Ụzọ Yoga nke na-eme ka uche na ahụ dị mma mgbe ị lọtara (Nnọọ na Home Yoga): Ka anyị kwuo maka nke a!

Ike ọgwụgwụ na nrụgide ahụ ị na-enwe mgbe ị lọtara n'ụlọ mgbe ị rụsịrị ọrụ ike ụbọchị niile... Naanị ihe anyị chọrọ bụ izu ike ntakịrị, iji mee ka uche anyị tọhapụ anyị, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ, obere ihe nwere ike ịgbanwe ụbọchị anyị niile. N'oge ndị dị otú ahụ, yoga bụ ihe dị mfe, mana bara uru nke nwere ike iweta udo n'ahụ na uche anyị n'ụlọ. Ànyị ga-ekwu maka taa gbasara ụfọdụ asanas yoga dị mfe nke ị nwere ike ime mgbe ị lọtara?

Gịnị kpọmkwem bụ yoga? Gịnị mere o ji dị anyị mma nke ukwuu?

Mgbe ị nụrụ okwu ahụ bụ "yoga," ụfọdụ ndị na-eche banyere ihe siri ike nke ukwuu ma gụnyere mmega ahụ. Mana yoga dị omimi karịa ma dịkwa mfe karị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, yoga bụ usoro mmega ahụ na ntụgharị uche nke na-ejikọ uche, ahụ, na mmụọ anyị. N'ime nke a, anyị na-eme ụdị ọnọdụ anụ ahụ dị iche iche (a na-akpọ asanas ), usoro iku ume (pranayama) , na ntụgharị uche (dhyana ).

Ya mere, gịnị mere yoga a ji dị mma maka anyị?

• Na-ebelata nrụgide : Yoga nwere ike ibelata nrụgide na nchekasị nke ukwuu ná ndụ anyị kwa ụbọchị. Chee echiche, mgbe anyị na-arụsi ọrụ ike na nchekasị anyị kwa ụbọchị, mgbe anyị na-eme yoga, anyị na-elekwasị anya n'iku ume anyị na ahụ anyị. Ọ na-eme ka anyị nwee onwe anyị nke ukwuu. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na yoga nwere ike ibelata ọkwa cortisol, homonụ metụtara nrụgide.
• Ahụ́ na-agbanwe agbanwe: Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị nọdụrụ ala ma na-arụ ọrụ n'otu ọnọdụ ahụ, akwara anyị na-esi ike ma sie ike. Yoga asanas na-agbatị akwara ndị a siri ike nwayọ nwayọ. Mgbe ahụ ahụ na-adị mfe nke ukwuu, mgbanwe na-abawanye.
• Na-eme ka akwara sie ike: E nwere ụfọdụ yoga asanas nke na-enye akwara ahụ anyị ezigbo mmega ahụ. Nke a na-eme ka akwara sie ike . Nke a dị mma karịsịa maka akwara azụ, ubu, na ụkwụ.
• Na-enyere aka idobe uche anyị n'ihe dị mkpa: Mgbe anyị na-eme yoga, anyị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma n'ihe gbasara iku ume na mmegharị ahụ anyị. Nke a na-eme ka uche anyị dịkwuo mma.
• Na-ehi ụra nke ọma n'abalị: Mgbe nrụgide belatara ma ahụ dị jụụ, ụra na-adịkwa mma nke ukwuu. Yoga bụ ezigbo ihe ngwọta maka ndị nwere nsogbu ihi ụra.
• Na-edozi ọnọdụ ahụ: Ndị mmadụ na-anọkarị n'ihu kọmputa ma ọ bụ na-ele ekwentị ha anya nwere ike inwe azụ ha na-eche ihu. Yoga nwere ike inye aka dozie ọnọdụ ahụ.

Chee echiche, lee ka ọ ga-esi baa uru ma a sị na anyị nwere ike ime ihe a niile n'ụlọ, na-enweghị nnukwu ego, ka ọ dị?

Kedu ụdị mmega ahụ yoga dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ?

Ya mere, ka anyị hụ ụfọdụ ọnọdụ yoga dị mfe ma baa uru nke ị nwere ike ime mgbe ị lọtara n'ụlọ iji belata ike ọgwụgwụ nke ụbọchị ahụ. Ị chọghị nnukwu ohere ma ọ bụ ngwa pụrụ iche iji mee ihe ndị a. Naanị ihe ị chọrọ bụ obere oghere na udo nke uche.

Nkịta Ala: Mgbatị site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ!

Ụdị yoga a bụ ihe a ma ama nke ukwuu. Ọ bụ ezie na aha ahụ nwere ike ịda ụda dị ka ihe ijuanya, uru ọ na-eweta n'ahụ enweghị nkọwa. Ọ dị ka a na-agbatị ahụ anyị dum n'otu oge.

Kedu otu esi eme ya?

1. Nke mbụ, gbuo ikpere n'ala ma tinye aka gị n'ala n'ihu gị. Ị kwesịrị ịnọ n'akụkụ anọ niile, dị ka tebụl. Aka gị kwesịrị ịdị kpọmkwem n'okpuru ubu gị, ikpere gị kwesịkwara ịdị kpọmkwem n'okpuru úkwù gị.

2. Ugbua, kuo ume, ka ị na-eku ume, jiri nwayọ welie ikpere abụọ ahụ n'ala. Pịa ike gị elu.

3. Ahụ gị kwesịrị ịdị ka ọdịdị 'V' a tụgharịrị agbanwe.

4. Debe aka gị n'ala nke ọma. Gbasaa mkpịsị aka gị sara mbara.

5. Gbalịa mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ruo n'ókè o kwere mee. Ikpu ụkwụ gị ekwesịghị imetụ ala aka na mbụ. Ọ ga-adị mma ka ị na-eme ya nke ọma.

6. Debe isi gị ala nke ọma. Etinyela aka n'olu gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike, lee otubo gị anya.

7. Nọdụ ala n'ọnọdụ a ma kuo ume nke ọma ruo ihe dị ka iku ume ise ruo iri.

8. Mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite, mee ka ikpere abụọ ahụ daa n'ala.

Kedụ uru dị na nke a?

• Ahụ dum gbatịpụrụ: ubu, azụ elu, akwara ụkwụ , na ụmụ ehi niile gbatịpụrụ nke ọma.
• Aka na ụkwụ na-esikwu ike.
• Ọbara na-eruba n'ụbụrụ na-aka mma: Ebe ọ bụ na isi ya adaala, nke a na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ dịka nrụgide na obere ịda mbà n'obi .
• Na-eme ka nri gbarie ngwa ngwa.
• Na-ebelata ike ọgwụgwụ.

Ndụmọdụ dị mfe: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu idobe ụkwụ gị ọtọ kpamkpam na mbụ, ọ dị mma ịgbagọ ikpere gị ntakịrị. Ka ị na-eme ya nke ọma, ị ga-enwe ike ịgbagọ ha.

Ọnọdụ dike (Virasana): Echiche nke dike na ike!

Dịka aha ya si kwuo, ọnọdụ a ga-enye gị mmetụta siri ike, dike. Nke a bụ obere ihe dị ka ikpere asana, yabụ ịkwesịrị iji nlezianya mee ya.

Kedu otu esi eme ya?

1. Nke mbụ, gbuo ikpere n'ala. Ikpere gị nwere ike ịdị n'otu, ma ọ bụ ị nwere ike idobe obere oghere n'etiti ha.

2. Debe ụkwụ gị n'ala, ọ bụghị n'ụkwụ gị.

3. Oke gị kwesịrị imetụ ala aka.

4. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Mee ka ubu gị zuru ike ma mee ka obi gị dị n'ihu.

5. I nwere ike itinye aka gị n'ikpere gị ma ọ bụ n'úkwù gị, na-eche ihu n'elu ma ọ bụ ala.

6. Nọrọ n'ọnọdụ a ruo ihe dị ka otu nkeji ma kuo ume nke ọma.

Uru nke a:

• A na-agbatị apata ụkwụ, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ nke ọma.
• Ọ na-enyere aka na mgbari nri. Maka ụfọdụ ndị, ime nke a mgbe e risịrị nri nwekwara ike inye aka belata ihe dịka gas .
• Na-ebelata ike ọgwụgwụ ụkwụ.
• Na-eme ka uche dị jụụ ma na-eme ka uche dịkwuo elu.

Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ikpere, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ị na-eme asana a. Ma ọ bụghị ya, ọ ka mma ịchọ ndụmọdụ ahụike. Ọ bụrụ na ọ siri ike idobe ike gị n'ala, ị nwere ike itinye obere ohiri isi ma ọ bụ akwa nhicha a kpọchiri akpọchi n'okpuru ike gị.

Ọnọdụ Nwatakịrị (Ọnọdụ Nwatakịrị / Balasana): N'efu dị ka nwatakịrị!

O nwere ike ị nụla maka nke a. Dịka aha ya si kwuo, ọ bụ ọnọdụ dị mfe ma na-eme ka ahụ dị jụụ. Ọ na-eme ka ị nwee mmetụta nke ịbụ onye nweere onwe ya, dị ka nwatakịrị, na-echegbughị onwe ya maka ihe ọ bụla. Ọ dị mma ime nke a mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike n'ụbọchị.

Kedu otu esi eme ya?

1. Nke mbụ, gbuo ikpere n'ala. Mee ka mkpịsị ụkwụ gị ndị buru ibu na-emetụ aka. Ikpere gị nwere ike ịdị iche dịka ị chọrọ - ị nwere ike idobe ha ọnụ, ma ọ bụ mee ka ha dị iche na úkwù.

2. Kuo ume, ka ị na-eku ume, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ihu. Gbalịa itinye obi gị n'etiti apata ụkwụ gị (ma ọ bụ n'elu apata ụkwụ gị).

3. Debe ọkpọiso gị n'ala.

4. Ị nwere ike ịgbatị aka gị n'ihu gị, ma ọ bụ ị nwere ike ịdụghachi ahụ gị azụ n'akụkụ abụọ wee tụgharịa aka gị elu. Mee ya n'ụzọ ga-adịrị gị mma.

5. Nọdụ ala n'ọnọdụ a, kuo ume miri emi, ma zuru ike ahụ gị kpamkpam.

6. I nwere ike ịnọ n'ọnọdụ a ruo ogologo oge ịchọrọ. Nkeji 1-3 zuru oke.

Uru nke a:

• Akwara ndị dị n'ihu ahụ na-adị jụụ nke ukwuu. A na-agbatịkwa akwara ndị dị n'azụ elu nwayọ.
• Na-eme ka ụbụrụ dị jụụ. Na-ebelata nrụgide na ike ọgwụgwụ.
• Ọ na-enyere aka belata ihe mgbu azụ na olu , ọkachasị mgbe emechara ya na isi na obi.
• Ọ na-eme ka uche dị jụụ nke ukwuu.

Ihe nzuzo dị ntakịrị: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu idobe ọkpọiso gị n'ala, ị nwere ike iji obere ohiri isi ma ọ bụ tinye aka gị n'elu ibe gị, otu n'elu ibe ya, ma tinye ọkpọiso gị n'elu ya.

Ihe ị ga-echeta mgbe ị na-eme asanas yoga ndị a

Yoga abụghị asọmpi. Ya mere,

• Gee ahụ gị ntị:Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'ebe ụfọdụ, amanyela onwe gị ịgafe ebe ahụ. Ị nwere ike ime ihe omume ahụ naanị site n'ókè kwesịrị ekwesị.
• Iku ume dị mkpa: Cheta iku ume nkịtị na miri emi n'ime asana ọ bụla. Ejila ume gị.
• Mee ya n'udo: Atụla ụjọ, jiri nwayọ na nlezianya mee ya. Were nke a dị ka onyinye ị na-enye onwe gị.
• Ọ kacha mma ime ya n'afọ efu: awa 2-3 mgbe e risịrị nri, ma ọ bụ ihe mbụ n'ụtụtụ.
• Yiri uwe dị mma: Iyi uwe na-adịghị mma, nke na-eme ka ị na-agagharị ngwa ngwa ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala karịa.
• Ịdị n'otu dị mkpa: Ime nkeji iri ruo iri na ise kwa ụbọchị dị irè karịa ime otu awa otu ugboro n'izu.

Ezigbo nkasi obi nke yoga mgbe ị lọtara n'ụlọ

Chee echiche ịnọdụ ala n'oche ọfịs ụbọchị niile, nọrọ n'okporo ụzọ, ike agwụkwala gị mgbe ị lọtara. Isi gị na-agba ọsọ na ihe. N'oge ahụ, mgbe ị gara n'ime ụlọ gị ma mee yoga ole na ole dị mfe dịka nke a ruo oge ụfọdụ, ike ọgwụgwụ na nrụgide uche na-ebelata nwayọọ nwayọọ. Ọ dị ka ihe ndị a rapaara n'akụkụ dị iche iche nke ahụ gị ka a na-ahapụ.

Nke a abụghị naanị ọgwụgwọ anụ ahụ. Ọ na-ejikọ gị na uche gị. Oge a bụ obere oge ilekwasị anya n'onwe gị, pụọ na nsogbu nke ụbọchị. Oge a dị mkpirikpi ga-enyere aka mee ka ụbọchị gị niile, ndụ gị niile, ka mma ntakịrị.

E buru ozi yoga a laa n'ụlọ (Ozi Ịga-Ụlọ)

Ya mere, ugbu a ị ghọtara na yoga abụghị ihe dị iche ma ọ bụ ihe siri ike. Ọ dị nnọọ mfe, ọ barakwa uru nke ukwuu maka ahụ na uche anyị. Karịsịa asanas anyị kwuru maka ya taa, dịka Downward Dog , Hero Pose , na Child's Pose , bụ ụzọ dị mma isi belata ike ọgwụgwụ nke ụbọchị ma enwere ike ime ya n'ụlọ.

Cheta, yoga abụghị njem ịchọ ihe zuru oke, kama ọ bụ njem nke ijikọ ahụ na uche gị.

Atụla egwu ịmalite. Were oge nwaa asanas ndị a. Ị ga-aghọta otú ọ na-enye nkasi obi. Mfe ị na-enwe n'ahụ gị, nnwere onwe ị na-enwe n'uche gị... nke ahụ bụ onyinye kacha mma ị ga-enweta site na "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Mmega ahụ, Ahụike uche, Ahụike anụ ahụ, Nkịta Ala, Ọnọdụ dike, Ọnọdụ nwatakịrị, Yoga n'ụlọ, Mbelata nrụgide, Mgbanwe