Ka anyị mụta maka inye nwa gị nri (Nri ụmụaka) Kedu otu esi enye nri kpọmkwem?

Ka nwa gị na-etolite, ị ga-eche banyere nri ya n'ụzọ ọhụrụ, ka ọ dị? Oge na-abịa mgbe mmiri ara ara ma ọ bụ mmiri ara ehi maka nri anaghị ezu. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ mgbe nwa ahụ gbara otu afọ ka ọ dị mkpa ịgbanwe nnukwu nri a. N'oge a, ha na-enwe mmasị ịnwale ụtọ ọhụrụ na nri ọhụrụ. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ha nwekwara ike ibelata nri ha na-eri ntakịrị. Ka anyị hụ otu esi enye ụmụaka ndị a nri nke ọma na nke dị mma, na ihe ndị a ga-akpachara anya na ha.

Gịnị mere nri kwesịrị iji gbanwee mgbe otu afọ gasịrị?

Ị maara, ụmụ ọhụrụ na-eto ngwa ngwa n'afọ mbụ ha. Mana mgbe ha ruru otu afọ, ya bụ, n'afọ nke abụọ ha, uto ha na-ebelata ntakịrị. Cheedị echiche, ha na-abawanye obere ibu kwa ọnwa ugbu a karịa ka ha na-emebu. Ya mere, n'ihi nke a, ha nwere ike inwe obere agụụ. Nke ahụ pụtara na ha agaghị achọ nri dị ukwuu dịka ha na-emebu.

N'oge a, ha na-ahapụ karama na nri ụmụaka nwayọ nwayọ ma malitekwa ịma nri a na-esi n'ụlọ. Ọ dị oke mkpa itinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi (dị ka agwa), ọka zuru oke , na protein ndị na-adịghị ike (dị ka ọkụkọ na azụ) na nri ha. Nke a bụ n'ihi na ahụ ha chọrọ ụdị nri dị iche iche iji nweta ihe oriri ha chọrọ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha dị ka ụmụ obere mmadụ ugbu a! Ha chọrọ ịgba ọsọ gburugburu ụwa, igwu egwu, na ịchọpụta ihe ọhụrụ. Ya mere ha nwere ike ilekwasị anya na nke ahụ karịa iri nri.

Ego ole ka nwatakịrị chọrọ kwa ụbọchị?

Nke a nwere ike ịdị iche ntakịrị site na nwatakịrị gaa na nwatakịrị. Nke a dabere na afọ, ibu, na ọkwa mmega ahụ ha . Ná nkezi, nwatakịrị dị n'agbata afọ otu na atọ chọrọ ihe dị ka kalori 1,000 na 1,400 kwa ụbọchị.

Ọ kacha mma ka ị hazie iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị, ya na nri abụọ ma ọ bụ atọ dị mma n'etiti . Mana atụla anya na ha ga-eri otu ihe ahụ kwa ụbọchị. Ụfọdụ ụbọchị, ha nwere ike iri obere nri, ma ọ bụ ha agaghị eri otu nri. Ọ dị mkpa ka nwa gị kpebie ma agụụ na-agụ ya ma ọ bụ na afọ juru ya.

Lee ihe ụfọdụ ị nwere ike ime mgbe nwa gị juru afọ:

• A na-akwaga nri ahụ n'otu akụkụ.
• Ha na-emechi ọnụ ha ma ọ bụ na-atụgharị isi ha gaa n'akụkụ nke ọzọ mgbe e nyere ha nri.
• Jiri aka gị kwuo mba.
• Ha na-eme mkpọtụ dị iche iche iji sị mba.

Emanyela inye nwatakịrị na-anaghị agụ agụụ nri. Ime nke a nwere ike ime ka iri nri ghara ịdị mma nye ya.

Kedu nri kacha mkpa inye n'oge a?

Iji hụ na ụmụ gị na-enweta ihe niile dị ha mkpa, ị kwesịrị itinye ụdị nri dị iche iche na nri ha.

1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri:

Nri ndị a bụ nri kacha mma juputara na vitamin, mineral , na fiber. Ọ kacha mma inye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri obere obere ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị.

• Mkpụrụ osisi: Bee ihe ọ bụla n'ime obere iberibe, dịka unere, mango, pọpọ, oroma, mkpụrụ vaịn (wepụ mkpụrụ ahụ ma bee ha abụọ), na mmiri ara ehi.
• Akwụkwọ nri : Sie akwụkwọ nri dịka karọt, agwa, ugu, poteto dị ụtọ, na akwụkwọ nri spinach nke ọma, gwakọta ha, ma ọ bụ nye ha obere iberibe. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịchọghị iri akwụkwọ nri. N'ọnọdụ dị otú a, gbalịa zoo ha n'ime efere ha na-achọ (dịka ọmụmaatụ, ghee ha na osikapa, tinye ha na ofe).

2. Mkpụrụ ọka (karịsịa mkpụrụ ọka dum):

Ihe ndị a bụ ihe na-enye nwatakịrị ahụ ike ọ chọrọ iji gbaa ọsọ ma gwuo egwu ogologo ụbọchị niile.

• Osikapa (ọkacha mma na bran, dịka osikapa uhie).
• Achịcha (achịcha wit dum kacha mma).
• Kurakkan, efere sitere na ntụ ọka atta.
• Ọ bụrụ na ị na-enye nri ụtụtụ, họrọ nke nwere obere shuga na ọtụtụ eriri.

3. Nri ndị nwere protein:

Protein dị mkpa maka uto na ike nke akwara.

• Azụ̀ : Wepụ ọkpụkpụ azụ̀ nta (dị ka halibut, sardines) ma sie ha nke ọma. A pụkwara iwepụ azụ̀ buru ibu n'ọkpụkpụ.
• Ọkụkọ: Sie nri na obere mmanụ ma bee ya n'ime obere iberibe.
• Àkwá : A na-enye ya nri e siri nke ọma ma ọ bụ dị ka omelet.
• Lentil na mkpụrụ osisi ndị ọzọ: Sie ma gwerie ihe ndị dị ka agwa akwụkwọ ndụ, chickpeas, na peas.

4. Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi:

Calcium dị mkpa maka ezé na ọkpụkpụ siri ike. Ọ kacha mma inweta ya site na mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee.

• Mgbe otu afọ gachara, ị nwere ike ịmalite inye nwa gị mmiri ara ehi (mmiri ara ehi ọhụrụ ma ọ bụ ntụ mmiri ara ehi zuru oke) . Ihe dị ka mililita 350-500 nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị zuru ezu. Inye ihe karịrị nke ahụ nwere ike ime ka afọ ju ya ma belata oriri ha na-eri n'ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa.
• I nwekwara ike inye ha yogọt (shuga dị ala) na obere chiiz.

Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-enye nri!

Iri Nri Dị Mma:

Nke a na-emekarị n'etiti ụmụaka na-eto eto. Ụfọdụ ụbọchị, ha na-arịọ maka otu nri ahụ, echi ya ha na-ajụ ya. Ha na-atụ egwu ịnwale nri ọhụrụ.

• Nwee ndidi: Enyela otu nri ahụ ọzọ n'ihi na a sịla ya mba otu ugboro. Gbalịa inye ya ọzọ obere oge ka e mesịrị n'ime ụbọchị ole na ole. O nwere ike were mgbalị iri ruo iri na ise tupu nkịta gị amalite iri ya.
• Bụrụ onye nlereanya: Mee ka nwa gị hụ ka ị na-anụ ụtọ nri ndị ahụ.
• Amanyela gị ike: Emela ka nri bụrụ agha.
• Kwadebe ya n'ụzọ dị iche iche: Mgbe ụfọdụ, nwatakịrị na-anaghị eri akwụkwọ nri e siri esi nwere ike iri ya ma ọ bụrụ na ị kwadebe ya n'ụzọ dị iche (dịka ọmụmaatụ, tinye ya n'ime obere iberibe, tinye ya n'etiti achịcha).
• Debe obere nri: Ịhụ nnukwu efere n'otu oge nwere ike imenye gị ụjọ.

Mmiri bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma:

Ọ dị ezigbo mkpa inye ụmụaka mmiri ka ha ṅụọ n'ụbọchị ahụ dum.

• Belata ma ọ bụ zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, ngwugwu ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na ihe ọṅụṅụ ndị e tinyere ihe ụtọ ruo n'ókè o kwere mee. Ihe ndị a na-agbakwụnye naanị shuga na-adịghị mkpa na nri, na-enyeghị ihe oriri na-edozi ahụ. Ha na-akpatakwa ire ere ezé.
• Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ụlọ, nye ya obere oge (dịka ọmụmaatụ, ihe na-erughị 120 ml kwa ụbọchị) n'ihi na oke eriri ị na-enweta site n'iri mkpụrụ osisi ahụ dịka mkpụrụ osisi dum na-ebelata mgbe ị na-agba ya mmiri.

Ịdọ aka ná ntị na obi ụtọ n'oche nri abalị:

Mee ka oge nri bụrụ oge ezinụlọ dum ga-anọkọ ọnụ ma nwee obi ụtọ.

• Mgbe ọ bụla o kwere mee, gwa nwa gị ka ọ nọdụ ala soro ezinụlọ ya rie nri. N'ụzọ dị otu a, ha ga-amụta ihe site n'ile anya ka ndị ọzọ si eri nri.
• Ekwela ka ihe ndọpụ uche dịka TV ma ọ bụ ekwentị dọpụ uche gị mgbe ị na-eri nri.
• Kwe ka oge nri dị ka nkeji iri abụọ ruo iri atọ. Ọ dịghị mma idobe nri n'ihu gị ruo ogologo oge karịa nke ahụ.

Nchekwa dịkwa oke mkpa:

Mgbe ị na-enye ụmụaka nri, ị kwesịkwara iche echiche banyere nchekwa ha.

• Kpachara anya maka ihe ize ndụ nke ịpịa ihe: Wepụ mkpụrụ ndị ahụ n'ihe dịka mkpụrụ vaịn ma bee ha ụzọ anọ n'ime anọ. Zere inye ihe dịka soseji, ahụekere, na swiiti siri ike n'oge a.
• Lelee ma nri ahụ ọ dị mma ma gbajie agbaze.
• Ọ dị mkpa ka onye toro eto lekọta ụmụaka mgbe ha na-eri nri.

Nri ole na ole ị ga-eburu n'uche karịsịa:

Ọ bụ ezie na ihe oriri niile dị mkpa, ihe ndị a dị ntakịrị pụrụ iche maka mmepe ụmụaka:

• Iron: Enweghị ígwè nwere ike ibute ọbara ọgbụgba. Nke a nwere ike imetụta uto na ikike mmụta nwatakịrị. Nri dịka anụ, azụ, àkwá nkochi ime akwa, akwụkwọ nri spinach, na lentil bara ụba na iron. Iron na-adị mfe ịmịkọrọ mgbe e nyere ya nri bara ụba na vitamin C (dịka oroma na tomato).
• Calcium:Calcium dị mkpa maka ọkpụkpụ na ezé siri ike. Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, akwụkwọ nri ndụ (spinach, kale), na obere azụ (eri ya na ọkpụkpụ) nwere calcium.
• Vitamin D: Vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium. A na-enweta vitamin D site na anwụ. A na-ahụkwa ya n'azụ, àkwá, na mmiri ara ehi e tinyere vitamin D n'ime ya.

Ndị nne na nna hà kwesịrị ịbụ ndị nlereanya?

Ee! Mgbe ị hụrụ nwa gị ka ọ na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'obi ụtọ, o yikarịrị ka ọ ga-achọkwa iri ha. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ mgbe niile, nwa gị nwekwara ike ịrịọ maka ha. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịnọgide na-eri nri dị mma nke gị. Ị bụ onye nlereanya kacha mma maka nwa gị.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọtụtụ mgbe, ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị maka nri ụmụaka. Ha na-eri ihe niile ha chọrọ. Mana ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, ọ dị mma ịga hụ dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ dọkịta ụmụaka maka ndụmọdụ:

• Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ anaghị amụba ibu nke ọma, ma ọ bụ na ọ na-ebelata ibu.
• Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-enwe nkụda mmụọ mgbe niile.
• Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu obi abụọ ma ọ bụ egwu gbasara nri.
• Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ eribeghị ihe ọ bụla ruo ọtụtụ ụbọchị.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà nfụkasị ahụ (dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ ahụ ọkụ, nsogbu iku ume) mgbe ị risịrị nri ụfọdụ.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ya mere, inye nwa gị nri ekwesịghị ịbụ nnukwu ihe ịma aka.

Isi ihe bụ ime ka ha mata ụdị nri dị iche iche na-edozi ahụ ma jiri ndidi na ịhụnanya mee ya.

Cheta:

• Nye nri dị iche iche .
• A manyela ha inye ha nri. Na-asọpụrụ agụụ na afọ ojuju ha.
• Mee ka oge nri bụrụ ihe na-atọ ụtọ .
• Bụrụ ezigbo ihe nlereanya n'onwe gị.
• Mmiri bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma. Zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga.
• Atụla egwu ịchọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla.

Anyị niile nwere olileanya na nwa gị ga-etolite n'ahụike ma nwee obi ụtọ. Anyị nwere olileanya na ihe ọmụma a gbasara nri na ihe ọṅụṅụ ga-enyere gị aka na nke ahụ!

` Nri ụmụaka, Nri ụmụaka, Nri ụmụaka, Nri dị mma, Nri dị oke ọnụ, Uto ụmụaka, Mkpa kalori