Er barnið þitt að hreyfa sig of mikið? Tölum um áráttuæfingar!

Við vitum öll að hreyfing er nauðsynleg fyrir heilbrigðan líkama og jafnvægi í lífi. Hins vegar, rétt eins og mataræði okkar, getur allt sem farið er út í öfgar leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála. Í dag ræðum við ástand sem kallast „áráttuæfingar“. Þú gætir hafa tekið eftir einkennum þessa hjá þínu eigin barni.

Hvað nákvæmlega er áráttuæfing?

Einfaldlega sagt vísar „áráttuæfing“ til aðstæðna þar sem einstaklingur finnur fyrir örvæntingarfullri, stjórnlausri löngun til að hreyfa sig. Þetta er oft kallað „æfingafíkn“. Einstaklingar með þetta ástand finna að þeir geta ekki hætt, jafnvel þótt þeir séu líkamlega úrvinda, slasaðir eða hafi aðrar félagslegar skuldbindingar, og jafnvel í slæmu veðri. Það verður fljótt aðalforgangsverkefnið í lífi þeirra og skyggir á allt annað.

Af hverju stunda sumir óhóflega mikla hreyfingu?

Þó að dagleg hreyfing sé mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl getur hún stundum farið yfir strikið og farið út á hættulega slóð.

• Íþróttamenn: Íþróttamenn geta reynt meira á sig til að bæta árangur sinn. Stundum getur þrýstingur frá eigin markmiðum , þjálfurum, liðsfélögum eða jafnvel foreldrum fengið þá til að ýta sér út fyrir líkamleg mörk sín. Til dæmis gæti efnilegum skólaíþróttamanni verið sagt: „Þú getur gert betur, leggðu aðeins meira á þig,“ sem gæti leitt til þess að viðkomandi hugsaði: „Ég ætti að æfa í eina klukkustund í viðbót,“ og að lokum þróast í áráttuhegðun.

• Tengsl við átröskun: Áráttubundin hreyfing er oft tengd átröskunum . Ef einhver takmarkar matarneyslu sína getur viðkomandi einnig fundið fyrir áráttubundinni þörf til að hreyfa sig óhóflega til að léttast . Til dæmis geta einstaklingar með lotugræðgi ( bulimia ) notað hreyfingu sem leið til að „bæta upp“ fyrir að borða.

• Óraunhæfar líkamshugmyndir: Sumir einstaklingar telja að stöðug hreyfing hjálpi þeim að ná fram hugsjónaðri – og oft óframkvæmanlegri – líkamsbyggingu. Áhrif frá samfélagsmiðlum og hópþrýstingi geta ýtt verulega undir þetta hugarfar.

Hvaða vandamál geta komið upp vegna of mikillar hreyfingar?

Að stunda hreyfingu án stjórnunar getur leitt til bæði líkamlegra og andlegra heilsufarsvandamála. Hér er það sem þú ættir að gæta að:

• Meiðsli : Endurtekin áreynsla getur leitt til álagsmeiðsla og álagsbrota . Ímyndaðu þér hlaupara sem hunsar fótaverki og heldur áfram að hlaupa daglega; þetta getur leitt til langtíma líkamlegs tjóns.
• Sérstök ástand hjá kvenkyns íþróttamönnum: Sumar virkar ungar konur geta upplifað það sem kallast „þrenning kvenkyns íþróttamanna“. Þetta felur í sér þrjú meginatriði:

1. Þyngdartap niður á óhollt stig.

2. Óreglulegar blæðingar eða algjört stöðvun blæðinga, læknisfræðilega þekkt sem tíðateppa .

3. Veiklun beina, sem leiðir til ástands svipað og beinþynning . Þetta er mjög hættulegt þar sem það getur valdið langtímavandamálum í beinagrind á unga aldri.

• Óhollar aðferðir við þyngdartap: Þetta getur falið í sér að sleppa máltíðum, takmarka mikið kaloríuinntöku, uppköst , taka megrunartöflur eða misnota hægðalyf .
• Félagsleg einangrun:Þar sem hreyfing er í forgangi geta skólaverkefni og heimilisstörf verið vanrækt. Tími sem eyðist með vinum og vandamönnum minnkar þar sem þeir kjósa líkamsræktarstöðina fram yfir félagsleg samskipti.
• Kvíði og þunglyndi: Þrýstingur til að standa sig vel, lágt sjálfsmat og skortur á öðrum áhugamálum getur stuðlað að geðheilbrigðisvandamálum. Þegar tilætluðum árangri af hreyfingu næst ekki getur það lagt mikla byrði á andlega líðan þeirra.

Mikilvægt: Vinsamlegast munið að þetta er ekki barninu ykkar að kenna. Þetta er erfiður vítahringur fyrir þau að brjóta og þau þurfa á stuðningi ykkar að halda.

Hvaða viðvörunarmerki ættu foreldrar að fylgjast með?

Ef þú grunar að barnið þitt sé að stunda áráttubundna hreyfingu skaltu leita að þessum einkennum:

• Vanhæfni til að hætta að æfa jafnvel þótt maður sé úrvinda, veikur eða slasaður.
• Mikil kvíði eða sektarkennd ef æfing er gleymd.
• Stöðug upptekin af þyngd sinni eða hreyfingarvenjum.
• Mikilvæg þyngdartap á stuttum tíma.
• Að auka hreyfingu eftir að hafa borðað meira eða sleppt æfingu í heilan dag.
• Draga verulega úr fæðuinntöku á dögum sem þeir geta ekki hreyft sig.
• Að forgangsraða hreyfingu fram yfir skóla, áhugamál og félagsleg samskipti við vini og fjölskyldu.
• Sjálfsvirðing tengd alfarið magni hreyfingar.
• Aldrei ánægður með líkamlega frammistöðu sína eða útlit.
• Hjá stúlkum, óreglulegar blæðingar eða tíð álagsbrot .

Ef þú tekur eftir einu eða fleiri af þessum einkennum er mikilvægt að vera fyrirbyggjandi.

Hvernig er áráttuæfing greind?

Það getur verið erfitt að bera kennsl á þetta ástand því það er ekkert alhliða „þröskuldur“ fyrir því hversu mikil hreyfing telst of mikil. Hins vegar, ef einhver heldur áfram að æfa þrátt fyrir meiðsli, heilsufarsvandamál og versnandi sambönd við fjölskyldu og vini, þá er það sterk vísbending um hreyfingarfíkn .

Faglegur heilbrigðisstarfsmaður eða geðheilbrigðisráðgjafi mun framkvæma formlegt mat. Þeir munu meta hreyfingarvenjur barnsins, hugsunarferli, hegðun og almenna líkamlega heilsu.

Hvernig er það meðhöndlað?

Ekki vera hrædd(ur) — þetta ástand er læknanlegt. Það mikilvægasta er að gera sér grein fyrir því að þú getur hjálpað barninu þínu í gegnum þessa vegferð.

• Meðferðarstuðningur: Meðferðaraðili getur hjálpað barninu þínu að takast á við óholla hegðun, finna hóflega nálgun á hreyfingu og þróa aðferðir til að takast á við hana .
• Aðrar meðferðaraðferðir:
• Meðhöndlun líkamsmeiðsla.
• Að draga úr eða gera hlé á hreyfingu um tíma undir eftirliti læknis.
• Að þróa hollari og jafnvægari æfingaáætlanir.
• Næringarráðgjöf og fræðsla um neikvæð áhrif of mikillar hreyfingar.
• Að taka á undirliggjandi sjúkdómum eins og átröskunum, þunglyndi eða áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) .

Mundu að meðferð er ekki refsing; hún er mikilvægt skref í átt að því að hjálpa barninu þínu að snúa aftur til heilbrigðs og hamingjusams lífs.

Hvernig geta foreldrar hjálpað?

Sem foreldri gegnir þú lykilhlutverki í bata barnsins þíns:

• Fáðu barnið þitt til að taka þátt í að útbúa næringarríkar máltíðir til að hjálpa því að læra um hollt og jafnvægi mataræði.
• Taktu þátt í virkum og skemmtilegum fjölskyldustarfsemi eins og að ganga í garðinum, hjóla eða spila leiki. Sýndu þeim að hreyfing getur verið gleðileg frekar en kvöð eða refsing.
• Vertu jákvæð fyrirmynd varðandi líkamsímynd.Forðastu neikvæða umfjöllun um eigin líkama fyrir framan börnin þín.
• Forðastu að gagnrýna þyngd eða útlit annarra.
• Haltu samskiptum opnum. Hlustaðu á barnið þitt án þess að dæma og reyndu að skilja tilfinningar þess.
• Hjálpaðu þeim að finna nýjar leiðir til að takast á við streitu og sýndu fram á að hreyfing er ekki eina leiðin til að takast á við þrýsting.

Ef þú grunar að barnið þitt eigi í erfiðleikum skaltu bóka tíma hjá heimilislækni eða barnalækni. Þeir geta veitt þér þá faglegu leiðsögn sem þú þarft.

Skilaboðin sem þú tekur með þér heim

Það mikilvægasta sem þarf að muna er að þótt hreyfing sé nauðsynleg fyrir heilbrigðu lífi getur hún leitt til vandamála ef hún er tekin út í öfgar. Hófsemi er lykilatriði.

Áráttuæfingar hafa áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu barns. Sem foreldrar er mikilvægt að vera upplýstir, þekkja viðvörunarmerki og leita sér hjálpar þegar þörf krefur.

Ekki vera hrædd/ur; að leita sér hjálpar er ekki merki um veikleika, heldur merki um styrk! Þú hefur kraftinn til að hjálpa barninu þínu að lifa heilbrigðu og jafnvægi lífi.

Lykilorð: Áráttubundin hreyfing, óhófleg hreyfing, hreyfingarfíkn, heilsa barna, geðheilsa, átröskun, foreldraráð