Nri Keto ọ dị mma maka gị mgbe ị na-enye nwa ara? Ka anyị kwuo maka nke a!

Mgbe ị na-enye nwa gị ara, i nwere ike iche, sị, 'Ọ́ gaghị adị mma ịmalite iri nri iji belata abụba?' O nwere ike ị nụtụla maka 'nri keto' a na-ekwu okwu ya ọtụtụ mgbe taa. Mana ọ̀ bụ ezigbo echiche ka nne na-enye nwa ara soro ụdị nri pụrụ iche a? Ọ̀ ga-emerụ ahụike nwa ahụ ahụ? Ka anyị kwuo nke ọma gbasara nke a.

Nke mbụ, kedu ihe bụ nri Keto?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ nri nke na-egbochi nri ndị nwere carbohydrate ma na-eme ka nri ndị nwere abụba dịkwuo mma . Chee echiche banyere ya, mgbe anyị na-erikarị carbohydrates dị ka osikapa, achịcha, poteto, na noodles, ahụ anyị na-enweta ike site na ha. Mana na nri keto, n'ihi na anyị na-egbochi oriri anyị nke carbohydrates ndị a nke ukwuu, ahụ anyị na-amalite ịgba abụba echekwara iji mepụta ike. Usoro a bụ ihe anyị na-akpọ ketosis n'ọgwụ.

Nri keto na-elekwasị anya n'iri anụ, azụ̀ nwere abụba, chiiz, bọta, na àkwá, ebe a na-ezere mmanya na-aba n'anya, ihe ụtọ, ọka, mkpụrụ osisi (ma e wezụga ụdị ụfọdụ), na mmanụ akwụkwọ nri.

Gịnị mere nri keto nwere ike iji dị ize ndụ nye nne na-enye nwa ara?

Dịka nne na-enye nwa ara, ọrụ mbụ gị bụ inye nwa gị nri zuru oke ọ chọrọ. O nwere ike ị maara mkpa ọ dị inye nwa gị ara naanị maka ọnwa isii mbụ. Mmiri ara ehi gị nwere ihe oriri niile, ike, na mmiri mmiri nwa gị chọrọ maka uto dị mma. Ya mere, ọ dị oke mkpa ichebara nri gị echiche ugboro abụọ mgbe ị na-enye nwa ara.

Mmetụta na mmepụta mmiri ara ehi

Ọ bụrụ na ị belata kalori ị na-eri iji belata ibu, ọ nwere ike imetụta mmiri ara ehi gị ozugbo. Ebe ọ bụ na nri keto nwere abụba dị ukwuu, o nwere ike ị gaghị enweta kalori niile ịchọrọ maka ụbọchị ahụ. Na nkezi, nne na-enye nwa ara chọrọ kalori 200-300 ọzọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwetaghị kalori ndị a, mmiri ara ehi gị nwere ike ibelata .

Ọzọkwa, ị kwesịrị ịṅụ mmiri mgbe niile n'ihi na ahụ nwere ike ịkpọnwụ ngwa ngwa site na nri keto. Ịṅụghị mmiri zuru oke nwekwara ike ịbụ isi ihe na-akpata mbelata mmepụta mmiri ara ehi.

Ihe egwu nye ahụike nwa ahụ

Kemịkalụ ndị a na-akpọ ketones emepụtara n'ahụ mgbe a na-eri nri a nwere ike ịgafe n'ahụ nwa ahụ site na mmiri ara ara. Ọ bụ ezie na onye toro eto nwere ike ịnagide ha, ọ ka dị ihe akaebe doro anya na ha na-emetụta ahụ obere nwa ọhụrụ na-eto eto. Ya mere, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iji ihe egwu dị otú ahụ mee ihe na nwa ahụ.

Ya mere, kedu nri kacha mma maka nne na-enye nwa ara?

Ozi ọma ahụ bụ na ọtụtụ n'ime ihe mgbochi nri ndị a na-enye n'oge afọ ime anaghị emetụta mgbe a na-enye nwa ara. Iri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ bụ ihe kacha mkpa maka ma gị ma nwa gị ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Lee ihe ụfọdụ ị ga-agbakwunye na nri gị:

• Ọka: Tinye achịcha ọka wit dum, pasta, na oat na nri gị kwa ụbọchị.
• Mkpụrụ osisi: Rie ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị.
• Akwụkwọ nri : Rie ma ọ dịkarịa ala nri akwụkwọ nri atọ kwa ụbọchị, gụnyere akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị na akwụkwọ nri odo.
• Protein:Tinye nri ndị nwere protein dị ka anụ, ọkụkọ, azụ̀, àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị.
• Mmiri: Ṅụọ mmiri nke ọma. Echefula ịṅụ mmiri mgbe ọ bụla akpịrị kpọrọ gị nkụ. Ọ bụrụ na mmamịrị gị na-acha odo odo, ọ pụtara na ị na-aṅụ mmiri zuru oke.
• Ntuziaka pụrụ iche:
• Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ ma ọ bụ azụ̀, rie ihe dị ka chickpeas, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, mkpụrụ osisi, na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee ka ahụ gị nweta iron na zinc dị gị mkpa.
• Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ị kwesịrị ịṅụ ọgwụ vitamin B12 iji gbochie nwa gị inwe ụkọ vitamin B12 . Gwa dọkịta gị gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ kwesịrị ekwesị.
• Ọ bụrụ na ị ṅụọ mmanya na-aba n'anya, zere inye nwa gị ara ruo awa abụọ ruo atọ mgbe ị ṅụchara otu ihe ọṅụṅụ (dịka ọmụmaatụ 350 ml biya, 180 ml mmanya).