Manstu líka eftir tíu öðrum hlutum á meðan þú ert að gera eitt? Reikar hugurinn þegar þú ert að lesa bók eða horfa á kvikmynd? Þetta er algengt fyrir fólk með ADHD ( athyglisbrest/ofvirkni ). Lyf og meðferð eru mjög áhrifarík við þessu. En þetta eru ekki einu möguleikarnir sem þú hefur. Nýjar rannsóknir sýna nú að núvitundarhugleiðsla getur verið frábær leið til að róa hugann og bæta einbeitingu.
Rannsóknir sýna að meira en þriðjungur fullorðinna með ADHD nota þessa aðferð og um 40% þeirra segjast hafa náð mjög góðum árangri. Ólíkt öðrum meðferðum þarf ekki lyfseðil eða læknisheimsókn til núvitundarhugleiðslu. Þú getur iðkað hana sitjandi í stól, gengið eða jafnvel í gegnum jóga.
Hvernig hjálpar þetta við ADHD?
Hugsaðu einfaldlega um þetta svona. Ef vöðvi í líkama okkar er veikur, þá æfum við hann til að styrkja hann, ekki satt? Sama hugmynd á við um heilann okkar.
Núvitundarhugleiðsla er form núvitundariðkunar sem styrkir getu þína til að stjórna athygli þinni . Hún kennir þér að fylgjast með sjálfum þér og einbeita þér að einhverju. Þegar hugurinn reikar þjálfar hún þig í að færa hann aftur til nútíðarinnar. Hún hjálpar þér einnig að vera meðvitaðri um tilfinningar þínar, sem getur hjálpað þér að stjórna hvötum þínum.
Vísindalega er talið að hugleiðsla þykki framheilabörkinn, þann hluta heilans sem ber aðallega ábyrgð á að stjórna athygli okkar, skipulagningu og hvatvísi. Ekki nóg með það, heldur hjálpar hugleiðsla einnig til við að auka magn taugaboðefnisins dópamíns, sem vitað er að er lágt í heila fólks með ADHD.
Mundu að þetta er eins og heilaþjálfun. Þú getur ekki búist við árangri á einni nóttu. Lykilatriðið er að æfa hægt og rólega og með þolinmæði.
Hjálpin frá jóga
Rannsóknir hafa sýnt að jóga getur hjálpað til við að stjórna einkennum ADHD. Hins vegar hafa flestar rannsóknir á þessu verið gerðar á börnum. Líkt og hugleiðsla eykur jóga einnig dópamínmagn ogStyrkir framheilabörkinn . Ein rannsókn leiddi í ljós að börn sem stunduðu jóga í 20 mínútur, tvo daga vikunnar, í 8 vikur höfðu bætt árangur í prófum sem mældu athygli.
Hvaða aðrir kostir eru í boði fyrir utan ADHD?
Auk þess að lina einkenni ADHD hafa þessar róandi aðferðir nokkra aðra kosti.
| Ávinningurinn | Hvernig gerist það? |
|---|---|
| Aukin sjálfsálit | Fólk með ADHD kennir oft sjálfu sér um að eiga erfitt með að klára verkefni á réttum tíma og muna hluti. Það fær oft hugsanir eins og: „Ég get ekkert gert.“ Hugleiðsla er frábært tæki til að þagga niður í þessari gagnrýnu rödd í höfðinu. |
| Streituminnkun | Þegar við finnum fyrir hjálparleysi og stjórnleysi eykst magn streituhormóna í líkamanum. Komið hefur í ljós að fólk sem stundar reglulega hugleiðslu hefur lægra magn streituhormóna, jafnvel í þessum aðstæðum. |
| Hjálpar til við að draga úr líkamsþyngd | Að stunda núvitundarhugleiðslu getur hjálpað þér að vera meðvitaðri um allt sem þú gerir, sérstaklega hvað þú borðar. Þetta getur hjálpað þér að stjórna ofáti þínu og jafnvel léttast. |
Nokkur hagnýt ráð um hugleiðslu fyrir einstaklinga með ADHD
„Auðveldara sagt en gert,“ hugsarðu kannski. Það getur verið erfitt að sitja kyrr og einbeita sér þegar maður er með ADHD. En ekki hafa áhyggjur. Hér eru nokkur hagnýt ráð sem geta hjálpað þér.
En áður en þú byrjar á þessu er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um ADHD-vandamálið þitt . Það er skynsamlegt að ræða við hann eða hana hvernig þessar aðferðir henta þér og hvernig þær virka með lyfjunum sem þú tekur.
- Ef hugurinn er á flakki: Eru hugsanir sem þjóta um í huganum? Ímyndaðu þér fallegan bláan himin. Sá himinn er meðvitund þín. Hvítu skýin sem svífa í honum eru hugsanir þínar. Reyndu að horfa á bilið á milli þessara skýja, það er að segja bláa himininn. Þá mun hugurinn koma aftur á einn stað.
- Ef þú átt erfitt með að vera kyrr á einum stað: Engin vandamál. Gönguhugleiðsla er alveg eins góð og sitjandi hugleiðsla. Ef þú verður annars hugar á meðan þú gengur, færðu athyglina hægt aftur að tilfinningunni fyrir því að fæturnir þínir lenda á gólfinu.
- Aðstoð við að venja þetta: Þú gætir þurft smá hjálp við að venja þetta daglega. Settu áminningu í símann þinn eða merktu hana við í dagatalinu þínu á sama tíma á hverjum degi.
- Vertu með vini: Það er auðveldara að fara í ræktina með vini en einn, og að fá vin til að hugleiða eða stunda jóga er frábær leið til að halda áfram.
Skilaboð til að taka með heim
- ADHD er ekki bara athyglisbrestur, heldur hefur það einnig áhrif á tilfinningar þínar og hvatvísi .
- Hugleiðsla og jóga koma ekki í stað meðferða sem læknirinn þinn gefur þér, en þau eru tvær mjög góðar og gagnlegar leiðir til að bæta þær upp.
- Þessar aðferðir þjálfa þá hluta heilans sem stjórna athygli og hjálpa til við að skapa efnabreytingar eins og dópamín .
- Byrjaðu með 5 mínútum á dag. Ekki vera að ýkja sjálfan þig. Það mikilvægasta er að halda áfram.
- Ekki gleyma að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju nýju, sérstaklega ef þú ert að fá aðrar meðferðir.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni