Hreyfir barnið þitt sig of mikið? Tölum um áráttuæfingar!

Við vitum öll hversu góð hreyfing er fyrir líkamann. Hún er nauðsynleg fyrir heilbrigðu lífi. En rétt eins og með mat og drykk getur of mikið af hverju sem er valdið vandamálum. Í dag ætlum við að ræða þetta ástand sem kallast „áráttuæfing“. Kannski líður þér eins með barnið þitt.

Hvað er þessi „áráttuæfing“?

Einfaldlega sagt er „áráttuæfing“ þegar einstaklingur finnur fyrir þörf til að hreyfa sig óhóflega og stjórnlaust. Nánar tiltekið er þetta stundum kallað „æfingafíkn“ . Fólk með þetta ástand vill ekki hætta að hreyfa sig, jafnvel þegar það er veikt, slasast, fær tækifæri til að leika sér með vinum eða veðrið er slæmt. Það verður forgangsverkefni í lífi þeirra.

Af hverju hreyfa sumir sig svona óhóflega?

Hugsaðu um það, dagleg hreyfing er mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl. En stundum getur þetta farið of langt.

• Íþróttamenn: Þeir gætu freistast til að hreyfa sig meira til að bæta íþróttagetu sína. Kannski eru þeir undir þrýstingi frá eigin markmiðum , þjálfurum, liðsfélögum eða foreldrum til að ýta sér fram úr getu sinni. Ímyndaðu þér hæfileikaríkan íþróttamann í skólanum og allir segja við hann: „Þú getur gert betur, vinndu meira.“ Þá gæti hann hugsað: „Ég ætti að æfa í klukkutíma í viðbót.“ Þetta getur safnast upp með tímanum.

• Átröskun: Oft fylgir þessi óhóflega hreyfing átröskun . Ef einhver er að stjórna mataræði sínu gæti viðkomandi einnig freistast til að hreyfa sig óhóflega til að léttast . Sumir, til dæmis þeir sem eru með lotugræðgi , hreyfa sig til að létta á sér eftir að hafa borðað of mikið.

• Óframkvæmanlegar líkamshugsjónir: Sumir telja að ef þeir halda áfram að hreyfa sig muni þeir ná líkamsformi sem þeir hafa ímyndað sér, sem gæti verið ómögulegt að ná í raunveruleikanum. Þetta getur stafað af hlutum eins og því sem þeir sjá á samfélagsmiðlum og hópþrýstingi.

Hvaða vandamál geta komið upp við of mikla hreyfingu?

Að stunda slíka æfingu án stjórnunar getur valdið mörgum líkamlegum og andlegum vandamálum. Hér eru þau:

• Meiðsli :Ofnotkun sömu líkamshluta getur leitt til álagsmeiðsla og álagsbrota . Ímyndaðu þér hvað myndi gerast ef einstaklingur sem hleypur á hverjum degi væri með auman fót og héldi áfram að hlaupa þrátt fyrir það.
• Sérstakt ástand fyrir stúlkur: Sumar stúlkur, sérstaklega þær sem stunda íþróttir, geta þróað með sér ástand sem kallast „þrenning kvennaíþróttamanna“ . Þetta felur í sér þrjá meginþætti:

1. Óhollt þyngdartap. 2. Óregluleg eða algjör stöðvun blæðinga. Þetta er læknisfræðilega þekkt sem tíðateppa . 3. Veik bein, sem er svipað og beinþynning . Þetta er mjög hættulegt, því ef bein veikjast á unga aldri getur það valdið alvarlegum vandamálum síðar á ævinni.

• Óhollar aðferðir til þyngdartaps: Að sleppa máltíðum, minnka skyndilega matarneyslu, framkalla uppköst og nota megrunartöflur eða hægðalyf getur verið freistandi.
• Félagsleg einangrun: Þar sem hreyfing er forgangsatriði gætirðu vanrækt heimavinnu og skólaverkefni. Þú gætir eytt minni tíma með vinum og vandamönnum. Þú gætir byrjað að segja hluti eins og: „Ég þarf að fara í ræktina í dag, ég kemst ekki í partýið.“
• Kvíði og þunglyndi: Sálfræðileg vandamál geta komið upp vegna þátta eins og þrýstings til að standa sig vel, lágs sjálfsmats og skorts á öðrum áhugamálum. Það getur verið yfirþyrmandi þegar maður fær ekki þær niðurstöður sem maður vill af æfingum sínum.

Mikilvægt: Þessi staða er ekki barninu að kenna. Þetta er eitthvað sem það á erfitt með að stjórna. Þess vegna þurfum við að hjálpa því.

Hvaða merki sjáið þið sem foreldrar?

Ef þú grunar að barnið þitt sé að hreyfa sig of mikið skaltu leita að þessum einkennum:

• Að hætta ekki að æfa, jafnvel þótt maður sé þreyttur, veikur eða meiddur.
• Ef þú missir af jafnvel einum degi af hreyfingu munt þú finna fyrir miklum kvíða og sektarkennd .
• Að hugsa alltaf bara um þyngdina þína og í hvaða röð þú æfir .
• Að léttast umtalsvert á stuttum tíma.
• Að hreyfa sig enn meira á dögum þegar þú borðar mikið eða sleppir æfingu.
• Ef þú getur ekki hreyft þig, þá ættirðu að borða minna.
• Að hitta vini, hætta við önnur áhugamál og jafnvel vanrækja skyldur sínar til að finna meiri tíma til að hreyfa sig.
• Að halda að sjálfsálit manns sé háð magni hreyfingar og þeirri fyrirhöfn sem lögð er í hana.
• Að vera aldrei ánægður með líkamlega getu sína.
• Ef um stelpu er að ræða, óreglulegar blæðingar eða tíð meiðsli eins og „streitubrot“ (fínar sprungur í beinum) .

Ef þú tekur eftir einu eða fleiri af þessum einkennum hjá barninu þínu er gott að hafa smá áhyggjur.

Hvernig á að þekkja ástandið „áráttuæfingar“?

Reyndar er svolítið erfitt að greina þetta ástand sem kallast „áráttuæfing“. Því það er ekkert nákvæmt svar eða samstaða um „Hversu mikil hreyfing er of mikil?“ Hins vegar, ef einhver heldur áfram að hreyfa sig þrátt fyrir meiðsli, önnur heilsufarsvandamál eða erfið sambönd við fjölskyldu og vini , er mögulegt að um „æfingafíkn“ sé að ræða. Læknir eða geðheilbrigðisráðgjafi getur tekið lokaákvörðunina . Þeir munu skoða vandlega æfingavenjur barnsins, hugsanir, hegðun og almenna heilsu.

Hvernig er þetta ástand meðhöndlað?

Ekki vera hrædd(ur) við að heyra þetta. Það eru til meðferðir við ástandi sem kallast „áráttuæfingar“. Aðalatriðið er að skilja að hægt er að hjálpa barninu.

• Stuðningur meðferðaraðila: Meðferðaraðili getur hjálpað fólki að breyta óhollri hegðun sinni, finna hóflega hreyfingu og kennt þeim aðferðir til að takast á við þessar aðstæður.
• Aðrar meðferðir:
• Meðferð á fyrirliggjandi sárum.
• Að hætta eða minnka hreyfingu um tíma.
• Kynnum hollari og aðrar æfingaráætlanir .
• Veita næringarráðgjöf og fræðslu um skaðleg áhrif of mikillar hreyfingar.
• Meðferð annarra sjúkdóma sem geta fylgt þessu ástandi (t.d. átröskun, þunglyndi eða áráttu- og þráhyggjuröskun) .

Mundu að meðferð er ekki refsing, heldur leið til að hjálpa barninu að verða heilbrigt og hamingjusamt á ný.

Hvað geta foreldrar gert?

Sem foreldrar getið þið veitt barninu ykkar mikinn stuðning á þessari vegferð. Reynið að gera eftirfarandi:

• Fáðu barnið þitt til að taka þátt í að útbúa næringarríkar máltíðir.Þá læra þau um mat og næringu.
• Komið saman sem fjölskylda, skemmtið ykkur og verið virk. Farið í göngutúr í garðinum, hjólið, leikið ykkur. Látið þau finna að hreyfing sé skemmtileg, ekki refsing.
• Vertu góð fyrirmynd varðandi líkamsímynd. Ekki tala stöðugt um galla líkamans. Að segja hluti eins og „ég er feitur“ eða „mér finnst ég ljótur“ fyrir framan börnin þín getur einnig skapað neikvæð viðhorf hjá þeim.
• Ekki gagnrýna þyngd eða líkamsbyggingu annarra.
• Talaðu við barnið þitt, styðjið það. Hlustaðu á það sem það segir. Reyndu að skilja tilfinningar þess án þess að dæma það.
• Hjálpaðu börnum að finna nýjar leiðir til að takast á við vandamál. Láttu þau skilja að hreyfing er ekki eina leiðin til að losna við vandamál.

Ef þú heldur að barnið þitt sé að hreyfa sig of mikið skaltu gæta þess að ræða það við heimilislækninn þinn. Hann eða hún getur gefið þér réttar leiðbeiningar.

Að lokum, það mikilvægasta (skilaboð til að taka með heim)

Það mikilvægasta sem við öll þurfum að skilja er að þótt hreyfing sé nauðsynleg fyrir heilbrigðu lífi, getur hún einnig valdið vandamálum ef þú gerir of mikið af henni . Það er eins og að segja að of mikið af einhverju sé ekki gott fyrir þig. Þetta ástand sem kallast „áráttuæfing“ getur haft áhrif á líkamlega heilsu barns sem og andlega heilsu þess. Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir okkur sem foreldra að vera meðvituð um þetta, þekkja einkennin og leita aðstoðar ef þörf krefur.

Ekki vera hrædd/ur, að biðja um hjálp er ekki veikleiki, heldur styrkur! Þú getur hjálpað barninu þínu að lifa heilbrigðu og jafnvægi lífi.

---

` Áráttubundin hreyfing, óhófleg hreyfing, hreyfingarfíkn, hreyfingarfíkn, heilsa barna, geðheilsa, átröskun, ráðgjöf um foreldrahlutverkið`