Հաճա՞խ եք ցավ զգում մեջքի ստորին հատվածում, ազդրում կամ աճուկում: Դժվարանո՞ւմ եք աթոռից վեր կենալ, քայլել կամ աստիճաններով բարձրանալ: Մենք հաճախ մոռանում ենք այս ցավի մասին՝ մտածելով, որ դա պարզապես մեջքի ցավ է: Բայց գուցե պատճառը մեր մարմնի շատ կարևոր մկանի խնդիրն է, որի մասին դուք չեք լսել: Այսօր մենք խոսում ենք Ps OAS (արտասանվում է՝ այսպես-ինչ) մկանի մասին, որի մասին բոլորը պետք է տեղյակ լինեն:
Ի՞նչ է այս Psoas մկանը։
Պարզ ասած՝ Psoas մկանները երկու մեծ մկաններ են, որոնք տեղակայված են մեջքի ստորին հատվածում՝ ողնաշարի երկու կողմերում։ Սա մեր մարմնի վերին (մարմնի) և ստորին մասերը միացնող հիմնական մկանային կապն է։ Դուք կարող է չմտածեք դրա մասին, բայց այս մկանը օգնում է գրեթե ամեն օր կատարվող յուրաքանչյուր գործողության մեջ։
Մտածեք այդ մասին, երբ դուք ուղիղ կանգնում եք, քայլում, վազում, բարձրանում աստիճաններով, այս ամենը, Psoas մկանը օգնում է ձեր մարմինը կայուն և ուղղահայաց պահել: Այս մկանը կարող է լինել մոտ 16 դյույմ երկարությամբ: Այն ձգվում է մեր մեջքի ստորին հատվածից մինչև ազդրերը և միանում է մեր ազդրոսկրին (ազդրոսկր):
Կարող եք այս մկանը պատկերացնել որպես կամուրջ, որը կապում է մեր մարմնի վերին և ստորին մասերը: Որքա՞ն կարևոր է այդ կամուրջը ամուր պահելը:
Կան Psoas մկանների երկու հիմնական տեսակ։
- Մեծ փսոաս մկանը. Սա հիմնական, մեծ մկանն է, որի մասին մենք խոսում ենք։
- Փոքր փոսոս մկան. Սա ավելի փոքր մկան է։ Սակայն զարմանալիորեն, ոչ բոլորն ունեն փոքր փոսոս մկան։ Աշխարհի բնակչության միայն 40%-60%-ն ունի այս մկանը։
Սրունքոսկրային մկանը, մեկ այլ մկանի՝ ճկույթոսկրային մկանի հետ միասին, կազմում է ճկույթոսկրային մկանների համալիրը։ Սա հիմնական մասն է, որը նպաստում է կոնքի ծալմանը։
Որո՞նք են psoas մկանների հիմնական գործառույթները:
Փսոաս մկանը մեր միջուկի շատ կարևոր կայունացուցիչ մկան է: Միջուկը մեր իրանի և կոնքերի մկանային համակարգն է, որը շրջապատում է ողնաշարը, կոնքը և որովայնի օրգանները: Առանց ամուր միջուկի մենք չենք կարող կանգնել, քայլել կամ պահպանել հավասարակշռությունը:
Ահա psoas մկանների հետ տեղի ունեցող հիմնական բաներից մի քանիսը.
- Այն օգնում է ձեր ստորին մեջքը կայուն պահել նստած վիճակում։
- Երբ հատակին պառկած դիրքից վեր եք կենում, օգնում է մարմնի վերին մասը վեր քաշելը ։
- Այն օգնում է բարձրացնել ազդրերը քայլելիս, վազելիս և աստիճաններով բարձրանալիս։
- Օգնում է կանգնած վիճակում ծալել և շարժել կոնքերը ։
Ի՞նչ է Psoas համախտանիշը։
Փսոաս համախտանիշը փսոաս մկանի վնասվածք, ձգում կամ այտուց է: Այս վիճակը կարող է դժվար լինել ախտորոշել և հաճախ շփոթվում է մեկ այլ հիվանդության հետ: Չնայած այն կարող է ախտահարել ցանկացած մեկին, այն առավել հաճախ հանդիպում է մարզիկների, մասնավորապես վազորդների, պարողների և բարձրացատկորդների մոտ:
Երբեմն այն կարող է առաջանալ նաև այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը և ռևմատոիդ արթրիտը : Հիմնական պատճառը մկանների գերօգտագործումն է կամ վթարը:
Գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել psoas համախտանիշ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ , ինչպիսիք են բոքս ցատկերը և գեթլբելի ճոճանակները։
- Հաճախակի կոնքի մկանների ծալման վարժություններ ։ Օրինակներ՝ նստացատկեր, թռիչքներ, լեռնագնացություն։
- Երկար ժամանակ նստած մնալը։ Գրասենյակներում աշխատող կամ մեքենա վարող մարդիկ պետք է հատկապես զգույշ լինեն այս հարցում։ Երբ երկար ժամանակ նստած եք, այս մկանը լարվում է։ Այնուհետև, եթե հանկարծակի մարզվեք , ավելի մեծ հավանականություն կա, որ վնասվածք կստանաք։
- Հոդերի բորբոքային հիվանդությունների առկայություն, ինչպիսին է արթրիտը ։
- Որպես որոշ վիրահատությունների բարդություն ։
Որո՞նք են Psoas համախտանիշի ախտանիշները:
Այս վիճակում ի հայտ եկող ախտանիշները ավելի հեշտ ճանաչելու համար դիտարկենք այսպիսի աղյուսակ։
| Ախտանիշի տեսակը | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ցավ |
|
| Այլ առանձնահատկություններ |
Ամենակարևորն այն է, որ ցավը մի փոքր մեղմանա հանգստանալիս, բայց կրկին ուժեղանա քայլելիս, վազելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս։ Եթե ունեք այս ախտանիշները, մի անտեսեք դրանք։
Որո՞նք են սրա բուժման միջոցները։
Պսոաս համախտանիշի բուժումը կախված է վնասվածքի ծանրությունից և այլ ուղեկցող խնդիրների առկայությունից: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, որակյալ բժշկի կամ բժշկի դիմելն է՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար:
Կան մի քանի հիմնական բուժման մեթոդներ.
1. Ֆիզիկական թերապիա. Սա հիմնական և ամենաարդյունավետ բուժումն է: Այստեղ, ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ, դուք կկատարեք հատուկ վարժություններ, որոնք ձգում և կամրապնդեն Psoas մկանը: Երբեք մի փորձեք ինքնուրույն կատարել այս հատուկ վարժությունները՝ դրանք առցանց որոնելուց հետո: Դրանք սխալ կատարելը կարող է վատթարացնել վնասվածքը:
2. Դեղորայք. Ցավը վերահսկելու համար բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և պարացետամոլը:
3. Կորտիկոստերոիդային ներարկումներ. Որոշ դեպքերում այս ներարկումները կատարվում են մկանների այտուցը նվազեցնելու և ապաքինման գործընթացը արագացնելու համար:
4. Վիրահատություն. Վիրահատությունը հազվադեպ է անհրաժեշտ լինում: Միայն այն դեպքում, եթե ֆիզիկական թերապիան և այլ բուժումները չեն օգնում, ձեր բժիշկը կարող է դիտարկել վիրահատության տարբերակը՝ ջիլը ազատելու կամ մկանը երկարացնելու համար:
Պարզ վարժություններ՝ psoas մկանները առողջ պահելու համար
Բժշկից և ֆիզիկական թերապևտից թույլտվություն ստանալուց հետո այս պարզ վարժությունները կարող են օգնել պահպանել փսոաս մկանի ճկունությունն ու ուժը։
1. Թռիչքներ
Սա լավ է ձգում կոնքի ճկող մկանները և Psoas մկանները։
- Կանգնեք ուղիղ և մեկ ոտքը դրեք առաջ։
- Իջեցրեք մեջքի ծունկը հատակին։ Պահեք մեջքը ուղիղ։
- Երկու ծնկները ծալեք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Մի թողեք, որ առջևի ծունկը ավելի հեռու լինի, քան ոտքի մատները։
- Կատարեք երկու շրջան, յուրաքանչյուր կողմից 10 անգամ։
2. Ոտքերի բարձրացում
Սա Psoas մկանը ամրապնդելու անվտանգ միջոց է։
- Կանգնեք ուղիղ։
- Մեկ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, ոտքը իջեցրեք ներքև և բարձրացրեք վերև։
- Մյուս ոտքը պահեք գետնին անշարժ և ծալած ծունկը մի քանի վայրկյան բարձր պահեք։
- Դանդաղ իջեք։ Կրկնեք առնվազն 10 անգամ մեկ ոտքով։
3. Կամրջի դիրք
Սա ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, հետույքը և ազդրի մկանները։
- Պառկեք հատակին, ծալեք ծնկները և ոտքերը դրեք հատակին։
- Ձեր ափերը շրջեք դեպի հատակը և պահեք դրանք ձեր ազդրերի մոտ։
- Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և բարձրացրեք ձեր հետույքը որքան հնարավոր է բարձր։
- Դանդաղ իջեցրեք մեջքը։ Կատարեք 5 շրջան՝ յուրաքանչյուրը 20 կրկնությամբ։
Ինչպե՞ս պաշտպանել psoas մկանը։
- Լավ տաքացեք մարզվելուց առաջ. քայլելը, վազքը և մոտ 5-10 րոպե պարզ ձգումները կարող են օգնել կանխել մկանների վնասվածքները:
- Մարզվեք աստիճանաբար. երկար ընդմիջումից հետո մի՛ սկսեք չափազանց ծանր մարզվել միանգամից։ Աստիճանաբար բարձրացրեք մարզումների ինտենսիվությունը։
- Բարելավեք ճկունությունը. ձգեք հիմնական մկանային խմբերը առնվազն 5 րոպե, շաբաթական 3-5 օր։
- Խուսափեք նույն շարժումները անընդհատ կրկնելուց. եթե զբաղվում եք նույն տեսակի ցատկերով կամ կոնքի մկանների ծալմամբ, հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին այլընտրանքային վարժությունների մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Psoas մկանը մկան է, որը կապում է մեր մարմնի վերին և ստորին մասերը և կարևոր է քայլելու և կանգնելու համար։
- Փսոաս մկանի համախտանիշը կարող է լինել մեջքի ստորին հատվածի, կոնքի և աճուկի ցավի պատճառը։
- Երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը այս մկանի վնասման հիմնական պատճառներից մեկն է։
- Եթե ունեք նման ախտանիշներ, մի՛ ինքնախտորոշվեք և անպայման դիմեք բժշկի։
- Ֆիզիկական թերապիայի կողմից կատարվող հատուկ վարժությունները այս վիճակի լավագույն բուժումն են, բայց դրանք պետք է կատարվեն միայն մասնագետի հսկողության ներքո։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը