Mgbe ị gara ụlọ ahịa ọgwụ, ma ọ bụ gwa dọkịta okwu, ma ọ bụ gụọ akụkọ gbasara nri, ị ga-anụrịrị okwu ndị a bụ "Vitamin" na "Mmeju" otu otu, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ, mgbe ị nụrụ okwu ndị a, ị na-eche, "Gịnị ka nke a pụtara?" Antioxidant, RDA,
abụba -Soluble, Mmiri-Soluble... E nwere ọtụtụ okwu dị ka nke a. Ya mere, taa anyị chere, were okwu ndị a a na-anụkarị ma kọwaara gị ihe ha pụtara dị mfe. Nke a dị ka obere akwụkwọ ọkọwa okwu.
Gịnị bụ isi ihe bụ vitamin na mineral?
Ka anyị malite site n'okwu abụọ anyị na-anụkarị.
- Vitamin: N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ndị a bụ ihe oriri sitere n'okike nke dị n'ime osisi na anụmanụ, nke dị mkpa maka uto, ike, na ọrụ akwara anyị. E nwere ụdị vitamin abụọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike anyị. Ha bụ vitamin ndị na-agbaze abụba na ndị na-agbaze mmiri. Anyị ga-ekwu maka ha n'oge na-adịghị anya.
- Mineral : Ndị a bụ ihe oriri dị n'ime ala ma ọ bụ mmiri ma osisi na anụmanụ na-amịkọrọ. Mineral ndị a bụ isi ihe dị n'ime ezé na ọkpụkpụ anyị. Ha na-enyekwa aka iwuli mkpụrụ ndụ ma mee ka mkpali akwara rụọ ọrụ nke ọma. Calcium na magnesium bụ ezigbo ihe atụ nke a.
- Ihe ndị na-edozi ahụ: Nke a bụ aha a na-akpọ vitamin na mineral. A na-akpọ ha "micro" n'ihi na ahụ anyị chọrọ ha n'obere obere. Ọ bụ ezie na ha pere mpe n'obere, ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke "macronutrients" ahụ anyị chọrọ n'ọtụtụ buru ibu, dị ka abụba , protein, na carbohydrates.
Kedu ihe dị iche n'etiti vitamin "Abụba-Soluble" na "Mmiri-Soluble"?
Nke a dị oke mkpa n'ihi na ụdị vitamin a na-ekpebi otú e si aṅụ ya na mmetụta ọ nwere ike inwe. Ka anyị hụ nke ọma ihe dị iche n'etiti ha abụọ.
| Njirimara | Vitamin Ndị A Na-agbaze Abụba | Vitamin ndị a na-agbaze mmiri |
|---|
| Ụdị | Vitamin A, D, E, na K | Vitamin C na B (dịka ọmụmaatụ folic acid, B6, B12) |
| Nchekwa n'ime ahụ | Ee. A na-echekwa ya n'ime imeju na abụba ma jiri ya mgbe ọ dị mkpa. | Mba. Ahụ na-ewere ihe ọ chọrọ ma na-ewepụ ihe fọdụrụ n'ime mmamịrị. |
| Ihe egwu nke nsi (Nsi) | Ọ bụrụ na ị ṅụọ ihe karịrị nke a tụrụ aro, ọ nwere ike ịgbakọta n'ime ahụ ma ghọọ ihe na-egbu egbu. Nke a nwere ike ibute ọrịa dị oke njọ dịka ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, na mmebi imeju. | Ihe ize ndụ nke nsi dị obere nke ukwuu n'ihi na a na-ewepụ ihe karịrị akarị n'ahụ. |
| Ihe egwu enweghị erughi | Ọ na-ewe oge tupu ụkọ emee n'ihi na ọ dị n'ime ahụ. | Ebe ọ bụ na a naghị echekwa ya n'ime ahụ, ụkọ nwere ike ime ngwa ngwa ma ọ bụrụ na enwetaghị ya site na nri kwa ụbọchị. |
Ihe kacha mkpa bụ ka ị ghara ịṅụ vitamin ọ bụla, ọkachasị vitamin ndị na-agbaze abụba, n'ọtụtụ doses na-agaraghị dọkịta. Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ nwere nsị, kpọtụrụ dọkịta gị ozugbo. N'ọnọdụ mberede, ị nwekwara ike ịkpọ National Poisons Information Center na Colombo National Hospital.
Ndị Na-echebe Ahụ Anyị: Mụta Banyere Ọgwụ Mgbochi Oxidants na Ihe Ndị Na-anaghị Eme Ka Ahụ́ Dị Ọcha
A na-anụ okwu abụọ a ebe niile ugbu a. Akụkọ dị mfe dị n'azụ nke a bụ nke a.
- Ndị Na-anaghị Ewupụta Ihe Dị Iche Iche: Chee echiche banyere ihe ndị a dị ka obere ihe na-adịghị mma, ndị na-anaghị agbanwe agbanwe n'ime ahụ anyị. Ebe ọ bụ na ha enweghị elektrọn, ha na-agbalị 'izuru' elektrọn site na molekul ndị ọzọ ka ha wee kwụsie ike. Anyị na-akpọ usoro a oxidation . Oxidation a nwere ike imebi mkpụrụ ndụ anyị. Ọ dị ka ígwè na-agba nchara.
- Ọgwụ Mgbochi Oxidants: Ndị a bụ ndị dike nke akụkọ ahụ. Ihe ndị a na-eme bụ inye radicals ndị ahụ na-enweghị nsogbu otu elektrọn nke ha, na-eme ka ha sie ike. Ya bụ, ha na-egbochi ha imebi mkpụrụ ndụ. Vitamin A, C, E na beta-caroteneHa bụ antioxidants dị ike.
- Phytochemicals: Ndị a bụ ihe ndị dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na osisi ndị ọzọ nwere uru ahụike. Ha na-arụkarị ọrụ dị ka antioxidants. Ihe atụ gụnyere lycopene na tomato na resveratrol na mkpụrụ vaịn.
Mgbakwunye na okwu ndị metụtara ya
Anyị na-ekwukarị, "Were ihe mgbakwunye." Ka anyị leba anya n'okwu ndị metụtara nke ahụ.
- Ihe mgbakwunye: N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe mgbakwunye bụ ihe anyị na-esi n'èzí na-eri iji mejupụta enweghị ihe oriri dị na nri anyị kwa ụbọchị. Ndị a nwere ike ịbụ vitamin, mineral, ahịhịa , ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Ihe dị mkpa bụ na ihe mgbakwunye abụghị ihe nnọchi maka nri kwesịrị ekwesị, kama ọ bụ naanị ihe mgbakwunye.
- Amino Acids : Ndị a bụ ihe ndị na-ewulite protein. Ahụ anyị chọrọ amino acid iri abụọ na otu dị iche iche iji rụọ ọrụ nke ọma. Ụfọdụ n'ime ha ka e mepụtara n'ime ahụ. Mana ụfọdụ amino acid dị mkpa ga-esi na nri nweta.
- Osisi/Mkpuru osisi: Ha abụọ bụ ihe sitere na osisi ma a na-eji ha eme ihe dị ka ihe mgbakwunye maka ihe gbasara ahụike.
- Mee Ka Ọ Dị Ike: Nke a bụ aha e ji etinye vitamin na mineral n'ime nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ iji mee ka uru nri ya dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, a na-eme ka ngwugwu mmiri ara ehi sie ike site na itinye vitamin A na D.
- Multivitamin : Ọ bụrụ na mkpụrụ ọgwụ, sirop, ma ọ bụ ụdị ọzọ nwere ihe karịrị otu vitamin, anyị na-akpọ ya multivitamin.
Vitamin Ndị Dị Ime Maka Ndị Nne Dị Ime
Nke a bụkwa akụkụ dị oke mkpa.
Vitamin tupu a mụọ nwa bụ ụdị multivitamin nke e mere kpọmkwem iji nye nne dị ime ihe ndị dị mkpa kpọmkwem. Ha nwere
folic acid, iron, na
calcium karịa multivitamin nkịtị. Ọ dị oke mkpa iji ha mee ihe dịka dọkịta gị si kwuo.
Gịnị ka ihe ndị a dị na labelụ pụtara?
Mgbe ị zụtara karama ihe mgbakwunye ma ọ bụ ngwugwu nri, ọ bara uru ịmara okwu abụọ a gbasara ya.
- Nkwado Kwa Ụbọchị Akwadoro (RDA):Nke a bụ ọnụọgụ nri ndị mmadụ nwere ahụike chọrọ kwa ụbọchị iji gbochie ọrịa. Nke a dịgasị iche dabere na afọ na okike. Dịka ọmụmaatụ, RDA maka vitamin C nwere ike ịdị site na milligram 15 ruo 120 kwa ụbọchị.
- Uru Kwa Ụbọchị (%DV): A na-ahụ nke a na akara nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Ọ na-agwa gị ego ole ị na-enweta site na otu nri ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nri nwere %DV nke 30% maka calcium, nke ahụ pụtara na ị na-enweta 30% nke mkpa calcium kwa ụbọchị gị n'otu nri.
- Megadose : Nke a bụ okwu e ji akọwa ihe mgbakwunye ndị na-enye ihe karịrị 100% nke vitamin na mineral akwadoro kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ịṅụ oke dose dị otú ahụ na-enweghị ndụmọdụ ahụike nwere ike ịdị oke ize ndụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Vitamin na mineral dị mkpa maka ahụike anyị. Mana ihe kacha mkpa bụ nguzozi . Ma oke ibu ma obere ihe adịghị mma.
- A na-echekwa vitamin ndị na-agbaze abụba (A, D, E, K) n'ime ahụ ma nwee ike ịkpata nsí ma ọ bụrụ na a ṅụọ ha gabiga ókè. Vitamin ndị na-agbaze mmiri (C, B) nwere obere ihe ize ndụ.
- Ihe mgbakwunye bụ 'mgbakwunye' maka nri dị mma, ọ bụghị 'nnọchi'.
- Ihe kacha mkpa: Zere ịṅụ vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla, ọkachasị ọtụtụ doses, n'agwaghị dọkịta gị okwu.
- Gụọ akara nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla ị na-aṅụ ma ghọta ihe dị na ya (RDA, %DV).
Vitamin, Ihe mgbakwunye, Nri, RDA, Antioxidants, Mineral, Sri Lanka
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị