3 einfaldar jógaæfingar sem hjálpa til við að styrkja hrygginn (Jóga fyrir heilbrigða hrygg)

Finnurðu fyrir verkjum og stífleika í bakinu þegar þú kemur heim á kvöldin vegna þess að þú situr í stól allan daginn? Eða finnur þú fyrir óþægindum í bakinu þegar þú ferð á fætur á morgnana? Þetta eru algeng vandamál sem margir glíma við þessa dagana. Lífsstíll okkar hefur mikil áhrif á bakið. Góð lausn á þessu er því jóga. Jóga er ekki bara hreyfing, heldur veitir það líka huganum mikinn frið.

Jóga hefur marga kosti, sérstaklega fyrir þá sem eru með bakverki og bólgusjúkdóma eins og hryggikt . Það eykur liðleika í liðum, styrkir vöðva , dregur úr streitu og slakar á hugann. En mundu að það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.

Mundu eftir þessum atriðum áður en þú byrjar að æfa.

Áður en þú byrjar að iðka jóga, skulum við huga að nokkrum atriðum. Þetta mun hjálpa þér bæði að vera örugg og fá sem mest út úr iðkuninni.

• Læknisfræðileg ráð fyrst: Ef þú ert nú þegar með bakvandamál eða ástand eins og brjósklos (brjósklos) skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á neinum æfingum.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir hvössum sársauka eða sting á meðan þú æfir skaltu hætta strax. Það er eðlilegt að finna fyrir tognun í vöðva, en hvass sársauki eins og hnífur er viðvörunarmerki.
• Ekki þvinga það fram: Reyndu ekki að gera mjög erfiðar stellingar í byrjun. Byrjaðu hægt, eins mikið og þú getur. Með tímanum, þegar líkaminn verður liðugri, munt þú geta gert stellingarnar rétt.
• Andaðu vel: Öndun er mjög mikilvæg í jóga. Andaðu djúpt og rólega í hverri stellingu og haltu ekki niðri í þér andanum.

Jæja, nú skulum við sjá hvaða þrjár einföldu jógastöður eru góðar fyrir bakið.

1. Frambretting

Þetta er frábær stelling sem teygir hrygginn og hjálpar til við að draga úr stífleika í vöðvum aftan í baki og fótleggjum.

Hvernig á að gera það?

Stattu beint og haltu fótunum samsíða mjöðmunum. Þyngd líkamans ætti að vera jafnt dreift á báða fætur. Ekki læsa hnén alveg, heldur haltu þeim örlítið beygðum. Andaðu nú hægt frá þér, haltu bakinu beinu og beygðu þig niður frá mitti. Efri hluti líkamans ætti að hanga frjálslega niður. Þú getur opnað handleggina til að hanga frjálslega á gólfinu eða haldið í olnbogana.

2. Kobra-stelling

Þessi stelling styrkir vöðvana í mjóbaki, opnar bringu og axlir og eykur sveigjanleika í baki. Þetta er frábært fyrir þá sem vinna með því að beygja sig fram allan daginn.

Hvernig á að gera það?

Leggstu á andlitið niður á dýnu. Settu lófana á gólfið undir öxlunum. Haltu olnbogunum þétt að líkamanum. Nú, án þess að þrýsta með höndunum , notaðu styrk bak- og kviðvöðvanna til að lyfta höfði, hálsi og öxlum hægt af gólfinu. Mundu að hendurnar eru aðeins til staðar til að hjálpa þér að halda jafnvægi, þú þarft að lyfta þér upp með styrk baksins.

• Fyrir aðeins meiri erfiðleika: Þegar þú ert í stellingunni skaltu kreista hendurnar saman fyrir aftan bak. Þetta mun opna brjóstkassann enn meira.
• Einföld aðferð: Ef það er erfitt að leggjast niður á gólfið er hægt að gera það með hjálp stóls eða jafnvel standandi upp að vegg.

3. Snúningur hryggjarins í sitjandi stöðu

Þessi stelling er frábær til að auka hreyfigetu og sveigjanleika hryggsins. Hún nuddar einnig kviðarholið varlega og hjálpar til við að auðvelda meltinguna .

Hvernig á að gera það?

Setjist á gólfið og teygið fæturna fram fyrir ykkur. Haldið bakinu beinu. Nú réttirðu annan fótinn, beygir hitt hnéð og setur þann fót á gólfið gegnt útrétta fætinum. Færið þann fót eins nálægt gagnstæðri mjöðm og mögulegt er. Nú vefurðu hinni hendinni utan um beygða hnéð og færir þann fót nær brjósti þínu. Það er einnig mikilvægt að halda bakinu beinu á þessum tíma.

• Fyrir aðeins meiri erfiðleika: Snúðu búknum til hliðar með beygðan fót og horfðu um öxl. Þetta mun auka snúninginn í bakinu.
• Einföld leið: Ef þú átt erfitt með að sitja á gólfinu skaltu setjast á þykkan kodda eða brotið teppi. Til að gera það enn auðveldara skaltu setjast í stól, halda um hnéð með hinni hendinni og snúa þér hægt á meðan þú heldur bakinu beinu.