Heyrir þú stundum hringingu, suð eða annað hljóð í eyrunum, jafnvel þótt ekkert hljóð sé í kringum þig? Þetta hljóð, sem aðeins þú heyrir, er læknisfræðilega kallað eyrnasuð . Það er nokkuð pirrandi upplifun fyrir marga. En ekki hafa áhyggjur. Auk meðferðanna sem læknirinn þinn gefur þér geturðu stjórnað þessu ástandi að miklu leyti með nokkrum einföldum venjum sem þú getur fellt inn í daglegt líf þitt. Við skulum sjá hvernig það virkar.
Við skulum komast að því hvað veldur því að eyrnasuð er verra.
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að finna út hvað veldur eyrnasuðinum. Ekki allir verða fyrir sömu áhrifum. Fyrir suma geta ákveðin matvæli og lyf valdið því að eyrnasuðinn eykst. Það besta sem þú getur gert er að halda dagbók . Þann dag sem þú finnur fyrir því að eyrnasuðurinn verður háværari skaltu skrifa niður alla sérstaka matvæli eða drykki sem þú hefur drukkið þann daginn.
Hér eru nokkur atriði sem margir segja að geti gert eyrnasuð verra. Athugaðu hvort þetta hafi einnig áhrif á þig.
| Þáttur sem hægt er að auka | Lýsing |
|---|---|
| Drykkir sem innihalda koffein | Kaffi, te, kóladrykkir og einhverjir orkudrykkir . |
| Áfengi | Að drekka hvers kyns áfengi. |
| Aspirín | Hjá sumum getur þetta ástand versnað við notkun aspiríns. |
| Salt | Að auka magn salts sem bætt er í matvæli. |
En mundu að þú þarft ekki að hætta öllu þessu. Viðurkenndu bara hvað hefur áhrif á þig og stjórnaðu því aðeins.
Ef þú reykir, hætta þá vananum.
Ef þú reykir getur það haft áhrif á eyrnasuð á tvo vegu.
1. Skert blóðrás: Reykingar draga úr blóðflæði til mjög viðkvæmra taugafrumna sem hjálpa okkur að heyra.
2. Virkar sem örvandi: Nikótínið í sígarettum er örvandi fyrir líkamann. Þetta getur gert eyrnasuðinn háværari .
Bættu róandi hljóði við þögnina.
Þetta hávaða er mest áberandi þegar umhverfið er mjög hljótt. Hugsaðu um það þegar þú ert að fara að sofa á kvöldin. Prófaðu því eftirfarandi til að beina athyglinni frá þessum hávaða:
- Spilaðu mjög mjúka tónlist í herberginu.
- Vinsamlegast kveikið á útvarpinu.
- Settu á viftu. Hávaðinn frá henni getur kæft suð í eyrunum.
- Ef þú getur, notaðu hvítt hávaðatæki . Þessi tæki búa til náttúruleg hljóð, eins og hljóð sjávarbylgna eða vægrar rigningar. Hægt er að kaupa þau á netinu.
Gefðu þér tíma til að slaka á á hverjum degi.
Það er eðlilegt að finna fyrir ótta, kvíða og reiði þegar þú byrjar að finna fyrir eyrnasuði. En eftir því sem streita og kvíði eykst verður eyrnasuðið háværara . Þess vegna er mikilvægt að halda ró sinni.
Prófaðu mismunandi hluti þar til þú finnur aðferð sem virkar fyrir þig. Jafnvel 15 mínútur á dag af einbeitingu og djúpri öndun munu hjálpa þér að líða miklu betur.
Þegar þú ert að gera eitthvað sem krefst þagnar, eins og hugleiðslu, getur mjög lágt bakgrunnshljóð (hvítt suð) hjálpað til við að kæfa eyrnasuðinn og hjálpa þér að einbeita þér.
Það er nauðsynlegt að fá góðan svefn.
Þreyta er stór þáttur sem versnar eyrnasuð. Þegar þú ert þreyttur getur eyrnasuðið sem þú heyrðir áður farið að hljóma eins og mikill hvellur. Þegar þú missir svefn vegna eyrnasuðs verður þú aftur þreyttur vegna svefnleysis og eyrnasuðið versnar. Það er eins og vítahringur.
Fylgdu því þessum venjum til að fá góðan svefn:
- Haltu svefnherberginu þínu dimmu og svala .
- Ef herbergið er of hljótt skaltu kveikja á viftu eða hvítum hávaða tæki.
- Settu þér markmið um að sofa í 7-9 klukkustundir á hverri nóttu.
- Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
- Gerðu eitthvað róandi áður en þú ferð að sofa. Til dæmis er góð leið til að taka heitt bað.
- Gakktu úr skugga um að rúmið þitt og koddarnir séu þægilegir.
- Hættu að hreyfa þig, borða og drekka áfengi 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
Hreyfðu þig reglulega.
Hreyfing er frábær lausn á mörgum af þeim vandamálum sem fylgja eyrnasuði. Hún getur einnig bætt skap allra. Hreyfing getur:
- Minnkar streitu.
- Bætir svefn.
- Að glíma við ástand eins og þunglyndi.
Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar. Ganga er frábær leið til að byrja.
Verndaðu heyrn þína.
Helsta orsök eyrnasuðs er útsetning fyrir miklum hávaða . Mikill hávaði getur einnig tímabundið gert eyrnasuðið verra.
| Leiðir til að vernda heyrn |
|---|
| Þegar þú notar heyrnartól skaltu halda hljóðstyrknum undir 60% af hámarksstyrknum. Ekki hlusta á tónlist í meira en 60 mínútur í senn. |
| Notið eyrnatappa þegar þið farið á tónleika og háværa veitingastaði. Ef þið heyrið ekki hvað einhver segir úr armlengdar fjarlægð er hávaðinn skaðlegur fyrir eyrun. |
| Verið viss um að nota eyrnatappa/heyrnarhlífar þegar þið sláið grasið eða notið rafmagnsverkfæri. |
| Ef þú vinnur í hávaðasömu umhverfi skaltu alltaf vernda eyrun. |
Fáðu meðferð við öðrum heilsufarsvandamálum
Stundum getur eyrnasuð verið aukaverkun annars sjúkdóms, þannig að það að meðhöndla hitt sjúkdóminn á réttan hátt getur hjálpað til við að draga úr eyrnasuðinum.
Ræddu við lækninn þinn til að kanna hvort þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum sem gætu valdið eyrnasuðinu þínu:
- Skjaldkirtilssjúkdómar
- Hár blóðþrýstingur
- Vefjagigt
- Uppsöfnun eyrnavaxs
- Kjálkamisstilling
- Sykursýki
- Áverka á heila
- Heilablóðfall
Einnig getur eyrnasuð komið fram sem aukaverkun af sumum lyfjum sem þú tekur. Þess vegna skaltu láta lækninn vita um öll lyf sem þú tekur.
Skilaboð til að taka með heim
- Eyrnasuð er hljóð í eyrunum sem aðeins þú heyrir. Það er ekki eitthvað sem þarf að óttast, en það er eitthvað sem þarf að takast á við.
- Finndu út hvaða matvæli, drykkir og athafnir auka eyrnasuð og forðastu þau eins mikið og mögulegt er.
- Streita og þreyta geta gert þetta ástand verra, þannig að það er mikilvægt að hreyfa sig daglega, fá nægan svefn og æfa slökunartækni.
- Eyrnasuð er meira áberandi þegar umhverfið er hljótt, svo notaðu eitthvað eins og hljóð úr viftu eða létta tónlist í bakgrunni.
- Það er nauðsynlegt að vernda eyrun fyrir hávaða.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn eða heimilislækni til að ræða eyrnasuð eða önnur heilsufarsleg vandamál.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni