, քան կարող եք հաղթահարել: Սա կարող է ձեզ ավելի մեծ ճնշման տակ դնել: Այսպիսով, հասկացեք ձեր սահմանները և մի վախեցեք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք չեք կարող անել:
• Օգնություն խնդրեք. Եթե դժվարանում եք այս ամենը ինքնուրույն անել, օգնություն խնդրեք ընտանիքից, ընկերներից կամ ձեր բժշկից: Սա թուլության նշան չէ:

ՀԴՀ-ն ձեր մեղքը կամ թերությունը չէ։ Դա պարզապես ձեր ուղեղի աշխատանքի ձևի փոփոխություն է։ Ճիշտ ախտորոշման, բուժման և կառավարման դեպքում դուք կարող եք ապրել հաջողակ և երջանիկ կյանքով, ինչպես մյուս բոլորը։

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում, մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում, ուշադրության խնդիրներ, հոգեկան առողջություն, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի ախտանիշներ, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում