Það eru stundir þar sem svefn er draumur fyrir verðandi móður , ekki satt? Allir vita að eftir að hafa eignast barn þarf maður að sofa alla nóttina. En hversu margar mæður þjást af svefnleysi á meðgöngu? Reyndar hefur könnun leitt í ljós að meira en 75% barnshafandi mæðra eiga við svefnvandamál að stríða á þessu tímabili. Svo þú ert ekki ein, margar mæður standa frammi fyrir þessari reynslu. Við skulum skoða hvers vegna þetta gerist og hvað er hægt að gera í því.
Af hverju get ég ekki sofið á þessum tíma dags? Helsta ástæðan: Óþægindi í líkamanum
Einfaldlega sagt, meðganga er ekki auðveldur tími fyrir líkamann. Þegar litla barnið innra með þér vex, hverfur óþægindin ekki bara með því að slökkva á ljósunum á nóttunni. Eitt af því helsta sem getur truflað svefn á þessum tíma er svefnstellingin.
Hver er besta stellingin til að sofa?
Ef þú ert vön að sofa á bakinu eða hliðinni þarftu að venjast því að sofa á hliðinni. Það er bannað að sofa á bakinu þegar maginn er að stækka. Einnig segja læknar að það sé ekki heldur gott að sofa á hliðinni.
Við þurfum að gæta þess að sofa á bakinu, sérstaklega á síðari hluta meðgöngu. Því þegar þú sefur á bakinu þrýstir þyngd legsins á stóru æðarnar sem flytja blóð til hjartans. Þetta dregur úr magni blóðs sem fer til hjartans, sem þýðir minna blóð, súrefni og næringarefni til barnsins .
Hins vegar er það ekki mikið mál fyrir barn að sofa á hliðinni öðru hvoru. En að sofa þannig alla nóttina er ekki góð hugmynd. Þegar maginn stækkar munt þú átta þig á því hversu miklu auðveldara það er að sofa á hliðinni.
Það er algeng goðsögn að það sé betra að sofa á vinstri hliðinni en á hægri. Þó að það sé nokkuð rétt í því benda nýjustu rannsóknir til þess að það sé ekkert að því að sofa á þeirri hlið sem þér finnst þægilegust .
Prófaðu þetta fyrir góðan nætursvefn:
- Sofðu með kodda á milli fótanna.
- Notaðu stóran líkamspúða .
- Sumum mæðrum finnst auðveldara að sofa í hægindastól heldur en í rúminu. Það er ekkert að því heldur.
Aðrar minniháttar pirrandi þættir sem trufla svefn
Ekki aðeins vaxandi maginn þinn, heldur einnig ýmis önnur lítil pirrandi efni geta truflað svefninn þinn á þessum tíma.
| Pirrandi | Það sem þú getur gert |
|---|---|
| Brjóstsviði Vegna hormónabreytinga á þessum tíma getur magasýra komist í kok og valdið brjóstsviða. | Sofðu með einn eða tvo kodda undir höfðinu. Þetta mun hjálpa til við að stjórna bakflæði magasýru. Láttu lækninn vita af þessu í næstu heimsókn. Hann eða hún mun ávísa viðeigandi lyfjum ef þörf krefur. |
| Tíð þvaglát Þegar legið stækkar þrýstir það á þvagblöðruna og veldur því að þvaglát þarf oft. | Þetta er eðlilegt. Það besta sem þú getur gert er að takmarka magn vatns/vökva sem þú drekkur á kvöldin og fyrir svefn. |
| Líflegir draumar Sumar mæður segja að draumarnir sem þær dreyma á þessum tíma séu mjög skýrir og ákafir. | Þó að þetta sé eitthvað sem margir segja, þá hefur það ekki enn verið vísindalega sannað hvers vegna þetta gerist. Ekki hugsa of mikið um það. |
Svefntruflanir sem vert er að vera meðvitaður um
Stundum getur svefnleysi verið alvarlegra en bara einföld óþægindi. Þú ættir örugglega að vera meðvitaður um þessi vandamál.
Svefnöndun
Þetta er alvarlegasta svefnröskunin sem getur komið upp á meðgöngu. Einfaldlega sagt, þá er það þegar öndunarvegirnir stíflast og þú hættir að anda í nokkrar sekúndur á meðan þú sefur á nóttunni. Þetta getur gerst nokkrum sinnum á nóttu. Þetta er hættulegt því það getur dregið úr súrefnismagni sem barnið þitt fær .
Einnig eru vísbendingar um að þetta ástand gæti tengst öðru alvarlegu ástandi sem kallast meðgöngueitrun, ástand sem einkennist af háum blóðþrýstingi, bólgu og próteini í þvagi.
Einkenni: Hávær hrjóta er aðaleinkennið. Ef einstaklingur sem hrjótaði ekki fyrir meðgöngu hrjótar nú hátt og finnst eins og hann sé að kafna á nóttunni, þá er það kæfisvefn.)` Það kann að vera. Oft er þetta skiljanlegra fyrir eiginmann þinn en þú. Ef þú ert með slík einkenni skaltu örugglega leita til læknis og segja honum frá þessu.
Nefstífla
Hormónin sem losna á meðgöngu geta valdið því að nefið verður þurrt og bólgið að innan. Prófaðu þessi einföldu ráð til að hjálpa:
- Notið nefstrimla. Þeir fást í apótekum.
- Þurrkaðu kinnar, augu og nef með volgum, rökum klút.
- Ekki nota nefdropa úr apóteki sem draga úr stíflu án þess að ráðfæra þig við lækni. Þeir geta gert ástandið verra.
- Drekkið nóg af vatni (að minnsta kosti 6-8 glös) og vökva yfir daginn til að þynna út slím.
- Sofðu með tvo kodda og höfuðið hátt.
- Það væri betra ef þú gætir notað rakatæki til að bæta við raka í loftinu í herberginu.
Óróleg fótleggjaheilkenni
Þetta er annað svefnvandamál sem getur komið upp á meðgöngu. Það sem gerist við þetta er mjög óþægileg tilfinning, eins og lítið dýr sé að skríða eftir fótunum. Tilfinningin hverfur aðeins þegar fæturnir eru hreyfðir. Þetta eykst þegar þú ert afslappaður, svo það er mikil hindrun fyrir svefni. Þó að nákvæm orsök þessa sé ekki þekkt, er talið að það gæti verið vegna járnskorts . Einnig er sagt að taka fólattöflur geti dregið úr þessu ástandi. Í öllum tilvikum mæla læknar með að taka fólat á meðgöngu.
Er gott að taka svefnlyf?
Þetta er mjög mikilvæg spurning.
Það er alls ekki viðeigandi fyrir barnshafandi konur að taka lyfseðilsskyld svefnlyf, það er að segja svefnlyf sem læknir hefur ávísað.
Sum ofnæmislyf (t.d. Piriton) sem þú getur keypt í apóteki geta verið örugg seint á meðgöngu. Hins vegar ætti ekki að taka þau án samþykkis læknis. Þau geta valdið syfju og sljóleika fram á næsta morgun.
Mundu að þú ættir alltaf að fá samþykki læknis áður en þú tekur lyf, hvort sem það eru vítamín eða hefðbundin jurtir.
Besti kosturinn í stað svefnlyfja er hreyfing . En ekki fara að sofa of nálægt svefntíma, heldur hreyfa þig á daginn. Jafnvel eitthvað eins einfalt og ganga eða jóga mun hjálpa þér að sofna hraðar á kvöldin.
Skilaboð til að taka með heim
- Að sofa á hliðinni er besta og öruggasta leiðin til að sofa á meðgöngu, sérstaklega á síðustu mánuðunum.
- Til að auðvelda svefninn skaltu setja kodda á milli fótanna og fyrir aftan bakið.
- Láttu lækninn vita um viðvarandi brjóstverk, háværan hrjót, mæði og óvenjulegan óþægindi í fótleggjum.
- Ekki taka nein svefnlyf eða önnur lyf án læknisráðs.
- Einfaldar æfingar á daginn geta hjálpað þér að sofa betur á nóttunni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni