Ụzọ iri iji nyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị! Mụta maka Ịdị ọcha n'Ụra

Nwa gị ọ̀ naghị ehi ụra nke ọma n'abalị? Ọ bụ ihe nkịtị ma ụmụaka ma ndị toro eto na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị. Mana mgbe nke a na-eme kwa ụbọchị, ọ na-enye gị nsogbu dịka nne, ka ọ bụghị ya? Ezigbo ụra dị oke mkpa maka mmepe, mmụta, na obi ụtọ nwatakịrị n'ụbọchị niile. Ya mere, ọ bụrụ na ị lebara anya nke ọma n'àgwà ihi ụra dị mma, ya bụ, ịdị ọcha nke ụra nke ọma, ị nwere ike ịchọta ngwọta maka nsogbu a nke ukwuu. Omume ndị a na-enyere ụmụaka aka nke ukwuu n'ihi enweghị ike ihi ụra . Ka anyị lee ihe ndị a bụ?

Kedu otu esi enyere ụmụaka aka ihi ụra nke ọma?

Nwaa omume ndị a iji nyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị:

1. Soro usoro ịlakpu ụra kpọmkwem

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a pụtara ime otu usoro ahụ dị jụụ kwa abalị tupu ị lakpuo ụra. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị gwa nwatakịrị ike gwụrụla n'egwuregwu na ịrụ ọrụ n'ụlọ akwụkwọ n'ụbọchị niile, sị, "Gaa hie ụra!" ọ ga-esiri ha ike, ka ọ bụghị ya? Ọ dị ka ịnwa ịkwụsị igwe na-agba ọsọ ngwa ngwa. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmepụta obere nkwadebe tupu ị lakpuo ụra, ya bụ, usoro. Nke a ga-akwadebe ma uche na ahụ nwatakịrị ahụ maka ihi ụra.

Gịnịzi ka nke a nwere ike ime?

• I nwere ike iji mmiri ọkụ saa ahụ ma ọ bụ saa ahụ . Nke a ga-eme ka ahụ gị dị mma.
• I nwere ike ige egwu dị jụụ ma dị ụtọ .
• Ọ dịkwa mma inye ha tii ahịhịa dị nro (na-enweghị shuga dị ala) dị ka chamomile.
• I nwere ike ime mmega ahụ iku ume miri emi. Gwa nwa gị, "Kwuo ume miri emi ma kupụ ume nwayọ nwayọ".
• I nwekwara ike ime mmega ahụ dị mfe nke ga-eme ka ahụ gị dị mfe.

Ihe dị mkpa bụ na ị nwere ike itinye ihe ọ bụla ga-eme ka nwa gị nwee ahụ iru ala ma zuru ike. Ọ gaghị abụ nnukwu ọrụ, naanị otu ma ọ bụ abụọ ga-arụ ọrụ. Ihe dị mkpa bụ ime ya n'otu usoro kwa ụbọchị.

2. Kpachapụ anya maka ọkụ na ngwa eletrọniki na-egbuke egbuke n'abalị

Ahụ anyị nwere homonụ nke na-achịkwa ụra, nke a na-akpọ melatonin . Ikpughe ìhè na-egbuke egbuke, karịsịa ìhè na-acha anụnụ anụnụ, na-ebelata mmepụta nke homonụ a, nke pụtara na ụra na-egbu oge.

• Gbalịa ibelata ọkụ dị n'ụlọ gị n'uhuruchi na n'abalị. Ọ bụrụ na o kwere mee, jiri oriọna ndị a na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ bọlbụ ndị nwere agba ọkụ.
• Machibido ọkụ na-egbuke egbuke na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ site na ngwaọrụ eletrọniki dịka TV, ekwentị, na mbadamba. Ọtụtụ ekwentị nwere "ọnọdụ abalị", jiri ya.
• Ndị ọkachamara na-ekwu na e kwesịrị idobe ihe mkpuchi niile n'akụkụ ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ha alakpuo ụra . Kama nke ahụ, gụọ akwụkwọ ma ọ bụ, dịka ekwuru na mbụ, gwa nwa gị ka o mee ihe ga-eme ka obi dajụọ ya.

3. Hazie usoro oge ịrahụ ụra nke ọma

Nke a dị oke mkpa. Ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma n'oge elekere ahụ anyị (usoro Circadian). Mgbe ahụ, n'oge kwesịrị ekwesị n'uhuruchi, a na-emepụta hormone Melatonin ma hie ụra.

• Ọ gwụla ma nwa gị na-arịa ọrịa ma ọ bụ na-enwe ezigbo ụra n'abalị, gbalịa ịkpọte ya n'otu oge n'izu ụka na ezumike . Ọ dị mma ịrahụ ụra n'ime ụlọ ruo nkeji iri atọ karịa. Ihi ụra karịa nke ahụ nwere ike imebi usoro ụra ya n'izu.

4. Mee ka ụlọ ihi ụra dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dị jụụ.

Gburugburu ebe obibi nke ụlọ ihi ụra nwekwara mmetụta dị ukwuu n'ịrahụ ụra nke ọma.

• Mee ka ụlọ ahụ dị jụụ ntakịrị . I nwere ike iji AC ma ọ bụ fan. (Mana ụfọdụ ụmụ ọhụrụ na-enwe mmasị ihi ụra n'ime ụlọ ọkụ, yabụ lelee ihe nwa gị chọrọ).
• Mee ka ụlọ ahụ gbaa ọchịchịrị nke ukwuu. Ọ kacha mma ka ọ ghara inwe ìhè ma ọlị. Jiri ákwà mgbochi kpuchie ebe ọkụ ọ bụla.
• Belata mkpọtụ. Ọ bụrụ na e nwere ụda ndị a na-apụghị izere, ị nwere ike inye nwa gị ihe mkpuchi ntị na ihe mkpuchi ụra.

5. Mee atụmatụ ịnọdụ ala n'ihe ndina ruo oge zuru oke.

Ọnụọgụ ụra ụmụaka chọrọ na-adabere n'afọ ha.

• Ụmụaka ndị dị afọ isii ruo iri na abụọ (afọ isii ruo iri na abụọ) na-enwekarị ụra awa itoolu ruo iri na abụọ kwa ụbọchị.
• Ndị ntorobịa kwesịrị ihi ụra awa 8-10.

Cheta, ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịchọ ụra karịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na nwa gị yiri ka ike gwụrụ ya mgbe niile, o nwere ike ọ gaghị ehi ụra nke ọma.

6. Mee ka anwụ na-acha gị ozugbo ị tetara.

Anwụ na-awa n'ụtụtụ(ma ọ bụ ìhè ọ bụla na-enwu gbaa) na-ada n'ahụ anyị, na-eziga ihe mgbaàmà na ụbụrụ anyị na "ọ bụ ehihie, anyị kwesịrị ibelata mmepụta melatonin." Nke a na-eme ka ahụ anyị dị njikere ịmalite ụbọchị ahụ.

• Ọ bụrụ na ìhè anyanwụ adịghị n'ụtụtụ ebe ị bi, ị nwere ike itinye oriọna na-enwu enwu n'ime ụlọ ahụ ka ọ gbanye mgbe nwa gị tetara.

7. Kpachapụ anya kafeịn.

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali, nke pụtara na ọ na-egbochi gị ihi ụra.

• Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụghị ihe dị mma inye ụmụaka ihe ọ bụla nwere caffeine (dịka ọmụmaatụ kọfị, tii, chocolate, ihe ọṅụṅụ dị nro).
• Ọ dị mma ka ndị ntorobịa rie obere ego (ihe na-erughị otu iko kọfị kwa ụbọchị, nke na-erughị 100mg). Mana ọ kacha mma ka onye ọ bụla zere caffeine mgbe elekere atọ nke ehihie gachara.

8. Belata ụra ehihie

Zere ịra nwa gị ụra n'ehihie ma ọ gwụla ma ọ bụ na ọ naghị ehi ụra nke ọma (dịka ọmụmaatụ, mgbe ọ na-agbake site na ọrịa). Ịrahụ ụra n'ehihie nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra n'abalị, n'ihi na ike agaghị agwụ ya.

9. Mmega ahụ n'ehihie

A chọpụtala na mmega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Agbanyeghị, mmega ahụ a kwesịrị ime tupu chi ejie. (Ịme mmega ahụ n'abalị nwere ike imebi ụra mgbe ụfọdụ.)

• Ihe ọ bụla na-eme ka obi nwatakịrị na-agba ọsọ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ ruo iri isii (egwu egwu, ịgba ọsọ, ịwụ elu) ga-enyere ha aka ihi ụra nke ọma n'abalị.

10. Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike ihi ụra n'agbanyeghị na ị na-eme ihe niile ọzọ, bilie n'ihe ndina.

Mgbe ụfọdụ, ụmụaka na-amụ anya ruo nkeji iri atọ mgbe ha lakpuchara ụra, ma ọ bụ ha na-echegbu onwe ha ma na-echegbu onwe ha maka na ha agaghị enwe ike ihi ụra. N'oge ahụ, ọ bụ ezigbo echiche ibili n'ihe ndina. Akwa bụ ebe a na-ehi ụra ma nwee ahụ iru ala, ọ bụghị ebe a na-atụfu ihe ma na-ata ahụhụ.

• Bilie n'ihe ndina gị gwa nwa gị ka o mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-agwụ ike (dịka ọmụmaatụ, lee foto dị n'akwụkwọ, mee ihe mgbagwoju anya dị mfe). Ha ga-amalite ihi ụra ọzọ n'oge na-adịghị anya.

Mgbe ị na-amalite omume ọhụrụ ndị a, anwala ime ihe niile n'otu oge. Ọ bụrụ na ị mee ya, ọ nwere ike ibu ibu arọ nye nwa gị, ha nwekwara ike ghara ịnọgide na ya. Malite na otu ma ọ bụ abụọ, mgbe ha ghọkwara omume, tinye nke ọzọ. Gwa nwa gị okwu, jụọ ya ihe ha nwere ike ime ugbu a, ma mee mgbanwe ndị a otu otu.

Gịnị ọzọ ka m kwesịrị ịma?

Ọ bụrụ na i meela ihe a niile, nwa gị anaghịkwa ehi ụra nke ọma, gaa hụ dọkịta.E nwere ụfọdụ nsogbu ụra, dị ka nsogbu iku ume ụra nke na-egbochi, nke chọrọ ọgwụgwọ kpọmkwem iji gbakee.

Nakwa, enyela nwa gị ọgwụ melatonin, ihe mgbakwunye ahịhịa, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-enyere ya aka ihi ụra na-enweghị ndụmọdụ dọkịta. Ihe ndị a nwere ike inwe mmetụta ọjọọ n'ahụ ụmụaka na ndị ntorobịa. Cheta, ọgwụ ọ bụla e nyere nwatakịrị kwesịrị ịnọ n'okpuru nlekọta dọkịta.

N'ikpeazụ, ihe ndị kacha mkpa ị ga-echeta

Ya mere, o nwere ike ị ghọtara otú ezigbo ụra si dị mkpa nye nwatakịrị, nakwa otu anyị ga-esi nyere aka na nke ahụ.

• Tinye àgwà ndị a n'ime nwa gị site n'inwe ndidi na ịdị n'otu . Atụla anya ihe ga-esi na ya pụta n'otu abalị.
• Tinyekwa nwa gị n'ọrụ a. Jụọkwa ya ka o nye gị echiche.
• Nwatakịrị ọ bụla dị iche. Ihe na-abara otu nwatakịrị uru nwere ike ọ gaghị abara onye ọzọ uru. Ya mere, nwaa obere ihe iji chọta nke kacha mma maka nwa gị.

Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe ndị a dị mfe, ọ ga-enyere nwa gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Mgbe ahụ, ọ ga-enwe ike ịnọgide na-enwe obi ụtọ na ahụike ogologo ụbọchị niile!