Hvernig manstu atburði í lífi þínu? Við skulum tala um „þáttaminni“.

Manstu hvað gerðist á 16 ára afmælisdeginum þínum? Eða brandara sem vinur sagði þér í skólanum? Kannski hvað þú borðaðir í kvöldmatinn í gærkvöldi? Hæfni til að muna þessa einstöku, persónulegu atburði í lífi okkar er það sem við köllum „ þáttaminni “. Það er eins og persónuleg dagbók inni í heilanum okkar. Við skulum ræða þetta nánar.

Atburðaminni og aðrar gerðir minnis

Atburðaminni er tegund langtímaminnis. Það er minnið sem hjálpar okkur að muna allar smáatriði atburða í lífi okkar, þar á meðal hvar og hvenær þeir gerðust og hverjir voru að verki.

En þegar kemur að minni, þá eru til aðrar gerðir. Við skulum skoða muninn á þessum tveimur helstu gerðum.

Auk þessa eru til aðrar gerðir minnis:

• Tilfinningaminni: Eins og nafnið gefur til kynna er þetta minni sem tengist tilfinningum okkar. Það hjálpar okkur að muna tilfinningar sem við upplifum þegar við sjáum stað, manneskju eða hlut, eins og hamingju eða sorg.
• Aðferðaminni : Þetta er hvernig við munum sjálfkrafa hvernig á að gera eitthvað. Til dæmis að hjóla, keyra bíl. Við hugsum ekki um hvernig á að gera það skref fyrir skref, er það? Það gerist sjálfkrafa.
• Skammtímaminni: Þetta er einnig kallað „vinnsluminni“. Það hjálpar þér að muna upplýsingar í stuttan tíma. Hugsaðu um það eins og að heyra símanúmer einhvers og muna það þangað til þú getur slegið það inn í símann þinn.

Hvernig myndast þessar minningar í heilanum okkar?

Nokkrir hlutar heilans vinna saman að því að geyma atburði í lífi okkar sem minningar.

• Hippocampus : Þetta er aðal minnismiðstöðin í heilanum okkar. Þessi hluti hjálpar til við að geyma skammtímaminningar í langtímaminni. Hann er einnig nauðsynlegur til að muna atburðarásina.
• Möndlukjarninn: Þetta er eins og „tilfinningastjórnstöð“ heilans. Þessi hluti hjálpar minningum sem tengjast sterkum tilfinningum eins og sorg, hamingju, ótta og reiði að vera í heilanum okkar í langan tíma. Þess vegna gleymum við ekki auðveldlega degi þegar við vorum mjög glöð eða degi þegar við vorum mjög hrædd.
• Forheilabörkur: Þetta er eins og „framkvæmdastjóri“ heilans. Þessi hluti hjálpar okkur að skipuleggja, taka ákvarðanir og rifja upp minningar.

Fjögur skref til að mynda minningar

Heilinn býr til minni í nokkrum skrefum.

1. Kóðun: Ímyndaðu þér að þú sért að upplifa atburð. Á þeirri stundu safnar heilinn öllu þessu sem „gögnum“, því sem þú sérð, því sem þú heyrir, lyktinni sem þú finnur, tilfinningunum þínum... rétt eins og að taka ljósmynd með myndavél.

2. Útfærsla: Ferlið við að styrkja minnið með því að bæta við tilfinningum eða öðru. Til dæmis að segja nafn einhvers sem þú hittir nýlega í huganum nokkrum sinnum til að muna það.

3. Sameining : Þetta er þegar heilinn tekur skammtímaminni og setur það í langtímageymslu. Þetta ferli getur tekið daga eða vikur.

4. Endurheimt: Þetta er þegar við rifjum meðvitað upp atburð. Hversu vel er hægt að endurheimta minningu fer eftir því hversu vel upplýsingarnar geymdust upphaflega í heilanum.

Minnisleysi við atburði

Það er eðlilegt að við gleymum hlutum með aldrinum. Hins vegar, ef þú gleymir mikilvægari atburðum í lífi þínu en venjulega, gæti verið heilsufarsleg ástæða fyrir því.

Hér að neðan eru nokkrar af orsökum minnistaps.

Hvernig streita og áföll hafa áhrif á minni

Alvarlegt álag og áföll hafa bein áhrif á minni okkar.

• Sterkar tilfinningar: Stundum geta sterkar tilfinningar sem koma upp vegna mjög hættulegs eða áfallalegs atburðar valdið því að ákveðnar upplýsingar um þann atburð festast í huga okkar að eilífu.
• Minnisleysi: Einnig, stundum þegar áfall er of alvarlegt til að bera, virkar heilinn sem verndarbúnaður með því að eyða atburðinum alveg úr minninu. Þetta er einnig kallað „rofsminnisleysi“.
• Áfallastreituröskun: Fólk sem þjáist af áfallastreituröskun (PTSD) getur einnig átt í vandræðum með atburðaminni.

Hvernig getum við bætt minnið okkar?

Það er margt sem við getum gert til að viðhalda góðu minni.

• Athygli: Ef þú vilt muna eitthvað, einbeittu þér að atburðinum án þess að hugsa um neitt annað á þeim tíma. Þetta gerir heilanum kleift að geyma fleiri upplýsingar.
• Hreyfing: Regluleg hreyfing, sérstaklega þolþjálfun sem eykur hjartslátt, er mjög góð fyrir heilaheilsu og minni.
• Æfðu hugleiðslu í núinu: Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðslutækni sem einblína á nútíðina bætir minnisgeymslu og endurheimt.
• Þjálfaðu heilann: Taktu þátt í athöfnum sem skora á heilann, eins og Sudoku og krossgátur.
• Minningar: Þegar þú rifjar upp smáatriði atburðar eftir að hann hefur gerst, þá styrkist minningin.
• Skrifa: Rannsóknir hafa leitt í ljós að við munum hluti betur þegar við skrifum þá í höndunum heldur en þegar við vélritum þá á tölvu.
• Borðaðu næringarríkan mat: Flavanól, næringarefni sem finnst í litríkum ávöxtum, grænmeti, tei og kakói, bæta blóðflæði til heilans og bæta minnið.
• Fáðu nægan svefn: Það er erfitt að hugsa skýrt þegar maður fær ekki nægan svefn. Heilinn flokkar og geymir minningar á meðan við sofum. Svo fáðu góðan 7-8 tíma svefn á dag.
• Forðist vítamínskort: Fólk sem skortir B1 eða B12 vítamín getur fundið fyrir minnistruflunum. Læknirinn þinn getur tekið einfalda blóðprufu til að kanna hvort þú sért með vítamínskort og mælt með viðeigandi fæðubótarefni ef þörf krefur.