Hefur þú einhvern tímann skoðað blóðprufuskýrslu og velt því fyrir þér: „Hvað í ósköpunum er þetta?“ Þú hefur sennilega heyrt lækninn þinn tala um „gott kólesteról“ og „slæmt kólesteról“. Það kann að virðast svolítið ruglingslegt, en það er í raun frekar einfalt. Í dag ætlum við að kafa djúpt í kólesterólsöguna og ræða hversu mikilvægt það er að halda hjartanu heilbrigðu.
Í fyrsta lagi, hvað er kólesteról?
Einfaldlega sagt er kólesteról fitukennt eða olíukennt efni sem finnst í blóði okkar. Það er aðallega framleitt í lifrinni. Þar að auki finnst það einnig í sumum matvælum sem við borðum. Margir halda að kólesteról sé slæmt. En það er ekki satt. Kólesteról er nauðsynlegt fyrir margar mikilvægar aðgerðir, svo sem að byggja upp hverja frumu í líkama okkar, framleiða hormón, vernda taugar og hjálpa við meltingu.
Vandamálið er því ekki kólesteról. Vandamálið er að það er úr jafnvægi.
Sannleikurinn um „gott“ og „slæmt“ kólesteról
Í blóðprufuskýrslunni þinni verða nefndar tvær megingerðir kólesteróls. Við skulum skoða hver munurinn er á þessum tveimur gerðum. Ég mun útskýra þetta í töflu svo þú getir auðveldlega skilið.
| Tegund kólesteróls | Hvað gerist með þetta? |
|---|---|
| HDL (háþéttni lípóprótein) - „gott“ kólesteról | Hugsaðu um HDL sem hreinsiefni fyrir æðarnar okkar. Það safnar óæskilegu slæmu kólesteróli sem hefur safnast fyrir í æðunum og flytur það aftur til lifrarinnar til að vera eyðilagt. Með öðrum orðum, því hærra sem HDL gildið er, því betra fyrir okkur . |
| LDL (lágþéttni lípóprótein) - „slæmt“ kólesteról | Þetta er illmennið í sögunni. Þegar LDL gildi hækka, byrjar þetta auka kólesteról að festast við veggi æða okkar. Rétt eins og ryð safnast fyrir í vatnspípum. Við köllum þessa uppsöfnun veggskjöld. Þetta veldur því að æðarnar þrengjast smám saman og þykkna. Þetta ástand kallast æðakölkun . Þetta er það sem ryður brautina fyrir alvarlegum sjúkdómum eins og hjartaáföllum og heilablóðföllum síðar meir. Því lægra sem LDL gildið er, því betra fyrir okkur . |
Svo hvað er heildarkólesteról?
Gildi „heildarkólesteróls“ í skýrslunni þinni samanstendur aðallega af HDL og LDL gildum. En hér er eitt mikilvægt atriði. Stundum getur heildarkólesterólgildið verið hátt vegna þess að „gott“ HDL gildið er mjög hátt. Í því tilfelli er það ekki eitthvað til að hafa áhyggjur af. Hins vegar, ef heildarkólesterólgildið er hátt vegna hækkunar á „slæmu“ LDL gildunum, þá er það hættuleg staða. Þess vegna er mjög mikilvægt að örvænta ekki þegar þú sérð gildin, heldur að tala við lækninn þinn til að skilja þau nákvæmlega.
Hvað er kólesterólhlutfall?
Þetta er einföld útreikningsleið sem þú getur reiknað út sjálfur.
Kólesterólhlutfall þitt = Heildarkólesterólgildi ÷ HDL (gott kólesteról) gildi
Til dæmis, ímyndaðu þér að heildarkólesterólgildið þitt sé 200 og HDL gildið þitt sé 50.
Þá verður hlutfallið þitt 200 ÷ 50 = 4. Það er hlutfallið 4:1.
Almennt er talið best að halda þessu hlutfalli undir 3,5:1. Hins vegar einbeita sumir læknar sér meira að LDL en þessu hlutfalli þegar þeir skipuleggja meðferð. Þess vegna er best að ræða við lækninn þinn hvaða gildi eru mikilvægust fyrir þig og hvernig hægt er að stjórna þeim.
Eiga þríglýseríð einnig við um þessa sögu?
Já, algjörlega. Þríglýseríð eru önnur tegund fitu sem finnst í blóði okkar. Líkt og kólesteról eru þau framleidd af líkamanum og koma einnig úr matnum sem við borðum. Nánar tiltekið,
- Matvæli sem eru rík af mettaðri fitu og transfitu (t.d. feitur matur, bakkelsi, skyndibiti)
- Sykraður matur og drykkir
- Einföld kolvetni (t.d. brauð, hveitivörur)
- Að borða fleiri kaloríur en við brennum á dag
Slíkt getur valdið hækkun á þríglýseríðgildum. Hækkað gildi eru annar þáttur sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.
Hvað getum við gert til að stjórna kólesterólmagni?
Góðu fréttirnar eru þær að við getum stjórnað þessari stöðu mjög vel. Það eru þrjár meginleiðir til að gera þetta.
1. Hreyfðu þig reglulega
Loftháð hreyfing, sérstaklega ganga, hlaup, sund og hjólreiðar, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, getur aukið magn „góða“ HDL kólesterólsins og lækkað magn „slæms“ LDL kólesteróls og þríglýseríða. Hreyfing getur einnig hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi.
2. Hollt mataræði
Þetta er það mikilvægasta.
- Hlutir sem vert er að draga úr: Takmarkaðu neyslu á matvælum sem innihalda mikla olíu, kókosolíu, unnum kjötvörum, bakkelsi, smjörlíki sem inniheldur transfitu, sykri og sætum matvælum.
- Hlutir sem hægt er að bæta meira við mataræðið: Fiskur ríkur af omega-3 fitusýrum (t.d. lax, makríll, túnfiskur), avókadó, ólífuolía, hnetur (t.d. kasjúhnetur, möndlur), matur ríkur af leysanlegum trefjum eins og hafrar, grænmeti og ávextir.
3. Lyfjataka samkvæmt læknisráði
Í sumum tilfellum getur verið erfitt að stjórna kólesterólgildum með mataræði og hreyfingu eingöngu. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ávísað lyfjum eins og statínum . Þessi lyf lækka LDL kólesterólgildi og draga þannig verulega úr hættu á hjartasjúkdómum.
Mikilvægast er: Aldrei hefja eða hætta að taka kólesteróllyf án ráðlegginga læknis.
Ef kólesterólmagn þitt er hátt tekur það tíma og fyrirhöfn að stjórna því. Þú þarft að breyta lífsstíl þínum í að minnsta kosti þrjá mánuði og taka lyf ef nauðsyn krefur. En árangurinn af þessari áreynslu, sem þýðir heilbrigt hjarta og líf laust við alvarlega sjúkdóma eins og hjartaáföll og heilablóðföll, verður verðmætasta gjöfin sem þú munt nokkurn tímann fá. Ef þú finnur fyrir einkennum eins og brjóstverk (hjartaöng), sérstaklega þegar þú ert að hreyfa þig og hvíld léttir á þér, skaltu tafarlaust leita læknisráða. Í neyðartilvikum skaltu fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
Skilaboð til að taka með heim
- Kólesteról er nauðsynlegt fyrir líkama okkar, en hátt magn af „slæmu“ LDL kólesteróli eykur hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
- Vertu meðvitaður um gildi heildarkólesteróls, HDL og LDL í blóðprufu. Ræddu við lækninn þinn um það.
- Hollt mataræði og regluleg hreyfing eru tvær bestu náttúrulegu leiðirnar til að stjórna kólesteróli.
- Ef breytingar á lífsstíl einar og sér geta ekki stjórnað blóðgildum þínum skaltu taka lyfin sem læknirinn ávísar.
- Hunsaðu aldrei einkenni eins og brjóstverk. Leitaðu tafarlaust til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni