Að eiga von á barni er mjög sérstakur og fallegur tími í lífinu, er það ekki? Á þessum tíma, þegar lítið líf er að taka á sig mynd inni í líkama þínum, sem veitir þér bestu næringu og barnið er í fyrsta sæti. „Þarf ég að borða fyrir tvo núna?“, „Hvað ætti ég að borða?“, „Hvað ætti ég yfirleitt að borða?“, o.s.frv. Þú hefur líklega margar spurningar í huganum. Ekki hafa áhyggjur, þetta er mjög eðlilegt. Í dag munum við ræða einfaldlega og heiðarlega um mataræði þitt á meðgöngu til að hjálpa þér á þessari vegferð.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Svona á að skipuleggja máltíðir fyrir heilbrigt barn
Þú þarft um 300 hitaeiningar meira á dag en þú gerðir áður en þú varðst ólétt (og 600 meira ef þú ert með tvíbura). En þetta þýðir ekki að þú getir bara borðað hvað sem þú vilt. Þú vilt fá sem mest næringarefni úr hverri máltíð sem þú borðar, bæði fyrir þig og barnið þitt.
Það getur verið erfitt að borða á réttum tíma með uppköstum og morgunógleði sem þú finnur fyrir fyrstu mánuðunum. En reyndu að borða eins hollt og mögulegt er. Það er líka mjög mikilvægt að taka fæðingarvítamínin sem læknirinn þinn ávísar.
Jæja, við skulum skoða hvaða nauðsynleg næringarefni þú ættir að bæta við mataræðið þitt á þessum tíma og hvaða matvæli innihalda þau.
| Nauðsynlegt næringarefni | Af hverju er það mikilvægt? | Fáðu það úr þessum matvælum |
|---|---|---|
| Fólsýra | Það er nauðsynlegt að koma í veg fyrir taugapípulagalla í heila og mænu barnsins. Dæmi um þetta er ástand sem kallast hryggjaraufgangur . | Dökkgrænt grænmeti eins og spínat og grænkál, linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir, appelsínur og vítamín sem læknir hefur ávísað. |
| Járn | Blóðmagn þitt eykst á þessum tíma. Þetta hjálpar til við að veita barninu súrefni sem það þarfnast. Járnskortur getur valdið þreytu og blóðleysi. | Nautakjöt, kjúklingur, fiskur, egg, soja, spínat, linsubaunir, rúsínur, döðlur. Það er betra að taka járn með einhverju sem inniheldur C-vítamín (sítrónu, appelsínu) til að það frásogist betur. |
| Kalsíum | Það er mikilvægt að byggja upp sterkar tennur og bein fyrir barnið þitt. Það er líka mikilvægt að halda beinum þínum sterkum. Annars verður kalsíum tekið úr beinum þínum og þú gætir fengið beinþynningu síðar á ævinni. | Mjólk, jógúrt, ostur, smáfiskur með skeljum (spörvar), samloka, sesamfræ og krabbar. |
| Prótein | Það er nauðsynlegt fyrir þroska allra líffæra, vöðva og vefja barnsins. | Egg, kjöt, fiskur, mjólkurvörur, linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir, soja. |
| DHA (Ómega-3) | Mjög mikilvægt fyrir þroska heila og sjónar barnsins. | Feiti fiskur eins og lax, túnfiskur og makríll (um það bil tvisvar í viku) og sumar tegundir af eggjum. |
| Trefjar | Hjálpar til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem er algeng á meðgöngu. | Brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar, heilhveitibrauð, grænmeti, ávextir (sérstaklega bananar, papaya). |
Mundu líka að það er mjög mikilvægt að drekka nóg vatn . Reyndu að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag.
Við skulum halda okkur frá þessum matvælum í smá tíma, eigum við ekki að gera það?
Þó að það séu hlutir sem eru góðir fyrir þig og barnið þitt, þá eru líka hlutir sem þú ættir örugglega að forðast á þessum tíma. Sumir þessara geta verið skaðlegir fyrir barnið þitt.
- Áfengi: Þetta er bannað. Áfengi getur alvarlega skaðað þroska barns, valdið fyrirburafæðingu og fæðingargöllum.
- Takmarkaðu koffín:Kaffi, te, súkkulaði og sumir gosdrykkir innihalda koffín. Best er að takmarka kaffineyslu við einn til tvo bolla á dag. Of mikil neysla getur aukið hættuna á lágum fæðingarþyngd.
- Fiskur með ríku kvikasilfri: Stórir sjávarfiskar eins og hákarl, tíglafiskur og tíglafiskur eru ríkir af kvikasilfri. Þessir fiskar geta skaðað taugakerfi barnsins. Borðaðu í staðinn fisk eins og lax, makríl og rækjur.
- Ógerilsneydd mjólk og ostur: Forðist suma mjúka osta (eins og fetaostur og brie) og vörur úr ógerilsneyddri mjólk . Þessir osta geta innihaldið bakteríuna Listeria , sem getur skaðað barnið þitt. Athugið innihaldslýsinguna og notið aðeins vörur sem segja „gerilsneyddar“.
- , : (sushi), (medium-rare steak), ( ) . .
Hvað gerir þú þegar þú finnur fyrir vandamálum eins og lystarleysi og uppköstum?
Meðganga er ekki alltaf fallegur tími. Það geta komið tímar þar sem þér finnst þú ekki einu sinni vilja borða.
- Við morgunógleði : Borðaðu eitthvað þurrt, eins og eina eða tvær rjómakökur, áður en þú ferð á fætur að morgni. Borðaðu nokkrar litlar máltíðir yfir daginn, frekar en að borða stórar máltíðir í einu. Að drekka engiferte hjálpar einnig sumum. Forðastu feita, sterka og steikta matvæli.
- Hægðatregða: Borðaðu meiri trefjaríkan mat (ávexti, grænmeti, hrísgrjón). Drekktu mikið vatn. Þetta getur hjálpað til við að stjórna henni að miklu leyti. Ef það er erfitt skaltu ræða við lækninn þinn.
- Brjóstsviði: Borðaðu frekar lítið magn af mat en stóra máltíð. Minnkaðu sterkan og feitan mat. Sumir finna léttir með því að drekka glas af mjólk stuttu fyrir máltíðir.
Aldrei fara á megrunarkúra til að léttast á meðgöngu. Það getur svipt þig og barnið þitt þeim næringarefnum sem þau þurfa til að vera heilbrigð. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af þyngdaraukningunni er besti maðurinn til að tala við lækninn þinn.
Þrá eftir meðgöngu og Pica
Það er eðlilegt að finna fyrir löngun í mat á meðgöngu, eða löngun í mat . Það er í lagi að hafa löngun í hluti eins og mangó, súrar gúrkur og ís. En ef það kemur í veg fyrir hollt mataræði þarftu að hafa aðeins stjórn á því.
Hins vegar eru stundum hlutir óætur, til dæmis mold, leir, krítarpinnar, aska, ísmolar.Þú gætir haft óhóflega löngun í að borða svona hluti. Við köllum þetta ástand Pica . Þetta getur oft verið einkenni næringarskorts eins og járnskorts. Ef þú hefur löngun í svona skrýtna hluti skaltu ekki borða þá. Þeir eru mjög skaðlegir bæði fyrir þig og barnið þitt. Láttu lækninn vita strax. Ef þú tekur óvart inn eitthvað eitrað geturðu einnig hringt í eitrunarmiðstöðina á Colombo-sjúkrahúsinu til að fá ráðleggingar.
Skilaboð til að taka með heim
- Gerðu mataræðið þitt fjölbreytt og litríkt. Borðaðu jafnvægi af grænmeti, ávöxtum, korni, próteini og mjólkurvörum.
- Slepptu aldrei að taka vítamínin (sérstaklega þau sem innihalda fólínsýru og járn) sem læknirinn þinn hefur ávísað.
- Forðastu algerlega áfengi, reykingar og óhollan mat.
- Drekktu nóg vatn. Vertu vökvaður allan daginn.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af mataræði þínu, þyngd eða öðrum heilsufarsvandamálum skaltu ræða það opinskátt við lækninn þinn. Ekki vera hrædd(ur) eða vandræðalegur(ur).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.