Ertu þreytt/ur á stressinu sem fylgir símanum og tölvupóstunum? Tölum um „Núvitund“!

Frá þeirri stundu sem þú vaknar á morgnana, smáskilaboð, tölvupóstar, myndfundir ... smáskilaboð sem minna þig aftur á myndfundinn ... Vinnur þú með tækni á þennan hátt? Stundum veldur allt þetta þér yfirþyrmandi tilfinningu, stressi og kvíða? Við köllum þetta „dökku hliðina“ á tækninni. Hún getur haft mikil áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. En ekki hafa áhyggjur, við getum losnað við þessa stöðu, það er að segja komið í veg fyrir kulnun eftir vinnu. Ein besta leiðin til að gera það er með „núvitund“.

Einfaldlega sagt, hvað er „Núvitund“?

„Núvitund“ er mjög einfalt fyrirbæri. Á singalesku þýðir það „að vera meðvitaður“ . Það þýðir að veita athygli því sem þú ert að finna og því sem þú ert að gera á þessari stundu án nokkurrar fordóma. Ímyndaðu þér að þú sért að anda og veita aðeins athygli því sem er að gerast þegar þú andar að þér og frá þér. Með einföldum hlutum eins og þessum getum við dregið úr álagi tækninnar og unnið skilvirkari, hamingjusamari og með meiri stjórn.

Hvað segja nýjar rannsóknir um þetta?

Nýleg rannsókn kannaði hvort núvitund eða stafrænt sjálfstraust væri mikilvægara til að verjast neikvæðum áhrifum tækni á vinnustað ( streitu , kvíða, FOMO og tæknifíkn).

Af þeim 142 starfsmönnum sem tóku þátt í rannsókninni voru 73% undir vægri eða miðlungsmikilli streitu. Meira en 21% voru undir mikilli eða mjög mikilli streitu. Niðurstöðurnar sýndu greinilega að, óháð því hversu mikið traust við berum á tækni, þá er núvitund mjög mikilvæg til að verjast streitu, kvíða og öðrum neikvæðum áhrifum sem fylgja henni.

Þú getur skilið þetta betur út frá töflunni hér að neðan.

Hvernig á að nota núvitund í reynd?

Jafnvel frægustu stofnanir heims eru nú að bjóða upp á núvitundarprógramm fyrir andlega vellíðan starfsmanna sinna. Til dæmis hefur Google hleypt af stokkunum áætlun sem kallast „Leitaðu að sjálfum þér“.

Hvernig á að senda meðvitaðan tölvupóst

Eitt mjög hagnýtt atriði sem kennt er í þessu námskeiði er „meðvitaður tölvupóstur“. Það þýðir:

1. Byrjaðu á að skrifa tölvupóstinn sem þú vilt senda.

2. Áður en þú ýtir á Senda hnappinn skaltu taka þrjú djúp andardrátt.

3. Lestu nú tölvupóstinn aftur.

4. Hugsaðu: „Hvernig mun viðtakanda þessa tölvupósts líða þegar hann les þetta?“

5. Er það sem þú vilt nógu skýrt? Eða eru einhverjar orðavillur? Gerðu breytingar ef þörf krefur og sendu þær.

Hugsaðu þér bara hversu mörg vandamál á vinnustaðnum er hægt að draga úr með einhverju eins einföldu og þessu.

„Mínútu“ fyrir fund

Annað sem gert er í stofnunum er að áður en fundur hefst taka allir sér mínútu til að einbeita sér að öndun sinni, annað hvort með lokuð eða opin augun. Þetta kallast „mínútur til að mæta“. Það er að segja, að undirbúa sig fyrir að mæta á fundinn, ekki aðeins líkamlega heldur einnig andlega. Hversu miklu meiri einbeiting og ró getur þetta litla atriði aukist á fundinum?

Einfaldar núvitundaræfingar sem þú getur gert sjálf/ur

Jafnvel þótt skrifstofan þín bjóði ekki upp á slík forrit, geturðu samt æft þetta sjálf/ur.

• Hlustaðu á líkamann: Þegar þú vinnur við tölvuna skaltu taka þér smá stund til að hugsa um hvað þú ert að finna fyrir í líkamanum. Er bakið aumt? Eru augun þreytt? Eru axlirnar spenntar? Vertu meðvitaður um það.
• Minnkaðu stafrænar truflanir: Lokaðu öllum óþarfa forritum og gluggum á meðan þú vinnur. Slökktu á tilkynningum í símanum þínum. Gerðu aðeins eitt verkefni í einu.
• Komdu aftur að andardrætti þínum: Þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi streitu og vanlíðan, hættaðu því sem þú ert að gera í smá stund og dragðu nokkur djúp andardrátt. Einbeittu þér aðeins að inn- og útönduninni. Gerðu þetta í aðeins nokkrar sekúndur.
• Þaggaðu símann þinn: Slökktu á öllum tilkynningum frá öllum forritum. Þegar þú kemur heim á kvöldin skaltu gera það að vana að halda þig alveg frá tækni.
• Spyrðu sjálfan þig spurninga: Yfir daginn skaltu spyrja sjálfan þig: „Líður mér vel andlega?“ „Hvernig líður mér líkamlega?“

Þetta er mjög auðvelt að byrja á. Setjist í stól, lokaðu augunum og einbeittu þér bara að önduninni. Það er byrjunin. En mundu, ef þessi streita og kvíði eru of mikil til að stjórna, þá er nauðsynlegt að leita til heimilislæknis til að fá ráðleggingar frekar en að þjást einn.