Hreyfing fyrir ADHD er ekki bara áhugamál! (Hreyfing fyrir ADHD)

Áttu erfitt með að einbeita þér að einu verkefni í einu? Áttu erfitt með að halda einbeitingu og er athyglin stöðugt á flakki? Ef þú átt í erfiðleikum með þetta gætirðu verið með athyglisbrest/ofvirkni (ADHD). En ekki hafa áhyggjur. Auk meðferðarinnar sem læknirinn þinn gefur þér er annað mjög öflugt sem getur hjálpað þér að stjórna þessum einkennum. Það er hreyfing.

Hjálpar hreyfing virkilega við ADHD?

Við vitum öll að hreyfing getur hjálpað þér að komast í form og léttast. En ávinningurinn af hreyfingu fyrir heilann nær miklu lengra en það. Hugsaðu þér bara, eftir aðeins eina lotu mun andleg einbeiting, heilastarfsemi, orka og einbeiting batna og ruglingurinn minnka. Einfaldlega sagt er hreyfing eins og lyf við athyglisbresti (ADHD) sem hefur áhrif á heilann.

Þetta er vegna þess að þegar við hreyfum okkur losar heilinn efni sem kallast taugaboðefni. Eitt af þessum efnum er dópamín . Þetta dópamín hjálpar okkur að einbeita okkur og hugsa skýrt. Fólk með ADHD hefur yfirleitt lágt magn af þessu efni í heilanum. Hreyfing eykur þetta dópamínmagn, sem getur hjálpað til við að stjórna einkennum.

Það er mikilvægt að æfingin sem þú velur sé „miðlungs erfið“. Þetta þýðir að á meðan þú æfir:

• Hjartslátturinn ætti að aukast.
• Þú þarft að anda hratt og djúpt.
• Þú þarft að svitna .
• Vöðvarnir ættu að vera þreyttir.

Ef þú ert óviss um þessa styrkleika skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn .

Hvers konar æfingar geturðu gert?

Það eru margar tegundir af hreyfingu sem henta best einstaklingum með ADHD. Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem hentar þér og þú hefur gaman af.

Loftháð æfing

Þetta eru allar æfingar sem auka hjartsláttinn. Þegar þú gerir þessa tegund af æfingum í 30-40 mínútur samfleytt, þá myndast nýjar taugaleiðir í heilanum og fyllir heilann af efnum sem hjálpa til við einbeitingu.

• Hlaup
• Hraðganga
• Hjólreiðar
• Sund

Þetta er hægt að gera innandyra eða utandyra. En ef þú getur, hreyfðu þig úti, í náttúrulegu umhverfi . Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing utandyra dregur meira úr einkennum ADHD en hreyfing innandyra.

Flóknar æfingar sem virkja hugann

Því flóknari sem æfingin er, því gagnlegri er hún fyrir heilann. Karate, Taekwondo, JúdóÍ bardagaíþróttum er mikil áhersla lögð á sjálfstjórn og samþættingu huga og líkama. Með þessari tegund íþrótta er hægt að þróa færni eins og:

• Athygli og einbeiting
• Líkamsjafnvægi
• Tímastjórnun (Tímasetning)
• Minni
• Að skilja afleiðingar gjörða sinna

Ef þú ert ekki mikill áhugamaður um bardagaíþróttir geturðu prófað hluti eins og þessa sem skora á bæði huga og líkama:

• Klettaklifur
• Dans
• Fimleikar
• Jóga

Liðíþróttir

Að taka þátt í liðsíþrótt, eins og softball, fótbolta eða krikket, getur verið frábær leið til að halda sér virkum nokkra daga í viku. Liðsíþróttir veita líkamlegan ávinning af hreyfingu, auk þess að eiga félagslegan hóp til að hvetja þig . Að vinna sem lið bætir einnig samskiptahæfni þína, skipulagshæfni og sjálfsálit.

Hvernig heldurðu þessu gangandi?

Það getur verið erfitt fyrir einstakling með ADHD að halda sig við sömu rútínu. En mundu að til að sjá árangur þarftu að halda áfram að æfa þig. Þessi ráð munu því hjálpa þér að halda við vanann.

• Prófaðu mismunandi hluti: Í stað þess að gera sömu æfinguna á hverjum degi, breyttu æfingarútínunni þinni frá degi til dags eða viku til viku. Þetta mun hjálpa þér að finna fyrir minni leiðni.
• Finndu þér félaga: Þegar þú æfir með vini verðurðu meira hvött til að halda áfram. Og þegar þú ert að tala á meðan þú svitnar, munt þú varla taka eftir því að tíminn líður.
• Hreyfing að morgni: Ef það passar inn í áætlun þína, hreyfðu þig að morgni, áður en þú tekur lyfin þín. Þannig geturðu fengið sem mest út úr þessum vellíðunarefnum sem framleidd eru í heilanum.
• Ekki hætta að taka lyf: Hreyfing er frábær leið til að lina einkenni ADHD, en hún kemur aldrei í stað lyfja. Hættu aldrei að taka lyf án ráðlegginga læknis.

Eru íþróttir góðar fyrir börn með ADHD?

Hvort að fá barn með athyglisbrest til að taka þátt í íþróttum getur verið stór spurning fyrir foreldra. En eitt eru flestir sérfræðingar sammála um og það er að ávinningurinn af íþróttum fyrir börn er gríðarlegur.

Kostir íþrótta

• Félagsleg samskipti: Leikur með reglum og aga er besti staðurinn til að læra að vinna með öðrum börnum.
• Markmiðasetning: Leikur getur kennt börnum um skammtíma- og langtímamarkmið.
• Sjálfsálit: Stundum þegar barn sem er ekki gott í námi nær árangri í íþróttum getur það verið mikill uppörvun fyrir sjálfsálit þess.

Mögulegar áskoranir

• Truflun: Þú gætir hunsað fyrirmæli þjálfarans og gleymt ábyrgð þinni gagnvart liðinu.
• Leiðindi: Barnið gæti fundið fyrir leiðni vegna þess að íþróttaæfingar eru endurteknar á sama hátt.
• Tilfinningaleg stjórn: Börn með ADHD geta verið hvatvís, átt erfitt með að sætta sig við ósigur og geta sýnt reiði gagnvart öðrum.

Eru einhverjar sérstakar áhættur?

Sem foreldrar ættuð þið að vera sérstaklega meðvituð um höfuðáverka (heilahristing). Rannsóknir sýna að íþróttamenn með ADHD eru líklegri til að þjást af þessum meiðslum en aðrir og það tekur þá lengri tíma að jafna sig. Svo ef barnið ykkar hefur gaman af íþróttum sem krefjast mikillar áreynslu eins og rúgbý eða fótbolta, hugsið ykkur þá tvisvar um.