Er ég grönn? Þarf ég virkilega að vera feit? (Áhyggjur af því að vera grönn) Tölum um þetta!

Hugsarðu stundum: „Æ, af hverju er ég sá eini svona grannur?“? Það er alveg eðlilegt að finnast það þegar aðrir vinir á þínum aldri eru aðeins feitari og með betri líkama en þú. Stundum finnst þér svolítið leiður, er það ekki? Þú gætir hugsað: „Ég er sá eini sem er svona, á meðan allir hinir borða og drekka vel og komast í form.“ En þurfa allir virkilega að vera eins? Eigum við að ræða þetta aðeins nánar ?

Af hverju eru sum börn grennri en önnur?

Við skulum nú skoða hvers vegna þú, eða önnur börn eins og þú, gætuð verið aðeins grennri en vinir þínir. Það er ekki bara ein ástæða fyrir þessu, það gætu verið nokkrar. Allt í lagi, við skulum ræða nokkrar þeirra.

• Lægri en þú ert á þínum aldri: Ímyndaðu þér að þú sért aðeins lægri en aðrir á þínum aldri. Þannig að líkamsþyngd þín ætti líka að vera leiðrétt fyrir það, ekki satt? Það er eins og lítið tré geti ekki haft eins margar greinar og stórt tré. Þegar þú ert lágvaxinn er mjög eðlilegt að vera samsvarandi lægri. Það þýðir ekki að þú sért óheilbrigður. Það er bara líkamsbyggingin þín.

• Lítil ramma: Annað er að sumir eru með lítinn ramma, það er að segja smáa beinabyggingu . Þegar við tölum um það segjum við að þeir séu „ smábeinaðir “. Slíkir einstaklingar eru yfirleitt með smáa úlnliði. Manstu eftir því að stundum þegar þú setur á þig úr finnst þér það vera laust, eða jafnvel hringur finnst þér svolítið laus. Þetta getur líka verið ein af ástæðunum fyrir því að þú lítur svolítið grannur út. Það getur líka verið eitthvað sem stafar af genum. Sumir kalla þetta líka „smábeint“.

• Ekki enn komin á kynþroskaskeiðið („(Kynþroski)“): Vissir þú að þegar börn vaxa úr grasi, sérstaklega á kynþroskaskeiðinu , verða margar miklar breytingar á líkama þeirra. Þau verða skyndilega hærri, rödd drengja dýpkar, skegg byrjar að vaxa og líkami stúlkna breytist. Á þessum tíma þroskast líkami þeirra og þær þyngjast. Þetta er vegna breytinga á hormónum í líkama þeirra. Svo ef þú ert ekki enn komin á kynþroskaskeiðið, eða ef þú ert rétt að byrja á kynþroskaskeiðinu, þá er það engin furða að þú sért aðeins grennri en jafnaldrar þínir sem gengu í gegnum kynþroskaskeiðið aðeins fyrr. Eftir smá tíma mun líkami þinn einnig byrja að breytast.

• Gen frá foreldrum: Margt eins og útlit okkar, hæð, þyngd, húðlitur og hárlitur eru ákvörðuð af genum sem við erfum frá foreldrum okkar.Það er að segja, frá genum. Þessi gen eru eins og teikningar sem við notum til að byggja líkama okkar. Svo ef foreldrar þínir eða nánustu fjölskyldumeðlimir eru lágvaxnir og grannir, þá eru meiri líkur á að þú sért þannig. Það er eins og fjölskyldueinkenni. Svo ef þú ert grannur, þá er það kannski bara fjölskyldan þín.

• Að vera grannur frá upphafi: Sum börn eru grann frá barnæsku, það er frá fæðingu. Sama hversu mikið þau borða, þá helst líkamsbygging þeirra sú sama. Jafnvel þegar þau vaxa úr grasi helst þessi grannleiki sú sama. Það gæti tengst efnaskiptum líkamans („(Efnaskipti)“), sem er leiðin sem matur er meltur og notaður til að búa til orku. Það er svolítið erfitt fyrir slíkt fólk að þyngjast. Það er ekki sjúkdómur, það er líka náttúrulegur hluti líkamans.

Hvað geri ég ef einhver gerir grín að grennri minni?

Ó, þetta er virkilega særandi, er það ekki? Þegar einhver gerir grín að líkamsbyggingu þinni, grennri líkamsbyggingu þinni, kallar þig nöfnum eins og „priki“ eða „Ila'ata Mollya“, þá særir það virkilega. Það er aldrei gott og það er ekki gott fyrir neinn að gera það. Að gera grín að þér svona getur líka dregið úr sjálfstrausti þínu.

Ef þetta gerist hjá þér, ekki þjást ein(n) . Ef þú getur, talaðu þá við traustan fullorðinn um þetta . Það gæti verið mamma þín, pabbi, kennari í skólanum eða einhver annar sem þú treystir. Þeir geta hjálpað þér og jafnvel varað börnin sem eru að stríða þér við.

Einnig, þegar einhver segir grín, hugsaðu um hvað þú segir til baka. Ekki móðga viðkomandi eða lenda í rifrildi aftur . Það getur gert vandamálið verra. Í staðinn geturðu sagt rólega en ákveðið: „Þannig er ég bara. Ekki allir eru eins. Það er ekki fallegt af þér að kalla mig það.“ Kannski kemur það í veg fyrir að viðkomandi geri grín að þér aftur.

„Mundu að ef þú átt vini sem styðja þig og skilja þig, þá munt þú finna fyrir sterkari tilfinningu og minna einmanaleika. Talaðu við þessa vini um vandamál þín.“

Annað er að börn sem stríða þér gætu verið að gera það vegna þess að þau eru ekki ánægð með sjálf sig. Kannski eru þau að glíma við annað vandamál, eða kannski eru þau bara niðurdregin yfir þyngd sinni. Það þýðir ekki að þú ættir að stríða þeim aftur. En það er gott að minna þau á að það er eðlilegt að hafa mismunandi líkamsgerðir. Ef þú getur haldið ró þinni og hunsað brandarana þeirra, þá munu þau átta sig á því að þú ætlar ekki að særa þau. Þá munu þau líklega hætta.

Hvað annað þarf ég að vita um þyngdartap?

Nú skulum við skoða nokkur mikilvæg atriði sem þarf að vita um þyngdartap.

Er gott að borða hvað sem er til að stækka?

Sumir hugsa: „Þar sem ég er grannur get ég borðað eins mikið og ég vil, sérstaklega sætan, feitan og óhollan mat, og ég þyngist fljótt.“ En það er ekki alveg góð hugmynd . Að borða of margar kaloríur í einu getur valdið óþægindum. Það getur fyllt þig og valdið magaóþægindum . Einnig veitir það líkamanum ekki þá næringu sem hann þarf til að vera heilbrigður. Það veitir aðeins tómar kaloríur. Til lengri tíma litið getur það einnig aukið hættuna á að fá önnur heilsufarsvandamál, svo sem sykursýki .

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú hugsar virkilega: „Ég er svo grönn að ég veit ekki hvort vöxturinn minn sé vandamál,“ eða ef þú hefur miklar áhyggjur af þyngd þinni, talaðu þá fyrst opinskátt við foreldra þína . Þau geta hjálpað þér að ákveða hvort þú þurfir að fara til læknis, barnalæknis. Læknirinn mun skoða þig, athuga hvort þú sért í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína og hvort vöxturinn sé eðlilegur. Þeir nota hluti eins og vaxtartöflur til að gera þetta.

Stundum getur barn átt erfitt með að þyngjast vegna heilsufarsvandamála . Til dæmis:

• Ef barn vex ekki rétt þýðir það að það er að þyngjast og hækka of hægt.
• Ef þú skyndilega léttist.
• Ef þú ert oft með magaverki.
• Ef þú hefur matarlyst.
• Ef þú ert með tíð magaóþægindi (eins og niðurgang).
• Ef þú ert alltaf þreytt/ur og líflaus/ur.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis . Þá mun læknirinn kanna hvað veldur því. Stundum er hægt að gera nokkrar rannsóknir, til dæmis blóðprufu („(Blóðprufa)“) eða hægðaprufu („(Hægðaprufa)“). Það getur líka verið skjaldkirtilsvandamál („(Skjaldkirtilsvandamál)“). Þess vegna er best að leita til læknis án þess að vera hræddur og leita ráða.

Eru til leiðir til að þyngjast á heilbrigðan hátt?

Já, ef læknir segir þér virkilega að þú þurfir að þyngjast, þá eru til hollar leiðir til að gera það. Læknirinn mun ráðleggja þér um það. Það þýðir ekki bara að borða mikið af sætum og feitum mat.

• Það mikilvægasta er að borða hollt og hollt mataræði . Það þýðir að borða matvæli sem innihalda prótein („(Prótein)“) – úr kjöti, fiski, eggjum, mjólk, hnetum, kolvetnum („(Kolvetnum)“) – úr hrísgrjónum, brauði, kartöflum, korni, fitu („(Fita)“) – úr góðum olíum, hnetum og vítamínum („(Vítamín)“) og steinefni („(Steinefni)“) – úr grænmeti, ávöxtum o.s.frv.).
• Kannski segir læknirinn þér það.Þú getur líka beðið um að hitta næringarfræðing eða næringarfræðing. Þeir geta hjálpað þér að búa til mataráætlun sem hentar þér og veitir þér þau næringarefni sem líkaminn þarfnast.
• Að auka fjölda máltíða örlítið, þ.e. að borða tvær eða þrjár næringarríkar millimáltíðir auk þriggja aðalmáltíðanna, getur líka hjálpað. En þessar millimáltíðir ættu líka að vera næringarríkar – eins og ávöxtur, jógúrt og nokkrar hnetur.

Hvað með hreyfingu?

Besta ráðið er að öll börn, hvort sem þau eru grann eða feit, ættu að borða hollt mataræði, sofa nægan (að minnsta kosti 8-10 klukkustundir á dag) og hreyfa sig reglulega . Sumir hreyfa sig til að léttast, en það er algjörlega rangt að segja að maður ætti ekki að hreyfa sig bara af því að maður er grannur!

Reyndar styrkir hreyfing vöðvana, styrkir beinin, gefur þér góða orku og getur jafnvel aukið matarlystina . Þú getur hlaupið, hoppað, leikið þér, synt, hjólað, stundað hvaða íþrótt sem þér sýnist. Það er mjög gott fyrir líkamlega heilsu sem og andlega heilsu.

Svo, hvað lærðum við af þessari sögu? Í stuttu máli...

Allt í lagi, við skulum taka saman allt sem við höfum rætt. Þetta eru mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga.

Einfaldlega sagt, ekki eru allir eins . Fólk er mismunandi. Það er fólk af öllum hæðum, þyngd og líkamsgerðum. Ef þér finnst þú vera grannur geta verið margar ástæður fyrir því – hæð þín, líkamsgerð þín, aldur þinn (sérstaklega ef þú ert ekki unglingur ennþá) og genin sem þú erfðir frá foreldrum þínum. Þetta er oft eðlilegt.

• Það er auðvelt að segja nei við einhverjum sem gerir grín að manni fyrir að vera grannur , en það getur verið særandi. En í stað þess að dvelja við það, talaðu við fullorðinn sem þú treystir. Æfðu þig í að svara rólega en örugglega.
• Ekki reyna að þyngjast með því að borða mikið í einu á óhollan hátt . Það mun gera líkamanum meira tjón en gagn.
• Ef þú hefur einhverjar raunverulegar áhyggjur eða spurningar varðandi þyngd þína eða vöxt skaltu örugglega tala við foreldra þína og leita læknisráða . Aðeins læknir getur sagt þér með vissu hvort þú ert með vandamál eða hvort þetta sé eðlilegt.
• Það mikilvægasta er að halda sér heilbrigðum . Að borða hollt og hollt mataræði, drekka nóg vatn, sofa nægan og hreyfa sig daglega eru það sem skiptir máli. Sama hvernig líkami þinn lítur út, ef þú ert heilbrigður, ef þú ert hamingjusamur, þá er það það sem skiptir máli.
• Vertu ánægð með sjálfa þig . Líkami þinn er einstakur. Berðu þig ekki saman við aðra. Þú ert verðug eins og þú ert!

Ég vona að þessi saga hafi svarað einhverjum af þeim spurningum sem þú hafðir um þyngd þína og þyngdartap. Mundu að þú ert ekki ein/n og ekki vera hrædd/ur við að biðja um hjálp ef þú þarft á henni að halda. Eigið góðan dag öll sömul!

Þyngdartap, þyngdaraukning, heilsa barna, næring, kynþroski, líkamleg heilsa, læknisráðgjöf