Þegar þú ert að gefa barninu þínu brjóst gætirðu hafa hugsað: „Væri ekki fínt að byrja á megrunarkúr til að léttast?“ Þú gætir hafa heyrt um „ketó-mataræðið“ sem er mikið talað um þessa dagana. En er það virkilega góð hugmynd fyrir móður sem er með barn á brjósti að fylgja svona sérstöku mataræði? Mun það vera skaðlegt heilsu barnsins? Við skulum vera skýr um þetta.
Í fyrsta lagi, hvað er ketó mataræðið?
Einfaldlega sagt er þetta mataræði sem takmarkar kolvetnaríkan mat og eykur fituríkan mat . Hugsaðu um það, þegar við borðum venjulega kolvetni eins og hrísgrjón, brauð, kartöflur og núðlur, þá fær líkaminn orku úr þeim. En á ketó-mataræðinu, vegna þess að við takmörkum neyslu okkar á þessum kolvetnum svo mikið, byrjar líkaminn að brenna geymda fitu til að mynda orku. Þetta ferli er það sem við köllum læknisfræðilega ketósu .
Ketó-mataræðið leggur áherslu á að borða kjöt, feitan fisk, ost, smjör og egg, en forðast áfengi, sælgæti, korn, ávexti (nema sumar tegundir) og jurtaolíur.
Af hverju getur ketó-mataræðið verið áhættusamt fyrir móður sem er með barn á brjósti?
Sem móðir með barn á brjósti er fyrsta ábyrgð þín að veita barninu þínu alla þá næringu sem það þarfnast. Þú veist líklega mikilvægi þess að hafa barnið þitt eingöngu á brjósti fyrstu sex mánuðina. Mjólkin inniheldur öll næringarefni, orku og vökva sem barnið þitt þarfnast fyrir heilbrigðan vöxt. Þess vegna er mjög mikilvægt að hugsa vel um mataræðið þitt meðan þú ert með barn á brjósti.
Áhrif á mjólkurframleiðslu
Ef þú minnkar kaloríuinntöku þína til að léttast getur það haft bein áhrif á mjólkurframleiðsluna þína. Þar sem ketó-mataræðið er ríkt af fitu gætirðu ekki fengið allt magn kaloría sem þú þarft á deginum. Að meðaltali þarf móðir með barn á brjósti 200-300 auka kaloríur á dag. Ef þú færð ekki þessar kaloríur gæti mjólkurframleiðslan minnkað .
Einnig þarftu að drekka vatn reglulega því líkaminn getur fljótt orðið ofþornaður á ketó mataræðinu. Of lítil vatnsneysla getur einnig verið ein helsta orsök minnkaðrar mjólkurframleiðslu.
Áhætta fyrir heilsu barnsins
Ketónar sem myndast í líkamanum við þetta mataræði geta borist til barnsins í gegnum brjóstamjólkina. Þótt fullorðnir geti þolað þessi efni eru engar skýrar sannanir fyrir því hversu mikil áhrif þau hafa á þroska líkama lítils barns. Þess vegna er ekki ráðlegt að taka slíka áhættu með barnið.
Þótt þetta mataræði sé mjög sjaldgæft getur það valdið hættulegu ástandi sem kallast ketónblóðsýring hjá mæðrum sem eru með barn á brjósti. Þetta getur verið lífshættulegt, þannig að það er ekki ráðlegt að taka slíka áhættu meðan á brjóstagjöf stendur. Sjúklingar hafa jafnvel þurft að vera lagðir inn á bráðamóttöku vegna þessa ástands.
| Áhætta | Hvað getur gerst á ketó mataræðinu? |
|---|---|
| Heilsa móður | Ástand sem kallast „ketóflensa“ getur valdið mikilli þreytu, vöðvaverkjum, slæmum andardrætti og meltingarvandamálum. |
| Mjólkurframleiðsla | Að fá ekki nægar kaloríur og vökva getur dregið verulega úr mjólkurframleiðslu. |
| Heilsa barnsins | Ketónar geta verið hættulegir ef þeir berast í gegnum brjóstamjólk. Minnkuð mjólkurframleiðsla móðurinnar getur leitt til þess að barnið fái ekki næga næringu. |
Svo hvað er besta mataræðið fyrir móður með barn á brjósti?
Góðu fréttirnar eru þær að margar af þeim matartakmörkunum sem gilda á meðgöngu eiga ekki við meðan á brjóstagjöf stendur. Að borða hollt og hollt mataræði er það mikilvægasta fyrir bæði þig og barnið þitt til að viðhalda heilsu.
Hér eru nokkur atriði sem hægt er að bæta við mataræðið :
- Korn: Bætið heilhveitibrauði, pasta og höfrum við daglegt mataræði.
- Ávextir: Borðaðu að minnsta kosti tvo skammta af ávöxtum á dag.
- Grænmeti : Borðaðu að minnsta kosti þrjá skammta af grænmeti á dag, þar á meðal dökkgrænt og gult grænmeti.
- Prótein:Borðaðu próteinríkan mat eins og kjöt, kjúkling, fisk, egg, mjólkurvörur, linsubaunir, kjúklingabaunir og grænar baunir tvisvar eða þrisvar á dag.
- Vatn: Drekktu nóg af vatni. Ekki gleyma að drekka vatn þegar þú ert þyrstur. Ef þvagið þitt er ljósgult þýðir það að þú ert að drekka nóg vatn.
- Sérstakar leiðbeiningar :
- Ef þú borðar ekki kjöt eða fisk, borðaðu þá hluti eins og kjúklingabaunir, rúsínur, hnetur og mjólkurvörur til að fá járnið og sinkið sem líkaminn þarfnast.
- Ef þú ert vegan ættirðu örugglega að taka B12-vítamín viðbót til að koma í veg fyrir að barnið þitt fái B12-vítamínskort . Ræddu þetta við lækninn þinn og fáðu viðeigandi ráð.
- Ef þú drekkur áfengi skaltu forðast að hafa barn á brjósti í tvær til þrjár klukkustundir eftir einn drykk (t.d. 350 ml af bjór, 180 ml af víni).
Mundu að jafnvel þótt þú borðir hollt mataræði á meðan þú ert með barn á brjósti gætirðu samt náttúrulega grennst. Þetta er vegna þess að mjólkurframleiðsla er ferli sem krefst mikillar orku frá líkamanum.
Skilaboð til að taka með heim
- Það getur verið áhættusamt að fylgja ströngu mataræði eins og ketó á meðan barn er haft á brjósti.
- Þessi mataræði geta dregið úr mjólkurframleiðslu þinni og haft áhrif á gæði brjóstamjólkurinnar.
- Það besta fyrir bæði þig og barnið þitt er að borða hollt og hollt mataræði .
- Ef þú ert að hugsa um að léttast er besti tíminn til að gera það eftir að þú ert búin að vera með barn á brjósti. Ekki hugsa um það fyrr en þá.
- Ef þú hefur einhverjar spurningar eða efasemdir um mataræði þitt, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú tekur nokkrar ákvarðanir upp á eigin spýtur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni