Finnurðu alltaf fyrir sektarkennd? (Sektarkennd) Tölum um þetta!

Hugsarðu stundum: „Ó, ég hefði átt að gera meira“? Finnst þér eins og þú hafir ekki uppfyllt skyldur þínar gagnvart maka þínum, börnum, vinnu eða samfélaginu? Ertu þreytt/ur á þessari stöðugu sektarkennd ? Þetta er í raun mjög þreytandi tilfinning. Við skulum skoða hvers vegna þetta gerist, hvaða áhrif það hefur á líkama okkar og huga og hvernig við getum sigrast á því.

Hvað nákvæmlega er þessi sektarkennd?

Einfaldlega sagt er sektarkennd mjög víðtæk tilfinning. Sumir hafa „góða“ sektarkennd . Það er það sem kemur í veg fyrir að við förum ranga leið og hvetur okkur til að gera það rétta. Til dæmis, þegar þú særir einhvern, er gott að finna til með þeim og biðjast afsökunar.

Hvers vegna finna sumir fyrir þessari tilfinningu svona sterkt?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessu, þar á meðal persónuleiki okkar og áhrif frá samfélaginu.

Áhrif persónuleikans

Fólk með ákveðna persónuleikaeinkenni er líklegra til að upplifa þessa sektarkennd.

• Óöruggt og feimið fólk: Fólk sem skortir sjálfstraust og er svolítið feimið hugsar sig oft tvisvar um. Það hefur stöðugar áhyggjur af því að: „Gerði ég rétt? Gerði ég mistök?“ Þetta getur auðveldlega leitt til sektarkenndar.
• Fullkomnunarsinnar: Sumir telja að allt sem þeir gera eigi að vera fullkomið, 100 prósent fullkomið. Þeir þola ekki einu sinni minnstu mistök. Þetta er einnig algengt hjá fólki með áráttu- og þráhyggjueinkenni . Þeir ofhugsa gjörðir sínar og finna til sektarkenndar yfir þeim.

Sú byrði sem samfélagið leggur á okkur

Þetta er mjög undir áhrifum persónuleika okkar, sem og samfélagsins sem við búum í. Frá unga aldri eru stúlkum og drengjum gefnar ýmsar væntingar sem segja: „Þú átt að vera svona.“ Þegar þessar væntingar eru ekki uppfylltar vakna sektarkennd.

Konur og sektarkennd

Í samfélagi okkar er sjálfsálit kvenna oftÞað byggist upp í gegnum sambönd við aðra. Þeir óttast að „aðrir haldi að ég sé eigingjarn“ og taka að sér meiri ábyrgð en þeir ráða við án þess að hugsa um sjálfa sig. Heimilisstörf, barnastörf, vinna, málefni ættingja... Ef þeir gefa sér smá tíma mitt í öllu þessu, þá finna þeir líka til sektar yfir því.

Karlar og sektarkennd

Hins vegar er drengjum sagt frá unga aldri að hann eigi að „læra vel og fá sér góða vinnu“ og „sjá um fjölskyldu sína“. Sjálfsálit þeirra byggist á afrekum þeirra. Þannig að ef þeim tekst ekki eins vel og þeir vonuðust til, ef þeir finna ekki góða vinnu eða ef þeir standa ekki undir væntingum foreldra sinna, þá þjáist þeir af mikilli sektarkennd.

Mismunandi stundir í lífinu og sektarkennd

Þessi tilfinning kemur alltaf upp þegar maður verður foreldri. Hversu margir foreldrar eru hrjáðir af hugsunum eins og: „Er ég ekki að koma nógu vel fram við barnið mitt? Hvað gerir fólkið í kringum mig við börnin sín?“

Það er engin leið að sleppa við þetta, jafnvel þegar maður eldist. Ímyndaðu þér foreldri sem þarf að fara á hjúkrunarheimili. Það harmar: „Ó, ég þurfti að selja eignina sem ég hefði getað gefið börnunum mínum og búið hér.“ Á meðan þjást börn foreldra sem hafa verið send á hjúkrunarheimili af mikilli sektarkennd: „Við gátum ekki séð um mömmu okkar/pabba.“

Hvernig hefur þessi tilfinning áhrif á heilsu okkar?

Þessi stöðuga sektarkennd er ekki aðeins slæm fyrir hugann heldur einnig fyrir líkamann. Streitan sem af þessu hlýst veldur efnabreytingum í líkama okkar. Sumar af afleiðingum þessa eru taldar upp í töflunni hér að neðan.

Hvernig á að losna við óhóflega sektarkennd?

Ef þú hefur haft þessa tilfinningu frá barnæsku getur verið erfitt að losna við hana á einni nóttu. En ef þú reynir geturðu smám saman losað þig við þessa þungu tilfinningu.

Venjið ykkur á að segja „nei“.

Það er erfitt að segja „nei“ við einhverjum sem segir „já“ við öllu. En ef þú ert sú manneskja sem setur sjálfan þig alltaf í síðasta sæti, þá er þetta það sem þú þarft að gera. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú ert hræddur við að segja „nei“. „Mun öðru fólki líka illa við mig? Mun fólk tala um mig?“ Þegar þú hugsar um það á þennan hátt munt þú átta þig á því hversu ástæðulaus sá ótti er.

Hugsaðu líka um sjálfan þig.

Hugsaðu um það, „Hvernig ætla ég að hugsa um sjálfan mig á meðan ég sinni öllum þessum skyldum?“ Því ef þú dettur, þá mun engum vera annt um þig. Þess vegna er nauðsynlegt að þú hugsir um sjálfan þig. Settu þér smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þú hefur gaman af og til að slaka á.

Byrjaðu á smáum hlutum.

Ekki reyna að gera stórar breytingar í einu. Það er erfitt að segja „nei“ í fyrstu. En þegar þú leggur saman svona litla sigra mun þetta smám saman verða auðveldara fyrir þig.

Endurskoðaðu væntingar þínar.

Ertu að elta drauma þína eða drauma foreldra þinna? Það sem virkaði fyrir foreldra þína virkar kannski ekki fyrir þig. Svo hugsaðu um hvað þú vilt í raun og veru og settu þér þín eigin markmið .

Lærðu af mistökum.

Fólk gerir mistök. Það er eðlilegt. Hættu að horfa á mistök annarra og hugsa: „Ég er misheppnaður.“ Hugsaðu í staðinn: „Þetta er lexía fyrir mig, ég mun gera betur næst.“