Mgbe ị na-eche
maka ịbelata ibu, ihe mbụ na-abata n'uche gị bụ ijikwa nri gị na agụụ na-agụ gị, ka ọ dị? Mana ị kwenyere na e nwere ụzọ isi belata ibu n'ụzọ dị mma ma ka na-eri nri ruo mgbe afọ juru gị? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ 'Volumetrics'. Nke a abụghị ụzọ ịbelata ibu nwa oge, kama ọ bụ ụzọ ndụ dị mma nke enwere ike ịnọgide na-enwe n'oge dị anya. Ka anyị hụ otu nke a si arụ ọrụ.
Kedu kpọmkwem ihe bụ Volumetrics?
Barbara Rolls, PhD, prọfesọ nke nri na Mahadum Pennsylvania State, webatara echiche nke Volumetrics. A na-ewere ya dị ka otu n'ime atụmatụ nri kacha mma n'ụwa. Isi echiche nke usoro a bụ ịmepụta
mmetụta nke afọ ojuju . Dịka Prọfesọ Rolls si kwuo, ihe kachasị mkpa bụ ịghara ịgụta kalori,
abụba , protein, na carbohydrates dị na nri anyị na-eri. Kama,
ọ bụ ilebara ụdị nri anyị na-eri na oke ya anya. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a gụnyere itinye obere kalori, mana imeju nri na nri gị. Ọ bụrụ na ị gbasoo usoro a nke ọma, ị nwere ike iri ihe karịrị ihe ị na-eri ugbu a ma belata ibu, ka o kwuru. Mana nke a agaghị eme ka ị felata n'otu abalị. Nke a bụ
atụmatụ ogologo oge . Usoro a nwere ike ịdị mma maka onye na-agbalị ịnọgide na-enwe ibu dị mma, melite àgwà iri nri n'ozuzu ya, ma jiri nwayọọ nwayọọ felata.
Kedu ka usoro Volumetrics a si arụ ọrụ?
Ọtụtụ mgbe, anyị niile na-eri otu nri (site na ibu) kwa ụbọchị. Volumetrics bụ ụzọ na-agba gị ume ịhọrọ
nhọrọ kalori dị ala kama ịgbanwe ọnụọgụ nri ị na-eri. Ihe nzuzo nke nke a bụ
njupụta kalori . Chee echiche banyere ya, enwere ụfọdụ nri ndị, ọbụlagodi na ị risịrị nnukwu efere juru eju, ka na-enye obere kalori. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị ka akwụkwọ nri jupụtara na mmiri, mkpụrụ osisi, na ofe. Ndị a nwere ọtụtụ 'olu' mana ha dị obere na kalori. Ya mere, mgbe ị na-eri ụdị nri ndị a, afọ na-eju gị ngwa ngwa ma anaghị enwe agụụ ogologo oge. N'aka nke ọzọ, enwere nri ndị ọzọ, ọbụlagodi na ị riri obere obere, nwere nnukwu kalori. Dịka ọmụmaatụ, ihe dị ka mmanụ, bọta, nri ngwa ngwa, achịcha, na bisikiiti. Ndị a nwere nnukwu njupụta kalori.
Usoro Volumetrics anaghị egbochi nri ọ bụla. Agbanyeghị, nri nwere kalori dị elu na-adịkarị oke oke o kwere mee, a na-agbakwa ndị nwere obere kalori ume ka ha rie nri ndị na-eju afọ.
Atụmatụ a gụnyekwara mmega ahụ. Ọ na-agba gị ume ka i tinye ihe mgbaru ọsọ, dịka ịga ije nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị.
Ka anyị chọpụta nri Volumetrics
Usoro a na-ekewa nri n'ime ụdị anọ, dabere na oke kalori ha. Atụmatụ bụ ijupụta ọtụtụ nri dị na nke mbụ na nke abụọ n'ime efere gị, ma rie obere nri dị na nke atọ na nke anọ dịka o kwere mee.
| Nkewa | Nkọwa na otu esi eri nri | Ihe atụ |
|---|
| Ụdị 1 (njupụta kalori dị obere) | Jupụta efere gị na ihe ndị a. Rie ya otú masịrị gị. | Ofe mmiri, akwụkwọ nri ndị nwere obere starch (spinach, kabeeji, broccoli, kukumba, tomato), mkpụrụ osisi (oroma, apụl, pọpọ), mmiri ara ehi na-enweghị abụba, na yogọt na-enweghị shuga. |
| Nkeji nke 2 (njupụta kalori dị ala) | Rie ihe ndị a n'ime obere oge . | Akwụkwọ nri ndị na-eme ka ihe dị ụtọ sie ike (nduku, nduku dị ụtọ, ọka), ọka dum (osikapa aja aja, oat, ọka bali), agwa (lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ), anụ ndị na-adịghị abụba (ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ). |
| Nkeji nke 3 (njupụta kalori dị ọkara) | Rie ihe ndị a n'obere obere. | Kabọhaịdret a nụchara anụcha (achịcha, osikapa ọcha, pasta), chiiz, aịs krịm, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, azụ̀ mmanụ. |
| Nkeji 4 (oke kalori dị oke elu) | Were ihe ndị a dị obere, naanị na obere ọnụọgụ. | Nri ngwa ngwa, achịcha, bisikiiti, chips, swiiti, bọta, mmanụ, mkpụrụ. |
Kedu uru na ọghọm dị na usoro a?
Ndị ọkachamara
- Enweghị ego ọzọ: Nke a anaghị achọ ịzụta nri pụrụ iche ma ọ bụ ngwaahịa dị oke ọnụ. Ị nwere ike ime ihe ndị a site na ndepụta ịzụ ahịa gị mgbe niile.
- Mgbanwe: Ebe ọ bụ na a machibidoro otu nri kpamkpam, ị nwere ike iri ihe ọ bụla masịrị gị n'ókè kwesịrị ekwesị.
- Ogologo Oge: Nke a abụghị ihe na-adịru nwa oge. Ọ bụ ụdị ndụ na-enyere gị aka ịzụlite àgwà iri nri dị mma ma nọgide na-enwe ahụike gị ogologo oge.
- A na-agba ume ka e mega ahụ: E wezụga atụmatụ nri, a na-agbakwa ume ka e mega ahụ.
Ọghọm
- Ị ga-esi nri n'ụlọ: Ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro a, ị ga-esi nri n'ụlọ ọtụtụ oge. Iri nri n'èzí, ọkachasị n'ụlọ nri, nwere ike isi ike.
- Ọ na-ewe oge: Ị ga-ewepụta oge iji hazie nri, zụọ ihe oriri, na isi nri. Nke a nwere ike ịbụ ihe ịma aka nye onye nwere ọrụ siri ike.
- Ịgụta Kalori: N'ụzọ a, ịkwesịrị ịghọta njupụta kalori nke nri iji kewaa ha.
Ònye ka usoro a dabara adaba maka? Ònye ka ọ na-adịghị mma maka?
Ịbelata ibu bụ nnukwu enyemaka n'ịchịkwa ọtụtụ nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na mgbu nkwonkwo. Ya mere, ọ nwere ike ịba uru nye ndị nwere nsogbu ahụike ndị a ịgbaso atụmatụ nri dị ka nke a n'okpuru ndụmọdụ ahụike.
Agbanyeghị, usoro a adabaraghị onye ọ bụla. E nwere ihe ole na ole ị ga-elebara anya nke ọma .
- Ndị nwere nsogbu iri nri: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu iri nri ma ọ bụ àgwà ịmanye gị ịgụta kalori, usoro a nwere ike ọ gaghị adabara gị, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ndị ahụ ka njọ.
- Ndị nwere nsogbu afọ: Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ dịka ọrịa eriri afọ mkpali ( IBD ) ma ọ bụ ọrịa eriri afọ iwe (IBS), nri a nwere eriri dị elu, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike ịkpata ahụ erughị ala mgbe ụfọdụ.
- Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ: Ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ndị ọzọ chọrọ mbelata ibuỌ bụrụ na ọ dịghị mma, agbasola usoro a.
Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ dọkịta gị okwu tupu ịmalite usoro nri ọhụrụ ma ọ bụ mmega ahụ iji mara ma ọ dabara gị. Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Volumetrics bụ ụzọ isi chịkwaa ibu site n'iri nri ndị na-eju afọ, ndị nwere obere kalori (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ofe) n'agụghị agụụ.
- Nke a abụghị ụzọ ga-esi nye ihe ga-esi na ya pụta n'otu ntabi anya, kama ọ bụ ụzọ ndụ dị mma nke a ga-agbaso n'oge na-adịghị anya.
- Ọ bụ ezie na a machibidoro iri nri ọ bụla, a gaghị eri nri ndị nwere kalori dị elu (mmanụ, shuga, nri ngwa ngwa) n'ọtụtụ dị oke ọnụ.
- Iji mee ka usoro a gaa nke ọma, isi nri na mmega ahụ n'ụlọ dị oke mkpa.
- Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite atụmatụ nri ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Volumetrics, nri Volumetrics, mbelata ibu, nri, iri nri dị mma, nri, kalori
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị