Կան օրեր, երբ զգում ես, որ գլխումդ միանգամից հազարավոր մտքեր են պտտվում։ Այնքան շատ բաներ կան, որ պետք է անես, բայց չես կարողանում սկսել։ Նույնիսկ ամենափոքր բանը կարող է շեղել քեզ։ Եթե սա հաճախ է պատահում քեզ հետ, հնարավոր է, որ պայքարում ես ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) հետ՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Շատերը կարծում են, որ սա միայն փոքր երեխաների մոտ է ազդում։ Բայց դա այդպես չէ։ Եկեք այսօր մանրամասն խոսենք դրա մասին։
Ի՞նչ է իրականում ADHD-ը։
Պարզ ասած՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀՀ) նյարդա-զարգացման խանգարում է, որը ազդում է մեր ուղեղի գործունեության վրա: Այն ծուլություն կամ բնավորության թերություն չէ: Այս խանգարում ունեցող մարդու համար ավելի դժվար է վերահսկել իր ուշադրությունը, վարքագիծը և ազդակները, քան մյուսների համար:
Հիմնական առանձնահատկությունները, որոնք երևում են, հետևյալն են.
- Կենտրոնանալու դժվարություն. երբ գիրք եք կարդում կամ երբ ինչ-որ մեկը խոսում է, ձեր միտքը թափառում է։
- Հեշտությամբ շեղվող. Նույնիսկ ամենափոքր աղմուկը կարող է ստիպել ձեզ կորցնել կենտրոնացումը ձեր գործի վրա։
- Հիպերակտիվություն՝ անընդհատ անհանգիստ շարժումներ, դժվարություն մեկ դիրքում մնալու, նույնիսկ աթոռին պառկած։
- Աշխատանքը կազմակերպելու անկարողություն. Սենյակը անկարգ է, դուք մոռանում եք, թե որտեղ եք դրել իրերը, և դժվար է ավարտել առաջադրանքը սկսելուց հետո։
- Իմպուլսիվություն ( Իմպուլսիվություն ). Որոշումներ կայացնել պահի ազդակով՝ առանց հետևանքների մասին մտածելու, պատասխանել նախքան մեկը կավարտի խոսելը։
Սակայն կարևոր է հիշել, որ այս բոլոր ախտանիշները առկա չեն ADHD-ով տառապող բոլոր մարդկանց մոտ։ Եվ այս ախտանիշների ծանրությունը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ և տարիքի հետ։
Մեծահասակները նույնպես ունե՞ն ADHD:
Այո, անկասկած։ Շատերը կարծում են, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) միայն փոքր երեխաների մոտ է ազդում։ Սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Վերջին մի քանի տասնամյակների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վիճակը կարող է շարունակվել նաև մեծահասակ տարիքում։
Մասնագետները նշում են, որ ADHD-ով տառապող յուրաքանչյուր մեծահասակ մանկուց ունեցել է այն։ Սակայն այն կարող է այդ ժամանակ չճանաչված լինել։ Չնայած մեր մշակույթը երեխաներին պիտակավորում է որպես «չարաճճի», «ամբարտավան» և «կամակոր», ոչ ոք չի կարծում, որ այդ երեխան կարող է պայքարել ADHD-ի դեմ։
Դուեյնը նախագծի ղեկավար է։ Մի օր նրա ղեկավարը խնդրեց նրան երկուշաբթի առավոտյան կարևոր հանդիպում անցկացնել։ Դա ուրբաթ էր։ Երկուշաբթի առավոտյան բոլորը եկան հանդիպմանը, և Դուեյնը, ինչպես բոլորը, սպասում էր իր ղեկավարի ժամանմանը։ Նա ամբողջովին մոռացել էր, որ իրեն հանձնարարվել էր հանդիպումը ղեկավարել։ Նա դեպքը հիշեց միայն այն ժամանակ, երբ իր ղեկավարը ավելի ուշ վերադարձավ և հարցրեց, թե ինչպես է անցել հանդիպումը։
Դուեյնն ասում է, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշով ապրելը նման է մշտական վախի մեջ ապրելուն։ «Դու միշտ լարվածության մեջ ես։ Երբեք չգիտես, թե երբ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանալու։ Դու միշտ մտածում ես, որ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանալու, որովհետև ես ինչ-որ բան սխալ եմ արել կամ ինչ-որ բան սխալ մոռացել եմ»։ Սա անտեսանելի ներքին պայքար է, որի միջով անցնում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող շատ մեծահասակներ։
| Բնութագիր / զգացողություն | Ինչպես է այն զգացվում առօրյա կյանքում |
|---|---|
| Շեղում | Հանդիպման ժամանակ ուշադրություն չդարձնելը։ Զգուշանալը, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է։ Ճանապարհին մեքենային նայելիս մոռանալը, թե ինչ ես անում։ |
| Հիպերակտիվություն | Մի տեղում մնալու անկարողություն, անընդհատ անհանգիստ շարժումներ, նույնիսկ աթոռին հարմարավետ նստելու անկարողություն: Անընդհատ անհանգստության զգացում: |
| Իմպուլսիվություն | Ասել այն, ինչ մտքովդ անցնում է (առանց ֆիլտրի): Փող ծախսել՝ առանց հետևանքների մասին մտածելու: Խոսել ընդհատելով և խոսելով նախքան ինչ-որ մեկը կավարտի: |
| Կազմակերպչական ուժի բացակայություն | Մոռանալ, թե որտեղ ես դրել բանալիները կամ դրամապանակը։ Չկարողանալ ժամանակին ավարտել աշխատանքը։ Մոռանալ հաշիվները վճարելու մասին։ |
| Հոգեկան սթրես (գերծանրաբեռնվածություն) | Տնային գործերի և գրասենյակային աշխատանքների համադրությունը անտանելի բեռ է թվում։ Անկարողանալով դիմանալ բարձր աղմուկներին և պայծառ լույսերին։ |
Ինչո՞ւ է սա դժվար հասկանալ ուրիշների համար։
ՀԴՀ-ն արտաքինից տեսանելի բան չէ։ Երբ կոտրում ես ոտքդ, տեսնում ես գիպս։ Բայց ՀԴՀ-ն ներքին պայքար է։ Ահա թե ինչու ուրիշների համար շատ դժվար է հասկանալ այն։
Թերին թերապևտ է, որը մասնագիտացած է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող կանանց մոտ: Նա նույնպես ունի ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ: Նա այդ հիվանդության մասին իմացել է միայն այն բանից հետո, երբ իր դստերը ախտորոշել են այդ հիվանդությունը: ՈւԴՀՀ-ն ժառանգական է, ինչը նշանակում է, որ այն ունի գենետիկ ազդեցություն:
Նա ասում է, որ կյանքը շատ դժվար էր իր համար մայր դառնալուց հետո։ «Երկու երեխաների հետ, տնային գործերը, ճաշ պատրաստելը, ամեն ինչ ինձ համար բեռ էր թվում, որը չէի կարողանում կրել։ Ես տեսել եմ որոշ մայրերի, որոնք այս բաներն անում են նույնիսկ հինգ երեխաների հետ։ Ինչո՞ւ չեմ կարող։ Հիմար եմ։ Անհաջողակ եմ՞»,- մտածեցի ես ինքս ինձ։
Այս զգացողությունը բնորոշ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ունեցող շատ կանանց: Երբ նրանք չեն կարողանում տեղավորվել այն շրջանակում, որը հասարակությունը անվանում է «լավ կին» կամ «լավ մայր», նրանք մեղադրում են իրենց:
ՀԴՀՀ չունեցող մարդու համար շատ դժվար է հասկանալ այս խանգարում ունեցող մեկին, քանի որ ոչ ոք այդքան չի աշխատում անընդհատ ձախողվելու համար: Դա մի բան է, որը նրանց վերահսկողությունից դուրս է:
Ինչպե՞ս հաջողությամբ ապրել ADHD-ի դեպքում։
Սա ամենակարևորն է։ ՀԴՀ-ն կյանքի վերջը չէ։ Կան բազմաթիվ եղանակներ դրա հետ հաջողությամբ ապրելու համար։
1. Դիմեք բժշկի. Եթե կասկածում եք, որ ունեք այս ախտանիշները, առաջին և ամենակարևոր բանը, որ պետք է անել , որակյալ բժշկի, ցանկալի է՝ հոգեբույժի, դիմելն է և դրա մասին խոսելը: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել՝ առցանց կարդալով դրա մասին: Ձեր բժիշկը մանրակրկիտ կզննի ձեզ և կհաստատի՝ արդյոք դուք ունեք այս հիվանդությունը, թե ոչ:
2. Դեղորայք. Որոշ մարդիկ մեծ թեթևացում են գտնում դեղատոմսով դեղամիջոցներից: Դրանք կարող են օգնել նրանց կենտրոնանալ և հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, դրանք երբեմն կարող են առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը և սրտխառնոցը: Հետևաբար , դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաչափը որոշելու համար:
3. Թերապիա և մարզչական աշխատանք. Դուք կարող եք օգնություն ստանալ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի մարզիչից կամ թերապևտից: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել ձեր ժամանակը կառավարելու, ձեր գրաֆիկը կազմակերպելու և սոցիալական հարաբերությունները պահպանելու գործնական եղանակներ:
4. Կենսակերպի փոփոխություններ.
- Վարժություն.Ամենօրյա վարժությունները և յոգան ապահովում են ուղեղի լավ արյան մատակարարումը և նաև մեծ օգնություն են միտքը հանգստացնելու համար։
- Կենտրոնանալով ստեղծագործականության վրա. Դուեյնը, ով մոռացել էր այդ հանդիպման մասին, ավելի ուշ հասկացավ, որ իր ուժը մանրամասները հիշելու մեջ չէ, այլ նոր բաներ ստեղծելու և տեխնիկական խնդիրների լուծումներ գտնելու մեջ։ Նա կենտրոնացավ դրա վրա և հաջողության հասավ։ Պարզեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը։
Հեշտ է նայել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մեկին և ասել. «Նա այնքան ծույլ է» կամ «Նա անպատասխանատու է»։ Բայց մենք չենք տեսնում այն դժվարությունները, որոնց միջով նրանք անցնում են ներսում։ Եթե դուք զգում եք այս զգացմունքները, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀ-ն ծուլություն կամ բնավորության թերություն չէ։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը կապված է ուղեղի ֆունկցիայի հետ։
- Այս հիվանդությունը ազդում է և՛ փոքր երեխաների, և՛ մեծահասակների վրա: Շատ մեծահասակներ ապրում են՝ չիմանալով, որ ունեն այս հիվանդությունը:
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք ADHD ախտանիշներ, մի՛ կռահեք և դիմեք որակավորված բժշկի խորհրդատվության:
- ADHD-ն կարող է հաջողությամբ կառավարվել դեղորայքի, թերապիայի, կենսակերպի փոփոխությունների և սեփական ուժեղ կողմերի ճանաչման միջոցով։
- Դուք «կոտրված» կամ «ձախողված» չեք։ Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ օգնություն և մեթոդներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ուղեղի աշխատանքին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը