Hefur þú nýlega farið í blóðprufu? Ruglaðist þú yfir stórum orðum og tölum eins og „kólesteról“? Sumir segja „gott kólesteról“ og „slæmt kólesteról“. Hvað nákvæmlega er kólesteról? Af hverju er það mikilvægt fyrir líkama okkar? Ekki hafa áhyggjur, í dag munum við tala um það mjög einfalt, eins og við værum að tala við vin.
Kólesteról er einfaldlega fituefni í blóði okkar. Það er framleitt í lifrinni og kemur einnig úr matnum sem við borðum. Hugsið um líkama okkar sem hús, og kólesteról er eins og múrsteinarnir sem notaðir eru til að byggja það hús. Það hjálpar til við að byggja upp hverja einustu frumu í líkama okkar, framleiða hormón, vernda taugarnar og jafnvel hjálpa til við að melta mat. Þannig að það er eitthvað sem við getum ekki lifað án. En vandamálið er að það er úr jafnvægi.
Hvernig hafa „gott“ og „slæmt“ kólesteról áhrif á líkamann?
Þú hefur sennilega heyrt lækninn þinn tala um „gott“ og „slæmt“ kólesteról. Það er mikilvægt að skilja muninn á þessu tvennu.
| Tegund kólesteróls | Hvað það gerir og áhrifin |
|---|---|
| HDL (háþéttni lípóprótein) - „gott“ kólesteról | Hugsaðu um HDL sem hreinsiefni fyrir æðarnar okkar. Það safnar óæskilegu, slæmu kólesteróli í æðunum og flytur það aftur til lifrarinnar til förgunar. Þess vegna er mjög gott fyrir hjartað að halda HDL gildinu háu. |
| LDL (lágþéttni lípóprótein) - „slæmt“ kólesteról | LDL er það „slæma“ hér. Þegar magn þess hækkar byrjar þetta auka kólesteról að festast við veggi æða okkar. Það er eins og ryð sem safnast fyrir í vatnspípu með tímanum og þrengir hana. Við köllum þessa uppsöfnun „sótttré“ . |
Þannig safnast LDL fyrir inni í æðunum og þrengir þær, sem við köllum æðakölkun í læknavísindum. Þetta hindrar blóðflæði. Það hættulegasta er að ef ein af þessum „flekkum“ springur skyndilega getur blóðtappa myndast þar og stíflað æðina alveg. Ef þetta gerist í æð í hjartanu getur það valdið hjartaáfalli.Ef það gerist í æð í heilanum, þá verður heilablóðfall .
Hvað er þá „heildarkólesteról“?
Blóðprufan þín mun innihalda gildi sem kallast „Heildarkólesteról“. Þetta er örlítið hærra gildi en summa HDL og LDL.
Ekki örvænta ef heildarkólesterólið þitt er hátt. Það gæti verið vegna þess að „góða“ kólesterólið þitt (HDL) er mjög hátt. Það er reyndar gott mál!
Hins vegar, ef heildarkólesterólgildið er hátt vegna mikils „slæms“ kólesteróls (LDL), þá þurfum við að hafa áhyggjur. Þess vegna er mikilvægara að skoða HDL og LDL gildi sérstaklega en heildarkólesterólgildið.
Kólesterólhlutfall og þríglýseríð
Þú gætir líka hafa heyrt hugtakið „kólesterólhlutfall“. Þetta er reiknað með því að deila heildarkólesterólgildinu með „góðu“ HDL-gildinu. Til dæmis, ef heildarkólesterólgildið er 200 og HDL-gildið er 50, þá væri hlutfallið 4:1.
Hins vegar einbeita læknar sér nú meira að því að stjórna LDL-gildum en þessu hlutfalli. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um hvaða tölur henta þér best og hvað þú þarft að fylgjast með.
Þríglýseríð eru önnur tegund fitu sem finnst í blóðinu. Þegar við borðum of mikið af feitum mat, sælgæti og kolvetnum eins og hrísgrjónum og brauði, og þegar við neytum fleiri kaloría en við brennum, hækkar þríglýseríðmagn. Þetta eykur einnig hættuna á hjartasjúkdómum.
Eru til leiðir til að stjórna háu kólesteróli?
Þú gætir verið að hugsa: „Ó, kólesterólið mitt er hátt, hvað geri ég núna?“ Góðu fréttirnar eru þær að já, það er margt sem við getum gert til að stjórna þessu. Þetta breytist ekki á einni nóttu, það tekur tíma og skuldbindingu.
1. Breytingar á lífsstíl
Þetta er það mikilvægasta og fyrsta sem þarf að gera. Það felur í sér tvo meginþætti.
- Regluleg hreyfing: Að stunda þolþjálfun, svo sem hraðar ganga, hlaup, sund eða hjólreiðar, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar, getur aukið „gott“ HDL kólesteról og dregið úr „slæmu“ LDL og þríglýseríðum. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi.
- Hjartvænt mataræði: Þetta er hitt mikilvægasta atriðið.
| ✅ Gott að bæta út í matinn | ❌ Hlutir sem þarf að minnka eða hætta |
|---|---|
|
|
2. Lyfjagjöf, ef þörf krefur
Stundum duga breytingar á lífsstíl einar og sér ekki til að stjórna kólesterólgildum. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ávísað lyfjum.
Statín eru eitt algengasta lyfið sem notað er í þessum tilgangi. Þau lækka LDL kólesterólmagn og hjálpa til við að draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Mjög mikilvægt: Þessi lyf ættu aðeins að vera tekin ef læknir hefur ávísað þeim, í skömmtum og samkvæmt fyrirmælum. Byrjaðu aldrei að taka þau sjálf/ur í þeirri trú að einhver annar sé að taka þau. Ekki hætta heldur góðum lífsstílsvenjum bara vegna þess að þú byrjaðir að taka lyfin. Að gera hvort tveggja saman mun gefa bestu mögulegu niðurstöður.
Skilaboð til að taka með heim
- Kólesteról er eitthvað sem líkami okkar þarfnast, en hækkun á „slæmu“ LDL kólesteróli og lækkun á „góðu“ HDL kólesteróli eykur hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
- Vertu viss um að tala við lækninn þinn til að skilja tölurnar í blóðprufuskýrslunni þinni og komast að því hvaða markmið henta þér.
- Hægt er að stjórna kólesterólmagni með reglulegri hreyfingu og hjartaheilbrigðu mataræði.
- Ef breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki til gæti verið nauðsynlegt að taka lyf að læknisráði.
- Að stjórna kólesteróli tekur tíma og fyrirhöfn, en heilbrigt hjarta og líf sem það færir eru miklu meira en erfiðisins virði.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni