ඔයාගෙ දණහිසත් පිටිපස්සට නැවිලා අධිකව දිගහැරුණාද? (Hyperextended Knee) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔයා කවදාහරි ක්‍රීඩා කරනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් නිකන්ම වුණත් එකපාරටම දණහිස පිටිපස්සට නැවිලා, දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එක්ක ලොකු කරදරයක වැටිලා තියෙනවද? එහෙම වුණාම හිතට ලොකු බයක් දැනෙනවා නේද? සමහරවිට ඔයාටත් මේ කියන 'දණහිස අධිකව දිග හැරීම' කියන තත්ත්වය ඇතිවෙලා වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන සවිස්තරව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ.

දණහිස අධිකව දිග හැරීම (Hyperextended Knee) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ දණහිස සාමාන්‍යයෙන් නැවෙන සීමාව පැනලා, පිටිපස්සට වැඩිපුර නැවීමකට ලක්වුණාම තමයි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ. හිතන්නකෝ දොරක සරනේරුවක් වගේ. ඒක එක පැත්තකට විතරයිනේ නම්‍යශීලීව යන්නේ. අනිත් පැත්තට බලෙන් නැමුවොත් මොකද වෙන්නේ? අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි දණහිසටත් වෙන්නේ.

අපේ දණහිස කියන්නේ හරිම සංකීර්ණ සන්ධියක්. මේකේ තියෙනවා කණ්ඩරා (tendons), සන්ධි ලැගුම්පත් (ligaments) සහ කාටිලේජ (cartilage) වගේ සම්බන්ධක පටක. මේවා තමයි දණහිස එකට තියාගෙන, හරියට චලනය වෙන්න උදව් කරන්නේ. ඉතින්, ක්‍රීඩා අනතුරක් වගේ දෙයකින් හරි, වෙනත් හදිසි අනතුරකින් හරි දණහිසට ලොකු බලයක් යෙදිලා, ඒක පිටිපස්සට තල්ලු වුණොත්, මේ කියන සම්බන්ධක පටකවලට හානි වෙන්න පුළුවන්. මේකට තමයි අපි දණහිස අධිකව දිග හැරීම, එහෙමත් නැත්නම් (Hyperextended Knee) කියන්නේ. මෙහෙම වුණාම, ඔයා දණහිසට බර දෙන්න හැදුවොත්, ඒක ස්ථාවර නැහැ වගේ දැනෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට 'බකල්' වෙනවා කියනවනේ, අන්න ඒ වගේ වෙන්නත් පුළුවන්.

මේක ACL, PCL, MCL සහ LCL ඉරීම් එක්ක පටලවා ගන්න එපා!

දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, දණහිසේ වෙනත් ආබාධත් එක්ක මේක පටලැවෙනවද කියලා. ඔව්, දණහිස අධිකව දිග හැරීම, ACL (Anterior Cruciate Ligament) ඉරීම, PCL (Posterior Cruciate Ligament) ඉරීම කියන්නේ එකිනෙකට වෙනස් දණහිස් ආබාධ. හැබැයි මේ හැම එකක්ම වගේ බහුලවම වෙන්නේ ක්‍රීඩා අනතුරු නිසා තමයි.

අපි බලමු මේ ලැගුම්පත් (ligaments) මොනවද කියලා:

• ඔයාගේ කලවා අස්ථිය (femur) සහ කරපොල්ල අස්ථිය (tibia) එකට සම්බන්ධ කරන ප්‍රධාන ලැගුම්පත් දෙකක් තමයි ACL එකයි PCL එකයි. මේ දෙකම දණහිස මැදින් හරස් අතට යනවා. ACL එක තියෙන්නේ දණහිස ඉස්සරහින්, PCL එක තියෙන්නේ දණහිස පිටිපස්සෙන්.
• MCL (Medial Collateral Ligament) එකයි LCL (Lateral Collateral Ligament) එකයි තියෙන්නේ දණහිසේ දෙපැත්තේ. මේවායින් තමයි දණහිස ස්ථාවර කරලා, පැත්තකට චලනය වෙන්න උදව් කරන්නේ.

දැන් තේරුණාද? දණහිස අධිකව දිග හැරෙනකොට, මේ කියන ලැගුම්පත් එකකට හෝ කිහිපයකට හානි වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දරුණු විදිහට දණහිස පිටිපස්සට ගියොත්, ACL සහ MCL ඉරීම් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

හැබැයි, හැම දණහිසක් අධිකව දිග හැරුණාම ලැගුම්පත් ඉරෙන්නෙම නැහැ. ඒ වගේම, දණහිස අධිකව දිග නොහැරී වුණත් ලැගුම්පත් තැලෙන්න, ඉරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේවා පටලවාගන්න එපා හොඳද?

කාටද මේ තත්ත්වය වැඩිපුරම හැදෙන්නේ? කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම ඕනම කෙනෙකුට දණහිස අධිකව දිග හැරීමේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, බොහෝ වෙලාවට මේක දකින්න ලැබෙන්නේ ක්‍රීඩා කරන අය අතරේ තමයි. හිතන්නකෝ, ෆුට්බෝල් ගහනකොට කකුල් දෙකට tackle කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් බාස්කට්බෝල් ගහනකොට පැනලා වැරදි විදිහට බිමට පතිත වුණොත්... අන්න ඒ වගේ අවස්ථාවලදී මේක වෙන්න පුළුවන්.

මේක හරිම සුලබ ආබාධයක්, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතරේ. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම ඇඟට කොහොමද බලපාන්නේ?

වේදනාව, ඉදිමීම වගේ රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, දණහිස අධිකව දිග හැරුණාට පස්සේ ඔයාට සාමාන්‍ය විදිහට දණහිස පාවිච්චි කරන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ දණහිසේ කණ්ඩරා (tendons), ලැගුම්පත් (ligaments) එහෙමත් නැත්නම් meniscus (දණහිසේ ඇති කාටිලේජමය ව්‍යුහයක්) වගේ වෙනත් කොටස් වලටත් හානි වෙලා නම් තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දණහිස දුර්වල වෙලා, අස්ථාවර වෙලා වගේ දැනෙයි, හරියට 'බකල්' වෙනවා වගේ. ඒ වගේම, ඔයාට පුරුදු විදිහට දණහිසට බර දෙන්න බැරි වෙයි.

හරිම වැදගත් දෙයක් තමයි, දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම, "වේදනාව තියාගෙනම සෙල්ලම් කරනවා" හරි "ඇවිදලා බලනවා හරි යයිද කියලා" වගේ දේවල් කරන්න එපා. රෝග ලක්ෂණ ගණන් නොගෙන හිටියොත්, පොඩි ආබාධයක් වුණත් දරුණු වෙලා, දණහිස ඇතුළේ තවත් හානි වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට වේදනාවක් තියෙනවා නම්, දණහිස හරියට හොලවන්න බැරි නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම මොනවද පෙන්නන රෝග ලක්ෂණ?

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නන්න පුළුවන්:

• දැඩි වේදනාවක් ඇතිවීම.
• දණහිස ඉදිමීම.
• සාමාන්‍ය විදිහට දණහිස චලනය කරන්න අමාරු වීම.
• දණහිස අස්ථාවර බවක් හෝ සාමාන්‍යයට වඩා දුර්වල බවක් දැනීම.
• සමහර වෙලාවට තැලීම් හෝ සමේ පැහැය වෙනස් වීම් (නිල්/දම් පැහැ වීම) දකින්න පුළුවන්.

ඔයාට ආබාධය වෙන වෙලාවේ දණහිස ඇතුළෙන් 'පොප්' ගාලා සද්දයක් ඇහුණා නම් හරි, ඒ වගේ දෙයක් දැනුණා නම් හරි, බොහෝ දුරට ඔයාගේ ලැගුම්පතක් ඉරිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඉරුණු ලැගුම්පත් නිසා අධික වේදනාවක් ඇතිවෙන්නත්, දණහිස පාවිච්චි කරන්න බැරිම වෙන්නත් පුළුවන්.

මොනවද මේකට හේතු වෙන්නේ?

බොහෝ වෙලාවට දණහිස අධිකව දිග හැරෙන්නේ ක්‍රීඩා කරනකොට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී තමයි. හිතන්නකෝ, ක්‍රිකට් ගහනකොට දුවගෙන ගිහින් එකපාරටම ලිස්සලා වැටුණොත්, නෙට්බෝල් ගහනකොට උඩ පැනලා බිමට එනකොට වැරදි විදිහට කකුල තිබ්බොත්, එහෙමත් නැත්නම් උසකින් වැටුණොත් වගේ අනතුරු වලදීත් මේක වෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, දණහිස පිටිපස්සට තල්ලු කරන ඕනම බලවේගයකින් දණහිස අධිකව දිග හැරෙන්න පුළුවන්. ෆුට්බෝල් ක්‍රීඩකයෙක්ගේ කකුල් වලට tackle කරනකොට, එහෙම නැත්නම් බාස්කට්බෝල් ක්‍රීඩකයෙක් උඩ පැනලා වැරදි විදිහට බිමට එනකොට වෙන දේ හිතින් මවාගන්නකෝ.

කොහොමද මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ?

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා දණහිස අධිකව දිග හැරීමක්ද කියලා හඳුනාගන්නේ ශාරීරික පරීක්ෂණයකින් සහ ප්‍රතිබිම්බ පරීක්ෂණ (imaging tests) වලින්. එතුමා ඔයාගේ දණහිස පරීක්ෂා කරලා බලයි, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔයා එක්ක කතා කරයි, ඒ වගේම දණහිස පාවිච්චි කිරීමේ හැකියාව කොච්චර සීමා වෙලාද කියලත් බලයි.

ඔයාට බොහෝවිට මේ කියන ප්‍රතිබිම්බ පරීක්ෂණ වලින් එකක්වත් කරන්න වෙයි:

• එක්ස්-රේ පරීක්ෂණයක් (X-rays)
• චුම්භක අනුනාද ප්‍රතිබිම්බනයක් (MRI - Magnetic Resonance Imaging)
• සී.ටී. ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් (CT - Computed Tomography scan)

මේ පරීක්ෂණ වලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට දණහිස ඇතුළේ සහ වටේ තියෙන හානිය පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ලැගුම්පතක් ඉරිලා වගේ දරුණු ආබාධයක් තියෙනවද කියලත් මේවායින් පෙන්නුම් කරයි.

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම කොහොමද ප්‍රතිකාර කරන්නේ?

ඔයාගේ දණහිසට ප්‍රතිකාර කරන විදිහ තීරණය වෙන්නේ ආබාධයේ දරුණුකම අනුව තමයි. ඔයාට තියෙන්නේ පොඩි රෝග ලක්ෂණ ටිකක් විතරයි නම්, දණහිස ඇතුළේ ලොකු හානියක් වෙලා නැත්නම්, ඔයාට ගෙදරදීම මේ කියන RICE ක්‍රමයට ප්‍රතිකාර කරගන්න පුළුවන් වෙයි:

• R - Rest (විවේකය): ආබාධයට හේතු වුණු ක්‍රියාකාරකමෙන් වළකින්න. දණහිස සුව වෙනකම් ඒකට වැඩිපුර බර දෙන්න එපා.
• I - Ice (අයිස් තැවීම): දවසකට හතර පාරක්, එක පාරකට විනාඩි 15ක් විතර දණහිසට අයිස් පැක් එකකින් තවන්න.
• C - Compression (තද කර බැඳීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඔයාට ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියකින් (elastic bandage) දණහිස ඔතලා තියාගන්න පුළුවන්.
• E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): පුළුවන් තරම් වෙලාවක් ඔයාගේ දණහිසයි කකුලයි හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න.

සාමාන්‍යයෙන් ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් aspirin හෝ ibuprofen වගේ NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) වර්ගයේ වේදනා නාශක වලින් වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, දවස් 10කට වඩා මේ බෙහෙත් ගන්නවා නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.

ඉදිරියේදී මේ වගේ ආබාධ ඇතිවීම වළක්වාගන්න, ඔයාගේ දණහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න ව්‍යායාම වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්.

දණහිස අධිකව දිග හැරීමට ශල්‍යකර්මයක් (Surgery) අවශ්‍යද?

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම ශල්‍යකර්මයක් කරන්න වෙන එක නම් හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්. හැබැයි, ඔයාගේ දණහිස අධිකව දිග හැරීමට හේතු වුණු අනතුරෙන් ඔයාගේ ACL හරි PCL හරි වගේ ලැගුම්පත් වලට හානි වෙලා, ඒවා ඉරිලා ගිහින් නම්, ඒ ඉරීම් හදන්න ශල්‍යකර්මයක් කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

බොහෝ වෙලාවට, දණහිසේ හානි අලුත්වැඩියා කරන ශල්‍යකර්ම බාහිර රෝගී අංශයේ (outpatient procedure) කරන ඒවා. ඒ කියන්නේ ඔයාට එදාම ගෙදර යන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා බොහෝවිට කරන්නේ දණහිස් ආත්‍රොස්කොපි (Knee Arthroscopy) කියන, දණහිස ඇතුළේ තියෙන ලැගුම්පත් අලුත්වැඩියා කරන, අවම ආක්‍රමණශීලී (minimally invasive) ශල්‍යකර්මයක්.

මේ තත්ත්වයෙන් සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?

ඔයාට සනීප වෙන්න යන කාලය රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ දණහිස කොච්චර දරුණුවට අධිකව දිග හැරුණාද, ඒ වගේම වෙනත් ආබාධ මොනවා හරි වුණාද කියන එක මත. ඔයාගේ දණහිස අධිකව දිග හැරීමෙන් ඇතුළේ මුකුත් හානියක් වෙලා නැත්නම්, ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය නැත්නම්, සති කිහිපයක ඉඳන් මාසයක් විතර ඇතුළත ඔයාට සුවය ලැබෙන්න ඕන.

හැබැයි, දරුණු ආබාධ නිසා ශල්‍යකර්මයක් කරන්න වුණොත් නම්, ඔයාට සාමාන්‍ය වැඩකටයුතු ඔක්කොම ආයෙත් පටන් ගන්න මාස කිහිපයක් යන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ සුවවීමේ කාලසීමාව ගැන නිශ්චිතවම දැනගන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හරි ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාගෙන් හරි අහන්න.

දණහිස අධිකව දිග හැරීම වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

ක්‍රීඩා කරනකොට හරි වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හරි මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න:

• නිවැරදි ආරක්ෂිත උපකරණ පළඳින්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරනකොට හරි, කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ හරි දණහිස රිදෙනවා නම්, "වේදනාව තියාගෙනම සෙල්ලම් කරන්න" එපා.
• දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පස්සේ ශරීරයට විවේක ගන්නත්, යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්නත් කාලය දෙන්න.
• ක්‍රීඩා කරන්න කලින් හරි ව්‍යායාම කරන්න කලින් හරි හොඳට ඇඟ උණුසුම් (warm up) කරලා, මාංශ පේශී ඇදීම් (stretch) කරන්න.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පස්සේ ඇඟ නිවාගන්න (cool down) සහ ආයෙත් stretch කරන්න.

තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරගන්න මේ සාමාන්‍ය ආරක්ෂක උපදෙස් පිළිපදින්න:

• ඔයාගේ ගෙදරයි, වැඩ කරන තැනයි, ඔයාව හරි වෙන කෙනෙක් හරි ලිස්සලා වැටෙන්න පුළුවන් අනවශ්‍ය බඩු මුට්ටු වලින් තොරව තියාගන්න.
• ගෙදරදී උඩ තියෙන දේවල් ගන්න හැමවෙලේම සුදුසු ආම්පන්න හෝ උපකරණ පාවිච්චි කරන්න. පුටු, මේස, කවුන්ටර් උඩ කවදාවත් නගින්න එපා.
• ඔයාට ඇවිදින්න අමාරු නම් හරි, වැටෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙනවා නම් හරි, කිහිලිකරු, අත්වාරු හෝ walker එකක් පාවිච්චි කරන්න.

දණහිස අධිකව දිග හැරුණොත් මොකද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්? / ඉදිරි දැක්ම කොහොමද?

දණහිස අධිකව දිග හැරුණාට පස්සේ ඔයාට සම්පූර්ණ සුවයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. මේක තාවකාලික ආබාධයක්, ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට හරි, ඔයා ආස කරන ක්‍රීඩා කරන්න හරි දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති කරන්න ඕන නැහැ.

හැබැයි, ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය වෙන තරම් දරුණු ආබාධයක් වුණොත්, ඔයාට අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක්වත් ආබාධයට හේතු වුණු ක්‍රීඩාවෙන් හරි ක්‍රියාකාරකමෙන් හරි වැළකිලා ඉන්න වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න.

බොහෝ දෙනෙක්ට මේ තත්ත්වයෙන් පස්සේ හොඳ ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා. බොහෝ ආබාධ වලට ශල්‍යකර්ම අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ, ඒ වගේම සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔයාට සාමාන්‍ය වැඩකටයුතු ඔක්කොම පටන් ගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන.

මේ තත්ත්වය නිසා වැඩට/ඉස්කෝලෙට යන්න බැරිවෙයිද?

ඔයාට ඔයාගේ රස්සාව හරි ඉස්කෝලේ වැඩ හරි වාඩිවෙලා, තුවාල වෙච්ච දණහිසට අමතර පීඩනයක් එල්ල නොකර කරන්න පුළුවන් නම්, ඔයා සුව වෙනකම් වැඩට හරි ඉස්කෝලෙට හරි යන එක නවත්තන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ.

හැබැයි, ඔයා සුව වෙන කාලේදී කිසිම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ආයෙත් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාගෙන් හරි වෛද්‍යවරයාගෙන් හරි අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න.

කවදද වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?

දවස් කිහිපයකට පස්සේත් වේදනාව හරි ඉදිමීම හරි තවත් වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට සාමාන්‍ය විදිහට දණහිස හොලවන්න බැරි නම්, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.

කවදද හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න ඕන?

මේ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හරි ඔයාට පේනවා නම් වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න:

• ඉතාම දරුණු වේදනාවක්.
• ඉදිමීම එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා.
• සමේ පැහැය වෙනස් වීම (නිල්/දම් වීම).
• ඔයාට දණහිස කොහෙත්ම හොලවන්න බැහැ.

මම දොස්තර මහතා/මිස්ගෙන් මොනවද අහන්න ඕන?

• මට මොනවා හරි imaging පරීක්ෂණ කරන්න වෙයිද?
• මට ACL හරි PCL ඉරීමක් හරි තියෙනවද?
• මම කොච්චර කල් විවේක අරගෙන ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකිලා ඉන්න ඕනද?
• මට ශල්‍යකර්මයක් කරන්න වෙයිද?
• මට කොච්චර කාලයක් (වැඩ/ඉස්කෝලේ) යන්න බැරිවෙයිද?
• මේක බරපතල ආබාධයක්ද?
• මේ සීසන් එකට මට සෙල්ලම් කරන්න බැරිවෙයිද?

මේ ඔක්කොම ප්‍රශ්න, දණහිස අධිකව දිග හැරුණාම ඔයාගේ හිතට එන දේවල්. වාසනාවකට, බොහෝ දණහිස් අධිකව දිග හැරීම් වලට ශල්‍යකර්ම අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ, ඒ වගේම ඔයාට ගෙදරදීම ෆාමසියෙන් ගන්න බෙහෙත් වලින් සහ ශරීරයට විවේක දීලා සුව වෙන්න කාලය දීමෙන් සුවය ලබන්න පුළුවන්.

ඔයාට ලැගුම්පතක් ඉරීම වගේ දරුණු ආබාධයක් වුණත්, ඔයාට සම්පූර්ණ සුවය ලබලා, ඔයා ආස කරන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් වලට ආයෙත් යොමු වෙන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන.

එහෙනම්, මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් මොනවද?

හරි, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත්ම කරුණු ටිකක් සාරාංශ කරලා කියන්නම්.

• දණහිස අධිකව දිග හැරීම (Hyperextended Knee) කියන්නේ දණහිස සාමාන්‍ය සීමාව පැනලා පිටිපස්සට නැවීමයි. මේක ක්‍රීඩා කරනකොට, වැටීම් වගේ දේවල් වලින් වෙන්න පුළුවන්.
• වේදනාව, ඉදිමීම, දණහිස අස්ථාවර වීම වගේ රෝග ලක්ෂණ තමයි ප්‍රධාන වශයෙන්ම දකින්න ලැබෙන්නේ. දණහිස ඇතුළෙන් 'පොප්' සද්දයක් ආවොත්, ලැගුම්පතක් ඉරිලා තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
• ගෙදරදී කරන RICE ප්‍රතිකාර ක්‍රමය (විවේකය, අයිස්, තද කර බැඳීම, උඩින් තබා ගැනීම) ගොඩක් වෙලාවට ප්‍රමාණවත්. වේදනා නාශකත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
• දරුණු ආබාධ වලට, විශේෂයෙන් ලැගුම්පත් ඉරීම් වලට, ශල්‍යකර්මයක් (Knee Arthroscopy) අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඒක සුලබ නැහැ.
• 'වේදනාව තියාගෙන ඉන්න එපා'. රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වෙනවා නම්, වහාම හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න.
• වැළැක්වීම තමයි හොඳම දේ. නිසි ලෙස warm up කරන එක, cool down කරන එක, ආරක්ෂිත උපකරණ පාවිච්චි කරන එක සහ ශරීරයට සවන් දෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
• බොහෝ වෙලාවට මේකෙන් සම්පූර්ණ සුවය ලබන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බය වෙන්න එපා, නිසි ප්‍රතිකාර අරගෙන, විවේක අරගෙන, පරිස්සම් වුණොත් ඔයාට ආයෙත් සුපුරුදු ජීවිතේට යන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, ඔයාගේ දණහිස ඔයාට ගොඩක් වටිනවා. ඒ නිසා ඒක පරිස්සම් කරගන්න එක ඔයාගේ වගකීමක්. මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා.