6 ofurfæði sem þú ættir örugglega að borða á meðgöngu! (Meðgöngunæring)

Allt frá því að þú komst að því að þú yrðir móðir hefurðu verið varkárari með hvað þú borðar en þú varst áður, ekki satt? Það er í raun alveg eðlilegt. Þó að þú hafir kannski byrjað daginn með bolla af kaffi og kleinuhring, þá hugsarðu þig nú tvisvar um allt sem þú borðar þegar þú ert með lítið barn að vaxa inni í þér. Því maturinn sem þú borðar er aðal og eina leiðin sem barnið þitt fær næringarefnin sem það þarfnast til að vaxa.

Á meðgöngu eru prótein og kalsíum nauðsynleg fyrir þroska vefja og beina barnsins. Að auki er fólínsýra einnig nauðsynleg til að koma í veg fyrir fæðingargalla í heila og taugakerfi barnsins. Þar að auki er járn einnig meira en venjulega nauðsynlegt til að hjálpa til við að mynda rauð blóðkorn sem flytja súrefni til barnsins. Við skulum því skoða hvaða ofurfæði þú ættir að bæta við mataræðið þitt á þessum dýrmæta tíma.

1. Heilkornavörur

Heilkornavörur eins og brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar og önnur heilkornavörur eru miklu hollari en hvítt brauð og hvít hrísgrjón. Þau innihalda næringarefni eins og fólínsýru og járn og eru einnig trefjarík. Þessar trefjar hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, sem margir upplifa á meðgöngu.

Þú getur bætt þessum tegundum af korni við máltíðir þínar yfir daginn.

• Að morgni: Gerðu hafragraut.
• Hádegisverður: Borðaðu venjulega karrý með hrísgrjónum.
• Kvöldmatur: Borðaðu roti úr kjúklingabaunum eða pitabrauði.

Þannig mun það að bæta þessum kornum við mataræðið veita þér og barninu þínu þá orku og næringu sem þau þurfa.

2. Baunir og linsubaunir

Linsubaunir eru ómissandi hluti af eldhúsinu okkar. Það er líka mjög mikilvægt að hafa belgjurtir eins og kjúklingabaunir, kúabaunir, grænar baunir og sojabaunir í mataræðinu á þessum tíma. Þessar baunir má borða sem sósu, í salöt eða jafnvel sjóða.

Þessar hnetur eru ekki bara snarl, þær eru næringarrík orkustöð full af próteini og trefjum . Einnig,

• Járn: Hjálpar líkamanum að framleiða blóð og kemur í veg fyrir blóðleysi , sem er algengt á meðgöngu.
• Fólat: Þetta er náttúruleg form fólínsýru. Það er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir taugapípugalla í taugakerfi barnsins.
• Kalsíum: Nauðsynlegt til að byggja upp sterk bein og tennur ungbarna.
• Sink: Mjög mikilvægt fyrir frumuvöxt og ónæmiskerfið .

Þess vegna skaltu ekki gleyma að taka með eina tegund af hnetu eins og þessari að minnsta kosti einu sinni á dag.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Feitir fiskur eins og lax (Salmon)

Omega-3 fitusýrur eru nauðsynlegar fyrir heilbrigðan þroska heila og augna barnsins . Lax er frábær uppspretta þessa verðmæta næringarefnis. Að auki er lax góð uppspretta próteina og B-vítamína.

Eitt af því sem hræðir marga við að borða fisk er kvikasilfursinnihaldið . Hins vegar innihalda fiskar eins og lax, sardínur og síld tiltölulega lítið kvikasilfur. Þú getur borðað þessar tegundir af fiski, sem eru lágir í kvikasilfri, í allt að um 340 grömm á viku. Forðastu þó að borða stóra fiska eins og túnfisk og makríl reglulega.

Mikilvægt: Munið alltaf að elda fiskinn vandlega. Þið getið borðað hann grillaðan, bakaðan eða eldaðan í sósu.

4. Egg

Egg eru mjög auðveld og næringarrík fæða. Egg eru frábær próteingjafi sem veitir þér og barninu þínu allar amínósýrurnar sem þau þurfa. Þau innihalda einnig meira en tylft vítamína og steinefna.

Af þessum er kólín sérstaklega mikilvægt. Líkt og fólínsýra er kólín einnig mjög mikilvægt fyrir þroska heila og mænu barnsins .

Mjög mikilvægt: Borðið aldrei hrá eða ófullnægjandi egg. Forðist til dæmis salöt úr hráum eggjum eða ófullnægjandi kjötsneiðar, þar sem þau geta innihaldið hættulegar bakteríur eins og Salmonellu. Sjóðið eða steikið alltaf egg þar til bæði eggjahvítan og rauðan eru fullsoðin.

5. Ber og C-vítamínríkir ávextir

Ber eins og bláber og hindber eru rík af C-vítamíni, kalíum, fólínsýru og trefjum. Þótt þetta sé ekki algengt í okkar landi, þá höfum við nóg af enn hollari ávöxtum sem við getum skipt út fyrir.

Hugsaðu um ávexti eins og mangóstan, gvaja, appelsínu og greipaldin . Þessir eru mjög ríkir af C-vítamíni. C-vítamín er,

• Það hjálpar til við að framleiða kollagen, sem hjálpar húð, beinum og vefjum barnsins að vaxa.
• Maturinn sem þú borðar hjálpar líkamanum að taka upp járn.
• Styrkir ónæmiskerfið.

Það er því mjög gagnlegt fyrir þig að bæta einum eða tveimur ávöxtum eins og þessum við mataræðið á hverjum degi.

6. Fitusnauð jógúrt

Einföld, fitusnauð jógúrt er miklu hollari en sykrað eða bragðbætt jógúrt. Bolli af jógúrt inniheldur meira kalsíum en glas af mjólk. Það er líka próteinrík fæða.

Kalsíum er ekki aðeins nauðsynlegt fyrir þroska beina og tanna barnsins, heldur einnig til að viðhalda styrk beina. Þar að auki eru góðu bakteríurnar, eða probiotics, í jógúrt einnig mjög góðar fyrir heilbrigði meltingarfæranna.

Þú getur bætt við nokkrum ávöxtum eins og banana eða mangó, eða jafnvel höfrum út í þessa jógúrt og notið þess ljúffengt.

En mikilvægast er að vita hvað virkar fyrir líkama þinn. Líkami allra er ólíkur. Það er best að ræða við lækninn þinn um hvaða matvæli henta þér best, hvort sem þú ert með ofnæmi eða önnur sjúkdómsástand. Það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju mataræði eða tekur vítamínuppbót.