අපි හැමෝම 'දැවිල්ල' කියන වචනේ දන්නවා නේද? හිතන්නකෝ මදුරුවෙක් කෑවම, නැත්නම් පොඩි තුවාලයක් වෙලා ආසාදනය වුණාම, ඒ තැන රතු වෙලා, ඉදිමිලා, රස්නෙ ගතියක් එනවා. අපි ඕකට තමයි දැවිල්ල කියන්නේ. ඒත් ඔයා දන්නවද, අපේ ඇඟ ඇතුළේ, අපිට පේන්නේ නැති විදිහටත් මේ වගේ දැවිල්ලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා? අලුත්ම වෛද්ය පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, අන්න ඒ ඇඟ ඇතුළේ ඇතිවෙන නිදන්ගත දැවිල්ලටයි (chronic inflammation), අද සමාජයේ බහුලව දකින්න ලැබෙන දෙවර්ගයේ දියවැඩියාවටයි (Type 2 Diabetes) අතරේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. හොඳ ආරංචිය තමයි, මේ තත්ත්වය පාලනය කරන්න අපිටම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක්ක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන අද විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇඟ ඇතුළේ හැදෙන දැවිල්ල?
දෙවර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන කෙනෙක්ගේ ශරීරයේ වෙන්නේ, එක්කෝ ප්රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් (Insulin) කියන හෝමෝනය නිපදවන්නේ නැති එක. එහෙම නැත්නම්, නිපදවන ඉන්සියුලින් ටික හරියට ශරීරයට පාවිච්චි කරන්න බැරි වෙන එක. සරලවම කිව්වොත්, ඉන්සියුලින් කියන්නේ අපේ අග්න්යාශයේ (pancreas) හැදෙන, ලේ වල තියෙන සීනි මට්ටම පාලනය කරන යතුරක් වගේ දෙයක්.
ඉතින්, මේ ඉන්සියුලින්වල ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන හේතු ගොඩක් තියෙනවා. ඒ අතරින් ශරීරයේ අනවශ්ය තරබාරුකම, විශේෂයෙන්ම බඩ වටේට සහ උදරයේ අභ්යන්තර අවයව වටේට තැන්පත් වෙන මේදය (belly fat) ප්රධාන තැනක් ගන්නවා. දැන් පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා, මේ මේද සෛල (fat cells) වලින් නිකුත් කරන සමහර රසායනික ද්රව්ය, අපේ ශරීරයේ නිදන්ගත, අඩු මට්ටමේ දැවිල්ලක් (low-grade chronic inflammation) ඇති කරනවා කියලා. මේක හරියට ඇඟ ඇතුළේ නිවි නිවී පත්තු වෙන පොඩි ගින්නක් වගේ. මේ දැවිල්ල තමයි පස්සේ කාලෙක දියවැඩියාව වගේ ලෙඩ රෝග ගොඩකට අත වනන්නේ.
මේ අභ්යන්තර දැවිල්ල, කෘමියෙක් සපා කෑ විට ඇතිවන ඉදිමම වගේ පිටතට පේන්නේ නැහැ. ඒත්, එය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වයට නිහඬවම හානි කරනවා.
දැවිල්ල ඇතිකරන රසායනික ද්රව්ය සහ දියවැඩියාව
පර්යේෂකයෝ මීට දශක ගාණකට කලින් ඉඳලම දැක්කා, දියවැඩියාව තියෙන අයගේ ඇඟේ දැවිල්ල ඇතිකරන සලකුණු, නිරෝගී අයට වඩා වැඩියි කියලා. විශේෂයෙන්ම, සයිටොකයින් (Cytokines) කියලා හඳුන්වන දැවිල්ල ඇතිකරන රසායනික ද්රව්ය වර්ගයක් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා.
ඉතින්, ශාරීරික අධ්යාපන නැතිකම සහ තරබාරුකම කොහොමද මේ සයිටොකයින් මට්ටම වැඩි කරලා දියවැඩියාවට පාර කපන්නේ?
පර්යේෂකයන් හොයාගත්තා, මේ සයිටොකයින් වැඩිපුරම තියෙන්නේ මේද පටක (fat tissue) ඇතුළේ කියලා. ඒ කියන්නේ, අපේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම බඩ ප්රදේශයේ තියෙන අමතර මේදය, දිගටම මේ දැවිලි කාරක රසායනික ද්රව්ය නිපදවනවා. මේ නිසා ඉන්සියුලින්වල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා ඇතිවෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (Insulin Resistance) කියලා.
මෙතනදී වෙන්නේ හරිම භයානක විෂම චක්රයක්.
1. අමතර මේදය නිසා ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි වෙනවා.
2. දැවිල්ල වැඩි වෙනකොට, ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින්වලට දක්වන සංවේදීතාව අඩු වෙනවා (Insulin Resistance).
3. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි වෙනකොට, ශරීරයේ දැවිල්ල තවත් වැඩි වෙනවා.
4. මේ චක්රය දිගටම ක්රියාත්මක වෙද්දී, ලේවල සීනි මට්ටම ටිකෙන් ටික ඉහළ ගිහින්, අන්තිමේදී පාලනය කරගන්න බැරි මට්ටමට ඇවිත් දෙවර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) ඇතිවෙනවා.
මේකට අමතරව, අධික මානසික ආතතිය (Emotional Stress) නිසාත් ශරීරයේ දැවිලි කාරක රසායනික ද්රව්ය මට්ටම ඉහළ යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එකත් මේ ගමනේදී ගොඩක් වැදගත්.
ව්යායාම වලින් මේ දැවිල්ලට සටන් කරන්නේ කොහොමද?
දියවැඩියා අවදානම තියෙන කෙනෙක් සතියේ දවස් වැඩි ගණනක, දවසකට විනාඩි 30ක් වේගයෙන් ඇවිදින එක වගේ සරල ව්යායාමයක් කරන එකෙන්, දියවැඩියාව හැදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. මේකෙ තියෙන එක රහසක් තමයි ව්යායාමවලට තියෙන දැවිල්ල නැසීමේ (anti-inflammatory) හැකියාව.
ඔයා ව්යායාම කරනකොට, ශරීරයෙන් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන රසායනික ද්රව්ය රැසක් නිදහස් කරනවා. ඒ වගේම, ශරීරයේ සෛල, විශේෂයෙන්ම මාංශ පේශි සෛල, ඉන්සියුලින්වලට දක්වන සංවේදීතාව (insulin sensitivity) පුදුම විදිහට වැඩි කරනවා. මේ නිසා, ලේවල තියෙන සීනි, ශක්තිය විදිහට පාවිච්චි කරන්න සෛලවලට ලේසි වෙනවා. මේ වාසි ලබාගන්න ලොකු ලොකු ජිම් උපකරණම ඕන නෑ. දිනපතා ඇවිදීම වගේ සරල දෙයකින් වුණත් මේ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
දැවිල්ලට එරෙහි ආහාර රටාවක් හදාගමුද?
අපි ගන්න ආහාරත් ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරන්න හෝ අඩු කරන්න ලොකු බලපෑමක් කරනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, දැවිල්ල අඩු කරන කෑම විතරක් කාලා, බර අඩු කරගන්නේ නැතුව දියවැඩියාව වළක්වගන්න අමාරුයි. බර අඩු කරගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම කියන දෙකම එකට එකතු වුණාම තමයි ප්රබල දැවිලි-නාශක බලපෑමක් ඇතිවෙන්නේ.
අපි බලමු මොනවද මේ දැවිල්ල අඩු කරන සහ වැඩි කරන ආහාර වර්ග කියලා.
| ආහාර කාණ්ඩය | උදාහරණ |
|---|---|
| 👍 ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරන, ගත යුතු ආහාර (Anti-inflammatory) | |
| සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් වර්ග | ඔලිව් තෙල්, කැනෝලා තෙල්, හණ ඇට තෙල් (Flaxseed oil), ඔමේගා-3 (Omega-3) බහුල මාළු තෙල්. |
| පලතුරු සහ ඇට වර්ග | අලිගැටපේර (Avocados), වෝල්නට්ස් (Walnuts). |
| එළවළු සහ පලතුරු | තක්කාලි, දොඩම්, නිවිති වගේ තද කොළ පැහැති පලා වර්ග, සහ අනෙකුත් බොහෝ එළවළු සහ පලතුරු. |
| 👎 ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කරන, අඩු කළ යුතු ආහාර (Pro-inflammatory) | |
| සෞඛ්යයට අහිතකර මේද | ට්රාන්ස් මේදය (Trans-fatty acids) අඩංගු ආහාර (බොහෝ බේකරි නිෂ්පාදන, ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ක්ෂණික ආහාර), මාගරින්, එළවළු ෂෝට්නින්ග් (vegetable shortening). |
| රතු මස් | හරක් මස්, ඌරු මස් වැනි මස් වර්ග අධිකව ගැනීම. |
| සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි නිෂ්පාදන | චීස්, ක්රීම්, සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි සහ යෝගට් අධිකව ගැනීම. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දෙවර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) සහ ශරීරයේ අභ්යන්තර දැවිල්ල (inflammation) අතර ඉතාම සමීප සම්බන්ධයක් පවතිනවා.
- විශේෂයෙන්ම උදරය ආශ්රිතව තැන්පත් වන අමතර මේදය, මෙම නිදන්ගත දැවිල්ල ඇතිවීමට ප්රධාන හේතුවක්.
- ශරීරයේ දැවිල්ල සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (Insulin Resistance) යනු එකිනෙක වැඩි කරගන්නා විෂම චක්රයක්.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම, දිනපතා ව්යායාම කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කරන ආහාර (නැවුම් පලතුරු, එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්) ගැනීමෙන් මෙම තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.
- ඔබට දියවැඩියාව ගැන හෝ මෙම ලිපියේ සඳහන් කරුණු ගැන යම් හෝ ගැටළුවක් ඇත්නම්, කරුණාකර ඒ ගැන ඔබේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න