Hvernig á að lifa vel með ADHD hjá fullorðnum? (Að lifa vel með ADHD hjá fullorðnum)

Áttu erfitt með að halda í við sama verkefnið? Léttir þú auðveldlega afvegaleiða þig? Leiðist þér og getur ekki klárað verkefni sem þú ert byrjaður á? Þetta gætu verið merki um athyglisbrest/ofvirkni hjá fullorðnum (ADHD). Þetta ástand getur haft áhrif á alla þætti lífs þíns. En ekki hafa áhyggjur. Auk lyfjanna sem læknirinn þinn ávísar eru margir hlutir sem þú getur gert til að gera daglegt líf aðeins auðveldara. Ekki er hægt að laga allt með einni venju, en þegar þú sameinar góðan lífsstíl og mataræði geturðu séð mikinn mun. Við skulum sjá hvað þeir eru.

Byrjum daginn á góðri næringu.

Fólk með ADHD er í örlítið meiri hættu á að verða of feitt. Sérfræðingar eru enn að reyna að átta sig á nákvæmlega hvers vegna. Það gæti verið vegna þess að þú fylgist ekki eins vel með því sem þú borðar, eða það gæti verið vegna þess að þú veist ekki hvenær þú ert saddur. Báðir þessir þættir geta leitt til millimáls og ofáts.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að halda þig við hollt mataræði skaltu spyrja lækninn þinn. Hann eða hún getur vísað þér til næringarfræðings sem vinnur með fólki með ADHD.

Hér eru nokkur einföld ráð til að koma þér af stað:

Skipuleggðu máltíðir

Stundum getur maður orðið annars hugar og sleppt máltíðum. Þegar maður verður svangur gætirðu valið eitthvað óhollt sem þú getur borðað fljótt. Til að forðast þetta skaltu skipuleggja máltíðirnar þínar tímanlega og hafa næringarríkan mat nálægt.

• Gerðu lista áður en þú ferð að versla. Þetta hjálpar þér að forðast að kaupa óþarfa hluti .
• Eldið mat saman fyrir næsta dag. Þá þurfið þið ekki að flýta ykkur að útbúa matinn að morgni.
• Skerið grænmetið fyrirfram. Það er auðveldara við eldun.
• Geymið alltaf hluti eins og hrátt hrísgrjón, linsubaunir og kjúklingabaunir heima.

Hreyfing er ekki bara eitthvað!

Nýjar rannsóknir benda til þess að regluleg hreyfing geti hjálpað til við að draga úr einkennum ADHD. Sérfræðingar telja að þetta gerist vegna þess að þegar við hreyfum okkur losna taugaboðefni eins og dópamín og noradrenalín í heilanum. Einfaldlega sagt eru þetta eins og litlir boðberar í heilanum sem færa okkur ánægju, einbeitingu og spennu. Helstu gerðir örvandi lyfja sem notuð eru til að meðhöndla ADHD virka með því að stjórna virkni þessara efna.

Eins og allir fullorðnir ættu einstaklingar með ADHD að hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu, 5 daga vikunnar . Rösk ganga og skokk eru góð fyrir þetta.

Ávinningur af hreyfingu fyrir þig:

• Minnkar streitu.
• Það færir huganum hamingju og lækningu.
• Það hjálpar til við að stjórna hvötum.
• Minnkar ofvirkni.
• Að þróa hæfni til að skipuleggja og ljúka verkefnum.

Veistu gildi góðs svefns?

Meðalfullorðinn ætti að sofa á milli 7 og 9 klukkustunda á nóttu . En ef þú ert með ADHD eru meiri líkur á að þú eigir erfitt með að sofna eða halda þér sofandi. Þessi svefnvandamál geta gert ADHD einkennin verri.

Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ræða við lækninn þinn. Þú gætir þurft að aðlaga tímann sem þú tekur lyfin þín eða skipta yfir í önnur lyf. Læknirinn mun einnig athuga hvort undirliggjandi sjúkdómar gætu haft áhrif á svefninn þinn.

Til dæmis gæti meðferð við svona sjúkdómum bætt svefninn:

• Svefnleysi
• Þunglyndi eða kvíði
• Hindrandi svefnöndun
• Vandamál með dægursveiflu
• Óróleg fótleggjaheilkenni
• Narkólepsía

Einnig er hægt að tileinka sér þessar venjur til að fá góðan svefn.

Ef ekkert af þessu hjálpar skaltu spyrja lækninn þinn hvort þú getir leitað til svefnsérfræðings.

Við þurfum að hætta við slæma venjur.

Þú gætir gripið til óhollra venja til að takast á við óþægindi ADHD. Hins vegar er mikilvægt að takmarka eða útrýma sumum hlutum alveg, sérstaklega ef þú ert með ADHD.

• Neysla fíkniefna og áfengis: Forðist þetta alveg. Sumir grípa til áfengis eða marijúana til að lina neikvæðar tilfinningar eins og sorg og reiði sem orsakast af ADHD. Einnig geta hlutir eins og nikótín (sígarettur) og kókaín gefið þér tímabundið uppörvun sem er svipuð og þú færð af ADHD lyfjum. En sannleikurinn er sá að fólk með ADHD er í mun meiri hættu á að verða háð þessu.
• Reykingar: Ef móðirin reykir á meðgöngu getur barnið verið í aukinni hættu á að fá ADHD. Einnig eru einstaklingar með ADHD tvöfalt líklegri til að reykja en þeir sem ekki reykja. Þegar þú byrjar að reykja getur verið mjög erfitt að hætta. Ef þú þarft hjálp við að hætta reykingum skaltu gæta þess að tala við lækninn þinn.
• Skjátími: Þetta er tími þar sem þú getur ekki lifað án snjallsíma. En vertu varkár með hversu miklum tíma þú eyðir í hann. ADHD getur aukið líkur á að þú fáir „snjallsímafíkn“.

Hvernig á að stjórna streitu?

Daglegt líf getur verið krefjandi þegar þú ert með ADHD. Þegar þú ert undir miklu álagi geta ADHD einkennin versnað. Það getur verið erfiðara að stjórna hugsunum þínum og tilfinningum.

Spyrðu lækninn þinn um hvernig hægt er að fella streitustjórnunaraðferðir inn í meðferðaráætlun þína. Hér eru nokkur ráð sem hann eða hún gæti lagt til.

Þegar þú þarft á hjálp að halda skaltu aldrei vera hrædd(ur) við að tala um hana. Það eru margir sem geta skilið hvað þú ert að ganga í gegnum. Spyrðu lækninn þinn eða félagsráðgjafa um stuðningshópa sem þú getur tekið þátt í.