Eru amínósýrur gagnlegar fyrir fólk með ADHD? Við skulum komast að því!

Sem einstaklingur með ADHD ( athyglisbrest með ofvirkni) gætirðu verið að leita að öðrum leiðum til að hjálpa þér fyrir utan lyfin sem læknirinn þinn ávísar. Kannski sagði vinur þér, eða sást þú eitthvað á netinu, að fæðubótarefni sem kallast „amínósýrur“ séu góð við ADHD . Svo hver er sannleikurinn á bak við þessa sögu? Hjálpa þessar fæðubótarefni virkilega við ADHD einkenni?

Fyrst skulum við skoða, hvaða amínósýrur eru þetta?

Einfaldlega sagt eru amínósýrur byggingareiningar próteina í líkama okkar. Rétt eins og múrsteinar eru nauðsynlegir til að byggja hús, þá eru prótein nauðsynleg til að byggja upp margt í líkama okkar, svo sem vöðva , húð og hormón. Amínósýrur eru nauðsynlegar til að byggja upp þessi prótein.

Það eru 20 gerðir af amínósýrum sem líkaminn okkar þarfnast. Þessum má skipta í þrjá meginflokka.

Sumar þessara amínósýra eru sérstaklega mikilvægar fyrir heilastarfsemi okkar. Til dæmis er amínósýran fenýlalanín nauðsynleg til að framleiða efnin dópamín og noradrenalín í heilanum, sem stjórna hlutum eins og athygli okkar og hamingju. Tryptófan er einnig notað til að framleiða serótónín, sem stjórnar skapi okkar. Ástæðan fyrir því að fólk með ADHD hefur verið að tala um amínósýrur er sú að það hefur komið í ljós að það eru ákveðnar breytingar í þessu dópamínkerfi.

Þurfum við virkilega að fá amínósýrur í fæðubótarefni?

Almennt séð, nei. Ef þú borðar hollt mataræði geturðu auðveldlega fengið þær amínósýrur sem þú þarft. Þær eru sérstaklega ríkar af í próteinríkum matvælum.

• Matvæli sem innihalda allar 9 nauðsynlegu amínósýrurnar (heildstæð prótein): kjöt, fiskur, alifuglakjöt, egg , mjólk og mjólkurvörur, soja, kínóa.
• Matvæli sem innihalda nauðsynlegar amínósýrur: Hnetur, fræ, belgjurtir eins og baunir, kjúklingabaunir, hrísgrjón og önnur korn .

Ef þú borðar ekki kjöt eða fisk geturðu fengið nauðsynlegar amínósýrur með því að borða fjölbreytt úrval af plöntubundnum próteinum (t.d. baunir, hrísgrjón og kjúklingabaunum). Þess vegna er venjulega engin þörf á að eyða aukapeningum í fæðubótarefni.

Er í raun samband milli ADHD og amínósýra?

Þetta er mikilvægasta spurningin. Vísindamenn hafa gert rannsóknir á þessu en niðurstöðurnar eru nokkuð flóknar.

• Það sem prófanirnar sýndu:
• Sumar rannsóknir (sérstaklega hjá börnum) hafa leitt í ljós að fólk með ADHD getur upplifað breytingar á því hvernig amínósýran tryptófan ferðast um heilann. Þetta gæti leitt til lægri serótónínmagns, en þetta er samt bara tilgáta.
• Önnur rannsókn sem tók til fullorðinna leiddi í ljós að magn amínósýranna glútamats og glútamíns í heila fólks með ADHD var lægra en hjá heilbrigðu fólki.
• Hins vegar hafa aðrar prófanir ekki fundið neinn marktækan mun á amínósýrumagni í blóði.

Einfaldlega sagt, það eru litlar líkur á að tengsl séu milli ADHD og amínósýra. En vísindin eru ekki 100% viss ennþá hvað það er eða hvað veldur því.

Svo, hjálpa amínósýrufæðubótarefni við ADHD?

Stutta svarið við þessu er að það eru ekki enn nægilega sterkar vísindalegar sannanir fyrir því .

Ímyndaðu þér að vinur þinn sendi þér grein á netinu þar sem segir: „Sjáðu, þetta fæðubótarefni getur læknað ADHD.“ En áður en við trúum slíku þurfum við að vita vísindalegan sannleika.

• Niðurstöður prófananna:
• Í lítilli rannsókn sem gerð var fyrir löngu síðan var gefið týrósín og tryptófan en enginn marktækur munur var á einkennum ADHD.
• Þú hefur kannski heyrt um rannsókn frá árinu 2011 sem sýndi að 70% þeirra sem tóku amínósýrur bættu einkenni sín. En það mikilvægasta er að þessi rannsókn reyndist síðar vera gölluð og var dregin til baka af vísindasamfélaginu. Niðurstöður hennar eru því algjörlega óáreiðanlegar.
• Önnur rannsókn leiddi í ljós að amínósýran týrósín bætti vinnsluminni lítillega, en hún var ekki sérstaklega ætluð fólki með ADHD.

Að lokum nokkur orð um fæðubótarefni

Í flestum tilfellum eru amínósýrufæðubótarefni ekki skaðleg ef þau eru tekin í réttum skömmtum. Hins vegar geta þau haft í för með sér áhættu.

Það mikilvægasta er að ráðfæra sig alltaf við lækninn áður en þú notar slík fæðubótarefni. Læknirinn þekkir heilsufar þitt og getur gefið þér bestu ráðin.

Annað sem þarf að hafa í huga er að þessi fæðubótarefni eru ekki eins stranglega stýrð og lyfseðilsskyld lyf. Þetta þýðir að það er engin 100% trygging fyrir gæðum eða öryggi þeirra. Ef fyrirtæki eða læknastofa lofar stórum loforðum eins og „þetta mun lækna ADHD-röskunina þína“ er mikilvægt að hugsa sig tvisvar um.