Ụzọ dị mma isi gbasaa ahụ gị! Ka anyị kwuo maka (Ịgbatị ahụ nke ọma)?

Ị ma mkpa ọ dị ibugharị ahụ gị ma gbatịa aka na ụkwụ gị ntakịrị tupu ịme mmega ahụ ma ọ bụ igwu egwuregwu? Ọtụtụ mmadụ na-akpọ nke a 'ịgbatị'. Mana enwere ọtụtụ ụzọ isi mee nke a 'ịgbatị'. Taa, anyị ga-ekwu maka ụzọ pụrụ iche, bara uru nke ukwuu n'etiti ha. Nke ahụ bụ '(Ịgbatị)' . Ikekwe ị nụla maka nke a, ma ọ bụ ikekwe ị na-eche ihe bụ ihe ọhụrụ a. Agbanyeghị, ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na nke doro anya.

Gịnị bụ `(Ịgbatị Nrụgide)`?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, `(Dynamic Stretching)` bụ ụzọ e si agbatị ahụ nke anyị na-eme na mmegharị ahụ . Chee echiche, ị naghị anọ n'otu ọnọdụ ruo otu nkeji ma ọ bụ abụọ, mana ị na-ebugharị aka na ụkwụ gị azụ na azụ, ị na-ahụkwa akwara gị na-agbatị ahụ site na mmegharị ahụ. Nke a dịtụ iche na usoro `(Dynamic Stretching)` nke anyị na-amakarị, ebe ị nọdụrụ n'otu ebe ma jide aka na ụkwụ gị ruo nwa oge. Na `(Dynamic Stretching)`, anyị na-akwụsị n'otu oge ahụ ruo nwa oge. Mana na `(Dynamic Stretching)`, anyị anaghị akwụsị otú ahụ. Anyị na-aga n'ihu na-agagharị nwayọ nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa. Ihe na-eme na nke a bụ na akwara gị na-emepụta mmegharị ahụ, na-eme ka akwara ahụ gbasaa. Ọ dịghị ka ịdọpụ eriri roba, ọ dị ka eriri roba n'onwe ya na-adọkpụ onwe ya azụ na azụ. Nke a na-akwadebe akwara na nkwonkwo gị maka ihe omume ị ga-eme n'ọdịnihu.

Gịnị mere "Ịgbatị Ike" ji dị mma maka anyị?

Ugbu a, ị nwere ike iche, sị, 'Ọ dị mma, nke a dị iche na mgbatị ndị ọzọ, mana kedu uru pụrụ iche nke a?' N'ezie, ndị ọkachamara n'ọgwụ egwuregwu na-ekwu na usoro "Dynamic Stretching" a ka mma karịa usoro "Static Stretching" ọdịnala maka ibelata nrụgide na mgbu akwara tupu mmega ahụ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke ahụ.

• Ọ na-eme ka ọbara na-eruba n'ime akwara: Mgbe anyị na-agagharị, akwara anyị na-amalite ịrụ ọrụ. Mgbe ahụ ha chọrọ oxygen na ihe oriri ndị ọzọ. Ihe na-eme na "Ngbatị Ike" a bụ na akwara na-akpali akpali, ọbara na-erubakwa ha na-amụba. Dịka mgbe ị na-akwanye obere ọkpọkọ mmiri kpọchiri akpọchi, mmiri na-asọ nke ọma. N'ihi mmụba ọbara a, akwara na-enweta ike ha chọrọ ngwa ngwa.
• Na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu: nkwonkwo gịA na-akpọkwa anya kachasị elu akwara nwere ike ịkwaga ya "Oke Njem" ya. Site na mgbatị ndị a, ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oke ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịkwaga aka gị nke ọma ma nwee nnwere onwe ka ị na-eme mmega ahụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Chee echiche, ọ bụrụ na mmegharị ubu gị amụbaa, ọ ga-adịrị gị mfe ịtụ bọọlụ mgbe ị na-egwu kriket ma ọ bụ ịgba aka gị mgbe ị na-egwu mmiri.
• Ịkwadebe akwara maka ime ihe: Ọ bụrụ na ị gbapụ ọsọ ma ọ bụ bulie ibu arọ na mberede, ọ nwere ike ime ka akwara gị 'maa jijiji'. Mana site na "Ịgbatị Ike"', ọ dị ka inye akwara gị 'ihe mgbaàmà ihe ize ndụ' na iwu na-asị, 'Ọ dị mma, kwadebe ime ihe ugbu a.' Mgbe ahụ, akwara ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-akwado maka ihe omume. Nke a dị ka ịmalite ụgbọ ala, kpoo ya ọkụ ntakịrị wee kwọọ ụgbọala.
• Na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ : Akwara ndị a kwadebere nke ọma anaghị enwe ike merụọ ahụ n'ihi na ha agbatịala ntakịrị, na-ekpo ọkụ, ma nwee ọbara dị mma. Mgbanwe nke akwara na akwara na-abawanye, nke nwere ike ichebe ha pụọ ​​na nrụgide na anya mmiri na-enweghị isi.
• Na-eme Ka Arụmọrụ Ka Mma: Mgbe ihe ndị a niile jikọtara ọnụ, arụmọrụ gị n'ihe gbasara mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu gị na-abawanye. Ị ga-enwe ike ime ya nke ọma ma rụọ ọrụ nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị mee "Dynamic Stretching" tupu ị gbaa ọsọ, ị ga-enwe ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ma na-enweghị ike ọgwụgwụ.

Olee mgbe anyị kwesịrị ime `(Dynamic Stretching)`?

Ajụjụ a dịkwa oke mkpa. Oge kacha mma ime `(Ịgbatị Nkwụsi Ike)` bụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, egwuregwu, ma ọ bụ ihe omume siri ike ọ bụla. Ya bụ, dịka akụkụ nke `Usoro Ịkwanye Ọkụ` gị . Chee echiche na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ. Ime `(Ịgbatị Ike)` maka nkeji 5 ruo 10 tupu ịmalite ịgba ọsọ ga-akwadebe akwara ụkwụ na nkwonkwo gị nke ọma. Mana cheta, mgbe ịmechara mmega ahụ, ya bụ, n'oge `Ịgbatị Ike`, `(Ịgbatị Ike)` dabara adaba karịa `(Ịgbatị Ike)` (ịgbatị ike a na-eme n'otu ebe) nke anyị kwurula na mbụ. N'ihi na `(Ịgbatị Ike)` na-enyere aka karịa n'oge ahụ iji mee ka akwara ndị ike gwụrụla mgbe emechara mmega ahụ ma mee ka ha dịkwuo mma. `(Ịgbatị Ike)` bụ ihe na-eme ka ahụ 'na-arụ ọrụ`. Ya mere, ọ dịghị mma mgbe ịchọrọ 'ịda jụụ' ahụ gị mgbe emechara mmega ahụ.

Kedu otu esi eme nke a nke ọma? Ka anyị lee ụfọdụ ihe atụ.

Ugbua, anyị maara ihe `(Ịgbatị Nkwụsi Ike)` bụ, uru ọ bara, na mgbe a ga-eme ya. Ugbua, ka anyị hụ otu esi eme ya nke ọma. Ihe kacha mkpa bụ ime mmegharị ahụ nwayọ nwayọ na njikwa.Ọ ka mma ka ị ghara ịgbagharị dị ka onye ara! Lee ụfọdụ ihe izugbe ị ga-echeta:

• Ebugharịla úkwù gị: Mee ka mmegharị ahụ dị nro ma chịkwaa ya. Adọkpụla ya ike na mberede.
• Mee mmegharị ahụ nke ọma: Anwala ịgbatị aka gị ruo n'ókè kachasị elu n'otu oge. Jiri nwayọ nwayọ mee ka mmegharị ahụ dịkwuo mma dịka ị chere.
• Emela ya ruo mgbe ọ ga-afụ ụfụ: Ị kwesịrị inwe ntakịrị mmetụta mgbe ị na-agbatị, mana ọ gaghị abụ ihe mgbu. Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ, ị nwere ike na-eme ihe karịrị akarị.
• Malite nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mụbaa ọsọ/oke ọsọ: Malite na obere mmegharị na mbụ, ka akwara gị na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ịbawanye oke mmegharị na ọsọ ntakịrị.
• Lekwasị anya n'ahụike ndị a na-agbatị: Chee echiche banyere akwara ị na-agbatị wee mee mmegharị ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: Ejila ume gị. Jikọọ iku ume gị na mmegharị ahụ.

Ọ bụ ezie na akụkọ mbụ ahụ kwuru na e nwere vidiyo gbasara nke a, anyị enweghị ike ikiri vidiyo ndị a ebe a. Mana m ga-egosi gị ụfọdụ "Ngbatị Dị Ike". A na-emekarị nke a maka ihe dị ka nkeji ise ruo iri, ma ọ bụ ị nwere ike ịgbatị otu ugboro ihe dị ka ugboro iri ruo iri na ise.

1. Okirikiri Ogwe Aka

Nke a dị nnọọ mfe. Guzo ọtọ, gbasaa aka gị gaa n'akụkụ, buru ụzọ mee obere okirikiri gaa n'ihu. Mgbe ahụ mee okirikiri buru ibu. Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ azụ. Nke a ga-agbatị ubu gị na akwara ogwe aka elu.

2. Ịgbanwe Ụkwụ

Bilie ọtọ, jidesie aka ike n'elu mgbidi ma ọ bụ oche iji mee ka ọ dị mma. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ na-atụgharị otu ụkwụ azụ na azụ, dị ka pendulum. Mana atụgharịla ya nke ukwuu. Mee ugboro iri ruo iri na ise n'otu ụkwụ, wee megharịa ya na ụkwụ nke ọzọ. Nke a ga-agbatị ihu apata ụkwụ gị (`Quadriceps`) na azụ apata ụkwụ gị (`Hamstrings`), yana mpaghara úkwù gị. Ị nwekwara ike ịgbagharị ụkwụ gị n'akụkụ.

3. Agwakọta Azụ

Guzo ọtọ, ụkwụ gị dị iche iche, ogwe aka gị na-agafe n'obi gị, ma ọ bụ gbadaa ikpere aka n'ihu gị. Mgbe ahụ, tụgharịa ahụ gị n'elu nwayọ gaa n'aka nri, laghachi n'etiti. Mgbe ahụ tụgharịa gaa n'aka ekpe, laghachi n'etiti. Nke a ga-agbatị akwara ndị dị n'akụkụ abụọ nke azụ gị na akwara ndị dị n'akụkụ afọ gị.

4. 'Ịga Ije n'Ikpere ruo n'Obi'

A na-eme nke a mgbe ị na-eje ije. Tinye otu ụkwụ n'ihu, gbadaa ikpere ụkwụ azụ, bulie ya gaa n'obi, jide ya aka abụọ maka ihe dị ka sekọnd, wee tinye ụkwụ ahụ azụ ma mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Nke a na-agbatị úkwù na azụ apata ụkwụ (`Hamstrings`) nke ọma.

5. Gburugburu Hip

Guzo ọtọ, aka gị dị n'úkwù gị. Mgbe ahụ, tụgharịa úkwù gị n'okirikiri. Dị ka ịgbagharị hula hoop, mana nwayọ nwayọ. Tụgharịa ugboro 5-10 gaa n'aka nri, wee mee otu ihe ahụ gaa n'aka ekpe. Nke a ga-enyere aka mee ka akwara ndị dị gburugburu nkwonkwo úkwù gị dị jụụ.

Dị mkpa:Ndị a bụ naanị ihe atụ. Ị nwere ike ịchọta ọtụtụ "Ngbatị Dị Ike" n'ịntanetị. Mana ihe ọ bụla ị na-eme, ọ dị mkpa ime ya n'enweghị nsogbu na nke ziri ezi.

Kedu mmejọ anyị na-eme n'amaghị ama mgbe anyị na-eme '(Dynamic Stretching)', kedu ka anyị ga-esi zere ha?

Mgbe anyị malitere ihe ọhụrụ ọ bụla, anyị na-emehiekarị obere ihe. Nke a nwekwara ike ime site na '(Ịgbatị Nkwụsi Ike)'. Ọ bụrụ na ị maara mmejọ ndị a, ọ ga-adị mfe izere ha.

• Ịgbatị N'ịda: Ụfọdụ ndị chere na ịwụli elu na ala bụ ụzọ kachasị mma isi gbatịa. Mana nke ahụ abụghị eziokwu. A na-akpọ ya `(Ịgbatị Ballistic)`. O yikarịrị ka ọ ga-emerụ akwara gị ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị maghị ya nke ọma. `(Ịgbatị N'ịda)` bụ ihe ị na-eme n'ụzọ a na-achịkwa.
• Ime mmegharị ahụ ngwa ngwa tupu akwara gị ekpoo ọkụ nke ọma: Malite nwayọ nwayọ na mbụ. Naanị mgbe akwara gị dị ntakịrị ọkụ ka ị ga-eme ka mmegharị ahụ na ọsọ dịkwuo elu.
• Mmegharị a na-achịkwaghị achịkwa: Ọ bụrụ na ị na-akwagharị aka ma ọ bụ ụkwụ, jiri njikwa mee ya. Ekwela ka ọ na-aga n'ihu ma na-aga n'ihu.
• Ịga n'ihu n'agbanyeghị ihe mgbu: Dịka m kwuru na mbụ, ọ bụrụgodị na ị na-enwe ntakịrị nrụgide n'oge mgbatị ahụ, ọ dịghị mma inwe mmetụta mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, kwụsị ime mmegharị ahụ ma ọ bụ gbanwee ụzọ ị si eme ya.
• Idebe ume gị: Ọtụtụ mmadụ na-ejide ume ha mgbe ha na-agbatị onwe ha. Emela nke ahụ. Na-eku ume nke ọma. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ijikọ iku ume gị na mmegharị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iku ume ka ị na-ebuli aka elu ma na-eku ume ka ị na-ebelata ya.
• Ịnọgide n'ọnọdụ siri ike ruo ogologo oge: Ọ bụrụ na ị mee nke ahụ, ọ bụghị `(Ịgbatị Ike)`, ọ bụ `(Ịgbatị Ike)`. Isi ihe dị na `(Ịgbatị Ike)` bụ mmegharị.

Site n'izere mmejọ ndị a, ị nwere ike irite uru kachasị na Dynamic Stretching ma chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ na-enweghị isi.

Ònye kacha erite uru na "Dynamic Stretching"?

Mgbatị Dynamic na-abara ọtụtụ mmadụ uru.

• Maka ndị egwuregwu: Ịgbatị ahụ ike tupu egwuregwu ọ bụla nwere ike ime ka arụmọrụ ka mma ma belata ohere nke mmerụ ahụ. Nke a dị oke mkpa maka egwuregwu ọ bụla gụnyere ịgba ọsọ, ịwụli elu, ịkụ bọọlụ, ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ na-aga ngwa ngwa.
• Maka ndị na -eme mmega ahụ mgbe niile : Ndị na-eme mmega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ, ndị na-eme mmega ahụ n'ụlọ, na ndị na-eme yoga, ihe ndị a niile nwere ike nweta ezigbo nsonaazụ site n'ime "Dynamic Stretching" tupu ha amalite mmega ahụ ha.
• Maka ndị na-arụ ọrụ siri ike n'ọrụ anụ ahụ: Ọbụna ndị na-arụ ọrụ ndị chọrọ iguzo ọtọ, ibuli elu, ma ọ bụ ịga ije n'ụbọchị niile nwere ike ibelata nrụgide ahụ ma kwadebe maka ụbọchị ahụ site n'ime obere "Ịgbatị Ike" tupu ha amalite ọrụ n'ụtụtụ.
• Maka ihe omume nkịtị kwa ụbọchị: N'eziokwu, ọbụna obere "Ngbatị Ike" ole na ole emere ozugbo ị tetara n'ụtụtụ iji mee ka akwara gị dị jụụ nwere ike inye gị mmalite dị mma maka ụbọchị ahụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ n'oge na-adịbeghị anya, nsogbu nkwonkwo, ma ọ bụ ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ tupu ịmalite ihe ọhụrụ ọ bụla. Ha ga-enwe ike ịgwa gị ụzọ kacha mma isi mee mmega ahụ ndị a.

Ya mere, kedu ihe ndị kacha mkpa anyị kwesịrị iburu n'obi n'akụkọ a? (Ozi ụlọ)

Anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara "(Ịgbatị Nkwụsi Ike)" taa. Echere m na ị ghọtara nke a nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ndị bụ isi ị ga-echeta bụ ndị a:

• "Ịgbatị Ike" bụ ụzọ ịgbatị ahụ nke gụnyere ịkwaga, ọ bụghị iguzo otu ebe, kama ịgagharị n'ụzọ a na-achịkwa.
• Nke a dị mma karịsịa maka ime ka ahụ dị ọkụ tupu mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu.
• Ọ na-eme ka ọbara na-eruba n'ime akwara, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu, na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ, ma na-eme ka arụmọrụ gị ka mma.
• Emela ya ruo mgbe ị ga-enwe ihe mgbu, malite nwayọ nwayọ ma jiri njikwa, wee jiri nwayọ mee ka mmegharị ahụ gị dịkwuo elu.
• A na-eme nke a nke ọma tupu mmega ahụ karịa '(Static Stretching)' (a na-eme mgbatị ahụ n'otu ebe). '(Static Stretching)' dị mma maka 'jụụ' mgbe mmega ahụ gasịrị.

Ya mere, oge ọzọ ị ga-eme mmega ahụ ma ọ bụ mee egwuregwu, nwaa ụfọdụ n'ime mgbatị ahụ ndị a (Ngbatị Dị Ike)'. Ị ga-ahụ ihe dị iche! Mana cheta, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, echefula ịchọ ndụmọdụ ahụike.

---

Mgbatị ahụ ike, mmega ahụ, ikpo ọkụ, ịgbatị akwara, egwuregwu, ahụike, mgbanwe