Hefur þú áhyggjur af þyngd barnsins þíns? Við skulum ræða um ofþyngd og offitu!

Heldurðu að barnið þitt sé örlítið of þungt? Eða hefur læknir sagt eitthvað um þyngd barnsins? Reyndar eru margir foreldrar að glíma við þetta vandamál þessa dagana. Í dag skulum við því ræða um ofþyngd og offitu hjá börnum, eða eins og sagt er á ensku, „(Overweight)“ og „(Obesity)“. Þetta er mjög mikilvægt efni, því það hefur bein áhrif á heilsu barnanna okkar.

Hvað meina læknar með „ofþyngd“ og „offita“?

Einfaldlega sagt nota læknar orðin „of þung“ eða „offita“ til að gefa til kynna að einstaklingur sé í aukinni hættu á að fá heilsufarsvandamál tengd þyngd. Þetta er ekki sjúkdómur, heldur ástand sem getur leitt til fjölda sjúkdóma. Þess vegna þurfum við að hafa áhyggjur af þessu.

Hvernig er þyngd mæld? Hvað er BMI (líkamsþyngdarstuðull)?

Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er mælikvarði sem læknar nota til að áætla gróflega hversu mikla fitu barn hefur á líkama sínum. Hann er reiknaður út frá hæð og þyngd barnsins. Þú getur fundið þetta út sjálfur með því að nota BMI reiknivél, en það er best að tala við lækni til að fá nákvæma niðurstöðu. Þegar BMI hefur verið reiknað bera læknar hann saman við hefðbundnar BMI töflur. Það eru fjórir meginflokkar fyrir börn á aldrinum 2 til 19 ára:

• Undirþyngd: Ef líkamsþyngdarstuðullinn (BMI) er undir 5. hundraðshluta þýðir það að barnið er undirþyngd miðað við aldur og hæð.
• Eðlileg þyngd : Ef líkamsþyngdarstuðullinn (BMI) er á milli 5. og 85. hundraðshlutans, þá er þetta heilbrigð þyngd.
• Ofþyngd : Ef líkamsþyngdarstuðull þinn er á milli 85. og 95. hundraðshlutans ættirðu að hafa meiri áhyggjur af þyngd þinni.
• Offita : Ef líkamsþyngdarstuðull þinn er á eða yfir 95. hundraðshluta telst þetta vera alvarlegt ástand.

Í stað líkamsþyngdarstuðuls (BMI) nota læknar þyngdar- og lengdartöflur til að mæla þyngd barna yngri en tveggja ára. Þessar töflur skoða hvort þyngd barnsins sé viðeigandi miðað við hæð þess. Ef barn yngra en tveggja ára er á eða yfir 95. hundraðshluta á þessum töflum telst það barn vera of þungt.

Gefur BMI alltaf nákvæma mynd af líkamsfitu?

Þetta er líka eitthvað sem við þurfum að skilja. BMI er ekki algild mælikvarði á líkamsfitu. Stundum getur þetta gefið okkur ranga mynd. Ímyndaðu þér, einstaklingur sem hefur hreyft sig vel og byggt upp vöðvamassa gæti haft hátt BMI. En hann er ekki feitur, því líkami hans hefur meiri vöðvamassa en fitu. Einnig, á kynþroskaskeiðinu, þegar börn eru að vaxa hratt, getur verið svolítið erfitt að skilja BMI gildið.

Mundu að líkamsþyngdarstuðullinn (BMI) er bara góð vísbending um hversu mikla líkamsfitu þú hefur almennt. Þetta er ekki bein mæling.

Hvað á að gera ef þú hefur efasemdir um þyngd barnsins þíns?

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af þyngd barnsins þíns er best að leita til læknis . Læknirinn mun spyrja um matarvenjur barnsins og hreyfingarstig. Hann mun einnig gefa þér tillögur að heilbrigðum lífsstílsbreytingum. Stundum geta blóðprufur verið gerðar til að kanna hvort um sé að ræða sjúkdóma sem tengjast offitu, svo sem sykursýki. Læknirinn gæti vísað þér til næringarfræðings eða þyngdarstjórnunaráætlunar, allt eftir líkamsþyngdarstuðli barnsins (BMI) og almennri heilsu. Í mjög sjaldgæfum tilfellum gætu sum börn þurft að fá lyfseðil eða jafnvel skurðaðgerð.

Hvers vegna verða ung börn „of þung“ eða „offit“?

Það er erfitt að benda á eina ástæðu fyrir þessu. Oftast er þetta samspil margra ástæðna.

Hverjar eru helstu ástæðurnar?

• Slæmar matarvenjur: Að borða of mikið af sætum, feitum mat , skyndibita og unnum mat .
• Skortur á hreyfingu: Að standa á einum stað án þess að hreyfa líkamann.
• Erfðafræði: Stundum geta erfðagen einnig haft áhrif á þetta.
• Þetta er safn af þeim öllum.

Að auki geta sumar fjölskyldur átt erfitt með að finna hollan mat og örugga staði fyrir börnin sín til að vera virk. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur þyngdaraukning einnig stafað af innkirtlatruflunum, erfðaheilkenni eða ákveðnum lyfjum.

Hvernig mataræði og lífsstíll hafa áhrif

Við veljum oft mat sem er auðveldur og fljótlegur í matreiðslu. Allt frá skyndibita til tilbúinna, pakkaðra máltíða og snarls. Í annasömu lífi er minni tími til að útbúa næringarríkar máltíðir heima og hreyfa okkur. Á sama hátt skipta skammtastærðir máli . Magnið sem við borðum heima og úti er stundum meira en við höldum. Þar að auki er lífið mjög kyrrsetukennt þessa dagana. Ung börn eyða meiri tíma í að leika sér með síma, spjaldtölvur og tölvuleiki heldur en úti. Börn sem eyða meiri tíma fyrir framan skjái eru líklegri til að þyngjast. Einnig dregur skjáfíkn úr svefni. Börn sem fá ekki nægan svefn geta einnig þyngst.

Hversu mikilvæg er hreyfing?

Mörg börn fá ekki næga hreyfingu. Eldri börn og unglingar ættu að fá að minnsta kosti eina klukkustund af miðlungs- til erfiðri hreyfingu á dag . Þetta ætti að fela í sér þolþjálfun sem og æfingar sem styrkja vöðva og bein. Börn á aldrinum 2 til 5 ára ættu að fá að minnsta kosti eina klukkustund af miðlungs- til erfiðri hreyfingu á dag.Þú þarft að vera virkur í að minnsta kosti þrjár klukkustundir. Það þýðir að hlaupa, hoppa og leika þér.

Áhrif gena (erfðafræði)

Gen geta einnig haft áhrif á þyngd barna. Genin okkar ákvarða líkamsgerð okkar, hvernig við geymum fitu og hvernig við brennum fitu. Hins vegar geta gen ein og sér ekki borið ábyrgð á núverandi offitukreppu. Eins og gen, eru slæmar venjur erfðar frá kynslóð til kynslóðar, þannig að nokkrir meðlimir sömu fjölskyldu geta þjáðst af þyngdartengdum vandamálum. Hugsið ykkur, fjölskyldumeðlimir borða oft sama matinn, lifa sama kyrrsetulífsstíl og hreyfa sig jafn mikið. Ef annað foreldrið er of þungt eða of feitt, eru meiri líkur á að barnið fái sama sjúkdóm.

Hvaða heilsufarsvandamál geta stafað af ofþyngd?

Fólk með háan líkamsþyngdarstuðul, sem þýðir að það er of þungt eða of feitt, er líklegra til að upplifa heilsufarsvandamál tengd þyngd. Algengustu þessara eru „sykursýki af tegund 2“, „hár blóðþrýstingur“ og „hátt kólesteról“. Þessir sjúkdómar, sem áður voru taldir aðeins sjáanlegir hjá fullorðnum, eru nú að verða algengari hjá börnum. Of þung börn og unglingar geta einnig upplifað:

• Bein- og liðvandamál
• Mæði : Þetta getur gert það erfitt að hreyfa sig eða leika sér. Ef þú ert með astma getur það versnað eða þróast.
• Svefnleysi eða öndunarerfiðleikar í svefni, til dæmis „(kæfisvefn)“
• Snemmbúinn þroski: Of þung börn geta verið hærri og kynþroskaðri fyrr en önnur börn á sama aldri. Þetta leiðir til þess að samfélagið væntir þess að þau hegði sér þroskaðri en þau eru í raun og veru.
• Óreglulegir tíðahringir og frjósemisvandamál á fullorðinsárum
• Lifrar- og gallblöðrusjúkdómur

Áhættuþættir fyrir hjarta- og æðakerfi, svo sem háþrýstingur, hátt kólesteról og sykursýki, sem þróast á bernskuárum geta leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála eins og hjartasjúkdóma og heilablóðfalls á fullorðinsárum. Þess vegna getur forvarnir gegn offitu og offitu á bernskuárum hjálpað til við að vernda börn gegn þessum vandamálum síðar á ævinni.

Geta verið sálfræðileg áhrif?

Já, auðvitað. Ofþyngd getur haft mikil áhrif á hugi barna.

• Lágt sjálfsmat: Þú gætir fundið fyrir vonbrigðum með sjálfan þig.
• Frá öðrum börnumÞað er möguleiki á að vera jaðarsettur, gerður að athlægi og lagður í einelti .

Börn sem eru óánægð með þyngd sína geta lent í eftirfarandi áhættu:

• Óhollt mataræði og átröskun
• Þunglyndi
• Misnotkun vímuefna

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir að börn verði of þung og of feit?

Þetta er ekki eitthvað sem einn einstaklingur getur gert einn. Þetta er ákvörðun sem öll fjölskyldan þarf að taka. Þú þarft að hugsa um hvernig fjölskyldan borðar, hvernig þau hreyfa sig og hvernig þau eyða tíma saman. Til að innræta börnum þínum heilbrigðan lífsstíl þurfa foreldrar að vera góð fyrirmynd. Haltu börnum við heilbrigða þyngd á öllum aldri og fáðu alla fjölskylduna til að taka þátt. Gerðu hollan mat og hreyfingu að fjölskylduviðburði. Fáðu börnin þín líka til að taka þátt í að útbúa og skipuleggja hollar máltíðir. Taktu þau með þér þegar þú ferð að versla. Kenndu þeim hvernig á að taka góðar matarval.

Hvaða algeng mistök gerum við öll? Forðist þessi

• Hættu að gefa sælgæti, karamellur og súkkulaði sem umbun fyrir góða hegðun eða til að stöðva slæma hegðun. Ræddu við lækni um aðrar leiðir til að breyta hegðun barnsins.
• Ekki setja reglu sem segir „þú verður að borða af diskinum.“ Jafnvel lítil börn snúa andlitinu frá pela eða brjóstamjólk þegar þau eru orðin sadd. Ef barnið þitt segist hafa fengið nóg, ekki neyða það til að borða. Þú þarft að láta það skilja að það ætti aðeins að borða þegar það er svangt og hætta þegar það er saddt.
• Ekki merkja matvæli sem „vond“ eða banna alveg uppáhalds sælgæti og snarl. Þetta getur hvatt börn til að laumast með þau eða taka þau með heim til að borða. Bjóðið upp á hollan mat oftast og smá kræsingar öðru hvoru.

Ráðleggingar sem henta mismunandi aldurshópum

Það eru hlutir sem eru almennt mikilvægir fyrir börn á öllum aldri, sem og hlutir sem þarfnast sérstakrar athygli eftir aldri þeirra.

• Frá fæðingu til eins árs aldurs: Auk fjölmargra heilsufarslegra ávinninga af brjóstagjöf hjálpar hún einnig til við að koma í veg fyrir óæskilega þyngdaraukningu. Fylgdu ráðleggingum læknisins um hvenær á að byrja að borða fasta fæðu.
• 1 til 5 ára: Innrætið góða venjur snemma. Hjálpið börnum að móta matarvenjur með því að bjóða upp á fjölbreytt úrval af hollum mat. Hvetjið til eðlilegrar virkni.
• 6 til 12 ára: Haldið börnunum ykkar virkum á hverjum degi. Þetta gæti verið skipulagður leikur, frímínútur í skólanum eða útileikir. Haldið þeim virkum heima, eins og að leika sér úti eða fara í göngutúra með fjölskyldunni. Kennið þeim að velja hollan mat og fáið þau til að taka þátt í hlutum eins og að pakka nestinu.
• 13 til 18 ára:Kennið unglingum að útbúa hollar máltíðir og snarl heima. Hvetjið þá til að taka hollar ákvarðanir utan heimilisins og vera virkir á hverjum degi.

Algeng mikilvæg atriði fyrir börn á öllum aldri

• Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir fyrir framan sjónvarpið, símann, tölvuna og tölvuleiki. Hættu að borða fyrir framan skjá.
• Bjóðið upp á fjölbreytt úrval af hollum mat og látið alla fjölskylduna borða saman þegar það er mögulegt.
• Hvetjið börnin til að borða morgunmat á hverjum degi.
• Gefðu að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.
• Taktu því rólega með sykurríka drykki, svo sem gosdrykki, ávaxtasafa og íþróttadrykki.
• Fáðu nægan svefn .

Að lokum, það sem þú hefur að segja (skilaboð til að taka með heim)

Talið við börnin ykkar um mikilvægi þess að borða vel og vera virkur. Verið góð fyrirmynd sjálf. Borðaðu vel, hreyfðu þig reglulega og innleiddu hollar venjur í daglegt líf. Þegar þetta er fjölskyldumál verður heilbrigður lífsstíll öllum eðlislægur .

Mundu að þyngd barns er hvorki þess né þín sök. Þetta er eitthvað sem við þurfum öll að vinna saman að því að leysa, með kærleika og skilningi. Skilurðu? Þú getur þetta!

---

Ofþyngd, offita, líkamsþyngdarstuðull (BMI), heilsa barna, mataræði, hreyfing, offita