Ọ bụ ihe a na-ahụkarị agụụ na-agụ anyị mgbe anyị nwere oyi ma ọ bụ ahụ ọkụ, ka ọ bụghị ya? Mgbe ụfọdụ, ndị toro eto nọ n'ụlọ na-asị, "Erila nri gabiga ókè ugbu a, ahụ gị na-arịa ọrịa." Ugboro ole ka anyị nụrụla akụkọ dịka "Erila nri mgbe ị nwere oyi, rie nri mgbe ị nwere ahụ ọkụ." Mana è nwere eziokwu ọ bụla n'akụkọ a? Gịnị ka ahụ anyị chọrọ n'ezie mgbe anyị na-arịa ọrịa? Ọ dị mma, ka anyị kwuo maka nke a taa, n'ụzọ dị mfe. Ka m kwuo otu ihe mbụ: ịkwesighi ịkwụsị iri nri mgbe ị na-arịa ọrịa. Nke ahụ bụ ndụmọdụ ọjọọ.
Were ahụ anyị dị ka ụgbọala. Mgbe anyị dara ọrịa, ọ pụtara na e nwere nnukwu agha na-aga n'ime ahụ anyị. Ndị agha nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ (ihe dị ka mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ) na-alụso nje ma ọ bụ nje bacteria nke kpatara ọrịa ahụ ọgụ. Agha a chọrọ ike dị ukwuu. Ya mere, dịka ụgbọala chọrọ mmanụ iji gbaa ọsọ, ahụ anyị chọrọ nri, ya bụ, nri dị mma, iji lụọ ọgụ a. Ọ bụrụ na anyị erighị nri, ndị agha anyị na-alụ ọgụ na-efunahụ ike ha chọrọ, ọrịa ahụ na-aka njọ.
Ndị dike ji ahụ ike: Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa
Nri ndị anyị na-eri nwere ihe ndị pụrụ iche na-enyere sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka. Ihe kachasị mkpa n'ime ha bụ antioxidants . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha na-emepụta "free radicals" nke na-emebi sel ahụ anyị. Ndị a dị ka ụmụ obere ndị ọjọọ n'ahụ anyị. Antioxidants na-ejide ndị ọjọọ a ma na-ebibi mmetụta ọjọọ ha. Nke a na-echebe sel anyị ma na-eme ka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ọ bụrụgodị na ị rịa ọrịa, nke a nwere ike inyere gị aka ịgbake ngwa ngwa.
E nwere ọtụtụ ụdị ihe ndị na-egbochi ọrịa a. Ka anyị leba anya n'ụdị ndị bụ isi na nri ndị nwere ha.
| Ụdị antioxidant | Nri ndị nwere ọtụtụ ihe |
|---|---|
| Beta-carotene na carotenoids ndị ọzọ | Karọt, poteto dị ụtọ, ugu, akwụkwọ nri akwụkwọ nri, pọpọ, mango, tomato, watermelons, oroma, aprịkọt, beets, broccoli. (Ọ bara ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị, oroma, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị) |
| Vitamin C | Oroma, mkpụrụ vaịn, oroma, ose mgbịrịgba, pọpọ, strọberị, kiwi, broccoli, kọlịflawa, tomato. |
| Vitamin E | Almọnd, mkpụrụ sunflower, mmanụ ahụekere, azụ̀ salmon, na mmanụ imeju cod. |
Cheta, mgbe ị na-esi akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị a, sie ha n'ime obere mmiri na obere oge dịka o kwere mee. Ọ bụ mgbe ahụ ka a ga-echekwa ihe oriri ndị a bara uru ma nye ha n'ahụ anyị.
Nri ọzọ dị oke mma nke na-enyere aka igbochi ahụ ike
E wezụga ihe ndị na-egbochi ọrịa, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ pụrụ iche na-enyere aka mee ka ahụ ike nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma.
Bioflavonoids
Ndị a dị ka ezigbo enyi vitamin C. Ha na vitamin C na-enyere aka ime ka ọrụ sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka mma.
- Ebee ka a na-ahụ ha?: A na-ahụ ha n'ọtụtụ mkpụrụ osisi dị ka oroma na tangerines, nakwa n'ihe ndị dị ka ose chili, oroma lime, cherị, na mkpụrụ vaịn. Yabasị (karịsịa yabasị uhie) nwekwara bioflavonoid dị ike nke a na-akpọ `(Quercetin)`.
Glutathione
Nke a bụ ihe ọzọ dị ike nke na-enyere sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
- Ebee ka a na-ahụ ha?: Akwụkwọ nri dị ka broccoli, kabeeji, cauliflower, Brussels sprouts, na spinach nwere ha.
Phytochemicals
Ndị a bụ kemịkalụ pụrụ iche dị na osisi. Ndị a bara ezigbo uru maka ahụike ahụ anyị.
- Ebee ka a na-ahụ ha?: A na-ahụ ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ osisi niile. Ya mere, ọ bụrụ na ị rie ụdị akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi, na ọka , ị ga-enweta ihe oriri a n'onwe gị. Ha bara ụba n'ihe dị ka apụl, yabasị, ose uhie, soybean, na tomato.
Protein ndị na-edozi ahụ
Mgbe anyị dara ọrịa, mkpụrụ ndụ ahụ anyị na-emebi emebi. Protein dị mkpa maka ịrụzi na iwughachi mkpụrụ ndụ ndị a mebiri emebi. Protein dịkwa mkpa maka ịlụso ọrịa nje na nje bacteria ọgụ.
Ya mere, mgbe ị na-arịa ọrịa, gbalịa itinye nri ndị a bara ụba na protein na nri gị:
- Ọkụkọ ma ọ bụ toki na-enweghị akpụkpọ ahụ
- Azụ
- Àkwá
- Mmiri ara ehi na yogọt
- Mkpụrụ osisi dị ka lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ
- Soy
Ihe nzuzo nke nne nne anyị: ofe ọkụkọ na tii ọkụ
Cheta mmetụta nkasi obi nke efere ofe ọkụkọ ọkụ nke nne na nne nne anyị na-esi mgbe anyị nwere oyi ? Ọ bụghị naanị akụkọ. Nnyocha egosila na ofe ọkụkọ nwere ike ibelata mgbaàmà nke oyi.
- Na-ebelata mkpọchi imi: Uzuoku na-ekpo ọkụ na-ebelata mkpọchi n'ime imi.
- Mkpọ na-eme ka imi dị nro: Nke a na-enye anyị ohere iwepụ imi ngwa ngwa.
- Na-ebelata mbufụt (Mgbochi mbufụt): Ọ nwere ike ibelata obere ọzịza n'ahụ ma mee ka ahụ dị mma.
Ọ dịkwa mma ịṅụ tii ọkụ. Ndị anyị na-aṅụ ihe dị ka coriander, ginger, na tii nkịtị bara ezigbo uru. Ihe ndị a na-enye ahụ mmiri dị mkpa ma na-eme ka imi dị gịrịgịrị. Tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke ojii karịsịa nwere antioxidants dị ike a na-akpọ '(Flavonoids)', nke na-enyekwa aka na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ya mere, oge ọzọ ị nwere azụ̀zụ̀ ma ọ bụ ụkwara nta, erila nri ma gbalịa inye ahụ gị ike ọ chọrọ iji lụso ya ọgụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe mgbaàmà gị dị njọ, emela ka ọ ka mma n'ime ụbọchị ole na ole, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, hụ dọkịta gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Anọkwala na-eri nri mgbe ị na-arịa ọrịa. Ahụ gị chọrọ ike iji lụso ọrịa ọgụ.
- Tinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (karịsịa ndị gbara ọchịchịrị) nke bara ụba na vitamin na antioxidants na nri gị.
- Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri, dịka ofe ọkụkọ ọkụ, cilantro, ma ọ bụ tii. Nke a ga-enyere aka mee ka imi gị dị nro ma mee ka mmiri dị gị n'ime.
- Protein dị mkpa maka ịrụzi mkpụrụ ndụ ahụ na ime ka mgbake dị ngwa. Tinye nri dịka anụ, azụ, àkwá, ma ọ bụ lentil.
- Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà gị na-enye gị nsogbu ma ọ bụ na ha dị oke njọ, gaa hụ dọkịta gị ozugbo.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị