Apakah Anda menyukai olahraga? Kalau begitu, ketahui hal-hal ini agar terhindar dari kecelakaan! (Keselamatan Olahraga dan Latihan)

Apakah Anda termasuk orang yang gemar berolahraga dan bermain olahraga? Melakukan hal itu sangat baik untuk tubuh. Tetapi jika Anda tidak hati-hati, ada kemungkinan besar terjadi kecelakaan kecil. Terkadang kita bahkan tidak memikirkannya, menggunakan peralatan yang tidak pas dapat menjadi masalah besar. Tahukah Anda bahwa bermain tenis dengan sepatu lama bisa sama berbahayanya dengan bermain sepak bola tanpa pelindung bahu? Jadi, hari ini kita akan membahas cara menghindari kemungkinan kecelakaan saat bermain olahraga dan berolahraga, serta peralatan keselamatan apa yang harus kita gunakan.

Pentingnya memakai helm

Saat berolahraga, terutama bersepeda, bermain skateboard, sepak bola, hoki, dan bisbol, penting untuk melindungi kepala Anda. Konon, helm yang baik dapat mengurangi cedera kepala hingga 75% sampai 85% . Itu perlindungan yang sangat besar, bukan?

Jadi, bagaimana cara memilih helm yang tepat?

• Pilihlah helm yang dirancang untuk olahraga yang Anda mainkan. Ada berbagai jenis helm untuk setiap olahraga. Selain itu, helm harus terawat dengan baik, pas di kepala, dipakai dengan benar setiap saat, dan bersertifikasi.
• Saat membeli helm sepeda, carilah stiker yang menyatakan bahwa helm tersebut memenuhi standar Komisi Keamanan Produk Konsumen (CPSC). Ini adalah lembaga utama yang menentukan keamanan helm sepeda.
• Ada beberapa helm yang disebut "helm multi-olahraga", dan meskipun digunakan untuk aktivitas seperti skating dan skateboarding, helm ini tidak aman untuk bersepeda kecuali jika memiliki stiker "(CPSC)".
• Temukan ukuran yang tepat untuk Anda: Begini caranya. Ambil pita pengukur dan ukur lingkar kepala Anda, dari bagian atas dahi, tepat di atas alis dan telinga. Kemudian pilih ukuran helm yang sesuai dengan ukuran tersebut.
• Saat Anda mengenakan helm di kepala , helm harus pas, tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Helm harus berada dalam posisi horizontal di kepala, tidak miring ke depan atau ke belakang. Kedua tali pengikat harus membentuk huruf "V" di sekitar telinga, dan gesper harus selalu terpasang.
• Penting untuk mendapatkan helm baru setelah kecelakaan, karena mungkin ada kerusakan di bagian dalam yang tidak dapat kita lihat.
• Helm sepak bola harus disertifikasi oleh organisasi bernama "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Penting: Meskipun helm dapat sangat mengurangi risiko cedera kepala serius, penting untuk diingat bahwa helm tidak memberikan perlindungan lengkap terhadap gegar otak.

Mata itu seperti emas! Bagaimana cara melindunginya?

Sangat penting juga untuk melindungi mata Anda saat banyak berolahraga. Faktanya, berpartisipasi dalam olahraga adalah penyebab utama cedera mata pada anak muda. Tetapi jika Anda menggunakan kacamata pelindung yang pas, Anda dapat mengurangi risiko cedera mata serius hingga sekitar 90%. Bayangkan, betapa besar perbedaannya!

Jenis masker mata apa yang bagus?

• Kacamata pelindung terbaik terbuat dari lensa yang disebut "Polikarbonat" atau "Trivex". Lensa ini secara khusus diuji untuk olahraga.
• Masker wajah atau pelindung polikarbonat yang dipasang pada helm digunakan dalam olahraga seperti sepak bola, hoki es, lacrosse, softball, dan bisbol.
• Kacamata pelindung umumnya digunakan dalam sepak bola, bola basket, olahraga raket, seluncur salju, hoki jalanan, lacrosse, paintball, bisbol, dan softball.
• Jika Anda memakai kacamata , Anda mungkin perlu mendapatkan kacamata pelindung polikarbonat dengan resep dokter. Jangan memakai kacamata biasa Anda di lapangan, karena tidak akan melindungi Anda. Lensa kontak juga tidak akan melindungi Anda.
• Semua kacamata harus pas dengan benar. Kacamata juga harus memiliki bantalan di atas alis dan di atas hidung Anda.
• Jika masker mata rusak atau sudah tua dan mulai menguning, belilah yang baru.
• Terkadang, saat bermain ski, mendaki, atau olahraga air, kacamata ini memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet . Tidak hanya itu, kacamata ini juga memberikan perlindungan dari hal-hal yang dapat masuk ke mata, seperti lalat dan serangga, saat bersepeda.
• Semua alat pelindung mata harus memenuhi standar American Society for Testing and Materials (ASTM).

Beberapa perlengkapan keselamatan penting lainnya

Ada beberapa perlengkapan penting lainnya, termasuk helm dan kacamata pelindung, jadi mari kita lihat juga perlengkapan tersebut.

Pelindung mulut untuk melindungi mulut dan gigi Anda!

Tahukah Anda bahwa pelindung mulut dapat melindungi mulut, gigi, dan lidah Anda?

• Setiap orang yang bermain olahraga kontak, khususnya, disarankan untuk menggunakan pelindung mulut untuk mengurangi trauma gigi.
• Anda menyukai sepak bola, lacrosse, bola basket, hoki, bola voli, seni bela diri, tinju, dan gulat.Jika Anda bermain olahraga yang berpotensi membahayakan kepala , pastikan Anda menggunakan pelindung mulut.
• Alat ini dapat dibuat khusus oleh dokter gigi, atau Anda dapat membelinya dari toko perlengkapan olahraga.
• Sangat penting juga untuk mencuci pelindung mulut secara menyeluruh setelah digunakan dan menjaganya tetap bersih.
• Jika Anda menggunakan retainer, pastikan untuk melepasnya sebelum berolahraga, berlatih, atau bermain.

Pelindung untuk tangan, lutut, dan siku

Jika Anda bermain sepatu roda, papan seluncur salju, papan seluncur papan, atau skuter, sangat penting untuk menggunakan jenis pelindung ini.

• Pelindung siku dan pergelangan tangan dapat membantu mencegah patah tulang. Pelindung lutut dapat membantu melindungi lutut Anda dari luka dan patah tulang.

Pembalut untuk berbagai bagian tubuh

Dalam beberapa cabang olahraga, terutama yang melibatkan kontak fisik, bantalan pelindung sangatlah penting.

• Dari hoki hingga bola voli, dari sepak bola hingga sepatu roda, banyak olahraga menggunakan berbagai jenis pelindung . Ada pelindung untuk pergelangan kaki, lutut, siku, pergelangan tangan , dada, bahu, pinggul, dan paha.
• Tanyakan kepada pelatih atau dokter Anda jenis pelindung apa yang Anda butuhkan untuk olahraga yang Anda mainkan.

Para pria, pikirkan juga hal ini - pelindung kemaluan.

Bagi anak laki-laki yang bermain olahraga berdampak tinggi seperti hoki, sepak bola Amerika, bola basket, bisbol, dan sepak bola, sebaiknya menggunakan pelindung selangkangan untuk melindungi area tersebut.

• Jika Anda bermain olahraga lari tanpa kontak fisik, gunakan `(Athletic supporter)`.
• Jika Anda ragu tentang hal ini, tanyakan kepada pelatih, pelatih atletik, atau orang tua Anda untuk mengetahui apakah ini diperlukan untuk olahraga yang Anda mainkan.

Memakai sepatu saja sudah merupakan hal yang besar!

Terakhir namun tak kalah penting, sepatu sangat penting. Mengenakan sepatu yang pas dapat membantu mencegah Anda terpeleset dan tersandung.

• Anda mungkin tahu bahwa sepatu khusus untuk sepak bola, bisbol, softball, dan futsal membutuhkan cleat. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa olahraga seperti skateboard dan bersepeda juga membutuhkan jenis sepatu khusus.
• Tanyakan kepada pelatih atau dokter Anda sepatu apa yang terbaik untuk olahraga yang Anda mainkan.
• Singkirkan sepatu dan sepatu sepak bola lama yang sudah usang dan tidak memberikan dukungan yang memadai, lalu beli yang baru.

Mendapatkan perlengkapan saja tidak cukup, perlengkapan tersebut juga harus pas!

Ingat, selain memilih jenis perlengkapan yang tepat, mendapatkan ukuran yang pas juga sangat penting. Jika Anda tidak yakin apakah perlengkapan yang Anda gunakan pas dengan benar, tanyakan kepada pelatih, guru olahraga sekolah, pelatih olahraga, atau orang tua Anda untuk memastikan Anda memiliki ukuran yang tepat dan memakainya dengan benar. Banyak toko perlengkapan olahraga juga akan membantu Anda menemukan ukuran yang tepat.

Sederhananya: menggunakan perlengkapan yang tepat dan pas akan sangat mengurangi kemungkinan Anda mengalami kecelakaan!

Pemanasan sebelum bermain adalah suatu keharusan!

Sebelum memulai olahraga atau latihan apa pun, jangan langsung melakukannya secara terburu-buru. Pemanasan terlebih dahulu sangat penting. Otot yang tidak dipersiapkan dengan baik lebih rentan cedera.

Bagaimana cara melakukan pemanasan yang benar?

• Pertama, lakukan beberapa aktivitas kardiovaskular ringan. Misalnya, Anda bisa melakukan hal-hal seperti jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, dan butt kicks. Aktivitas ini akan meningkatkan detak jantung, meningkatkan suhu tubuh, dan menghangatkan otot-otot Anda.
• Setelah pemanasan selama 10 menit ini, lakukan beberapa peregangan dinamis. (Sebaiknya lakukan peregangan setelah pemanasan karena tubuh menjadi hangat dan aliran darah ke otot meningkat, sehingga jaringan menjadi lebih fleksibel.)
• Peregangan dinamis yang dapat dilakukan sebelum berolahraga meliputi berjalan dengan ujung kaki, berjalan dengan tumit, lunges ke depan, lunges ke samping, toy soldier, inchworm, dan gerakan memutar lengan.

Peregangan statis juga penting setelah bermain.

Setelah selesai bermain, lakukan peregangan statis untuk mencegah otot menjadi terlalu kaku. Regangkan otot hingga Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, dan tahan selama sekitar 30 detik. Peregangan statis yang dapat dilakukan seperti ini meliputi peregangan paha depan (quadriceps) sambil berdiri, peregangan paha belakang (hamstring), peregangan betis, peregangan bahu, peregangan pergelangan tangan, peregangan selangkangan, peregangan punggung, peregangan pita iliotibial, peregangan trisep, dan peregangan dada.

Nilai dari praktik

Selain pemanasan dan peregangan, sesi latihan juga merupakan persiapan yang baik untuk banyak olahraga dan aktivitas. Jika Anda tergabung dalam sebuah tim, ikuti sebanyak mungkin latihan dan pertandingan tim. Penting untuk secara bertahap meningkatkan partisipasi penuh melalui latihan. Biasanya, Anda harus mulai mempersiapkan diri setidaknya 3 minggu sebelum musim kompetisi dimulai. Bahkan jika Anda tidak tergabung dalam sebuah tim, Anda tetap dapat meningkatkan keterampilan dan mengurangi risiko cedera dengan berolahraga dan berlatih secara teratur.

Namun ingat, meskipun Anda harus berlatih secara teratur, jangan berlebihan! Jika Anda tiba-tiba meningkatkan frekuensi, durasi, atau intensitas latihan, mungkin awalnya Anda merasa ada peningkatan, tetapi seiring waktu, Anda mungkin akan mengalami cedera akibat penggunaan berlebihan. Lakukan aktivitas selama dua hari dan istirahat satu hari. Bergantianlah antara aktivitas tersebut.

Perhatikan hal-hal ini saat mulai bermain lagi setelah cedera.

Jika Anda cedera saat berolahraga, dan Anda kembali bermain sebelum cedera benar-benar sembuh, kemungkinan besar Anda akan cedera lagi, bahkan mungkin lebih parah. Jadi berhati-hatilah. Jika Anda memulai kembali setelah lama absen dari olahraga atau aktivitas, tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap sebesar 10% per minggu hingga Anda kembali ke tingkat kebugaran puncak. Jangan kembali bermain sampai Anda benar-benar sembuh, meskipun seseorang memaksa Anda.

Jika Anda mengalami gegar otak, Anda harus sangat berhati-hati.

Sangat penting untuk memberi waktu agar cedera sembuh, terutama jika Anda mengalami gegar otak, yaitu jenis benturan pada kepala. Jika Anda kembali bermain terlalu cepat, Anda berisiko mengalami gegar otak lagi atau, yang lebih serius, cedera otak. Banyak negara memiliki undang-undang yang mengharuskan Anda untuk menemui dokter sebelum dapat bermain lagi setelah mengalami gegar otak.

Apakah boleh bermain sambil mengonsumsi obat penghilang rasa sakit?

Banyak atlet menggunakan obat pereda nyeri untuk meredakan rasa sakit. Namun, jika Anda terus-menerus merasakan sakit, jangan gunakan obat pereda nyeri untuk menutupinya. Rasa sakit adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Jika Anda merasakan sakit, konsultasikan dengan dokter.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini, segeralah berkonsultasi dengan dokter:

• Nyeri sedang hingga berat
• Nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari atau tidur.
• Area yang cedera bengkak.
• Jika Anda merasakan mati rasa atau kesemutan setelah cedera
• Jika Anda mengalami kesulitan melakukan tugas-tugas normal
• Jika Anda tidak dapat mempertahankan postur tubuh yang benar karena rasa sakit
• Jika Anda pincang
• Jika rentang gerak sendi telah berubah atau berkurang
• Jika Anda merasa kekurangan energi

Jangan bermain jika Anda merasa tidak enak badan.

Saran ini juga berlaku saat Anda sedang flu atau demam. Jangan bermain jika Anda sakit. Jangan bermain sama sekali jika Anda demam. Saat kepala terasa berat dan hidung berair, Anda tidak dapat berkonsentrasi dengan baik. Kurangnya konsentrasi tersebut dapat meningkatkan risiko kecelakaan.

Aturan-aturan ini dibuat demi kebaikan kita sendiri!

Aturan dan peraturan ada karena alasan yang baik. Tujuannya adalah untuk menjaga keselamatan Anda dan rekan satu tim serta mencegah kecelakaan. Pelajari aturan dan patuhi aturan tersebut agar Anda dapat melakukan yang terbaik. Aturan bukanlah batasan. Aturan dirancang untuk meningkatkan keselamatan dan membuat permainan menyenangkan bagi semua orang. Misalnya, dalam sepak bola, pelanggaran keras setelah wasit meniup peluit adalah hukuman berat. Terkadang aturan mungkin tidak berhubungan langsung dengan olahraga atau aktivitas tersebut, tetapi tetap harus dipatuhi. Misalnya, jika Anda bermain sepatu roda, skateboard, atau bersepeda, Anda harus memperhatikan semua peraturan lalu lintas.

Mengapa teknik yang tepat dan sportivitas itu penting?

Teknik yang tepat dan sportivitas juga meningkatkan keselamatan. Penting untuk bernapas dengan benar saat mengangkat beban. Buang napas saat Anda mendorong beban ke atas. Menahan napas dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Jadi, ketika Anda mengikuti aturan dan peraturan, ingatlah bahwa aturan dan peraturan tersebut bukan untuk membatasi Anda - melainkan untuk menjaga Anda tetap aman dan terhindar dari cedera!

Ingat ini! (Pesan Utama)

Oke, jadi hari ini kita sudah banyak membahas tentang cara tetap aman saat berolahraga dan bermain olahraga. Mari kita ingatkan diri kita kembali tentang poin-poin penting ini:

• Selalu kenakan perlengkapan pelindung yang pas untuk olahraga yang Anda mainkan, terutama seperti helm, kacamata pelindung, dan pelindung mulut.
• Sebelum memulai olahraga, penting untuk melakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu (Warm-up). Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan/ peregangan statis.
• Berlatih bukan sekadar hobi, tetapi meningkatkan keterampilan dan keselamatan Anda. Namun, tidak baik jika berlatih terlalu banyak.
• Jika Anda cedera, jangan terburu-buru kembali bermain sampai Anda benar-benar sembuh. Carilah saran medis.
• Jika Anda merasakan sakit, jangan mencoba menutupinya dengan obat penghilang rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter.
• Ikuti aturan permainan. Aturan tersebut dibuat demi keselamatan Anda sendiri.
• Jika Anda merasa tidak enak badan, terutama jika Anda demam, jangan keluar bermain.

Jika Anda mengingat hal-hal sederhana ini saat bermain, Anda akan dapat menikmati permainan tanpa kecelakaan. Semoga semua orang memiliki kehidupan bermain game yang sehat dan aman!

---

Keselamatan olahraga, kecelakaan saat berolahraga, helm, pelindung mata, pelindung mulut, pemanasan, cedera olahraga