Apakah berjalan kaki dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah? (Nyeri Punggung Bawah)

Pernahkah Anda mengalami ini? Rasa sakit yang tajam menjalar di punggung saat Anda meraih sesuatu di lantai, rasa sakit tajam yang muncul setelah berdiri lama, atau rasa sakit tajam tiba-tiba yang membuat lutut Anda lemas saat menekuk. Sakit punggung sebenarnya adalah masalah umum yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia saat ini. Seringkali hal ini dapat dipicu oleh peristiwa traumatis.

Meskipun nyeri punggung berbeda bagi setiap orang, ada satu hal yang dapat membantu hampir semua orang. Dan itu adalah berjalan kaki . Ya, Anda tidak salah dengar.

Apakah berjalan kaki benar-benar solusi untuk sakit punggung?

Baru-baru ini, para peneliti di Australia menemukan bahwa berjalan kaki setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko kambuhnya nyeri punggung. Menurut studi baru ini, berjalan kaki selama 80 hingga 130 menit seminggu, atau hanya 11 hingga 18 menit sehari , dikombinasikan dengan saran ahli tentang manajemen nyeri, dapat menjadi solusi yang sangat murah dan mudah.

Para peneliti mengikuti partisipan selama sekitar 6 tahun. Berikut beberapa temuan yang mengejutkan:

• Kekambuhan kondisi nyeri punggung parah yang mengganggu kehidupan telah menurun sebesar 28% .
• Jumlah kunjungan ke dokter telah menurun sebesar 43% .
• Selain itu, program ini telah mampu mengubah sikap orang terhadap olahraga dan rasa sakit di bawah bimbingan seorang fisioterapis .

Mengapa berjalan kaki sangat baik untuk punggung?

Seringkali, nyeri punggung kambuh karena cedera awal. Menurut terapis fisik Dr. Elina Manolis, ketika cedera seperti ini terjadi, komposisi otot yang membantu menjaga kestabilan tulang belakang kita berubah.

Di sinilah latihan terarah seperti berjalan kaki menjadi penting. Berjalan kaki membantu memperkuat otot-otot yang melemah ini.

Ada banyak alasan mengapa nyeri punggung dapat terjadi. Misalnya, kejang otot, iritasi sendi, masalah ligamen, dan lain-lain. Yang mengejutkan, dalam 25% kasus nyeri punggung, tidak ditemukan penyebab spesifik.

Namun, penelitian menemukan bahwa 40% dari kasus tersebut disebabkan oleh kesalahan gaya hidup. Yaitu, duduk di satu tempat terlalu lama dan kelebihan berat badan . Meskipun beberapa orang menggunakan pencitraan (seperti pemindaian), istirahat di tempat tidur, dan suntikan steroid ketika punggung mereka sakit, jika digunakan secara tidak benar, hal itu dapat menunda pemulihan dan meningkatkan risiko kecacatan jangka panjang.

Saya ingat salah satu pasien saya, seorang pria berusia 50-an. Dia adalah seorang tukang kebun yang hebat. Suatu hari saat bekerja di kebun, punggungnya tegang. Dia bahkan mendapat suntikan untuk mengurangi rasa sakit, tetapi setelah dua atau tiga bulan, rasa sakit itu kembali lagi bahkan ketika dia melakukan sesuatu yang kecil. Akhirnya, kami perlahan-lahan membantunya berjalan dengan latihan penguatan otot. Itu membantunya mengatasi rasa takut dan membuat tubuhnya bergerak kembali. Akhirnya, dia bebas dari rasa sakit lagi dan senang bisa bekerja di kebunnya.

Yang terpenting: bergerak dan hilangkan rasa takut!

Banyak orang berpikir bahwa ketika punggung mereka sakit, sebaiknya tidak bergerak sama sekali, karena hal itu hanya akan memperburuk keadaan dan merusak struktur muskuloskeletal punggung.

Di sinilah terapi fisik berperan. Terapis fisik seperti pelatih kesehatan. Mereka dapat membantu Anda memahami rasa sakit Anda, meyakinkan Anda bahwa melakukan latihan seperti berjalan kaki tidak akan menyakitkan, dan membangun kepercayaan diri Anda untuk mengelola kondisi Anda sendiri.

Kepada siapa saya harus meminta nasihat?

Ketika punggung sakit, kebanyakan orang berpikir untuk menemui dokter bedah ortopedi. Tetapi menurut spesialis Dr. Chen, 99% kasus tidak memerlukan operasi . Yang Anda butuhkan adalah seseorang yang dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi tersebut.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menemui dokter yang berspesialisasi dalam Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi. Selain itu, fisioterapis yang berkualifikasi dapat sangat membantu Anda.

Mereka akan mengajukan pertanyaan kepada Anda, mencari tahu bagaimana cedera itu terjadi, gerakan apa yang meningkatkan rasa sakit, dan bagaimana rasa sakit itu berkurang, serta akan memberi tahu Anda cara bergerak dengan benar, menjaga postur tubuh, dan latihan peregangan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berjalan.

Jadi, jangan panik saat Anda sakit punggung. Berpikirlah jernih, lepaskan rasa takut Anda, dan mulailah bergerak.