Við skulum læra hvernig streita hefur áhrif á huga og líkama.

Það er varla nokkur í lífi okkar sem finnur ekki fyrir orðinu „streita“ einhvern tímann, ekki satt? Þegar próf nálgast, þegar vandamál koma upp í vinnunni, þegar fjölskylduvandamál koma upp... Það er mjög eðlilegt að við finnum fyrir smá þrýstingi, byrði, á stundum sem þessum. Reyndar er þetta eðlileg viðbrögð líkama og huga við einhverri hættulegri eða ógnandi aðstæðu. En ef þessi andlega streita verður tíð og viðvarandi getur hún haft alvarleg áhrif á geðheilsu okkar. Það er það sem við ætlum að ræða í dag.

Hvernig hefur streita áhrif á geðheilsu þína?

Einfaldlega sagt, þegar þú finnur fyrir streitu breytist líkami þinn sjálfkrafa. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og bíll kemur skyndilega á þig. Hjartslátturinn eykst, öndunin hraðar, vöðvarnir spennast og þú byrjar að svitna, ekki satt? Þetta er „berjast eða flýja“ viðbrögð líkamans. Þetta er náttúruleg viðbrögð við „berjast eða flýja“. Þetta er stjórnað af sjálfvirka taugakerfinu okkar.

Smá streita eins og þessi getur hjálpað okkur að standa okkur betur og halda einbeitingu á tímum eins og prófum. Það er gott. En ef þessi staða heldur áfram, það er að segja ef langvarandi streita kemur upp, þá er hún ekki góð fyrir bæði líkama og huga. Þetta eykur hættuna á að fá geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi, kvíða, geðrof og vímuefnaneyslu.

Það eru mörg einkenni sem sjást við langvarandi streitu. Við skulum skoða hvað þau eru.

Af hverju finnum við fyrir svona mikilli streitu?

Það er margt sem getur valdið streitu. Það er mismunandi eftir einstaklingum. Algengar orsakir eru:

• Miklar breytingar í lífinu: Hlutir eins og að missa vinnuna, andlát ástvinar, hjónabandsslit eða að þurfa að flytja á nýjan stað.
• Tilfinningin um að hafa engan til að hjálpa þér: Það getur verið mjög stressandi og einmanalegt að finnast maður hafa engan til að tala við eða biðja um hjálp þegar maður á í vandræðum.
• Svefnvandamál: Að fá ekki nægan svefn í marga daga getur valdið þreytu og streitu í bæði líkama og huga.
• Líkamleg veikindi : Langvarandi veikindi geta einnig verið ein helsta orsök andlegs álags.
• Erfiðleikar við að stjórna tilfinningum: Þegar þú getur ekki stjórnað tilfinningum þínum eins og sorg og reiði, þá er það líka mikið álag.

Hvernig á að stjórna þessum þrýstingi?

Það besta er að það er margt sem við getum gert til að takast á við þessa streitu. Það mikilvægasta er að bera kennsl á hvað veldur þér streitu. Þá geturðu fundið leiðir til að takast á við hana.

Hreyfðu þig daglega.

Gerðu eitthvað eins og að ganga, hlaupa eða hjóla í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þegar við hreyfum okkur losar líkaminn hormón sem draga úr streitu og gera okkur hamingjusöm. Það er mjög gott fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu.

Þú þarft einhvern til að hjálpa þér (stuðningskerfi).

Ekki þjást einn. Að halda vandamálum inni í sér gerir aðeins illt verra. Talaðu við náinn vin eða fjölskyldumeðlim. Stundum, jafnvel þótt vandamálið sé ekki leyst, getur það verið mikill léttir að tala um það. Einnig, ef þörf krefur, eru til stuðningshópar eingöngu fyrir þetta. Á sama tíma,Það er mjög mikilvægt að tala við lækninn þinn.

Taktu þátt í áhugamálum

Taktu þér tíma til að gera eitthvað sem þér þykir gaman. Það gæti verið að lesa bók, hlusta á lag, horfa á kvikmynd, garða o.s.frv. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og finna fyrir hamingju.

Borðaðu hollan mat.

Vel samsett mataræði mun einnig hjálpa þér að viðhalda andlegu jafnvægi. Borðaðu meira grænmeti , ávexti og grænmeti. Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum og skyndibita eins mikið og mögulegt er.

Æfðu slökunartækni.

Hugleiðsla, jóga og djúpöndunaræfingar geta verið mjög gagnlegar. Taktu frá 10-15 mínútur á dag, lokaðu augunum, andaðu djúpt og andaðu hægt frá þér.

Skipuleggðu vinnuna þína.

Þegar þú hefur mikið að gera verður höfuðið þungt. Þess vegna, þegar þú býrð til verkefnalista, forgangsraðar mikilvægustu hlutunum og lýkur verkefnum skipulega, mun þunginn á höfðinu minnka verulega.

Hvenær ættum við að leita læknisráða?

Þótt streita sé eðlileg getur hún stundum verið alvarlegt ástand. Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu ekki hunsa þau og leita tafarlaust til læknis.

• Ef þú ræður ekki við álagið í lífinu, ef þér finnst þú vera svo þungur að þú getur ekki einu sinni sinnt daglegum verkefnum þínum.
• Ef þú færð hugsanir um að skaða sjálfan þig. Þetta er mjög alvarleg staða. Ef þú færð slíkar hugsanir skaltu segja einhverjum sem þú treystir tafarlaust frá því og leita læknisráða.
• Ef þú hefur gert ýmislegt til að draga úr streitu en einkennin hafa varað í marga mánuði.
• Ef þú finnur fyrir einkennum eins og brjóstverk, öndunarerfiðleikum, sundli eða ógleði, ættir þú að fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss, þar sem þetta gætu verið merki um hjartaáfall.