Allt um hæðarótta (Acrophobia)

Ímyndaðu þér að þú og vinir þínir færuð á þakveitingastað á hárri byggingu í Kólombó. Eða þið færuð á enda veraldar í Nuwara Eliya og horfðu niður. Skyndilega, þegar þið horfið niður, finnurðu fyrir sundli, brjóstið berst, þú byrjar að svitna, líkaminn skjálfur og þér finnst eins og þú sért að fara að detta? Ef þetta er ótti sem er umfram venjulegan hæðarótta og er of sterkur til að stjórna, þá gætirðu verið með ástand sem kallast loftfælni . Ekki hafa áhyggjur af því, við skulum ræða það nánar.

Einfaldlega sagt, hvað er loftháðarfælni?

Loftfælni er óhófleg, óeðlileg og órökrétt hæðarótti. Þetta er geðheilbrigðisástand, nánar tiltekið kvíðaröskun . Einstaklingur með þetta ástand upplifir mikinn ótta og kvíða þegar hann hugsar um hæðir eða er á hæðum.

Nú gætirðu verið að hugsa: „Hver ​​er þá ekki hræddur við hæðir?“ Það er satt. Við finnum öll fyrir smá taugaóstyrk og varkárni þegar við horfum niður af hárri brú. Það er eðlilegt og það er fyrir okkar eigin öryggi. En einhver með loftfælni upplifir eitthvað allt annað. Þeir gætu fundið fyrir yfirþyrmandi ótta þegar þeir ganga upp stiga, nálgast svalir heima eða leggja bílnum sínum á efstu hæð verslunarmiðstöðvar. Þessi ótti er miklu meiri en raunveruleg hætta á þeirri stundu.

Hver er mest hræddur við þetta?

Eins og aðrar fælni getur lofthæðarfælni haft áhrif á alla, óháð aldri eða kyni. Hins vegar byrja þessar tilteknu fælni í flestum tilfellum í bernsku og einkenni byrja að koma fram á unglingsárum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þetta ástand er algengara hjá konum.

Við hvaða staði er einstaklingur með loftfælni hræddur?

Fólk með þennan ótta er ekki hrætt við sömu hæðir. Sumir eru hræddir við að klífa stiga sem er nokkurra feta hár, en aðrir eru hræddir við að horfa á háa byggingu. Við skulum útskýra þetta aðeins betur með töflunni hér að neðan.

Til dæmis, ef þú ert bara hræddur við að fljúga, þá er það ekki loftfælni. Það er sérstakt ástand sem kallast loftfælni. Hins vegar, ef þú ert hræddur við að fljúga, fara yfir brýr eða klífa háar byggingar vegna hæðar þinnar, þá eru meiri líkur á að þetta sé loftfælni. Ef þessi ótti truflar líf þitt er mjög mikilvægt að leita til læknis og fá rétta greiningu.

Hver eru einkenni akrofóbíu?

Þegar þessi ótti kemur upp koma upp mörg einkenni, bæði andleg og líkamleg. Við skulum skoða þau sérstaklega.

Hvers vegna er slíkur ótti til staðar?

Rannsakendur geta enn ekki bent á eina ákveðna ástæðu fyrir þessu, en þeir telja að nokkrir þættir geti stuðlað að því:

• Náttúruleg þróun: Sumir vísindamenn telja að óttinn við að falla úr hæð og meiða sig sé eitthvað sem er eðlilegt fyrir mannfólkið. Þessi náttúrulegi ótti getur orðið ýktur í huga sumra og þróast í fælni.
• Slæm reynsla frá fyrri tíð: Þetta getur stafað af einhverju eins og að falla úr hæð, sjá einhvern detta eða upplifa ógnvekjandi atburð á hæð sem barn.
• Fjölskyldusaga: Ef einhver í fjölskyldunni þjáist af kvíðatengdum sjúkdómum geta aðrir verið í örlítið aukinni hættu á að fá svipaða sjúkdóma.

Hvernig greinir læknir þetta nákvæmlega sem lofthræðslu?

Þegar þú ferð til læknis mun hann spyrja þig nokkurra spurninga um einkenni þín, hversu lengi þau hafa verið til staðar og fyrri reynslu þína. Venjulega, til að greina fælni, verður óttinn að vara í að minnsta kosti 6 mánuði .

Það eru fjórir meginþættir sem þarf að hafa í huga þegar fælni er greind:

• Óhóflegur og órökréttur ótti: Að hafa óhóflegan ótta sem er algjörlega óhóflegur miðað við aðstæður sem valda óttanum.
• Fyrirhuguð kvíði: Kvíði kemur fram við tilhugsunina um að fara á hátt stig.
• Forðun: Reynsla af að forðast aðstæður sem tengjast hæð. Sumir skipta jafnvel um vinnu vegna þessa.
• Truflun á daglegu lífi: Ef þessi ótti truflar eðlilegar athafnir þínar og félagsleg sambönd er það talið vera fælni.

Læknirinn þinn mun aðeins greina loftfælni eftir að hafa tekið tillit til þessara þátta og gengið úr skugga um að engin önnur líkamleg eða geðræn veikindi stuðli að einkennunum þínum.

Hvaða meðferðir eru árangursríkar við þessu?

Góðu fréttirnar eru þær að svima er mjög meðhöndlanlegt ástand. Í flestum tilfellum er sálfræðimeðferð aðalmeðferðin. Í sumum tilfellum má ráðleggja lyf tímabundið sem viðbót við meðferð.

Sálfræðimeðferð

1. Útsetningarmeðferð

Þetta er áhrifaríkasta meðferðin við fælni. Einfaldlega sagt felst hún í því að smám saman verða fyrir því sem maður óttast, þ.e. hæðum, á mjög hægfara, öruggan og stýrðan hátt .

• Fyrst mun meðferðaraðilinn biðja þig um að skoða myndir af hæðum.
• Næst verður þú beðinn um að horfa á myndbönd með háum stöðum.
• Þá fara þeir kannski með þér og klifra upp lítinn stiga eða hjálpa þér að horfa niður af svölum á fyrstu hæð.

Þegar þú aðlagast smám saman hæðum á þennan hátt lærir heilinn: „Þetta er ekki eins ógnvekjandi og ég hélt að það yrði.“

2. Sýndarveruleikameðferð (VRET)

Þetta er mjög nútímaleg og „flott“ aðferð við útsetningarmeðferð. Í henni ertu látin/n vera með sýndarveruleikagleraugu. Þegar þú setur þau á þig færðu upplifunina af því að vera ofan á hárri byggingu eða ganga yfir háa brú. En þú ert í raun og veru í öryggi herbergis meðferðaraðilans. Þar sem þetta er 100% öruggt og mjög svipað raunverulegri upplifun hefur þetta reynst mjög áhrifarík aðferð til að meðhöndla loftfælni.

3. Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta beinist að því að breyta hugsunarmynstri þínu. Sálfræðingurinn mun tala við þig og hjálpa þér að bera kennsl á órökréttar, falskar hugsanir sem þú hefur um hæðir („Ég er viss um að ég mun detta“, „Ég mun aldrei komast yfir þennan ótta“). Síðan mun hann/hún áskora þessar hugsanir og leiðbeina þér til að skipta þeim út fyrir raunsærri, jákvæðari hugsanir.

Lyf

Lyf geta ekki læknað fælni að fullu. Hins vegar gæti læknirinn þinn tímabundið ávísað lyfjum til að hjálpa til við að stjórna óhóflegum kvíða meðan á sálfræðimeðferð stendur, eða til að stjórna einkennum þegar þú getur ekki forðast að fara á háa staði.

• Beta-blokkar: Þessir lyf stjórna líkamlegum einkennum eins og hjartsláttarónotum og skjálfta.
• Bensódíazepín: Þessi lyf draga fljótt úr kvíða. Vegna fíknarhættu eru þau þó aðeins notuð í mjög stuttan tíma undir ströngu eftirliti læknis .

Hvernig tekst mér að takast á við líf mitt með þessum ótta?

Á meðan þú ert í meðferð eru til hlutir sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Ef þú þarft skyndilega að fara upp í mikla hæð skaltu prófa eftirfarandi til að draga úr kvíðanum:

• Ekki horfa niður. Horfðu eins langt og þú getur, í átt að sjóndeildarhringnum.
• Einbeittu þér að einhverju kyrrstæðu nálægt þér (tré, byggingu).
• Ef mögulegt er, setjist eða leggist á gólfið.
• Notaðu truflun . Til dæmis, nefndu fimm rauða hluti sem þú sérð. Eða teldu niður frá 100.

Þessar venjur munu einnig hjálpa þér í daglegu lífi:

• Fáðu nægan svefn og hreyfingu.
• Æfðu hluti eins og hugleiðslu og djúpöndunaræfingar.
• Hittu alltaf meðferðaraðilann þinn á áætluðum dögum.
• Ræddu þetta við fjölskyldu þína og vini. Stuðningur þeirra verður þér mikill styrkur.