Svona getur þú breytt lífsstíl þínum til að sigrast á þunglyndi!

Við vitum að þegar þú lifir með þunglyndi eru dagar þar sem þú hefur ekki lyst til að fara á fætur. Þegar einhver segir þér að „breyta lífsstíl þínum“ getur það fundist eins og fjall að klífa. Það er skiljanlegt að þér finnist það of erfitt. En ekki hafa áhyggjur. Tökum því rólega og rólega. Þú þarft ekki að hætta öllum slæmum venjum þínum á einni nóttu og verða allt önnur manneskja. Þú getur ekki gert það. Þess í stað er mikilvægt að byrja smátt. Þegar þér fer að líða betur geturðu bætt við fleiri góðum venjum.

Þessar lífsstílsbreytingar munu veita þér mikinn létti.

Á meðan þú ert í meðferð við þunglyndi eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur bætt við daglega rútínu þína sem geta hjálpað til við að lækna hugann, rétt eins og lyf.

1. Eigum við að hrista aðeins upp í hlutunum og hreyfa okkur?

„Hver ​​er tilgangurinn með að hreyfa sig með öllum þessum vandamálum sem ég á við núna að stríða?“ gætirðu hugsað. En rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing getur bætt skapið og hjálpað þér að sofa betur. Hugleiddu þetta: Ein rannsókn leiddi í ljós að það að stunda þolþjálfun sem eykur hjartsláttinn aðeins þrisvar í viku virkaði jafn vel og sum þunglyndislyf. Af þeim sem hreyfðu sig reglulega í 10 mánuði héldu aðeins 33% þeirra áfram að þjást af þunglyndi. Hins vegar þjáðust 52% þeirra sem tóku eingöngu lyf enn af þunglyndi. Svo hvernig byrjar maður?

• Byrjaðu hægt: Ekki taka þér stóra hluti í einu. Byrjaðu á því að fara í stuttan göngutúr á götunni að kvöldi með vini eða fjölskyldumeðlimi.
• Gerðu það með gaman: Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af. Kannski er það að dansa, hjóla eða garða.
• Fáðu einhvern til að vera með þér: Þegar einhver er með þér er það meiri hvatning til að halda áfram heldur en ef þú værir að gera það einn.

2. „Svefn“ er ekki bara hlutur

Þunglyndi getur valdið því að sumir sofa of mikið. Aðrir sofa kannski alls ekki eða vakna snemma á morgnana. Sum lyf sem þú tekur geta einnig haft áhrif á þetta. Góður svefn er nauðsynlegur fyrir andlega vellíðan. Æfðu þetta til að fá góðan nætursvefn:

• Komdu þér upp rútínu fyrir svefninn: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Lágmarkaðu daglúr eins mikið og mögulegt er.
• SvefnherbergiGerðu þetta bara fyrir svefninn: Það er gott að lesa bók eða hlusta á afslappandi lag fyrir svefninn, en gerðu það utan svefnherbergisins. Með því að takmarka svefnherbergið við svefn og kynlíf fær heilinn merki um að „þetta sé staðurinn til að sofa“.

3. Hugsum aðeins um hvað við borðum og drekkum.

Það er ekkert „töframeðal“ sem læknar þunglyndi samstundis. Hins vegar mun hollt mataræði hjálpa líkamanum að fá þau næringarefni sem hann þarfnast og halda sér heilbrigðum. Ekki fylgja ýmsum „megrunarkúrum“. Þær geta leitt til algjörs taps á sumum næringarefnum. Mundu í staðinn eftir þessum einföldu hlutum:

• Borðaðu meira: Grænmeti , ávexti, belgjurtir og heilkornavörur eins og brún hrísgrjón.
• Borðaðu minna: Olíu, sykur og unnar matvörur.
• Verið varkár með koffín: Örvandi efni eins og koffín, sem finnast í kaffi, te, súkkulaði og sumum orkudrykkjum , geta aukið kvíða . Dragið úr þeim eins mikið og mögulegt er.

Ef þú þarft á því að halda skaltu ræða við lækninn þinn um að hitta næringarfræðing.

4. Haltu þig örugglega frá áfengi og fíkniefnum.

Áfengi og fíkniefni eru eins og bestu vinir þunglyndis. Það er að segja, þau gera bæði þunglyndið verra. Þunglyndi og fíkniefnafíkn fara oft hönd í hönd. Einnig geta áfengi og fíkniefni gert þunglyndislyfin hætt að virka rétt. Ef þú átt í vandræðum með vímuefnaneyslu er mikilvægt að leita sér hjálpar núna til að ná sér að fullu af þunglyndinu.

Nokkrar aðrar gagnlegar litlar venjur

Auk þess sem að ofan greinir skaltu einnig íhuga þessa hluti. Þetta mun einnig vera mikill uppörvun fyrir andlega vellíðan þína. Þú gætir hafa þegar prófað eitt eða fleiri af þessum hlutum. En gefstu ekki upp bara vegna þess að þú hefur ekki séð neinn árangur. Lífsstílsbreytingar virka ekki á einni nóttu. Það mikilvægasta er að halda áfram að gera þessar breytingar og ræða við lækninn þinn til að finna meðferð sem hentar þér. Þunglyndi, geðheilsa, lífsstíll, hreyfing, svefn, mataræði