„Ó, bakverkurinn á mér er aumur allan morguninn ...“ Hugsaðir þú þetta í morgun? Þú ert ekki einn. Kannanir hafa leitt í ljós að um það bil einn af hverjum fimm einstaklingum um allan heim finnur fyrir bakverkjum að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Þarftu þá virkilega að fara til læknis út af þessu? Reyndar þarftu þess ekki alltaf. Flestir bakverkir hverfa af sjálfu sér innan fjögurra til sex vikna, með eða án læknismeðferðar . Þannig að í flestum tilfellum er hægt að stjórna þessum verkjum heima.
En fyrst þurfum við að vita hvenær það er ekki góð hugmynd að vera heima, sem þýðir að við þurfum að leita til læknis tafarlaust. Við köllum þetta „rauðu fánamerkin“.
Einkenni „rauðs ljóss“ sem krefjast tafarlausrar læknisaðstoðar
Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan ásamt bakverkjum skaltu ekki vera heima og leita strax til læknis . Þetta er mjög mikilvægt.
| Eiginleiki / Tækifæri | Einfaldlega útskýrt |
|---|---|
| Orsökuð af meiðslum | Ef þú ert með verki í bakinu eftir fall eða slys. |
| Mikill sársauki | Ef þú ert með mikla verki sem gera það að verkum að þú getur ekki hreyft þig á daginn eða sofið á nóttunni. |
| Verkir sem berast niður fótinn | Ef bakverkurinn færist niður fótinn frá hné og niður (eins og ískias). |
| Dofi | Ef þú finnur fyrir náladofa eða dofa í fótleggjum, fótleggjum, nárasvæði eða í kringum endaþarmsopið. |
| Önnur einkenni | Ef bakverkirnir fylgja hiti, ógleði, uppköst, magaverkir, máttleysi eða of mikil svitamyndun. |
| Tap á stjórn | Ef þú getur ekki stjórnað þvagi eða hægðum er þetta neyðarástand og þú ættir að fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss. |
| Fyrirliggjandi sjúkdómar | Ef þú hefur sögu um beinþynningu eða krabbamein. |
| Þyngdartap og lyf | Ef þú ert að léttast án ástæðu, ef þú tekur stera í langan tíma eða ef þú ert fíkniefnaneytandi. |
Allt í lagi, ef þú ert ekki með nein af þessum alvarlegu einkennum sem nefnd eru hér að ofan, þá skulum við nú ræða nokkrar leiðir til að lina bakverki heima.
Hvíld er nauðsynleg, en á réttan hátt!
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að gefa bakinu hvíld. En þegar ég segi hvíld, þá meina ég ekki að liggja í rúminu í margar vikur eins og ég gerði áður. Læknar segja: „Þetta er það versta sem þú getur gert við bakið á þér.“
Það besta sem hægt er að gera er að hvíla sig í 48 klukkustundir, eða um það bil tvo daga, eftir að bakið er aumt eða slasast.
Eftir þessa tvo daga geturðu smám saman hafið eðlilegar athafnir. Þegar stirðleikinn og skarpur verkur í bakinu hefur hjaðnað, mun það hjálpa til við að draga úr verkjum og stirðleika að standa upp, ganga um og sinna léttum verkjum.
Heitt eða kalt? Hvort er betra?
Að setja heitan vatnsflösku eða íspoka beint á svæðið þar sem bakið er sárt getur hjálpað til við að draga úr bólgu og lina sársauka. Sumar rannsóknir benda til þess að hiti geti verið gagnlegri en ís, en báðar aðferðirnar hafa reynst veita léttir frá bakverkjum.
Einfaldlega sagt, þetta er svona.
- Hiti: Þetta veldur því að æðar víkka út. Þetta eykur súrefnisflæði til hryggjarins, sem aftur dregur úr stífleika vöðva.vöðvakrampar ) minnka.
- Ís: Þetta veldur því að æðar dragast saman, sem dregur úr blóðflæði til svæðisins og dregur úr bólgu. Þótt það geti verið svolítið sárt í fyrstu getur það dregið úr djúpstæðum sársauka.
Fyrir heita bakstra er hægt að nota heita vatnsbrúsa eða hitapúða. Fyrir ísbakstra þarf ekki að kaupa íspoka í apóteki. Þú getur jafnvel notað pakka af frosnu grænmeti í ísskápnum heima, vafið inn í klút. Þá þarftu ekki að fara út með auman bak.
Það sem þarf að vita þegar verkjalyf eru notuð
Verkjalyf sem fást án lyfseðils, svo sem parasetamól eða bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID), svo sem íbúprófen og naproxen, hafa reynst lina bakverki.
En áður en þú notar þessi lyf er skynsamlegt að ráðfæra þig við lækninn þinn, því ef þú ert með aðra sjúkdóma (t.d. magabólgu, nýrnasjúkdóm, lifrarsjúkdóm) gætu þessi lyf ekki hentað þér.
- Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID ) (eins og íbúprófen) geta valdið magabólgu, magabólgu og nýrnaskemmdum.
- Parasetamól getur valdið lifrarskemmdum ef það er tekið í stórum skömmtum í langan tíma.
Þessar aukaverkanir koma oft fram við stóra skammta yfir langan tíma, en það er mikilvægt að hugsa um öryggi.
Að auki er hægt að nota verkjastillandi krem og gel. Vörur eins og Aspercreme, Bengay og Icy Hot, sem innihalda innihaldsefni eins og capsaicin, kamfóra og mentol, veita tímabundna verkjastillingu.
Hreyfing er besta lyfið við bakverkjum!
Þó að engin sérstök æfing sé til fyrir bakverki sem segir „hér er þessi æfing sem þú ættir að gera“, þá er hreyfing almennt mjög mikilvæg fyrir fólk með bakverki. Hún getur viðhaldið sveigjanleika (hreyfigetu) hryggsins.
Mikilvægast er: Ekki æfa þegar bakið er stíft og með mikla verki. Það mun aðeins gera verkinn verri. Þegar verkurinn hefur hjaðnað skaltu byrja að teygja reglulega.
Ef þú hefur farið í sjúkraþjálfun áður og veist hvaða æfingar þú átt að gera, byrjaðu þá á þessum einföldu æfingum. En ef þú ert ekki örugg/ur,Það besta sem þú getur gert er að ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara og læra hvaða æfingar henta þér.
Venjulega gæti sjúkraþjálfari mælt með æfingum eins og þessum fyrir þig:
- Æfingar sem auka fjarlægðina milli hryggjarliðanna og draga úr taugaþrýstingi.
- Teygjuæfingar fyrir bak- og mjaðmavöðva.
- Æfingar til að styrkja kviðarholið.
- Loftháð æfingar eins og gönguferðir og sund fyrir almenna líkamsrækt.
Skilaboð til að taka með heim
- Oftast eru bakverkir ekki alvarlegir og gróa af sjálfu sér innan fárra vikna.
- Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum sem nefnd eru í greininni (eins og hita, dofa, skertri stjórn á hægðum/þvaglátum), skaltu ekki vera heima og leita tafarlaust til læknis.
- Þegar verkirnir byrja, hvíldu þig í 1-2 daga. Byrjaðu síðan að ganga reglulega og stunda venjulegar athafnir. Ekki vera rúmliggjandi.
- Heitar eða kaldar bakstrar geta linað sársauka.
- Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú tekur verkjalyf, sérstaklega ef þú ert með aðra sjúkdóma.
- Þegar verkirnir hjaðna skaltu byrja á einföldum æfingum samkvæmt fyrirmælum læknisins. Þetta er besta leiðin til að koma í veg fyrir bakverki til lengri tíma litið.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni